Výhody koupání v bazénu pro ženy, těhotné ženy, pro zdraví, tvar těla, páteř, hubnutí, imunita

Podle lékařů je plavání prospěšné jak pro dospělé, tak pro děti.Podporuje rozvoj pohybového aparátu, tónuje svaly, rozvíjí fungování kloubů, což zlepšuje držení těla a postavu, což je zvláště důležité pro ženy.

Plavání v rybnících nebo v bazénu se doporučuje jak pro léčebné účely, tak jako preventivní opatření k udržení dobrého zdraví a stabilního psychologického stavu.

Výhody koupání v bazénu pro ženské tělo

Výhody koupání v bazénupro ženy je to dobrý prostředek prevence aléčba ženských nemocí a problémů.

Pravidelné plavecké aktivity:

1. Zabraňte vzniku nadváhy, která může vyvolat onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu a dýchací soustavy.
2. Umožňuje vám zbavit se celulitidy, aby byla pokožka pružná.
3. Podporujte vytváření správného držení těla a zajistěte pružnost kloubů.
4. Pomáhá rozveselit a zmírnit stres.Voda je výborným lékem na nespavost.

Plavání pro páteř

Plavání pomáhá nejen relaxovat, ale také trénovat svaly.S problémy s páteří je voda alternativní způsob léčby a prevence nemocí pohybového aparátu.Ve vodě se snižuje zatížení páteře, což umožňuje provádět wellness cvičení bez nepohodlí.

Plavání pomáhá:

• posiluje vaše zádové svaly;
• odstraní sevřené nervy a přemístění meziobratlových plotének;
• k nápravě držení těla, jehož porušení má nepříznivý dopad na pohybový aparát a nervový systém.

Posílení kardiovaskulárního systému

Plavání má dobrý účinek na kardiovaskulární systém.Normalizuje metabolismus a zlepšuje výdrž.

Výhody tříd:

1. Během tříd v bazénu je plavec ve vodorovné poloze.V takovémJe snazší pro srdce tlačit krev.
2. Při plavání člověk hluboce dýchá a svaly aktivně pracují.To vám umožní odstranit stagnaci krve a lymfy v cévách.
3. Plavání normalizuje krevní tlak.
4. Během plavání se zlepšuje srdeční funkce a snižuje se pravděpodobnost předčasného opotřebení.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Plavání ve fyzioterapeutickém léčebném programu

Plavání zvyšuje terapeutické a profylaktické přínosy fyzioterapie, což vám umožňuje dosáhnout lepších výsledků při léčbě nemocí.Plavání v bazénu je předepsáno před mnoha fyzioterapeutickými procedurami, aby se usnadnilo lepší pronikání léků do těla.

A plavání předepsané po fyzické terapii pomáhá udržovat účinek léků na tělo.

Indikace pro návštěvu bazénu ve spojení s fyzioterapií:

• problémy s páteří;
• onemocnění pohybového ústrojí;
• kýla;
• kardiovaskulární onemocnění;
• problémy s nadváhou;
• onemocnění dýchacích cest.

Snížení rizika rozvoje diabetes mellitus při plavání

Lidé s diabetem by se neměli vzdát fyzické aktivity.

Výhody cvičení:

1. Plavání pomáhá kontrolovat hmotnost.
2. Třídy v bazénu mají příznivý účinek na srdce a cévy, obohacují tělo kyslíkem.
3. Všechny svalové skupiny se účastní plavání.Výsledkem je, že aktivně používají glukózu a snižují její koncentraci v krvi.

Abyste se vyhnuli změnám hladiny cukru v krvi, měli byste s sebou vždy nosit léky a lékařský náramek.

Po plavání se často objevuje hlad, takže byste měli vzít s sebou na tréninkové produkty, které jsou povoleny na svačinu.

Výhody plavání pro postavu

Výhody plavání v bazénu pro ženy jsou způsobeny skutečností, že je zapojeno mnoho svalových skupin, což perfektně ovlivňuje postavu:

• se objem pasu snižuje;
• vnitřní stehna jsou vytažena;
• snížené projevy celulitidy;
• jsou svaly ramenního pletence posíleny, což pomáhá zlepšit držení těla;
• se vyvíjejí svaly prsu, čímž se stává pružnějším.

Po porodu může žena vylepšit svou postavu návštěvou bazénu 2-3krát týdně.

Účinek na svaly

Během plavání se svaly střídavě napínají a uvolňují, což jim umožňuje posilovat.Nejvíc napjaté jsou svaly ramenního pletence, nohou a paží.Styly plavání rozvíjejí různé svalové skupiny.

Při výběru techniky si tedy můžete vybrat, které svaly chce plavec více posílit:

• s aktivním zapojením zádové části a boků;
• při plavání motýl udeří svaly abs, paží anohy.Na břiše se také vyvíjejí šikmé svaly;
• pokud osoba plave volně, způsobí zátěž nejširší svaly zad a paží;
• při plavání na zádech jsou nejaktivnější svaly zad a břicha;
• u králíka jsou zapojeny téměř všechny svaly, ale na ramena je kladen velký náklad.

Střídání stylů se považuje za nejlepší možnost.Posílí svaly celého těla.

Plavání pro hubnutí

Výhody plavání v bazénu pro ženy jsou způsobeny skutečností, že voda zvyšuje rychlost metabolismu, což pomáhá snižovat hmotnost. Žena spaluje asi 400–500 kalorií za 60 minut aktivního plavání. To je téměř dvakrát více, než když děláte fitness nebo během cvičení na simulátorech.

Plavání nejen přispívá k hubnutí, ale také přispívá ke zvýšení vytrvalosti.Na rozdíl od například běhu, tento sport snižuje zatížení páteře a kloubů, což je jeho výhoda při výběru fyzické aktivity pro hubnutí.

Pro zvýšení účinnosti tréninku se doporučuje naučit se různé techniky plavání.To pomůže vypracovat různé svaly.Teplota v bazénu by neměla překročit 28 ° C - více energie se vynakládá v chladné vodě, takže tělo stráví více kalorií, aby se tělo ohřilo.

K dosažení výsledku musí být skupina navštívena 3-4krát týdně. Ztráta hmotnosti je však dlouhý a pečlivý proces, který vyžaduje komplexnípřístup.

Úleva od astmatu

Plavání má příznivý účinek na lidi s astmatem v důsledku:

• plicní ventilace běhemsprávný čas dýchání požadovaný během tréninku;
• nasycení buněk kyslíkem;
• zvýšení objemu plic.

V důsledku pravidelných cvičení v bazénu minimalizují pacienti s astmatem riziko křeče a udušení.

Vliv plavání na náladu

Plavání pomáhá relaxovat a pomáhá zmírňovat stres.Třídy večer eliminují únavu nahromaděnou během dne a pomáhají vytvořit spánkový vzor.

Během plavání se v mozku vytvářejí endorfiny (hormony radosti a rozkoše), které pomáhají zlepšovat náladu a zvyšují výkonnost.

Jak plavání ovlivňuje imunitu

Bazén je vynikajícím způsobem, jak zabránit nachlazení.Cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat průtok krve, a rozdíl v teplotě vody a vzduchu přizpůsobuje tělo změnám v prostředí a temperování těla.

Aby se předešlo nachlazením při návštěvě bazénu, je třeba dodržovat následující doporučení:

1. Je nezbytné intenzivně se pohybovat ve vodě, aby nedošlo k zamrznutí.
2. Aby si tělo zvyklo na změny teploty, měly by být první návštěvy bazénu omezeny na 20–25 minut.Postupně lze čas prodloužit na hodinu.
3. Po plavání potřebujete dobrýotřete a osušte vlasy.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cviky pro osoby starší 40 let.

Plavání v bazénu během těhotenství

Plavání v bazénu je jednou z nejvíce prospěšných činností pro těhotné ženy.

Je vhodné zahájit výuku plavání po 12 týdnech a můžete pokračovat až do konce těhotenství.

Plavání má pozitivní vliv na pohodu matek a dětí.Při nesprávné prezentaci plodu může žena provádět speciální cvičení v bazénu, která pomohou změnit polohu dítěte z pánevní na hlavu.

Výhody ze tříd:

1. Ve vodě se svaly zad uvolňují, zatížení páteře se snižuje.Pomáhá zbavit se bolesti zad.
2. Třídy ve fondu umožňují nastávající matce připravit se na porod.Během plavání začne žena hlouběji dýchat.
​​
3. Retence vzduchu během potápění také připravuje dítě k porodu, během kterého se snižuje průtok kyslíku do plodu.
4. Plavání je skvělý způsob, jak zabránit dalším librám, které zvyšují zátěž na tělo nastávající matky.
5. Trénink má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.Těhotná žena normalizuje krevní tlak, otoky procházejí.
6. Ve vodě se žena uklidňuje, zapomíná na problémy.V důsledku toho se její nálada zlepšuje.

Než půjdete do bazénu, musíte se vždy poradit s gynekologem.

Doporučení:

1. Pokud žena nemůže plavat, může chodit po vodě nebo dělat užitečná cvičení.
2. Při plavání musíš správně dýchat.Těhotná žena by neměla plavat rychle, je lepší zvolit mírné tempo.Během vyučování musíte udělat přestávky.
3. Voda v bazénu by neměla být chladnější než 30 ° C.Těhotné může být prováděno ve vodě maximálně 25-30 minut.

Jak plavat v bazénu

Při plavání hraje důležitou roli správné dýchání. Musíte dýchat ústy, ne nosem. Pro dosažení lepších výsledků je lepší používat střídavě všechny styly - pak bude zátěž rovnoměrně rozdělena mezi všechny svalové skupiny.Nezapomeňte na přestávky mezi třídami, které jsou důležitým prvkem úspěšného tréninku.

Existuje 5 základních technik plavání:

• freestyle;
• procházení;
• motýlí tah;
• prsa;
• stisk.

Někdo má výborné znalosti všech stylů, zatímco jiní dávají přednost specifické plavecké technice.

Technika plavání prsu

Technika plavání prsu připomíná pohyb žáby ve vodě.Ruce se pohybují od hrudníku a zpět a pitvávají vodní plochu.Dlaně by měly být rovné a prsty zavřené.Rychlost plavání závisí na pohybu nohou.Čím silnější je tlak, tím vyšší je rychlost klouzání vodou.Vdechnutí je ústy.když zvedáš hlavu.Výdech se provádí pod vodou.

Kojení vyžaduje minimální úsilí, jedná se však o nejpomalejší styl plavání.

Plavání na zádech

Při plavání na zádech, na rozdíl od jiných stylů, můžete kdykoli nasávat vzduch.Ruce jsou na opačných stranách a vzájemně se nahrazují: jedna pod tělem a druhá nad hlavou.Práce rukou připomíná pohyb mlýna.Nohy se pohybují nahoru a dolů díky úsilí vynaložené stehenními svaly.

Jak plavat procházením

Nejrychlejší styl plavání.Technika procházení je podobná ústupu.Jiná je pouze výchozí pozice: plavec je na prsou.Akce horních a dolních končetin se vzájemně doplňují, což umožňuje vyvinout vysokou rychlost.

Během skluzavky se tělo mírně otáčí, aby plavec mohl dýchat vzduch.Hlava se dívá dolů a při vdechnutí - do strany.

Motýl

Motýl je jedním z nejobtížnějších a nejnáročnějších plaveckých stylů.Ruce se pohybují zametací, jako motýlí křídla.

Nohy provádějí vlnový pohyb.Akce dolních končetin vám umožní zvednout hrudník nad vodu.

Jak si vybrat styl plavání

Croll	prevence osteochondrózy; zmenšení velikosti pasu.
Zpětný tah	je užitečný pro páteř. efektivní kardio trénink.
Prsní	prevence a léčba osteochondrózy; pomáhá s sevřenými disky a nervy; prevence a léčení nemocí dýchacího systému.
Motýl	Tento styl potřebuje nejvíce energie, což přispívá k efektivnímu hubnutí.

Plavání v bazénu nebo ve vodních útvarech je pro ženské tělo velmi užitečné, protože posiluje nejen svaly, ale také umožňuje uspořádat postavu do pořádku.Příznivě působí na kardiovaskulární, muskuloskeletální, respirační systém, pomáhá zlepšovat náladu a zvyšuje imunitu a pomáhá předcházet chronickým onemocněním.

Autor:Julia Winters

Návrh článku:Oksana Grivina

Video o výhodách plavání v bazénu ]

Program týkající se zdravotních problémů, které plavání pomáhá vyřešit: