Velikost pasu u žen.Norma, jak změřit obvod, snížit pas.Cvičení

Každá žena se stará o harmonii své postavy.Velikost pasu je jedním z hlavních ukazatelů.Existují regulované obvodové normy, jejichž překročení je nežádoucí a zdraví škodlivé.

Proč musím sledovat velikost pasu?

Nadváha se stává vážným problémem moderní společnosti.Hmotnostní přírůstek v končetinách (hýždě, boky, ramena) není tak nebezpečný jako zvětšení velikosti pasu.Důvod je v anatomii lidského těla: nadměrné záhyby v břiše a výše hovoří o viscerálním tuku.To je, když vnitřní orgány břišní dutiny začnou být pokryty tukem.

A to má řadu negativních důsledků:

• je narušen přirozený krevní oběh a lymfatická drenáž, což vede k kardiovaskulárním onemocněním;
• zhoršuje se funkce jater;
• riziko vzniku diabetu se zdvojnásobí;
• je hormonální zkreslenípozadí (zvýšená produkce mužského hormonu - testosteronu);
• se ztratí atraktivita a obecně přijatelné proporce čísla.

S každým desetiletím člověk fyziologicky přibírá na váze.Toto je norma a je vysvětlena hormonálními a fyzikálně-chemickými změnami v těle.Hlavní věcí je sledovat pas.

Tělesná hmotnost se může a měla by se měnit, ale měl by se zachovat poměr hlavních parametrů (pas k výšce nebo k obvodu boků).

Jak správně měřit obvod pasu

Měření objemu pasu je velmi snadné.

Za tímto účelem existuje řada postupných akcí:

1. Nejprve musíte odhalit žaludek odstraněním trička nebo svetru.Pokud kalhoty zasahují, snižte je.
2. Pas je nejužším bodem těla.Ruce musí tápat na začátku hrudníku.Pro větší pohodlí je lepší postavit se k zrcadlu a vizuálně sledovat tento proces.Přibližná orientace - úroveň je o něco vyšší než pupek.
3. Vezměte centimetrovou pásku a přidržte 1 konec těsně nad pupkem a zabalte jí trup.Vytáhněte 2 konce a spojte se s 1.
4. Výdech.Ujistěte se, že páska není zkroucená ani napnutá.
5. Viz význam na kazetě.Číslo na 2 konci pásky je obvod pasu.
6. Pro přesnost opakujte celou sekvenci znovu.

Normy obvodu pasu u žen různého věku

Existuje několik typů ženských postav:

• hruška;
• jablko;
• přesýpací hodiny;
• trojúhelník;
• obdélník.
  

Genetický faktor je zde jedním z určujících faktorů.Velikost pasu u žen stejného věku se proto může lišit v poměrně širokém rozmezí.Někdy dívka ve 25 letech může mít vyšší obvodovou hodnotu než žena ve 35 letech. A to je také varianta normy, pokud neexistují jiná porušení.

Existuje však přípustná hodnota, jejíž překročení je pro jakýkoli věk nepřijatelné. Dámský pas přes 80 cm signalizuje nástup problémů. Tento údaj lze snadno zapamatovat a ovládat tento parametr.U mužů je tato norma 92 cm.

Normy obvodu pasu v závislosti na výšce a hmotnosti

Velikost pasu u žen (norma - do 80 cm) je přímo úměrnávýška a hmotnost.Existuje několik metod, pomocí kterých můžete vypočítat parametry a zjistit, zda se hodí do přijatelných standardů.Nejoblíbenější z nich říká: pokud odečtete číslo 100 od růstu, měli byste získat ideální velikost pasu.

S váhou je to stejné: 100 je vzato z růstu - přibývají na váze.

Je zřejmé, že ideální poměr všech parametrů klesá na stejné numerické hodnoty obvodu pasu a hmotnosti ženy.To jsou příliš průměrné normy a pro mnohé z nich nejsou vhodné, i když neexistují žádné odchylky.Existuje však kategorie žen průměrné výšky, jejichž proporce zapadají do výsledků těchto vzorců.

Jejich výška se pohybuje v rozmezí od 165 do 175 cm. Objem pasu v cm se přibližně rovná hmotnosti v kg.Prohlášení, že hubnutí je pro ně také pravda1 kg poskytuje zmenšení obvodu pasu o 1 cm.

Poměr pasu k bokům, ukazatel atraktivity a zdraví

Velikost pasu u žen (norma nezávisí pouze na výšce ahmotnost) se může časem lišit.Je však třeba zachovat správné proporce, z nichž jedním je poměr obvodu pasu k bokům (STB).U žen by nemělo být více než 0,7.Průměr dnešního světa je téměř 0,8.To naznačuje, že čím dál více žen se stává obezitou.

Poměr pasu a kyčle vyšší než 0,85 u žen vždy znamená diagnózu viscerální obezity, při které byste se měli okamžitě poradit s praktickým lékařem a zahájit úplné vyšetření.Zvýšení obvodu pasu vede k nevratným vnitřním procesům, které mohou vést k infarktu, mozkové mrtvici nebo rakovině.

Prvním krokem je zahájení zdravé výživy.Porušené proporce pasu a boků lze vysvětlit genetickým faktorem, procento takových případů je však velmi malé.

Většina skutečností týkajících se přírůstku viscerální hmotnosti je způsobena podvýživou a nadměrnou stravou a také sedavým životním stylem.

Poměr pasu ke kyčlí určuje kromě zdravotního ukazatele také přitažlivost ženy a harmonii jejích tvarů a velikostí.Podle studií si muži podvědomě vyberou ženy s skóre STB 0,6 - 0,7.V tomto případě je působivý obvod boků symbolizujícíplodnost.

Způsoby úpravy pasu

Pas pro ženy je ukazatel, který je třeba sledovat a udržovat.Po zjištění překročení normy se nedoporučuje okamžitě začít zhubnout.

Vyžaduje se konzultace s praktickým lékařem, který podle výsledků předepsaných zkoušek může umožnit výcvik nebo jiné metody snížení pasu.Tento problém můžeme začít řešit pouze při absenci kontraindikací.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Fyzická cvičení

Existuje celá řada speciálních cvičení zaměřených na opravu pasu doma:

• Ruce se dotýkají paty .Ležte na výchozí pozici na podložce.Ohněte si kolena.Se narovnanou rukou dosáhnete paty prsty (pravou rukou na pravou nohu).Kroucení k výrobě, napínání šikmých svalů břicha.Při návratu do výchozí polohy je třeba vyměnit ruku, hlavu nesmí klesat.Proveďte 3 sady 10krát na každou stranu.
  
• Prkno s tahem nohy .Chcete-li se dostat do výchozí polohy tyče: postavte se na lokty a prsty na nohou s rovným trupem bez excesů.Namáhání břicha, tahat nohu k lokti (zprava doprava).Vraťte se do baru a změňte nohu.Opakujte 3 sady po 15 zvratech.
• Kroucení se zatížením .Pro výchozí pozici musíte sedětpodlahu a ohněte si kolena.Zvedněte náklad (činka, silný objem knihy, láhev vody) a držte jej na úrovni hrudníku.Odtrhněte nohy od podlahy.V kroucených pohybech snižte zatížení doprava a doleva jeden po druhém a dejte ho kolem pasu.Současně jsou nohy drženy břišními svaly a nedotýkají se povrchu.Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
• Spouštění rovných nohou z polohy na břiše .Lehněte si na podlahu a natáhněte ruce kolmo k ose těla.Narovnejte nohy a spojte paty, zvedněte je k povrchu pod úhlem 90⁰ .Spusťte nohy střídavě doleva a doprava, aniž byste se dotkli podlahy.Současně se bedra stlačí a zatáhne, působí šikmé svaly břicha.Proveďte 3 sady 10krát v každém směru.
• Cvičení „Jízdní kolo“ .Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena.Položte ruce za hlavu a lokty rovnoběžně s podlahou.Napnutí břišních svalů a zvednutí 1 paže a 1 nohy, odtržení těla.V tomto případě se loket rozprostírá na protilehlé koleno.Při návratu do výchozí polohy je důležité nesklánět ruce a nohy k podlaze.Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
• Boční prkno.Lehněte si na bok, vytvořte oporu lokte.Umístěte umyvadlo na podlahu.Druhá ruka je na opasku.Zvedněte pánev a odtrhněte tělo z povrchu.Tělo by mělo představovat přímku.V této poloze držte 15 sekund.Pak uvolněte a spusťte pánev.Proveďte 10krát a přepněte strany.Je nutné provést 2 přístupy.
• Svahy s nákladem .Postavte se přímo do výchozí polohy: šířka ramen od sebe, pánev je zkroucena nahoru, ruce jsou volně umístěnypodél trupu.Zvedněte náklad (činka).Kroucením v pase střídejte střídavě doleva a doprava.V tomto případě jsou činky staženy dolů a vytvářejí odpor.Opakujte 3 sady 20krát.
  
• Zvedání paží a nohou na všech čtyřech .Výchozí pozice - postavte se na kolena a ruce.Pánev musí být utažena, žaludek zatažen dovnitř, dolní část zad nesmí se ohýbat.Alternativně zvedněte protilehlou ruku a nohu a protáhněte je rovnoběžně s podlahou.Je důležité cvičit pomalu, namáhat abs a cítit rovnováhu.Opakujte 3 sady 15krát.
• Zvedání paží a nohou z náchylné polohy .Lehněte si na podlahu na břicho, paže a nohy se natahujte co nejvíce a uvolněte se.Napnutí trupu, zvedněte protilehlou ruku a nohu.V této poloze držte několik sekund.Hlava se nenakláněje, krk je uvolněný.Proveďte 2 sady 10krát.
• Snížení pánve .Výchozí pozice - pokleknout.Ruce se zvedly vysoko.Kroucením v pase snižte pánev doleva a poté doprava.V tomto případě by se hýždě měly dotýkat podlahy.Kompletní 3 sady 20 opakování.

Uvedená cvičení jsou důležitá pro provádění 2 hodin po jídle denně.

Zábaly

Zábaly jsou jedním z široce používaných prostředků pro hubnutí, které lze provádět jak v salonu krásy, tak doma.Spodní řádek aplikuje speciální nástroj na celé tělo a poté jej zabalí do fólie, což má za následek nadměrný odtoktekutina z těla.Účinek postupu je tedy patrný po 1 čase.

Obaly mohou být studené a horké.

Podle složení použitého produktu se dělí na:

• med;
  
• čokoláda;
• řasa;
• ovoce;
• bahno.

Hlavní vlastnosti obalů ovoce jsou uvedeny v tabulce:

v kosmetických salonech obal obsahuje sadu postupů, jejichž cílem je snížení objemu pasu a boků.Po aplikaci produktu pro zvýšení účinku se často používá termická přikrývka a masáž válečkem.Důležité pravidlo - zábaly by měly být pravidelné.

Pouze integrovaným přístupem lze dosáhnout těchto výsledků:

• , jak se zbavit celulitidy nebo omezit její projevy;

  

• ke snížení obvodů pasu, boků a dalších problémových oblastí;
• se snižujeviditelnost strie a nepravidelností kůže;
• zlepšují krevní oběh a lymfatickou drenáž;
• Zlepšete náladu a uklidněte se.

Nejvýznamnější nevýhodou obalů salónu je vysoká cena postupu a potřeba integrovaného přístupu.Proto je ženy často tráví doma.

Zde je jen několik receptů:

• Medový zábal : 300 g medu smíchaného se 2 polévkovými lžičkami hrubé soli, přidáno 3-4 kapky esenciálního oleje (levandule, čajové růže, mandarinky).
• Čokoládové balení : Ve vodní lázni se roztají 2 bary tmavé čokolády (obsah kakaa - nejméně 75%) s přídavkem 2 polévkových lžic jakéhokoli kosmetického oleje.Kape 3–3 kapky éterického oleje.Výsledná směs se ochladí, ale nedovolí jí ztuhnout.
• Bahenní zábal : Sopečné nebo mořské bahno lze zakoupit v jakékoli lékárně.Před zákrokem je nutné jej jakýmkoli způsobem zahřát (mikrovlnka, vodní lázeň).Přidejte 3-4 kapky éterického oleje.
• Skořicí zábal : přidejte 5-6 kapek skořicového oleje do 100 g oliv nebo lněných semen.
  
• Zábal pepřem : nastrouhejte kořen zázvoru jemným struhadlo, smíchejte s nasekanou červenou paprikou (1 lusek) a zalijte 150 g olivového oleje.

Chcete-li provést jakýkoli zábal doma, musíte provést následující kroky:

1. Vezměte si teplou nebo horkou sprchu.Použijte křovinu k odlupování keratinizovanýchspiknutí.Tělo by mělo být napařeno a čisté.Pro problémové oblasti můžete provést masáž anticelulitidním kartáčem.
2. Zahalte obalovou směs na požadovanou teplotu (pokud to vyžaduje postup).
3. Naneste tenkou vrstvu směsi na části těla hladkými masážními pohyby ve směru zdola nahoru.Doporučuje se začít od nohou a poté stoupat výš.
4. Zabalte tělo přilnavou fólií do 2 až 3 vrstev, aby se nic nevytlačilo a nepřiskříplo.
   
5. Pokud je zábal studený, oblékněte si spodní prádlo.Je-li horké, přikryjte ho tepelnou přikrývkou (přikrývka, šál).
6. Být v této poloze po dobu 30 minut.až 1 hodinu v závislosti na účelu postupu.Je pohodlnější si lehnout, ale je také povolena poloha sezení.
7. Omyjte směs z těla teplou vodou.
8. Potřete problémové oblasti hrubým ručníkem, aby se účinek zvýšil.
9. Naneste zvlhčovač na celé tělo.
10. V noci použijte na problémové oblasti bohatý výživný krém.

Masáž

Velikost pasu u žen (norma může záviset na typu obrázku) je problémovou oblastí, která vyžaduje korekci ve formě manuálních stimulací - masáží.Kosmetické salony nejčastěji doplňují zábal komplexní anticelulitidní masáží.Použité oleje, které podporují spalování tuků.Používají se různé techniky.

Doma existuje také několik možností masáže:

• Ruční samomasáž .Tato technika spočívá v energetických pohybech, nejprve svisle, poté podélvodorovně.Pokračujte kruhovým pohybem po směru a proti směru hodinových ručiček.Používají se také pohyby prstů a klepání prstů.Dokončí masáž třesoucími se pohyby, zatímco jejich žaludek je uvolněný a váhá.Před zahájením cvičení je taková masáž dobrá: zahřívá svaly a stimuluje krevní oběh.
• Vakuová masáž s plechovkami .V lékárně, nákup speciálních prostředků pro postup - silikonové sklenice.Naneste na kůži kokosový (lněný, olivový) olej a nechte sklenici přilnout a vytvořte vakuum.Je důležité, aby kůže uvnitř nádoby nepřevyšovala více než 1 cm.Proveďte 5-10 minut.
  
• Pinchova masáž .Lehněte si na rovnou plochu.Na žaludek naneste jakýkoli kosmetický olej.Popadněte záhyb na břiše indexem a palcem a pohybujte se ve směru hodinových ručiček s takovými sevřenými pohyby.S každým novým kruhem by se měla zvýšit síla a intenzita.Kůže by měla zarudnout.Provádějte maximálně 7 minut.Po masáži naneste uklidňující olej.
• Hydromasáž .Dostaňte se pod sprchu a postavte teplý proud vody střední intenzity.Namiřte na břicho a několik sekund jej držte.Poté změňte polohu.Proveďte 5-10 minut.
• Anticelulitidová masáž .Aplikujte lék na léky na spalování tuků.Začněte lehkými pohyby.Budujte intenzitu.Hlavním pohybem je uchopit silnou vrstvu kůže indexem a palcem.vést shora dolů.Tím se zajistí zrychlení tuků.Dokončete masáž znovu lehkými pohyby.

Jakýkoli typ masáže by měl být prováděn po omezenou dobu.Pokud pocítíte nepříjemné pocity nebo závratě, okamžitě přerušte proceduru.

Jiné způsoby snižování objemu pasu doma

Velikost pasu u žen (norma by neměla být překročena) lze doma upravit i jinými způsoby.

Je důležité pochopit, že při řešení tohoto problému je důležitý komplexní přístup: jedna masáž nemění tvar bez korekce masáže.

Proto je nezbytná kombinace několika metod.Dieta s nedostatkem kalorií založená na správné výživě.Vyloučte sladké, moučné, rychlé občerstvení.Upřednostňujte zeleninu a ovoce, čerstvé ryby a výrobky z kyselého mléka.Jezte frakčně a často.Pijte nejméně 1,5 litru čisté vody denně.Zbavte se špatných návyků.

Také:

• Kardio trénink. Může to být v zimě lyžování nebo bruslení, v létě ranní jogging v parku.Zahrňte také denní procházky: vystoupejte na 1 zastávce dříve, nepoužívejte výtah, nebo si zajděte na oběd.
• Otočte obruč .Denně zahrnují cvičení s obručemi v dopoledních cvičeních.Budujte každý den čas a intenzitu.
  
• Používejte korzet , který tónuje břišní svaly.Rovněž držení těla se stane rovnoměrnějším a silnějším.
• Dostatek spánku a dobrý odpočinek .Stres anervový stres způsobuje nadbytek tělesného tuku.Emoční mír je důležitý při hubnutí a redukci objemu.
• Veďte aktivní životní styl. Těm ženám, které se chovají energicky a nejsou líné, je poskytována štíhlá postava a tenký pas.Denní úklid, mytí oken, procházky se psem - to vše příznivě ovlivní formy.

Každá sebevědomá žena by se měla udržovat ve formě a sledovat hlavní objemy (pas, boky).Překročení norem negativně ovlivní nejen vnější krásu a přitažlivost, ale také základní ukazatele zdraví.

Návrh článku:Anna Vinnitskaya