Lisovací válec patří do kategorie gymnastických přístrojů, které posilují svaly trupu, nohy, záda, paže.Cvičení na simulátoru může také pomoci při snižování nadváhy.
- Co je válec pro lis, princip jeho činnosti
- Typytiskové klipy
- Kritéria pro výběr gymnastického simulátoru pro muže a ženy
- Ceny nejlepších simulátorů
- Cvičení s válečkem pro tisk: seznam nejúčinnějších
- Planck
- Pronájem od kolen
- Pronájemdo stěny
- Čelní válcování se širokým a úzkým stojanem
- Šikmé válcování
- Jednou rukou
- Na jedné noze
- Záhyb
- Šikmý záhyb
- Vrchol
- Bezpečnostní pravidla
- Počet sad a opakování cvičení
- Užitečné tipy
- Video o lisovacím válci
Co je lisovací válec, princip jeho činnosti
Válec proTisk, jehož cvičení jsou popsána níže, je univerzální simulátor vhodný pro začátečníky i profesionální sportovce.Konstrukce střely je považována za jednoduchou.Simulátor vypadá jako kolo s držadly po stranách, které musíte držet při provádění cvičení.
S takovým projektilem lze dosáhnout rychlých výsledků při dosažení ideální hodnoty.Trvá to jen 20-30 minut tréninku denně a nějaké peníze, protože cena simulátoru tisku nenískvělé.V technice provádění cvičení existují některé důležité nuance (správný pohyb válečku, správná volba úrovně obtížnosti tříd, jakož i nejlepší čas na trénink).
Druhy lisovacích válců
Lze zakoupit několik typů skořepin:
- Jednostopé nebo 2kola. Takový válec nemá vratný mechanismus, sestává z 1 nebo 2 kol s držadly.Při provádění úkolů na dvoukolovém simulátoru nebude muset osoba, která je zapojena, udržovat rovnováhu sama o sobě.
- S vratným mechanismem. Mechanismus návratu umožňuje vyhnout se nežádoucímu zvýšení napětí všech svalů, protože s pomocí sportovce plynule zaujme výchozí polohu a snižuje zatížení v dolní části zad.Tato skořápka je ideální pro začátečníky.
- S pedály. Simulátor, do jehož konstrukce jsou vloženy prvky pedálu, umožňuje sportovci provádět různá cvičení pomocí dolních končetin.
- Ve formě zastřihovače s napínáky. Konstrukce tohoto typu gymnastického zařízení má dvojité kolo s pevným pružným kabelem.Při provádění úkolů je konec kabelu na dolních koncích, což pomáhá zvýšit zatížení v důsledku jeho napětí.
- S posunutým těžištěm. Stupeň obtížnosti při plnění úkolů je vysoký.Posouvání kola s posunutým těžištěm vyžaduje hodně úsilí, které není vhodné pro začátečníky.
Druhy lisovacích válců - Pro začátečníky je dokonalý válec, který má vratný mechanismus.S tím se člověk vrátí do své původní polohy nejhlaději a snadno, čímž se sníží pravděpodobnost zranění.
- Zkontrolujte počet kol v konstrukci simulátoru.Čím více těchto údajů, tím snazší je udržovat rovnováhu pro studenta.Při plnění úkolů na jednokolesném střelu se výrazně zvyšuje zatížení všech svalů.
- Pokud si přejete plně rozvinout svaly nohou, měli byste zvolit projektil, který má na sobě další prvky ve formě pedálů a mřížek.
- Důležitou roli hraje průměr kola (při tréninku s projektilem s malým průměrem je třeba více úsilí).
- Simulátory s posunutým těžištěm se doporučují pro lidi s vysokou úrovní fyzické zdatnosti, protože takové modely zvyšují obtížnost při plnění úkolů na projektilu.
- Kromě toho musí být zkontrolována hmotnost válce.Čím těžší je simulátor, tím obtížnější bude na něm cvičení.
- Peraskořepiny musí být trvanlivé, s pogumovaným povlakem (aby během výcviku neklouzaly), konstrukce a všechna upevnění by měla být co nejspolehlivější, vyrobená z kvalitních materiálů.
- Doporučuje se nakupovat zboží od důvěryhodných výrobních společností ve specializovaných prodejnách sportu.
- Pokud chcete zvýšit zatížení, můžete si vybrat simulátor, který má kabely pro napínání, pro natahování, které bude vyžadovat velké úsilí.
- Nejprve byste se měli dostat na všechny čtyři před simulátorem.
- Dále položte dlaně obou horních končetin na držáky projektilů.
- Potom je nutné zaujmout polohu tyče a zcela vyrovnat tělo.Mezi hlavou a dolními končetinami by měla být jedna přímka.
- Pro začátečníky se doporučuje, abyste si klečeli dolů a pak položili vaše horní končetiny natažené dopředu na ramena střely.
- Dalším krokem je zpřísnění břišních svalů.To pomůže vyhnout se vychýlení dolní dorzální části.části.
- Pak musíte pomalu „jet“ vpřed, pokud to síly dovolí.Rovné horní končetiny jsou považovány za ideální polohu, oblast hrudníku je mírně vyvýšená od podlahy.
- Poté zaujměte výchozí polohu (na kolenou).
- Doporučujeme, abyste si klečeli.Vzdálenost mezi osobou a zdí by měla být asi 1 m.
- Poté by mělo být provedeno válcování z kolen, jehož konec by měl být kontakt válce se stěnou.
- Dále zaujměte výchozí polohu.
- Nejprve musíte položit spodní končetiny o něco širší než ramena, poté byste měli tělo ohnout v pase a položit vnitřní stranu.dlaně na držácích na skořápce.
- Zadní a horní končetiny musí být narovnány.Dále byste měli tělo převrátit do vodorovné polohy.V této době se doporučuje spoléhat se na prsty dolních končetin.Tato pozice je podobná běžným klikům.
- Poté by se střela měla stočit k nohám a ohnout tělo v pase, tj. Vrátit se do původní polohy.
- Pro začátečníky se doporučuje pokleknout a poté uchopit kliky simulátoru.
- Dále musíte trochu vyjet vpřed a otočit tělo doleva o 45 stupňů, abyste toto cvičení dokončili.
- Pak byste se měli vrátit do výchozí polohy a udělat totéž, jak je popsáno výše, ale otočit se na pravou stranu, po které také zaujmout výchozí polohu.
- Nejprve musíte stát před projektilem nebo zaujmout pozici, když stojíte na kolenou (pokudlite verze cvičení).
- Poté by se tělo mělo ohýbat v pase a jedna z horních končetin by se měla uchopit za rukojeť válce.
- Potom můžete začít postupovat kupředu a soustředit svou pozornost na svaly těla.V tuto chvíli je nutné sledovat váhu.Je přijatelné lehce se dotknout podlahy volnou rukou.
- Poté se vraťte do výchozí polohy.Dále proveďte tyto kroky s druhou končetinou.
- Pro začátečníky se doporučuje stát před projektilem, poté ohnout trup v pase a chytit horní končetiny pažemi simulátoru.
- Zadní strana by měla být narovnána, paže by měly být nataženy dopředu.Dále postupujte společně s válečkem.
- Poté zvedněte nohu, pokud to síla a svaly dovolí, a poté ji protáhněte.
- Dále by měl člověk zaujmout výchozí polohu, nikoli snížit nohu, ale ohnout tělo.
- Poté proveďte totéž s druhou končetinou.
- Nejprve musíte upevnit nohy na pedály a poté zaujmout polohu tyče.Ruce by měly být nataženy v přímé linii pod rameny.
- Potom váleček převalte dolními končetinami, ohněte kolena a opřete je o hruď.V tomto případě by horní část těla neměla být v tuto chvíli nehybná.
- Dále se vraťte do výchozí polohy.
- Nejprve upevněte nohy na pedály a postavte se do obvyklé úrovně.Ruce by měly být zcela nataženy a narovnány v rovné linii s rameny.
- Dále posuňte váleček dolními končetinami a kolena položte na loket vpravo.
- Potom zaujměte polohu obvyklé tyče a kolena posuňte k druhému lokti.
- Nejprve musíte také upevnit nohy k pedálovému příslušenství a zaujmout polohu normální tyče.Horní končetiny by měly být na ramenou zcela nataženy.
- Nezbytnépoužijte svaly těla a pomalu posuňte simulátor do horní části těla.
- Dále se ohněte v bocích a zvedněte hýždě.
- Potom zaujměte výchozí polohu.
- při plnění úkolů by se břišní svaly měly udržovat v napnutém stavu a všechny končetiny a záda by měly být ve vyrovnáné poloze.stav;
- je třeba zkontrolovat, že se pohybuje válec, a nikoli pod ním gymnastická podložka (nebo polštář);
- v případě syndromu bolesti v oblasti ramen je nutné snížit rozsah nájemného;
- Při práci s tímto projektilem musíte sledovat své dýchání.Doporučuje se provádět inhalaci při naklápění simulátoru a výdech při zaujetí výchozí polohy.Tlaky během lisování během zpětného pohybu a výdech pomáhá snižovat zátěž.
- Pro zvýšení účinnosti vašeho tréninku se doporučuje absolvovat alespoň 10 opakování každého cvičení.
- Třídy by se měly konat na speciální gymnastické podložce, která se nejlépe zakoupí s neklouzavým povrchem.To je nezbytné, aby chodidla neklouzaly při narovnání dolních končetin, což zabrání pádu a vzniku různých zranění.
- Doporučuje se, aby začínající sportovci zahájili kurzy s nejjednoduššími cvičeními, postupně zvyšovali obtížnost tréninku a také zvyšovali počet přístupů.
- Při provádění složitých prvků byste měli dodržovat pomalé tempo pohybu.
Začátečníkům se doporučuje, aby si ke školení zakoupili projektil s vratným mechanismem.Pro udržení fyzické zdatnosti je dokonalý poslední trenažér shora, stejně jako váleček, k jehož konstrukci je připojen kabel.
Kritéria pro výběr posilovny pro muže a ženy
Lisovací válec, jehož cvičení jsou popsána níže, by měl být vybrán na základě následujících doporučení:
Pravidelný výcvik může zlepšit fyzickou zdatnost a napnout tělo jakékoli osoby.


Ceny nejlepších simulátorů
Níže jsou uvedeny ceny reklam pro tisk:
Typ projektilu | Průměrné náklady (rublů) |
S jedním nebo dvěma koly. | 150 - 500 |
S vratným mechanismem. | 350 - 700 |
S pedály. | 700 - 1400 |
Ve formě zastřihovače s napínáky. | 800 - 1500 |
S posunutým těžištěm. | 300 - 400 |
Cvičení s válečkem pro tisk: seznam nejúčinnějších
Pro začátečníky je obtížné provádět úkolyprojektil, protože pro jejich realizaci je nutné mít silné svaly, aby se udržela hmotnost jejich trupu.Při použití střely se tělo pohybuje a natahuje páteř.
Doporučuje se provádět všechny pohyby pomalu. Pokud je v zádech vychýlení, musíte při válcování udělat menší rozsah pohybu nebo jej z kolen.
Lisovací válec pomůže posílit skupiny prsních svalů, záda a lisu najednou, doporučuje se před cvičením zahřát se.Po ukončení výuky je vhodné provést protahovací komplex.
Prkno
Prkno pomáhá posilovat stabilizační svaly a cítit správnou polohu držení střely a udržení rovnováhy.
Akce:
Během cvičení musí být svaly těla napjaty.Doporučuje se stát 1 - 1 min v baru.Pak byste měli provést 2 až 3 opakování.
Válcování z kolen
Toto cvičení je považováno za další krok v hodinách gymnastiky.Pro pohodlnější provádění úkolů je dovoleno položit malý kolenní polštář nebo silný ručník pod kolena.
Akce:
Opakování tohoto cvičení je 4 až 9krát.
Doporučuje se zahájit provádění úkolů s malými rozsahy postupu na projektilu a postupně je zvyšovat na maximum.
Válcování do zdi
Válcování do zdi je dalším provedením úkolů na lisovém simulátoru pro začátečníky.Jako ohnisko se používá zeď.
Akce:
Toto cvičení se doporučuje provádět velmi pomalu, opakujte další 4 až 9krát.
Pronájem front s širokým a úzkým postojem
Stupeň složitosti úplného pronájmu na simulátoru je považován za vysoký.Široký stojan může trochu snížit zatížení.Jak postupujete, měli byste si zúžit nohy, dokud nebudete moci úkol úplně dokončit.
Akce:
Poté by mělo být provedeno dalších 4 až 9 opakování.
Šikmé zapůjčení
Po naučení se dokončit předchozí cvičení se doporučuje přidat šikmé půjčovny, které pracují se šikmými svaly břicha.
Akce:
Opakujte náklon šikmo 4–9 vícekrát.
Jednou rukou
Pronájem na jedné straně má vysokou úroveň obtížnosti.Při plnění tohoto úkolu leží hmotnost celého těla na jedné z horních končetin.Je přípustné trénovat z jedné z horních končetin, počínaje kolenním stojanem.
Akce:
Toto cvičení opakujte 2-4 vícekrát na každé z horních končetin.
Na jedné noze
Válcování na válci pro lis na jedné noze je další obtížná verze cvičení, která vyžaduje hodně stabilizace svalové síly.Doporučujeme vám pokračovat v takovém tréninku po úplném zvládnutí nájemného na obou dolních končetinách.
Akce:
U každé dolní končetiny proveďte další 4 až 9 opakování.
Fold
Pro skládání potřebujete skořepinu s pedály pro spodníkončetiny.Toto cvičení se provádí pomocí nohou, proto se jedná o svaly dolní oblasti pobřišnice, stejně jako o stabilizační svaly.
Akce:
Doporučuje se opakovat záhyb dalších 7 až 11krát.
Šikmá záhyb
Při provádění šikmé záhyby se jedná o šikmé svaly břicha a stabilizační svaly.
Akce:
Proveďte dalších 7 až 11 opakování.
Vrchol
Toto cvičení je podobné normálnímu záhybu, ale dolní končetiny by měly být při pohybu válce rovné.
Akce:
Doporučuje se opakovat pík dalších 7 až 11krát.
Bezpečnostní pravidla
Cílem těchto tříd je aktivovat svaly celého těla.Pokud je trénink prováděn nesprávně, působí zvýšené zatížení páteře a stehenních svalů, což zvyšuje pravděpodobnost zranění.
V případě onemocnění zad se nedoporučuje provádět cvičení na přístroji.
Před tréninkem byste se měli seznámit s následujícími doporučeními:
Rovněž není přísně doporučováno provádět výchylky (v dolní části zad, kolenou a těle) během cvičení, tělo by mělo tvořit souvislou přímku.
Počet přístupů a opakování cvičení
Lisovací váleček, cvičení, která jsou popsána výše, by se měl používat 1-2krát týdně.Toto množství tréninku stačí pro začátečníky.Tento počet lze postupně zvyšovat na 4 - 5krát týdně.Třídy se doporučuje začít se 2 opakováními denně,jejich počet postupně roste.
Užitečné tipy
Lisovací válec, jehož cvičení mají pozitivní vliv na svaly celého těla, se považuje za docela zvládnutelného.
Práce se simulátorem vyžaduje určitou znalost pravidel:
Lisovací válec se nedoporučuje používat v případě onemocnění muskuloskeletálního systému.Mezi kontraindikace pro provádění cvičení na uvažovaném simulátoru patří: onemocnění kardiovaskulárního systému, pooperační období a těhotenství.
Návrhčlánky:Mila Fridan
Video o tiskovém videuKlady a zápory gymnastického videa: