Trénink na rotopedu na hubnutí.Systém spalování tuků pro začátečníky a muže

Programy hubnutí používají rotopedy.Vzhledem k možnosti výběru zatížení v závislosti na fyzické přípravě sportovce má tento typ tréninku minimální počet kontraindikací a maximální účinnost.

S výhradou komplexního přístupu k transformaci vlastního těla a dodržování pravidel výcviku pomocí rotopedu bude osoba schopna zhubnout po 3-4 týdnech pravidelného výcviku tohoto typu.

Účinnost rotopedu na hubnutí

Trénink na rotopedu na hubnutí je účinný, zejména proto, že paralelně s úbytkem hmotnosti pomáhají posilovat kardiovaskulární systém sportovce.

Mimo jinéPokyny pro pozitivní dopad těchto tříd jsou:

• schopnost používat simulátor všemi lidmi bez ohledu na jejich fyzickou zdatnost;
• zrychlení metabolických procesů v těle;
• stabilizace krevního tlaku;
• významné snížení hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi sportovce;
• nedostatek škodlivého zatížení kloubů a kostí;
• minimalizace rizika rozvoje radikulitidy, osteochondrózy a dalších chorob způsobených zhoršeným držením těla;
• zvýšení celkové vytrvalosti těla;
​​
• Kromě snížení objemu tělesné hmotnosti přispívá trénink k místnímu formování reliéfu nohou, hýždí a břicha snižující tělesnou hmotnost;

• tonizující kůži, zbavující se celulitidy.

Aby bylo cvičení na rotopedu co nejúčinnější, měl by sportovec nejen pravidelně cvičit, ale měl by také dodržovat zásady správné výživy, věnovat patřičný čas spánku a zbavit se špatných návyků a obecně přizpůsobit svůj životní styl..

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla dívek.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.

Pravidla provádění tréninku

Existuje riziko poškození vlastního těla při jízdě na stacionárním kole.

Aby se předešlo zranění během tréninku, zkušený fitness trenér doporučuje kompetentní organizaci tréninkového procesu:

1. Upravte základní nastavení simulátoru - výšku sedadla a volantu, jakož i úroveň odporu (stupeň zatížení).
2. Proveďte zahřívání - komplex pro zahřívání svalů a kloubů a jejich přípravu na další studium.
3. Kadence se musí postupně zvyšovat, počínaje nejpomalejším možným.
4. Jízda na stacionárním kole by měla trvat alespoň 40 minut (s výjimkou zahřátí).
5. Po hlavní části výcviku je třeba provést závěs (postupné snižování tempa, které trvá nejméně 3-5 minut).
6. Po dokončení komplexu tříd na rotopedu je třeba provést základní protahovací cvičení, která pomohou uvolnit svalový korzet a normalizovat srdeční rytmus.

Pokud chcete zhubnout pomocí rotopedu, sportovci se nedoporučuje pozastavit a zpomalit jedním přístupem (40 minut nebo více).Změna tempa lekce nejen snižuje účinnost tréninku, ale může také poškodit kardiovaskulární systém.

Kontraindikace pro cvičení

Výcvik na silovém tréninkovém kole by měl kromě správné organizace provádět pouze zdravý člověk, který nemá přímé kontraindikace ke sportu.Mezi omezení, která se hubnutí nedoporučuje používat rotoped ve vašem tréninku, terapeuti a lékaři specializační poznámky.

To:

• nedostatečnost kardiovaskulárního systému;
• vrozené srdeční onemocnění;
• hypertenze 2. a 3. stupně;
• tachykardie;
• angina pectoris;
• onemocnění dýchacího systému, například astma;
• křečové žíly stupně 2 a 3;

• patologie muskuloskeletálního systému;
• onemocnění páteře;
• exacerbace chronických forem onemocnění;
• nachlazení, jako je ARI nebo SARS;
• chřipka;
• zvýšená hladina cukru v krvi;
• benigní a maligní nádory;
• trombóza;
• tromboflebitida.

Dokonce i při absenci diagnózy by se osoba, která zhubla, měla před zahájením tříd podrobit základnímu vyšetření svého těla na patologie různého původu.

Standardní soubor postupů pro tento účel zahrnuje obecný močový test, obecný krevní test, měření tlaku, externí posouzení kůže a návštěvy „úzkých“ odborníků (v závislosti na stížnostech konkrétní osoby, přítomnosti chronických onemocnění nebo možné diagnóze).

Příprava a zahřátí

Je důležité připravit tělo na následné zvyšující se zatížení.Zkušení fitness trenéři doporučují zahrnout nejjednodušší cviky do zahřátí, aby se urychlily metabolické procesy a zahřívaly svaly a klouby dolního těla.

) Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, pro co a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Programyvýcvik na stacionárním kole

Výcvik na stacionárním kole může být zaměřen nejen na hubnutí, ale také na posílení svalového korzetu.Doporučuje se zvolit konkrétní typ cvičení na základě cílů, charakteristik těla sportovce a jeho pohlaví.

Program pro začátečníky

Program pro začátečníky neznamená dlouhé cvičení na stacionárním kole rychlým tempem nebo s vysokými odporovými pedály.Tato možnost je vhodná pro lidi s minimální tělesnou zdatností nebo pro ty, kteří mají řadu zdravotních problémů, které brání plnému cvičení.

Pokud pozorujispecifikovaný čas, při tréninku podle výše uvedeného programu, bude mít sportovec nepohodlí v nohou nebo nadměrnou únavu, doporučuje se zkrátit dobu trvání každého kroku na 3 minuty.

Pro problémové oblasti žen

Za účelem účinného spalování tuků v problémových částech těla je nutné nejen dodržovat základní pravidla organizace tříd, ale také neustále střídat zatížení jedním přístupem.

V tomto případě je použití sady protahovacích cvičení jako poslední fáze výcviku na rotopedu na hubnutí správné.To zmírní následnou bolest svalů („syndrom po tréninku“) a také zvýší jejich flexibilitu a zvýší pohyblivost kloubů.

Aby se zabránilo provokaci hormonálního selhání, měli by sportovci během menstruace opustit intenzivní trénink kvůli obecné slabosti a zranitelnosti těla.

Pro muže

Výcvik na rotopedu na hubnutí bude také účinný, pokud bude prováděn muži.Ve srovnání s výcvikovým schématem pro ženy zahrnuje mužská verze tréninku více času pro každou fázi a přítomnost vysokého odporu při rychlém tempu otáčení pedálů.

K provedení cviku na stacionárním motocyklovém komplexu fitness trenéři doporučují, aby muži používali horní část těla.Například při současném otáčení pedálů je možné provádět prodlužování paží s činkami pracovní hmotnosti.Pulz by neměl přesáhnout 120 úderů zamin

Intervalový program

Intervalový tréninkový program pro hubnutí zahrnuje periodickou změnu odporu pedálů.

Tento typ tréninku podporuje nejrychlejší možné zrychlení metabolických procesů, které přibližuje začátek přímého spalování tuků.

Spalování tělesného tuku se vyskytuje při „špičkovém zatížení“ v důsledku skutečnosti, že tělo zažívá silný stres.

Vzhledem k tomu, že intervalové programy se vyznačují zvýšenímVzhledem ke složitosti se doporučuje praktikovat je pouze pro ty, kteří se dlouhodobě zabývají stacionárním kolem (nejméně 1 měsíc).

Intermediate program

Trénink na silovém tréninkovém kole by měl být upraven fitness trenérem v závislosti na aktuálním pokroku sportovce.Mezi komplexy pro začátečníky a sofistikovanou verzí tříd je nutné zahrnout přechodný plán.

To je důležité, aby se minimalizovalo riziko stresu v těle, které v budoucnu může vést k opačnému účinku, zejména k hromadění tuku místo toho, aby se ho zbavilo.

Program hubnutí v břiše

Speciální program, s nímž byste mohli cvičit místně v břiše při cvičení na stacionárním kole;ne.Proces spalování tuků, který začíná s vysokou intenzitou tréninku, snižuje množstvítělesný tuk v celém těle, včetně břišní části.

Na základě toho je kterýkoli z výše uvedených výcvikových programů vhodný pro hubnutí v břiše, s výhradou správného výběru zatížení a pravidelnosti tříd.Při přizpůsobování univerzálního komplexu vašim potřebám by měl sportovec vzít v úvahu řadu důležitých rysů programu zaměřených na snížení objemu břicha.

Toto:

• by se rozsah pulzů měl pohybovat od 120 do 140 tepů za minutu;
• , aby byl výcvik co nejúčinnější, měl by být kombinován s běžeckými, protahovacími cvičeními a skákajícími lany;
• Délka výcviku by měla být alespoň 40 minut;
• kontrola dechu (inhalace nosem, výdech ústy) zajišťuje dodávku potřebného množství kyslíku do tukových tkání, během interakce, s níž je proces spalování tuků zrychlen.

Program pro trénované sportovce

Snížení hmotnosti při použití stacionárního kola by měli trénovaní sportovci zajistit, aby jejich puls během tréninku nepřekročil 130 tepů za minutu.

Dobrý fyzický tvar umožňuje těm, kteří zhubnou, rychle šlapat již ve stadiu zahřívání, aniž by se obávali přetížení těla:

Jak vytvořit individuální vzdělávací program?

Aby třídy podle výcvikového programu na stacionárním kole mohly přinést výsledek co nejrychleji, je nutné jej sestavit jednotlivě pro každého sportovce.Při výběru zátěží je důležité vzít v úvahu životní styl člověka, tělesnou zdatnost, očekávanou pravidelnost výcviku a přítomnost zdravotních omezení.

Správně složený komplex znamená:

• Udržování srdeční frekvence sportovce v rozmezí 120 - 140 úderů za minutu.(Jinak se svalová hmota zvýší nebo naopak spálí tukem. V obou případech bude vzhled těla zdaleka dokonalý a fit).
• Postupné zvyšování zatížení (jak v rámci jednoho přístupu, tak ve schématu tříd jako celku).
• Vysoká intenzita pouze v případě, že pro sportovce neexistuje kontraindikace (ve všech ostatních případech se doporučuje střední nebo nízká intenzita, při níž dýchání sportovce nezabrání, ale srdeční frekvence)zůstává stabilní).

Jak jíst, jak zhubnout na rotopedu

K hubnutí na rotopedu se doporučuje sledovat výživu.

Je třeba se vyvarovat následujícího:

• sladký;
• výrobky obsahující pšeničnou mouku;
• polotovary;
• potraviny s vysokým obsahem konzervačních látek a barviv;
• smažené, uzené;
• nadměrný příjem soli.

Ve vaší stravě by měl být kladen důraz na :

• ovoce a zelenina (ideálně sezónní);
• „zdravé“ obiloviny (například pohanka, hnědá rýže, cizrna);
• potraviny bohaté na bílkoviny (kuře, bílé ryby, mléčné výrobky).

Je důležité pochopit, že správná výživa, která k tomuto účelu přispívá ke snížení hmotnosti osob zapojených do rotopedu, by neměla představovat přísnou stravu.Ztráta hmotnosti je nezbytné, aby se vaše strava tvarovala tak, aby byla vyvážená a co nejpohodlnější z hlediska jejich fyzického a psychického stavu.

Sportovní trénink na hubnutí, zahrnující použití rotopedu, umožňuje člověku přeměnit se po 4-5 týdnech pravidelného cvičení.

Aby mohli mít mimořádně pozitivní účinek na lidské tělo, je třeba během námahy kontrolovat puls a soustředit se na vlastní pocity.

S výhradou kompetentního přístupu k tvorbě komplexu tato cvičení nejen pomohou přeměnit hubnutí,ale také zlepší jeho zdraví posílením kardiovaskulárního systému a normalizací metabolických procesů.

Návrh článku:Anna Vinnitskaya

Jak cvičit na rotopedu, jak zhubnout: