Sušení těla pro dívky, co to je, jak dlouho to trvá, a dalších užitečných informací zajímá mnoho dívek, které chtějí zlepšit svou postavu.Sušení pomůže tělu udělat hrbolaté a atraktivní.
- Sušení těla - co to je, na co je, jak dlouho to trvá.Pravidla, zásady, výhody a nevýhody sušení pro ženy.Recenze
- Rychlé expresní sušení
- Tvrdé, zkosené sušení
- Snadné a šetrné sušení
- Sušení proteinů a bílkovin
- Sušení pro vegetariány
- Efektivní sušení těla pro dívky doma- jak to udělat správně, kde začít.Fáze sušení
- Cvičení pro sušení těla - vzdělávací program pro dívky.Video
- Výcvik na běžícím pásu
- Cvičení s lanem
- Cvičení pro ruce, hrudník abřicho
- Cvičení pro nohy
- Dieta při sušení těla - která jídla mohou a neměla by se jíst.Seznam
- Nabídky na týden pro sušení těla pro ženy - strava, sportovní výživa.Recepty, jídla
- Dušená chobotnice
- Pečená kuřecí prsa
- Rybí polévka (bez brambor))
- Houbová polévka pyré
- Dušený králík se zeleninou
- Dušená omeleta ]
- Přípravek, tablety, vitamíny - spalovače tuků pro sušení těla dívek
- Co může být nebezpečné, sušení těla pro dívky a ženy ]
- Sušení těla pro hubnutí - výsledky.Fotky před a po
- Videa pro dívky o sušení těla
Sušení těla - co to je, proco je potřeba, jak dlouho to trvá.Pravidla, zásady, výhody a nevýhody sušení pro ženy.Recenze
Sušení těla je účinný způsob, jak zhubnout, což zahrnuje správnou stravu a řadu pohybových aktivit .Správné sušení znamená rychlé odstranění tělesného tuku, nikoliv tekutinu.
Sportovci to dělají pro lepší vizualizaci všech svých svalů.K dosažení požadovaného výsledku pomáhá strava, ve které odmítají sacharidy.
To znamená, že princip sušení těla u dívek se zbavuje zbytečného tuku posílením práce metabolických procesů (metabolismu), při nichž nedochází ke ztrátě svalové hmoty.
Důraz je kladen na použití bílkovinných potravin ve stravě, díky nimž začnou růst svaly.Takový úbytek na váze nelze nazvat snadným, protože pravidla této techniky byla studována roky.
Vzhledem k tomu, že pro tělo jsou nezbytné prospěšné látky, které obsahuje uhlohydrátové jídlo, doba sušení nepřesahuje 2 měsíce.
Základní pravidla:
- Voda. Aby nedošlo k dehydrataci, spotřebuje se denně více než 2 litry.
- Sacharidy. Mléčné výrobky, cukr a brambory úplně odmítněte.Jinými slovy, z rychlých uhlohydrátů.
- Food. Měla by být dodržována vyvážená strava.Nedoporučuje se vyčerpávat tělo půstem.
- Správné sušení. Nezapomeňte, že můžetesušící komplex používejte pouze u lidí, kteří mají správnou svalovou hmotu.
Pros:
- Sušení těla dívek nesnižuje svalovou hmotu, což znamená, že ji zlepšuje tím, že jí dává vyražené tvary.
- Strava je ideální pro majitele ochablé kůže.
- Nabídka je bohatá na řadu zdravých produktů, díky nimž tělo dostává potřebnou energii.
Nevýhody:
- Aby se zabránilo zhoršujícímu se účinku, je nezbytné přísně dodržovat pravidla správné výživy.
- V případě srdečních chorob se vyžaduje odborná pomoc.
- Opakované sušení ne více než jednou za měsíc.
- Povinná fyzická činnost, i když ještě nikdy předtím se osoba nezúčastnila sportu.
V zásadě se názory lidí domnívají, že ačkoli sušení těla je časově náročný úkol, jeho účinek je ohromující.
Rychlé expresní sušení
Jakékoli rychlé sušení, v první řadě kolosální zátěže pro tělo, které netrvá déle než 10 dnů, proto se v něm používají doplňky stravy.forma omega tuků.U tohoto typu sušení jsou uhlohydrátové potraviny maximálně omezeny pro rychlé spalování podkožního tuku.
Znamená to také bezplatné používání nízkokalorických nápojů a denní příjem multivitaminů, vápníku.Při rychlém sušení můžete použít schéma, kde 2 dny budou lehké a 5 dní tvrdé.
Tvrdé, zběsilé sušení
Franské sušení je určeno pro sportovce s dobrou vytrvalostí .Jméno mluví samo za sebe.Tento typ sušení je zaměřen na rychlé hubnutí v důsledku kolosální fyzické aktivity a vyčerpávajícího tréninku.Ne každý dokáže odolat přísnému sušení těla.
Lehké, šetrné sušení
Při tomto druhu sušení je povoleno šetřit fyzickou aktivitu ve formě plavání, běhu, jízdy na kole.A jednou týdně si můžete dopřát chutná jídla.To znamená, že lidé při šetrném sušení potravin se striktně drží, ale fyzické cvičení se nevyčerpává.
Protein, sušení proteinů
Takové sušení je založeno na změně dnů proteinu a sacharidů.Výživový program by měl být sestaven podle následujících pravidel:
- Do stravy se zavádí maximální počet bílkovin na několik dní, čímž se minimalizuje příjem uhlohydrátů.
- Jeden den - je zavedeno stejné množství proteinu, ale místo uhlohydrátů je protein.
- Poslední den - množství uhlohydrátů a bílkovin je mezi sebou stejně úměrné.Chcete-li dosáhnout lepšího účinku, proveďte asi 5 takových kruhů.
Sušení pro vegetariány
Protože vegetariáni nekonzumují maso, které obsahuje bílkoviny nezbytné pro organismus, do stravy se přidávají sójové výrobky. Tvoří základ stravy pro sušení v takových situacích.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla pro dívky.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.Efektivní sušení těla pro dívky domapodmínky - jak to udělat správně, kde začít.Fáze sušení
Pokud není možné navštívit školicí místnost, je možné sušení těl pro dívky také doma.Co je potřeba a jak to udělat správně, bude popsáno níže.
Nejdříve úmyslně sestavte dietní plán a soubor pohybových aktivit.Připravuje se sportovní vybavení, a pokud není k dispozici, může být nahrazeno (například činky - lahvemi na vodu).
Potravní podmínky:
- Aby byl metabolický proces aktivní, měl by se příjem potravy provádět každé 3 hodiny, tj. Asi 8krát denně.
- Povinná kontrola kalorií.
- Nezahrnuje cukrovinky a mouku, uzená masa a okurky, mastná a smažená jídla.
- Pijte nejméně 2 litry vody denně.
- Odmítněte kávu.
- Jednou týdně je povolen den, kdy můžete jíst vše, ale v malých porcích.
- Potraviny jsou nejlépe dušené nebo vařené.
- Ve stravě by měly být přítomny ryby (bez tuku), kuře (bez kůže), jakož i mléčné výrobky (mléko, tvaroh), vejce (vařená).
Existují 3 stupně sušení:
- Otevření. Do stravy se zavádějí uhlohydráty a vařená jídla a čerstvá zelenina.Po několika dnech plynule přecházejí na bílkovinné jídlo.Nezapomeňte, že musíte jíst v malých porcích.
- Připraveno v olivovém oleji. Po čtrnácti dnech se do stravy přidávají sladkosti na pár dní, aby se normalizovala hladina cukru v krvi.Věnujte zvláštní pozornost tomu, žesacharidy jsou konzumovány ráno.
- Pevné. Začínají doplňovat stravu fyzickou aktivitou, a proto věnují pozornost rozvoji všech svalových skupin.
Je důležité vědět: za den by tělo nemělo ztratit více než 200 g.
V důsledku toho by denní menu mělo obsahovat:
- tuky nejvýše 30 g;
- proteiny nejvýše 120 g;
- uhlohydráty ne více než 100 g.
Hlavním pravidlem výživy je vážit jednou týdně, a pokud tělesná hmotnost klesla až na 1 kg, pak je vše v pořádku.Pokud je do nabídky přidáno více než jeden kilogram - několik uhlohydrátů a hmotnost zůstává téměř nezměněna - jejich počet se sníží.
Obecná doporučení odborníků:Musíte vědět, že sušení těla pro dívky je individuální program.
- Všechny svalové skupiny by se měly účastnit výcviku.
- Je také důležité kombinovat výcvik s aerobikem, ale bez přílišného fanatismu.
- Doma musíte pravidelně sledovat změny v těle.
- Představují třídy na švihadle.Například několik přístupů 10krát.
- Součástí domácích úkolů je také běh v parku.Musíte běžet nejméně půl hodiny.
- Ranní tréninky mají významný účinek.
- Povinné cvičení je posíleno správnou výživou.
Cvičení na sušení těla - vzdělávací program pro dívky.Video
Mnoho lidí se ptá: „sušení těla pro dívky - co to je a jak to funguje“ a odpověď zní:cílem těchto cvičení je v zásadě korekce velkých svalů.
Výcvik na běžícím pásu
Pokyn:
- Zahájte cvičení zahřátím (snadná chůze sprůměrná rychlost).
- Poté při chůzi vytvářejí mělké sklony těla.
- Plynulý přechod na chůzi s přidanými kroky (do strany).
- Pár minut intenzivního běhu.
- Ukončete chůzi při průměrném tempu.
Cvičení s lanem
Pokyn:
- Začněte lekci lehkým cvičením,skládá se ze skoků se středním tempem.
- Přejít na dvojité skoky na jedné noze za sebou.
- Maximální rychlost skákání na dvou nohách.
- Cross Jumps.Nohy by měly být spolu.
- Končí skoky pomalým tempem.
Technika:
- Stoupání je provedenočinka s rukama v poloze sedící nebo ležící.
- Lehněte si na záda, nohy se ohýbejte.
- Začnou střídavě snižovat nohy na boky, zatímco pánev není odtržena od podlahy.
Cvičení na nohy
Technika:
- Lis na nohy se simulátorem.Nohy jsou od sebe šířky ramen a upevňují tělo k simulátoru tak, aby paty nevyskočily z plošiny.
- Vytváření pravého úhlu s koleny zvedá a snižuje nohy.
- V poloze k sezení jsou nohy ohnuté a neohýbané.
- Dřepy s činkami.
Strava při sušení těla - jaká jídla mohoua nemůžete jíst.Seznam
Aby mohly být výrobky snadno absorbovány tělem, musí být nejjednodušší.Ráno by mělo tělo získat sacharidy a proteiny.Odpoledne - bílkoviny a vláknina.Ve večerních hodinách přepněte na mléčné výrobky.
Výrobky, které lze spotřebovat během sušení:
- obiloviny (rýže a pohanka, ovesné vločky);
- čerstvá zelenina a neslazené ovoce;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
- luštěniny;
- kuřecí a krůtí maso, libové telecí maso (hovězí, vepřové), králičí maso;
- ryby s nízkým obsahem tuku;
- mořské plody;
- vaječný protein.
Nedoporučuje se jídlo:
- jakýkoli typ alkoholického nápoje;
- sladké šťávy a voda;
- cukr;
- mastná jídla (sádlo, kachna atd.);
- uzená masa (uzeniny);
- veškeré moučné výrobky;
- okurky a konzervy;
- mléčné výrobky (sýry, smetana, zakysaná smetana);
- sladké ovoce.
Minimální povolená množství potravin:
- ořechy;
- sušené ovoce;
- těstoviny z tvrdé mouky (jednou týdně);
- celozrnný chléb;
- zlato.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, pro co a jak se používá ve sportu a kulturistice.Nabídky na týden pro sušení těla pro ženy - strava, sportovní výživa.Recepty, jídla
Znát výrobky, které mohou být spotřebovány během sušení a jak je správně kombinovat,menu lze vytvořit samostatně.
Pondělí:
- Ráno.Kaše vařená v odstředěném mléce.200 g všech neslazených bobulí (např. Brusinek).
- Den.Pečené kuřecí filé, zdobené trochou rýže.Čerstvá zelenina v podobě salátu.
- Večer.Vařené ryby a zelené fazolky.
Úterý:
- Ráno.Vařené vejce.Pohanková kaše s mlékem.
- Den.Dušené chobotnice.Pečená zelenina místo příloh.
- Večer.Tvaroh s nízkým obsahem tuku.
Středa:
- Ráno.Mléčná kaše, jakékoli povolené ovoce.
- Den.Rybí polévka (bez brambor), salát.
- Večer.Salát, nízkotučný kefír.
Čtvrtek:
- Ráno.Ovesné vločky s rozinkami (20 g), odstředěné mléko.
- Den.Houbová polévka pyré, malý kousek dušeného králíka, salát.
- Večer.Ovocný salát.
Pátek:
- Ráno.Dušená omeleta z bílkovin.
- Den.Dušená ryba se zeleninou, salát.
- Večer.Nízkotučný tvaroh.
Sobota:
- Ráno.Ovesné vločky (na vodě) s přídavkem málo sušeného ovoce.
- Den.Pečená krůta se zeleninou.
- Večer.Vařené krevety, salát.
Neděle:
- Ráno.Dušené vepřové kotlety, grapefruity.
- Den.Některé tvrdé těstoviny s vařenými rybami, salát
- Večer.Rýžová kaše s dušenou dýní.
Zelený čaj se denně konzumuje se snídanínedostatek cukru a medu. Mezi každým jídlem musí být přijato občerstvení.Můžete jíst jakékoli přípustné ovoce, některé ořechy nebo rozinky, malé množství nízkotučného sýra nebo jogurtu.
Dušené chobotnice
Budete potřebovat:
- Chobotnice,
- cibule, ]
- rajčata,
- mrkev,
- papriky,
- citron,
- greeny,
- olivový olej, ]
- sůl a koření.
- Olihně (0,5 kg) se odstraní z hymen a důkladně se promyjí.
- Poté se mořské plody ponoří do vařené slané vody doslova 3 minuty.
- Připravuje se mrkev a několik cibule se nakrájí na malé proužky.
- Pak vložte do pánve, přidejte pár lžic olivového oleje a restovanou zeleninu.Jsou jim zasílány na 3 minuty.chobotnice.
- Přidejte pár paprik a rajčat (3 ks).
- Sůl, přidejte koření a ochucte citronovou šťávou (podle chuti) a nechte asi 5 minut vařit.
- Před podáváním posypeme bylinkami.
- kuře,
- mrkev,
- paprika,
- květák,
- squash,
- sůl a koření.
Recept: - Filé (0,5 kg) se promyjí, setřou solí a kořením, zabalí do fólie a nechají marinovat na15 minut
- Připravte zeleninu pár mrkve, tykve a pepře nakrájeného na kroužky.
- Veškerá zelenina a prsa jsou naskládány na předem namazaný plecholivový olej, zabalený do fólie a vložený do trouby.
- Rýže se důkladně omývá a vyhlazujev hrnci s vodou.Když se vaří, vyjměte pěnu a přidejte sůl.
- Samostatně vařené nakrájenou cibuli a mrkev.
- Do zeleninového vývaru přidejte ryby (vykostěné) a vařte do měkka.
- Až bude vše hotové, rozložte rýži a přidejte nakrájený česnek, bylinky, sůl a pepř a trochu více vařte.
- Zeleninový vývar připravte samostatně.
- Sekané žampiony (asi 5 kg), cibule a česnekové dušené maso v pánvi po dobu asi 5 minut.
- Poté položte zeleninu do vývaru a vařte asi 15 minut.
- Polévku porazte mixérem, přidejte půl sklenky odstředěného mléka a vařte dalších 5 minut.nad nízkým teplem.
- Sůl, pepř a přidejte zelení.
- Maso je zlatohnědé a smažené v olivovém oleji.
- Několik mrkve je nastrouháno a cibule (1 ks) je jemně nasekaná.
- Maso, zelenina, česnek, sůl a pepř jsou uloženy do připravené nádoby.
- Vše se nalije vodou a na mírném ohni se vaří asi 2 hodiny.
- Nakonecpřidat zelení.
- Proteiny se důkladně promíchají se solíjemně nalijte odstředěné mléko.
- Nalijte vodu do speciální nádoby a vložte misku s vaječnou směsí.Doba vaření - ne více než půl hodiny.
- Vitamínové komplexy.
- Kyseliny (amino a mastné).
- Proteinový izolát.
- Thermogenics.
- Spalovač tuků - lipotropní.
- Aktivace metabolismu.
- Potlačte touhu po jídle.
- Zásobujte tělo energetickými rezervami pro výcvik.
- Posílení účinku odbourávání tuků ve třídě.
- Energetics.
- Stimulanty.
- Vasodilatační složky.
- Vitaminy.
- Minerály.
- Stimulanty beta receptoru.
- Farmaceutické výrobky.
- Sport.
- Doplňky stravy (doplňky stravy).
- Sportovní léčiva významně nezvyšují tělesnou teplotu.Složení zahrnuje: extrakt z červené papriky, guarana, kofein a další.Všechny komponenty jsou jakýmsi blokátorem chuti k jídlu.Stejně jako všechny léky mají i kontraindikace: cukrovka, těhotenství, hypertenze, osobní nesnášenlivost složek.
- Doplňky stravy jsou přírodní doplňky stravy.Ve svém složení jsou bezpečné analogy sportovních drog.
- Lékárenské výrobky se používají ve vzácných případech kvůli četným vedlejším účinkům.Názvy nejpoužívanějších drog: „ECA“, „Tyroxin“, „Saltos“, „Metformin“, „Sibutramine“.Mezi vedlejší účinky patří nespavost, průjem, onemocnění jater a ledvin, pálení žáhy, nevolnost, migréna a další.
- Odmítnutí pochybných drogpůvod, měly by být pouze od firem, které se specializují na sportovní výživu.
- Aby si nezvykli na organismus, přestanou se bez přestávky.
- Takové léky je nutné před jídlem použít s dostatečným množstvím vody.
- Nejezte před spaním.
- Pokud zaznamenáte jakékoli vedlejší účinky, přestaňte užívat léky.
- Používání spalovačů tuků déle než 2 měsíce se nedoporučuje.v řadě.
- Krásné tělo reliéfu.
- Čištění těla toxinů.
- Zlepšování pokožky prostřednictvím komplexů vitamínů a minerálů.
- Povinný kardio trénink.
- Sušení těla vyžaduje určitou přípravu.
- Nedostatek sacharidů je pro tělo stresující.
- Cvičení a strava odebírají sílu.
- Rozšíření bílkovin způsobuje další tlak na vnitřní orgány.
- Může být provedeno maximálně dvakrát ročně.
- Lidé s onemocněním srdce, jater nebo ledvin jsou přísně zakázáni.
Recept:
Pečená kuřecí prsa
Budete potřebovat:
Rybí polévka (bez brambor)
Recept:
Houbová polévka pyré
Recept:
Dušený králík se zeleninou
Je důležité vědět: králičí maso má specifický zápach, který musí být před vařením zlikvidován.
Toho lze dosáhnout namočením do mléka nebo syrovátky.Namočení - ne více než 8 hodin, vše záleží na tom, zda se mladý plazí nebo ne.
Recept:
Dušená omeleta
Tato omeleta se vaří v dvojitém kotli:
Není-li k dispozici žádný dvojitý kotel, nalijte směs do sáčku, opatrně ji připevněte a po dobu 15 minut.umístěny do převařené vody.Vařte na mírném ohni.
Takovou omeletu můžete také vařit s přidáním masa.Je předvařený a mletý.
Droga, tablety a vitamíny jsou spalovače tuků pro sušení těla dívek
Přestože jsou všechny léky dostupné pro všechny, je třeba pochopit, proč jsou potřebné.Všechny tuky spalující tuky jakéhokoli druhu jsou termogenní.
V důsledku mírného zvýšení tělesné teploty je metabolický proces stimulován.Proto pouze výživa a fyzická aktivita (tj. Sušení těla u dívek - které je podrobně popsáno výše) nebude bez léků účinným výsledkem.
Během sušení musí být spotřebováno:
Akce spalovačů tuků:
Co je obsaženo v přípravcích na sušení těla:
Mezi doplňky ve formě energetických nápojů patří kofein, zelený čaj.Blokátory a stimulanty narušují metabolický proces rozkladu mastných kyselin.
Druhy spalovačů tuků:
Podrobný popis každého typu spalovače tuků:
Základní pravidla pro používání spalovačů tuků:
Co může být nebezpečné, sušení těla pro dívky a ženy je škodlivé
Jakákoli strava a fyzická aktivita mohou přinést nejen výhody, ale také poškození.Výjimkou není sušení těla u dívek.Co jsou tyto funkce popsány níže.
Výhoda:
Harm:
Sušení těla pro hubnutí - výsledky.Fotky před a po
Po analýze četných recenzí lidí můžete pochopit, že sušení těla pro dívky jeopravdu ohromující účinek na tvar reliéfů.Fotografie výsledků jsou uvedeny níže a ve skutečnosti jsou překvapivé a příjemně příjemné.
Videa pro dívky o sušení těla
Co je to tělesné sušení pro dívky.Doporučení k postupu:
Jak se zbavit tuku sušením těla:
