Sportovní výživa pro hubnutí žen.Spalovače tuků, kolagen, vitamíny.Jak brát

Po dlouhou dobu nedochází k oddělení mezi pohlavími ve fitness, józe nebo powerliftingu.Ale fyziologicky nejsou muži a ženy stejní, mají různé nutriční potřeby a různé cíle a preference.Muži napumpují svaly a ženy provádějí cvičení na hubnutí.Proto je pro ženy a muže sportovní výživa poněkud odlišná.

Jaká je podstata sportovní výživy

Mnoho lidí zaměňuje pojmy sportovní výživa a dopingové drogy. Schválené doplňky steroidů jsou léčiva používaná sportovci během tréninkových období a v době soutěže.Sportovní výživa je navržena tak, aby zlepšovala sportovní cíle, pod podmínkou rovnováhy mezi normální stravou a aktivním fyzickým cvičením.

A také pro tvarování těla a snižování hmotnosti.S jeho pomocí můžete vytvořit denní potřebu těla pro vitamíny a živiny bez přetížení kalorií.Sportovní výživa - jedná se o výrobky obsahující bílkoviny, vitamíny, aminokyseliny, triglyceridy, uhlohydráty bez dalších nečistot a zbytečných kalorií.

Rozdíly mezi sportovní výživou žen od mužů

Sportovní výživové doplňky jsou širokou kategorií drog ve formě tablet, prášků, nápojů určených k udržení fyzické aktivity,a pro hubnutí.Ženy, které pravidelně cvičí, mají zvláštní dietní ohled.Je pro ně důležité udržovat správnou rovnováhu, aby se zabránilo jakékoli frustraci.

Triáda poruch ženského těla při pokusech o hubnutí:

• Poruchy příjmu potravy. Většina dívek se snaží zhubnout a zlepšit tak sportovní výkon, zatímco odmítá i množství kalorií, které doplňuje energii.
• Amenorea. Snížení příjmu tuků v důsledku strachu z lepšího vede ke snížení tukové tkáně a podváhy.
• Osteoporóza. Nízké hladiny estrogenu, špatná výživa, zejména nízký příjem vápníku, mohou vést k osteoporóze, oslabení kostí v důsledku ztráty hustoty a nesprávné tvorby.

Výhody sportovních léků na hubnutí

Sportovní výživa je vhodná nejen pro lidi s normální hmotností, ale také pro ty, kteří mají vrstvu tuku přesahující 3 cm.podmínka pro jeho použití, takže osoba nemá kardiovaskulární onemocnění.

Léky pomáhají:

• udržují tělo během stravy;
• saturují tělo vitamíny;
• udržují rovnováhu živin;
• zamezují svalové námaze;
• zabránit hladu;
• urychlují hubnutí.

Je sportovní výživa škodlivá pro hubnutí?

Při výběru léků by se nemělo zapomenout na vedlejší účinky.Proto je použití termogenních látek při srdečním selhání a poruše funkce štítné žlázy zakázáno.Diuretika jsou nežádoucíporuchy močového systému, protože způsobují dehydrataci.

Léky na bázi sibutraminu, kofeinu, efedrinu, tyroxinu se nedoporučují používat kvůli negativním vedlejším účinkům.

Proteinové doplňky by měly být užívány s opatrností, protože často vyvolávají alergie.Před použitím sportovních doplňků byste se měli poradit s dietologem.

Formy uvolňování spalovačů tuků

Sportovní výživa pro ženy se vyrábí ve formě tobolek, prášků, tablet, v tekuté formě.O tom, jakou formu použít, rozhodne žena.

Kapsle, tablety

Látky přidávané do tabletové formy se vstřebávají pomaleji.Při jejich užívání se doporučuje pít je s vodou nebo džusem.

Proteinové směsi

Směsi se často prodávají v práškové nebo kapalné formě. Nejoblíbenějším produktem je syrovátková bílkovina.Prášek se rychle rozpustí, nasycuje svaly a snadno se vstřebává.

Koktejly

Mnoho přípravků je k dispozici ve formě směsí pro přípravu koktejlů.Nejčastěji se jedná o proteinové směsi, které pomáhají rychle a trvale uspokojit hlad.

Sportovní spalovače tuků, jejich složení, účinek na organismus

Spalovače tuků se vyrábějí na základě přírodních materiálů a syntetických materiálů.Zahrnují vitaminy B, chrom, L-karnitin.Někteří pracují jako energetický nápoj, působí na nervový systém a motivují je k cvičení.Ostatní přísadyblokovat pocity hladu.Ve sportovním prostředí se používá termogenika, jejímž úkolem je spalování kalorií.

Procesy hubnutí a spalování tuků mají společné rysy a rozdíly. Použití spolehlivých spalovačů tuků může urychlit proces hubnutí snížením počtu denních kalorií.

Spalování tuků je proces zaměřený na štěpení lipidů, ale svalová hmota si zároveň zachovává svůj objem.Pro hubnutí je nutné zvýšit rychlost metabolismu a udržovat rovnováhu živin.Strava, cvičení a sportovní výživa pomohou udržet rovnováhu.

Druhy sportovní výživy pro hubnutí

Top 5 druhů sportovní výživy, které se často používají během tréninku a pro hubnutí:

• Vitamínové a minerální komplexy, které kompenzují nedostatek vitamínů ve stravě.
• Proteinové doplňky určené k naplnění proteinu vyžadují současné použití omega-3 mastných kyselin.
• Spalovače tuků.
• Energetické nápoje.
• Aminokyseliny.

Spalovače tuků - doplňky stravy

Doplňky stravy nebo doplňky stravy jsou určeny ke stimulaci metabolismu a urychlení procesu spalování tuků.

Jsou rozděleny do skupin:

• Thermogenics. Obsahuje guaranu, extrakt ze zeleného čaje, feferonku, forskolin, cholin.
• Lipotropics. Přípravky obsahující vitamín B6, methionin, selen, kofein,výtažky z bylin.
• Diuretika. Obsahuje přírodní i syntetické látky.

Spalovače tuků - drogy, jejich vlastnosti

Mezi spalovače tuků prodávané pod rouškou drog jsou nejoblíbenější:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramin.
• Tyroxin.

Všechny tyto léky byly málo prostudovány, mohou být pro organismus škodlivé, některé z nich jsou na prodej zakázány.

Jaký druh sportovní výživy je nezbytný pro ženy

Sportovní výživa pro hubnutí žen je rovnováhou uhlohydrátů, bílkovin, tuků, minerálů, vitamínů a vody.

Ženy by měly užívat více léků, které urychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu:

1. Thermogenics. Urychlete metabolismus.
2. Anoretika. Mdlý pocit hladu.
3. Lipotropics. Jsou to silné spalovače tuků.
4. Protein. Zrychluje metabolismus, pomáhá formovat tělo.

Co by ženy neměly brát

Je vzácné, že jedna z dívek se snaží zvýšit svalovou hmotu.

Neměli byste tedy brát:

• zisky (směs proteinů a uhlohydrátů);
​​
• kreatin;
• steroidy a prohormony;
• hormonální doplňky.

Doplňky, které blokují tuk a vážou sacharidy v těle, jsou škodlivé pro použití.Při intenzivním tréninku způsobují nebezpečné změny metabolismu.

Jaké sportydieta pro hubnutí je lepší si vybrat?

Nejúčinnějšími produkty pro ženy budou:

• koktejly obsahující protein a sacharidy obsahující kolagen;
• vitamínové a minerální komplexy obsahující tuky, glukosamin, vitamínové doplňky (vitamin D, C, vápník);
• přípravky obsahující aminokyseliny: BCAA, glutaminy, beta-alanin;
• spalovače tuků.

BCAA

Anabolické látky obsahující aminokyseliny nezbytné pro konstrukci proteinu.Zabraňují destrukci buněk po aktivním tréninku, podílejí se na vytváření nových buněk, obnovují staré a inhibují proces rozkladu proteinů.Protein stabilizuje energetické hladiny a chuť k jídlu.

Pomalu se rozkládá a přizpůsobuje to, že hlad přichází později, což usnadňuje používání kalorií a maker k udržení hmotnosti. Lidé, kteří spotřebovávají více bílkovin, utratí více energie, a proto se zvyšuje úbytek tuku.

BCAA se používají jako zdroj energie během aerobního cvičení, kdy je vyčerpána dodávka glykogenu a dochází k celkové únavě.K tomu obvykle dochází po kulturistice a posilování.

Syrovátkový protein

Sportovní výživa pro hubnutí žen zahrnuje syrovátkový protein.Tato univerzální látka, vyrobená na bázi proteinových směsí, zvyšuje svalovou hmotu, stimuluje metabolismus a podporuje odbourávání tuků.V zažívacím traktu se dělí na aminokyseliny.

Cvičeníkulturistika ji používá k udržení fyzické zdatnosti a snížení tukové hmoty.Proteinová výživa je účinná, protože se rychle tráví, dobře se mísí v koktejlech, chutná dobře. Lidé s poškozenou funkcí ledvin by měli být opatrní.