Sportovní výživa pro hubnutí žen: spalovače tuků, aminokyseliny, bílkoviny, bílkoviny

Krásné sportovní tělo je vždy v módě.Přizpůsobit postavu pomůže speciální sportovní výživě, která se používá pro hubnutí a při čerpání svalové hmoty.Současně s procesem výběru takového produktu musí být přistupováno pečlivě výběrem menu individuálně, vedeného nejen osobními preferencemi, ale také doporučeními odborníků na výživu.

Výživa pro hubnutí aspalování tuků

Chcete-li přejít na sportovní výživu, musíte pochopit rozdíl mezi spalováním tuků a hubnutím.Na první pohled jsou oba procesy podobné, ale mají řadu rozdílů.

  • Hubnutí je proces snižování spotřeby.kalorií a tělo začne čerpat všechny energetické rezervy z dříve nashromážděného tuku. Často se účastní procesu a svalové hmoty, která začíná růst snižováním množství konzumované potravy.Pokud tělo ztratí kalorie na dlouhou dobu, pak když se vrátíte k normální výživě, ztracené kilogramy se rychle vrátí.
  • Spalování tuků je proces, při kterém dochází nejen ke spalování tuků, ale také ke svalové kontrakci. Proces začíná během silového tréninku.Sportovní výživa urychluje spalování tuků.
  • ​​

Všechny výhody a nevýhody výživy při hubnutí

Pomocí sportovního boxu můžete dosáhnout dobrého úspěchu při hubnutí.Sportovní výživa má ale své vlastní klady a zápory.

Argumenty ve prospěch sportovní výživy jsou následující:

  • Strava sportovců obsahuje velké množství bílkovin. Je nutné jíst ve velkém množství, i když je základní složení potravin omezené.
  • Sportovní výživa pro hubnutí žen je poměrně různorodá , ale za účelem kompenzace chybějících látek nezbytných pro hubnutí se používají proteinové koktejly.Jsou užitečné, zatímco pomáhají zhubnout bez pocitu hladu.
  • Sportovní výživa pro hubnutí mužů a žen obsahuje mnoho vitamínů. Moderní potraviny prodávané v obchodech neobsahují tolik vitamínů, jako je sportovní box.Při jeho používání nebudete muset do jídla přidávat vitamíny.

Sportovní výživa prohubnutí žen může poškodit tělo.Je to kvůli kontraindikacím, které stojí za to věnovat pozornost, když je začnete používat.

Kromě pozitivních aspektů stojí za zmínku i negativní aspekty:

  • Drogy mají špatný účinek na člověka s onemocněním ledvin a močových cest.Je zakázáno používat sportovní výživu pro pacienty, protože to představuje další zátěž pro orgány.
  • Pokud existují kontraindikace složek drogy, stojí za to ji opustit.
  • Výživa je škodlivá, pokud překročíte předepsané dávkování předepsané v pokynech.

Před použitím sportovních doplňků si musíte přečíst návod k použití a znát biochemické složení produktu.Pokud se osoba rozhodne jít ke sportu s využitím sportovní výživy, bude nutná konzultace nejen s profesionálním trenérem, ale také s odborníkem na výživu.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

A co sportovní výživa pro hubnutí?

Léky na spalování tuků mohou z těla odstranit přebytečnou vodu, snížit množství tuku pod kůží.Sportovní výživa používaná pro hubnutí by měla obsahovat kofein, papriku, synefrin nebo forskolin.Aby se při používání drogy snížila hmotnost, je nutné zapojit se do sportu paralelně.

Základní výrobky pro sportovní výživu:

  • L-karnitin - odkazuje na spalovače tuků. Jde v zásadě o vitamín B. Pomocí něj můžete rychle dosáhnout hubnutí a výsledek udržet po dlouhou dobu.
  • Aminokyseliny pomáhají snižovat chuť k jídlu. Díky tomu dochází k rozkladu tukových buněk a není třeba žádné lidské úsilí.
  • Vitaminy - jsou nedílnou součástí procesu hubnutí. Tělo je rychle aplikuje a rozloží je.

Hlavním cílem sportovní výživy je hubnutí nebo budování svalů.Použití i nejmenšího komplexu léčiv na spalování tuků může dosáhnout významných výsledků.

Druhy spalovačů tuků a jejich vlastnosti

Všechny spalovače tuků se obvykle dělí na přípravky, které různými způsoby ovlivňují lidské tělo.

  • Hubnutí sportovní výživy pro ženy urychluje metabolismus. Zvyšují metabolismus a zvyšují kalorické výdaje.Nejoblíbenější mezi sportovci a dietery je L-karnitin.Toto je jediný doplněk, který může vyvolat účinek spalování tuků.Lék má příznivý účinek na srdce a nervový systém.Z toho plyne, že je nutné se zapojit do fyzických cvičení a dodržovat zásady správné výživy.
  • Thermogenics je jedním z mála léků, které způsobují vedlejší účinky. Poté, co ji vzal, tělesná teplota stoupá a metabolismus se zvyšuje, zmírňuje pocit hladu.Dozvýšit účinek spalování tuků, výrobci přidat efedrin k tomu.Tento nástroj se proto nedoporučuje používat.
  • Blokátory uhlohydrátů a tukůnarušují vstřebávání uhlohydrátů a vstřebávání tuků z trávicího traktu.Užívání drogy může vést k narušení trávicího traktu a trávicích orgánů.
  • Přípravky na stimulaci štítné žlázy- v důsledku jejich příjmu se zvyšují hormonální hladiny.Ale také mají kontraindikace.Naruší endokrinní systém.
  • Potlačovače chuti k jídlu- přispívají k hubnutí.Kromě tohoto účinku snižují chuť k jídlu také spalovače tuků.
  • Aby proces spalování tuků probíhal bez komplikací, je nutné pít diuretika , která pomáhají odstraňovat tekutinu z těla.Pokud se léky používají po dlouhou dobu, pak při jejich zrušení se může objevit závažný edém, což není tak snadné zvládnout.

Podle studií kromě L-karnitinu neposkytuje žádné z léků bezpečné hubnutí a spalování tuků.

Význam aminokyselin ve sportovní výživě

Pro rychlé zotavení těla sportovce se doporučuje používat aminokyseliny.Pomáhají člověku zotavit se v případě vyčerpávajícího tréninku.

Použití aminokyselin má několik výhod:

  • imunitní systém je stabilizován;
  • duševní a fyzický tón těla se zvyšuje;
  • po minimální dobusvalová tkáň je obnovena, když jsou poškozeny;
  • aktivně se účastní procesu spalování tuků.

Lidské tělo nemůže nezávisle produkovat aminokyseliny ve správném množství.Při intenzivním tréninku dochází k 80% rychlejšímu rozpadu látek, což vyžaduje intenzivní regeneraci.Potravinový doplněk proto musí nutně obsahovat aminokyselinu.

Tyto látky jsou rozděleny do 2 typů:

  • Vyměnitelné - jejich tělo může produkovat samostatně.
  • Důležité - při jídle vstupte do těla z vnějšku.

Existuje celkem 20 typů aminokyselin a 8 z nich je nenahraditelného typu. V přípravku L-arginin je velké množství látek. Může být prodáván jako doplněk ke sportovní výživě nebo v čisté formě.Míra použití závisí na účelu použití produktu.Hlavním úkolem L-argininu je získat svalovou hmotu, když potřebujete vzít až 9 g látky denně.

Role proteinu

Protein je aktivní doplněk používaný ve sportovní výživě ke spalování tuků.Jeho použití spolu s dalšími produkty spalování tuků zvyšuje účinnost cvičení.

Jeho příjem závisí na cíli, kterého chce sportovec dosáhnout.Pokud potřebujete získat tělesnou hmotnost, je nutné brát protein.

Používejte jej po celý den a v noci.Protein lze užívat s spalovačem tuků.Doporučuje se osobě, která dodržuje dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Protein jako spalovač tuků

Protein je důležitou součástí, která musí v dostatečném množství vstupovat do lidského těla.Užitečné, pokud potřebujete zhubnout.

Hlavními zdroji bílkovin jsou:

  • mléko;
  • maso;
  • mořské plody;
  • ryby.

V závislosti na druhu použitého jídla se proces asimilace tělem mění.Látka obsažená v mléce a vejcích se lépe vstřebává.

Potřeba příjmu bílkovin v těle závisí na věku osoby.Bílá v denní stravě by měla zabírat nejméně 12% denního příjmu kalorií.Pokud je člověk zapojen do sportu, zvyšuje se potřeba bílkovin na 2,5 g na 1 kg hmotnosti denně.

L-karnitin

L-karnitin získal popularitu před 40 lety.Je to látka obsahující vitamin, která se používá jako lék a spalovač tuků.Droga přichází přímo do srdce, kde začíná proces štěpení tuků.Proto se široce používá k terapeutickým účelům s mrtvicí, retardací tělesného vývoje u dětí.U starších lidí je předepsán pro inhibici mozkové aktivity.

Vzhledem ke svým vlastnostem látka komplexně ovlivňuje funkce orgánu hlavy:

  • zpomaluje stárnutí mozkových buněk;
  • paměť se zlepšuje;
  • fyzická vytrvalost a zvýšení výkonu;
  • cholesterol se snižuje, přebytečný tuk se spaluje.

Pokud má tělo L-karnitinnestačí, člověk může často pozorovat:

  • tachykardie;
  • únava;
  • snižování krevního tlaku.

K asimilaci léčiva je nutné do potraviny přidat vitamin B6, B12, A. Výrobek má kontraindikace, proto je před použitím nutné konzultovat s lékařem.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Kontraindikace při spalování tuků

Při používání přípravků na spalování tuků musíte věnovat pozornost kontraindikacím.

Je zakázáno přijímat finanční prostředky pro lidi s problémy:

  • srdeční choroby;
  • vaskulární onemocnění;
  • vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • diabetes mellitus;
  • ​​
  • Prostatitida u mužů.

Nepoužívejte léky v noci, protože způsobují nespavost. V případě alergické reakce, bolesti hlavy, by mělo být užívání drog zastaveno.

Nežádoucí účinky a komplikace

Léky mohou způsobit nežádoucí účinky a komplikace:

  • zvýšený krevní tlak;
  • nervózní agitace;
  • podrážděnost a nervové poruchy.

Pokud se objeví alespoň jeden příznak, je třeba odmítnout užívat drogy.Pro stanovení správné dávky je lepší poradit se s lékařem.

Maximální doba pro spotřebu spalovačů tukůje 2 měsíce.Pokud potřebujete prodloužit dobu přijímání, musíte se poradit s odborníkem.

Druhy léků na spalování tuků

Existují skupiny léků, které spalují tuk:

  • Adrenergní agonisté. Zvýšený adrenalin, který urychluje proces spalování tuků.Taková léčiva zahrnují klenbuterol, yohimbin, kofein.
  • Lipotropics. Prostředky zvyšují rychlost metabolismu lipidů, což vede k rozdělení štěpných tuků.Příklady léků: betain, selen, ubichinon.
  • Thermogenics. Farmakologické komplexy zvyšují produkci tepla v těle, díky čemuž je spalována tuková vrstva.Účinné prostředky: Nutrend, Vader, Olympus.

Když se objeví palpitace srdce nebo vysoký krevní tlak, mělo by být užívání drog zastaveno.

Tobolky pro spalování tuků

Vhodné pro použití v tobolkách.

  • Klenbuterol. Droga se široce používá, když je třeba zhubnout.Stimuluje receptory spalování tuků, ale může také způsobovat vedlejší účinky - nespavost, nervozita, anorexie.Lék se používá podle pokynů.Nedodržení dávek má za následek vývoj komplikací, které narušují fungování celého organismu.
  • Metformin. Ovlivňuje pankreas inhibicí sekrece inzulínu.
Proteinové směsi

Proteinové směsi se liší od jiných drog,s vysokým obsahem bílkovin.Používají se ihned po tréninku po dobu 30 minut.

  • Geiner. Obsahuje velké množství uhlohydrátů, aplikovaných 1,5 hodiny před začátkem tréninku.Pokud je hlavním cílem tréninku spalování tuků, měli byste si dát koktejl bez uhlohydrátů.
  • Hydrolyzát. Přípravek obsahuje velké množství bílkovin aplikovaných 30 minut před zahájením tréninku.

Při výběru směsi proteinů můžete vyhledat pomoc u profesionálního trenéra.

Koktejly doma

Chcete-li sportovní aktivity zefektivnit, můžete pít koktejly.

  • Meloun-jahoda se připravuje doma. K jeho přípravě budete potřebovat kousek melounu a 1/3 sklenice jahod, můžete přidat kořen zázvoru.Vše promíchejte a nalijte sklenici minerální vody.
  • Koktejl broskví a kiwi - potřebujete 1 broskev a 2 kiwi. Míchejte vše v mixéru, přidejte zelený čaj a citron.Takový koktejl pomůže rychle zbavit přebytečný tuk, pokud jej pijete denně ve 300 ml.

Abyste si nepřipravili koktejl sami, můžete si koupit hotovou směs - Turboslim. Tento lék pomůže zhubnout za 2-3 měsíce.

Nejlepší spalovače tuků a jejich náklady

Pokud sportovec nemá touhu samostatně připravovat jídlo, které pomůže zbavit se tuku, můžete si koupit speciální léky v lékárnách, které nevyžadují žádnéúsilí o vaření.

  • OlimpThermo Speed ​​Extreme je bezpečný pro člověka, nezpůsobuje alergické reakce. Lék působí na tělesný tuk v důsledku vysokého obsahu rostlinných složek v něm.Obsahuje hodně kofeinu, proto je kontraindikován u lidí s hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami.Průměrné náklady na lék je 1100 rublů.
  • Thermo Drine Complex. Jeho průměrná cena je 560 rublů.Droga byla vyrobena americkou společností. Obsahuje řadu složek, které odstraní nadváhu odstraněním tělesného tuku.

Základy vytváření nabídky sportovní výživy

Pro hubnutí musíte vědět, která jídla můžete jíst a která jsou zakázána.

Mezi užitečná jídla:

  • Proteinové potraviny- maso, vejce, mléčné výrobky.Bílkoviny by měly tvořit základ veškeré výživy.
  • Rostlinný tuk- máslo, ryby (mastné stupně), máslo.Jsou obsaženy ve stravě, pokud je to nutné, ke zvýšení svalové hmoty.Při hubnutí je lepší je vyloučit.
  • Sacharidyjsou potřebné k normalizaci energetických procesů.Velké množství těchto látek se nachází v cukru, pohanky, proso a ovoce.
  • Při tréninku nebo hubnutí byste měli pít hodně vody. Během dne by se mělo vypít nejméně 2,5 litru tekutiny (káva, černý čaj a sladké nápoje nejsou zahrnuty do výpočtu).
  • Vitaminymusí být zahrnuty v nabídce.Když vstoupí do těla,dochází k růstu a regeneraci svalové hmoty a živiny jsou absorbovány ve větším objemu.

Denní menu pro spalování tuku

Chcete-li snížit hmotnost, musíte vytvořit nabídku na týden. Každý den je vhodné měnit stravu, upravovat pokrmy nebo je nahrazovat novými recepty. Někdy může být jídlo až 7krát denně.

  • 1. příjem: 1/2 šálku ovesné vločky, půl banánů, 1 polévková lžíce.bobule, 2. vajíčko bílé.
  • 2. dávka: 100 g kuřecí prsa a 150 g chřestu.
  • 3. příjem: 0,5 lžíce.fazole a 1/2 části avokáda.
  • 4. metoda: jablko.
  • 5. dávka: 200 g vařeného kuřete nebo krůtí s bylinkami.
  • 6. metoda: tvaroh se skořicí - 0,5 lžičky.
  • Potraviny by měly mít nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin.Sportovní výživa, žádající o hubnutí pro ženy, se vyplatí dodržovat výše uvedená pravidla.V tomto případě začne proces spalování tuků ihned po zavedení potravy do stravy.

    Užitečná videa o sportovní výživě pro ženy

    Nejdůležitější věc týkající se příjmu bílkovin u žen:

    Jaké sportovní doplňky jsou důležité především pro spalování tuků a získání svalové hmoty: