Spirální gymnastika.Celý komplex, výhody a poškození tříd, cvičení

Cílem twistoterapie vytvořené korejským profesorem Wu je vyřešit problémy s páteří a klouby.Nazývá se také spirální gymnastika.Skládá se ze souboru cviků, rozdělených do 4 etap (po 16 cvicích).Od důsledného absolvování všech etap můžete dosáhnout úžasných výsledků doslova po prvních lekcích.

Co je to spirální gymnastika[[PDN 49]

Twist terapie nebo spirální gymnastika je snadné cvičeníkroucení.Neustálé opakování jednoduchých fyzických cvičení naplňuje tělo energií a činí jej zdravým.Lidské tělo přijde v tónu a bolest zmizí.

Každý může provést rychlou sadu tříd.Spirální gymnastika pomáhá během několika minut vrátit se do přirozeného stavu přírody, a to jak na fyzické, tak na duševní úrovni.Hladké techniky progresivního kroucení mají příznivý účinek na velké tubulární kosti a páteř.

Důsledky twistové terapie jsou:

• zbavení se dalších liber;
• obnovení pružnosti, snížený sedavý životní styl;
• odstranění bolesti;
• snížení tlaku;
• posílení cév a srdce;
• rovnováha centrálního nervového systému;
• zlepšený průtok krve;
• relaxace napjatých svalů.

Spirální gymnastika (celý komplex je zcela nekomplikovaná) nevyžaduje velké úsilí a na její snadný a krátký výcvikový kurz se dobře pamatuje.

Během klidného cvičení můžete:

• mluvit;
• modlit se;
• poslouchejte hudbu.

Historie metodologie

Systém léčení a posílení byl vynalezen profesorem z Koreje.V jedné ze svých studií zjistil, že všechno v přírodě i v člověku se pohybuje ve spirále.Tato struktura je dokonce přítomna v každém organismu.Byl to tento objev, který sloužil k vytvoření spirálové gymnastiky.

Podle vědce Wu je svět 4hypostáza, ne 2:

• počáteční nebo nula;
• kreativní Yang;
• klid Yin;
• vyvažující Neutro.

Výhody spirální terapie

Při použití twistové terapie dochází k následujícímu:

• rychlejší zotaveníti připoutaní na postel;
• transformace obrázku;
• podpora páteře;
• normalizoval krevní oběh v končetinách;
• snížil vysoký tlak;
• nervy se uklidňují;
• obohacování buněk kyslíkem;
• korekce držení těla;
• zbavit se vydutého břicha;
• posílení svalů;
• zlepšená flexibilita;
• čištění lymfatického systému;
• normalizace spánku.

Tabulka ukazuje, jak spirální gymnastika pomáhá tělu.

Gymnastická cvičení zjemňují a uvolňují svaly z dlouhého ležení nebo sezení.Její cvičení bojují proti bolesti zad a krku, opravují držení těla a léčí páteř.Spirální cvičení prováděná ráno pomáhají rozveselit se a probudit se lépe.

Důsledný pohyb kloubů, ke kterému dochází během spirálové gymnastiky, ovlivňuje toky vnitřní energie a vyrovnává práci všech struktur v těle. Kroucenítrénink okamžitě zmírňuje bolest a zlepšuje vlastnosti všech orgánů, dokonce i těch, kterých se to týká.

Neustálé opakování twistových cvičení zrychlí látkový metabolismus a uvolní přebytečnou hmotu.Tělocvična komplex je často součástí Pilates a fitness tréninku.Spirální terapie je také srovnávána s meditací, protože pozitivně ovlivňuje psychiku a nervový systém.

Jednoduchá a účinná twistová cvičení:

• posilují krevní cévy;
• svalový tón;
• osvobozuje hlavu od zbytečných myšlenek.

Charakteristiky provádění cvičení se spirálovou gymnastikou

Kroucená terapie by měla být pravidelná a postupná.Počáteční kurzy gymnastiky mohou trvat 5 nebo 10 minut.Tato technika se stane zcela užitečnou, když bude prováděna každý den.Od samého začátku by gymnastika měla být středně náročná.

Toto je jediný způsob, jak se připravit na další složitější fáze.Hlavní podmínkou jejich implementace je co nejmenší ostrost.Při pomalé gymnastice se tělo uklidní a uvolní a rychlou gymnastikou aktivuje své fyziologické procesy.

Označení pro třídy

Spirální gymnastika (jejíž celý komplex bude popsán dále v článku) je nezbytná pro:

• ) konstantní únava;
• emoční nestabilita;
• astigmatismus a krátkozrakost;
• bolesti hlavy a VVD;
• špatné držení těla a špatněpáteř;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• přenesená hepatitida;
• špatně vylučovaná žluč.

Kontraindikace procvičování spirální gymnastiky

Obvykle nelze twistovou terapii praktikovat:

• akutní žaludeční vřed;
• zvětšená štítná žláza;
• onemocnění pohybového aparátu;
• závažné kardiovaskulární patologie.

Bezpečnostní opatření

Není možné, aby zvraty způsobovaly nepohodlí a bolest, takže je nutné je provádět velmi snadno.Levostranné pohyby jsou doprovázeny dechy nosem a pravostranné pohyby jsou provázeny výdechy. Ústa by se toho neměla účastnit, je neustále zavřená. Myšlenky v praxi spirální terapie musí být nutně pouze pozitivní.

Kdy a jak často mají být cvičení prováděna

Cvičení s kroucením je speciálně navrženo tak, aby se zatížení postupně a postupně zvyšovalo od začátku do středu a poté postupně klesalo až do konce.Dokonce i samotný komplex připomíná spirálu, jako všechno v přírodě i uvnitř člověka.

Cvičení zakruťte ráno nebo večer, 2 hodiny před jídlem nebo ve stejnou dobu poté.Probuzení se cvičení neprovádí okamžitě.Komplex je zahájen až po vodních procedurách.Ranní cvičení by měla být rychlejší než večerní cvičení.

Jak provádět spirálovou gymnastiku

Sujokský komplex je následující:

• Třídy mohou býtutratit dvakrát týdně po dobu 2 hodin nebo každý den po dobu půl hodiny.Nejlépe se provádí ráno, před jídlem.
• Volné zákruty jsou vyráběny v pohodlném oblečení.
• Každé cvičení by mělo začínat 1 nebo 3 opakováními, která se každým dnem zvyšují.
• Výcvik by neměl probíhat bez nálady a síly.

1. stupeň spirálové gymnastiky: Neuto

Každé cvičení prvního gymnastického bloku se opakuje po dobu 4 r.

Po respirační gymnastice s roztaženýma nohama a ramenami sníženými podél těla:

• tělo se zbraněmiudělat správné otočení;
​​
• se vracejí do své výchozí polohy, opakují to samé, ale již na levé straně;
• poté se paže a hlava společně s tělem nejprve otáčí doleva a nahoru, poté doprava a dolů;
• dělají totéž v opačném směru, ale teprve nyní doprava a nahoru a poté doleva a dolů;
• se zvednutými rukama provádějí s tělem vodorovnou postavu osm (znaménko nekonečna).

Cvičení ve stadiu Neito by měla být prováděna s nejmenší amplitudou, jako by se připravovalo tělo na další zatížení.Koneckonců, energie by měla být probuzena pomalu, stejně jako celý život na planetě.

2. etapa spirální gymnastiky: Hetero

Lineární heteroopaky jsou již rychlejší a silnější než neutrální pohyby.Jasněji pociťují velikost a sílu energie, která začíná úplně překonávat celý organismus zevnitř.

Nyní by pohyby měly být jednostranné:

• jsou zvednuté paže spolu s tělem krouceny doleva a poté doprava z přímého postoje;
• cvičení opakují, ale pouze uvolněnými rukama;
• s ohnutým tělem, jsou spouštěná ramena zvednuta dopředu a nahoru a snížena dozadu.

Kroucení

Ležící na podlaze s rukama ohnutými na loktech a spočívajícími na nohou ohýbaných na kolenou, začínají se krmit doprava na inhalaci, zvednuté ruce.V této poloze jsou zpožděny o 0,5-3 minuty.a vraťte se do výchozího stojanu.Pak se točí zleva.

Otočí se

Sedí, natahují nekontrolované nohy nebo v lotosové poloze, na boky jsou položeny uvolněné ruce. Kroucení doprava s tělem a paže natažené nahoru.Proveďte zpoždění 0,5-3 minuty.a vrátit se.Totéž se opakuje vlevo.

Kroucení v kompresi

Z lotosové polohy, když jsou ruce na kolenou, se dlaně začnou otáčet doprava a jejich umístění rovnoběžně s podlahou.Společně s nimi otáčí tělo o 45 °.Po obvyklém zpoždění se cvičení opakuje na levé straně.

3. fáze spirální gymnastiky: Homo

Spirální gymnastika, jejíž celý komplex je snadno proveditelný, sestává také z jednoduchých cvičení ve 3. fázi.Homo cvičení se začínají pomalu zpomalovat, pohybují se stále více v kruhu a vracejí zuřící síly k míru.Ale jsou stále stejnédefinované a stabilní, jako v předchozím kroku.

Kroucení

Kroucení ze stojící polohy začíná vlevo, ruce zvednuté a opírající se dozadu.Pak se musíte snížit a ohnout.Dále se cvičení opakuje, ale vlevo.Na třetí recepci, otočením doprava, jdou dolů a odkloní se, pak okamžitě vymění strany a sklopí ruce. Čtvrté zrcadlové cvičení začíná kroucením vlevo.

Prochází v poloze na zádech, nohy jsou rozprostřeny v úrovni ramen a zaostřují se na loktech.

Po zhluboka se nadechnutém koleni se při výdechu ohýbají a přitahují kolena, otáčejí je tělem doleva.Hlava by měla vypadat doprava a ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy.V této poloze jsou zpožděni a pak se uvolní.Dalším krokem by mělo být opakování kroucení doprava.

Tělo z místa k sezení na podlaze se zahnutými nohama je otočeno doprava a dotýká se lokte ohnutého pravého ramene levého kolene.Kroucení a namáhání co nejvíce, jsou zpožděni a pak opakují to, co bylo provedeno na levé straně od výchozí polohy.

4. fáze spirální gymnastiky: Neutro

Neutro fáze má harmonickou a maximální amplitudu cvičení. Tato fáze s hladkými zvraty plně zahajuje spirálovou energii a dokončuje úžasnou řadu činností.Spolu s fyzickými procesy jsou zahájeny psychoenergetické procesy, pokud chápeme celou filozofii terapiekroucení.

Gymnastika v této fázi sestává nejen z obratů těla, ale také ze spirálových otáček boků.Celý hladký komplex s měkkými pohyby je jako kreslení kruhu.

Otočí se

Ihned s rukama udělejte rotace v kruhu na levé a pravé straně, pak se to děje před tělem, pohybující se končetiny ve směru hodin a proti němu.Poté, co se ruce otočí různými směry, tělo se otočí doprava a poté doleva.Nakonec, vzpřímeně, udělají s oběma rukama obě kruhové výkyvy a pak dopředu.

Kroucení v kompresi

Ve stadiu Neutro je také nutné provádět otočení těla z polohy na zádech. Nohy jsou umístěny na šířku ramen od sebe a ruce jsou umístěny pod čelo.Tělo se střídavě otáčí různými směry, zatímco rozpíná ruce.Mezi opakováními bychom neměli zapomenout na vyblednutí v bodech maximálního napětí.

Rotace kyčle

Vyrábějí se, když sedí na podlaze a odchylují se nejprve v jednom směru a poté v druhém.Ruce by měly být v bok.Celkově musí být na každé straně provedeno 16 rotací.Boky se neroztrhnou z podlahy.

Celý komplex spirální gymnastiky

Spirální gymnastika, jejíž celý komplex sestává ze 64 cvičení, po úplném asimilaci přináší výsledky.Její základní třídy se mohou učit po 2-3 hodinách a konsolidovat po 3-4 dnech. Hetero komplex se někdy provádí pomocí gymnastických tyčinek.

Varianty Homo a Neyto jsou určeny těm, kteříje těžké dělat cvičení ve stoje.Tzv. Trinomiální spirální gymnastika se provádí následujícím způsobem, který je popsán níže.

Ve stadiu Neuto jsou ramena zkroucena a otočena kolem osy ve stejném směru, ve kterém je tělo nasměrováno.Například při správném zákrutu těla si ruce vytvoří podobné zákruty.Po takovém zákrutu, otočeném ke stoupajícímu světlu, jsou ruce volně sklopeny a třikrát hluboce vdechovány a vydechovány.

Poté střídavě sledujte kroucení rukama v obou směrech a poté stejné kroucení těla. Všechny tyto pohyby se opakují čtyřikrát. Dalšími čtyřmi cviky jsou heterospirály, které se provádějí s tělem s hlavou a rukama v diagonálních směrech v různých směrech.

Od 9 do 12 opakování fáze Neito jsou homo pohyby a následující čtyři jsou pohyby neutronů se zvednutými rukama popisujícími nekonečno ve vzduchu.Poté se horní končetiny, které se točí ve spirále, posunou doleva a poté doprava.

V hetero fázi, kdy dochází k silnějším diagonálním rotacím, se paže stále pohybují ve směru těla.

První Neuto čtyři cvičení se provádějí rukama v úrovni ramen.Vytváří zákrut doleva, pak doprava, znovu doleva a znovu doprava.A opakují se.Pak jsou zde 4 hetero-pohyby, dalších 9-12 homo-pohybů a čtvrté stádium neutropohonů s největší amplitudou nakreslení vodorovných osmi v různých směrech.

Ve fázi homo jsou ramena zkroucena v opačném směru.strana těla, v tak zvaném zpětném zákrutu.To znamená, že stále sledují tělo, ale kroutí se opačným směrem.Když se Nato opakuje, tělo s hlavou a rukama zkroucené doleva dopředu a dolů, a pak nahoru, vpravo a zpět.

Pohybující se ruce by měly změnit směr dvakrát: uprostřed a na konci úhlopříček.Na samém konci popravy by měly být ruce v pravém horním směru.Při hetero-opakováních se ruce otáčející se doprava pohybují doleva, nahoru a zpět a při provádění opačného zákrutu se otáčejí doprava, dolů a dopředu.

Poté jsou provedeny 4 homo pohyby a neutrosy jsou ukončeny opakováním. Neutony pohybu neutronového stupně musí obsahovat dva zákruty v různých směrech s hlavou s tělem a rukama paralelně k sobě.5-8 opakujících se střelců jsou ruční spirálové zákruty pohybující se střídavě doleva a doprava.

Při opakováních homo se provádí levý zákrut s rozbíhavými rotujícími rameny s hlavou a tělem a pravý zákrut je doprovázen sbíhajícími se horními končetinami.Neutro opakování poslední gymnastické etapy - jedná se o pár manuálních konvergujících zvratů vpředu a dvou divergujících.

Všechny pohyby neutronového stupně se provádějí velmi pomalu a hladce, aby se uvolnilo tělo, které bylo během tréninku zváženo. Složitá spirální gymnastika se právem považuje nejen za restorativní, ale také za vykládku. Koneckonců, účinně pomáhá v boji proti dalším librám.V tomto případěTwist terapie působí jako aerobní zátěž na tělo.

Po těchto cvičeních se tělo stává lehkým a veselým.

Pro hubnutí jsou nejúčinnější spirálová cvičení pro břicho a boky.V tomto případě se twist gymnastika velmi podobá orientálnímu tanci.Spolu s úbytkem tělesné hmotnosti je v pořádku celý trávicí trakt.Dokazuje to skutečnost, že spolu s vnějšími svaly všechny vnitřní systémy s orgány tančí.

Neustálé používání spirální techniky léčí:

• páteř;
• játra;
• pankreas;
• střeva.

I kroucená gymnastika působící na Yang a Yin může:

• zmírnit depresi;
• zvyšují hemoglobin;
• ničí apatie;
• se zabývají furunkulosou;
• snižují teplotu;
• uvolňuje bolest v krku.

Twist terapie po otevření byla okamžitě zavedena jako samostatná a důležitá disciplína ve školách a ústavech v mnoha zemích světa.Koneckonců, jeho účinek byl opakovaně prokázán a ověřen.Spirálová gymnastika umí nejen děti a mladí lidé, ale také starší lidé v jakémkoli věku.

Léčení mnoha nemocí pochází pouze z jedné praxe twistové terapie, bez jakýchkoli léků a léčiv.V kruhových pohybech spirály nejsou zapojeny pouze vnější orgány, ale také vnitřní, včetně kostí.Twist terapie zůstane navždy relevantní pro moderní lidi, kteří byli dlouho otrokysedavý a sedavý životní styl.

Kroucení může být provedeno:

• doma;
• v kanceláři;
• ve výrobě;
• na cestě do práce;
• v jednáních;
• na schůzích.

Komplex lehké tělocvičny sujok lze použít i místo zahřátí, ale přináší také uzdravovací výhody tomu, kdo ho provádí.Vazby a tkáně z jeho realizace zůstávají neporušené a zdravé a nervy jsou bez stresu.

Zapojením do twistové terapie pouze 15-20 minut denně, během týdne můžete detekovat významné vnitřní a vnější změny. Ostatně, všechny složité pohyby jsou tak snadné, že je radost je provádět.Jakýkoli nepříjemný zvrat je zaměnitelný s pohodlnějším.

Všechny varianty a komplexy kroucení mohou fungovat jako samostatné části nebo jako jedna jednotka.Kvalita tréninku zůstává v každém cvičení stejně účinná.Pokud je cílem jednoduché posílení těla, pak sujoková terapie nemůže být komplikována velkým počtem opakování.

Bude postačovat i jedno provedení všech cvičení.Proces obnovy bude stále spuštěn.Hlavní věcí je nezastavit trénink a dělat to pravidelně.K dosažení zdraví a krásy je nejvhodnější twistová gymnastika.Jeho komplex je velmi snadno pochopitelný a implementovatelný.Všechna cvičení sestávají z opakujících se spirálových zákrutů nebo zákrutů.

Zaslal:tanyda

Užitečnévideo o spirálové gymnastice a pravidlech pro její implementaci

Celý komplex spirálové gymnastiky:

Jak provádět válcování: