Protein se třese pro růst svalů a hubnutí.Výhody a poškození, recepty, jak vařit doma

Chcete-li zefektivnit chod do tělocvičny a trénink doma, můžete pít proteinové koktejly pro růst svalů.Pomáhají nabývat na hmotnosti díky vysokému obsahu bílkovin, posilují svaly a zvyšují rychlost metabolických procesů v tkáních.

Produkty s proteinovým nápojem

Propříprava koktejlů s použitím produktů:

• mléčné výrobky;
• vejce;
• ořechy;
• med;
• ovesné vločky;
• banány;
• skořice.

Mléko obsahuje mnoho vitamínů a minerálních solí.Je snadno strávitelný a nenarušuje gastrointestinální trakt.Kombinujte s dalšími komponenty.mléko je čisté.Nejlepší je kombinovat s produkty mléčného původu (tvaroh, kefír, zakysaná smetana).Tento princip je základem receptů mnoha koktejlů pro růst svalů.

Curd obsahuje hodně bílkovin.Produkt zrychluje metabolismus, posiluje kosti v důsledku obsahu vápníkuv množství 16% denní potřeby (na 100 g).Zkušení atleti často používají dietu tvarohu k rychlému zvýšení svalové hmoty.

Kefir reguluje fungování střev, zvyšuje odolnost těla vůči infekcím.Má uklidňující účinek na nervový systém.Obsahuje vápník a udržuje hladinu bílkovin v těle, když mezi jídlem uplyne více než 3 hodiny.

Kvůli vysoké kyselosti by kefír neměl být konzumován bezprostředně po tréninku.

Přírodní jogurt:

• podporuje absorpci proteinů;
• nepoškozuje číslo;
• zvyšuje imunitu.

Protein nalezený ve vejcích je tělem snadno strávitelný.Ale vápník (z toho 55 mg v jednom vejci) je absorbován mnohem horší.Proto jsou často kombinovány s tvarohem a dalšími mléčnými výrobky.

Vejce se ukládají do koktejlů bez předběžného tepelného ošetření, takže je musíte pečlivě vybrat.Nemůžete koupit produkt na trhu.Je lepší vybrat si v supermarketech, kde jsou testovány a mají doklady o bezpečnosti.

Ořechy pomáhají obnovit tělo po intenzivním tréninku.Zlepšit oběhový systém.Pozitivní vliv na směnulátky.Chemické prvky obsažené v ořechech zvyšují stravitelnost bílkovin, tuků, uhlohydrátů.Produkt je však užitečný pouze při mírné spotřebě: překročení normy, kterou tělo absorbuje (ne více než 30 g), způsobuje zažívací potíže.

Ovesné vločky snižují bolest svalů po náročném cvičení.Pomáhá vstřebávání potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Banán reguluje rovnováhu tekutin v těle.Je bohatý na vápník a draslík.Látky ve svém složení zvyšují koncentraci.

Skořice normalizuje krevní tlak a snižuje cholesterol. Úspěšně bojuje proti infekčním chorobám.Kořeněné nápoje pomáhají předcházet stárnutí, zbavit se nadváhy rychleji (nevztahuje se na pečivo ze skořice).

Nápoj z vaječných tvarohů, který posiluje svalovou tkáň

K vaření potřebujete vaječné bílé, 80 g tvarohu, sklenici mléka.Složky se mísí v mixéru, lžíci nebo šlehačce, dokud nejsou hladké.

Podle chuti přidejte 30–50 ml cukrového sirupu.K jeho přípravě vezměte 50 g cukru a 50 ml vody.Cukr se postupně zavádí do horké vody a ujistěte se, že je v kapalině úplně rozpuštěn.V plamenech se nádobí se sirupem udržuje až do varu.Když se kapalina vaří, je odstraněna z tepla a ochlazena.Produkt můžete uchovávat v lednici nejdéle 3 týdny.

Nápoj vyrobený z mléka a směsi banán-tvaroh

Tento nápoj bude vyžadovat 110 g tvarohu, 1 vejce, 1,5 šálku mléka a banán.Tvaroh vložte do mixéru a rozbijte vejce.Beat minutu.Donakrájený banán se přidá do tvarohu s vejcem. Koktejl se míchá 2 minuty, měnící se rychlosti (nejprve 60 sekund. Při nízké, poté při střední).Ukázalo se, že hustá směs.Mléko se do něj nalije.Pak je vše smícháno se lžičkou.Nápoj je připraven k pití.

Medový koktejl s mlékem a vejci

Pro koktejl budete potřebovat: sklenici mléka, 2 vejce, 50 g tvarohu, banán a 2,5 lžičky.zlato.Je lepší brát mléko a tvaroh s obsahem tuku do 1,5%.Všechny produkty jsou vloženy do mixéru, porazeny po dobu 30 sekund. Pijte koktejl půl hodiny před tréninkem - zvyšuje výdrž a produktivitu tříd.

Zvyšování svalové hmoty koktejlem kefiru

Koktejl může nahradit odpolední svačinu nebo oběd.Uspokojuje hlad a zlepšuje trávení.Bezprostředně po tréninku však může vyvolat bolest svalů, takže je lepší pít nejméně hodinu před nebo po sportu.

Bude to trvat 1 banán, půl sklenky kefíru, 180 g tvarohu a 100 ml ovocné nebo bobule šťávy.Sportovci jsou vhodnější jablko.Hubnutí - hroznový. Nejlepší možností je pít čerstvě vymačkané šťávy. Složte produkty do mixéru a porazte do hladka.

Zvýšení hmotnosti proteinovým koktejlem ze zmrzliny

Koktejl vám pomůže rozveselit se před tréninkem v horkém letním dni.

K přípravě budete potřebovat:

• 90 g tvarohu;
• sklenici mléka;
• 50 g zmrzliny (s přírodním složením, nízkým obsahem tuku a uhlohydrátů).

Složkyvložte do mixéru a míchejte na minutu. Pro vaření je lepší vzít domácí zmrzlinu.Je připravena z banánů a 1 lžička.kakao.Oloupané ovoce je nakrájeno na malé kousky a vloženo do mrazničky na 2 hodiny.

Po kouscích ovoce rozdrcených mixérem.Pak přidejte 1 lžička.kakao (neslazené) a smíšené.Hmota může být znovu zmrazena a snězena jako běžný studený dezert, nebo může být použita při přípravě proteinových koktejlů.

Zajímavý fakt: pokud v receptu nahradíte tvaroh sýrem sušeným mlékem (50 g) a přidáte vejce, dostanete koktejl, který použil Arnold Schwarzenegger.

Rychlé nápoje s ořechy pro růst svalů

Pomocí ořechů můžete doma vytvářet zdravé proteinové koktejly pro růst svalů.Recepty na nápoje jsou vhodné pro hubnutí, protože jsou nízkokalorické a obsahují málo tuků a uhlohydrátů.

Pro jeden z nápojů, které budete potřebovat:

• vejce bílá;
• sklenici kefíru;
• 0,5 šálků vody;
• balení (180 g) tvarohu;
• banán;
• 1 lžičkamed;
• 50 g ořechů.

Častěji se v receptu používají vlašské ořechy a arašídy.Povolené rozmanité různé ořechy.Složky koktejlu jsou ponořeny do mixéru a smíchány.

Jednoduchý recept:

• sklenici kefíru;
• vejce;
• 10 g medu;
• 1 polévková lžíce.nakrájené vlašské ořechy (nastrouhané nebo jen drcené lžičkou).

Všechny přísady se mísí v mixéru.Nápoj je připravenpoužití.

Koktejly vyrobené z ovoce

Tyto koktejly jsou vhodné pro hubnutí lidí i sportovců, kteří přibírají na váze.Recept na jeden z nich: 200 ml přírodního pitného jogurtu, 100 g beztučného tvarohu a loupaná jablka nakrájená na kousky (100 g).Produkty se umístí do mísiče a smísí se.Při přípravě ovocného nápoje můžete místo jablka přidat stejné množství banánů.

Pro den půstu je vhodný také následující recept:

• 30 g bez tuku tvarohový sýr;
• sklenici odtučněného mléka;
• 20 g sušeného mléka;
• 25 g jablek;
• 25 g kiwi;
• 30 g bezsemenných hroznů.

Při přípravě ovocného koktejlu pro zvýšení hmotnosti lze použít následující složení:

• 300 ml mléka;
• 2 vejce;
• banán;
• 70 g hrušky;
• 1 švestka.

Pravidla pro přípravu a používání ovocných koktejlů:

• pro loupání a loupání ovoce (není-li v receptu stanoveno jinak);
• umyjte ovoce;
• nápoj před pitím ochlaďte (tak, aby tělo spotřebovalo energii na trávení);
• Pokud nastane gravitace v žaludku po konzumaci koktejlu mlékem, nahradí se čerstvou šťávou;
• jogurt pro ovocné koktejly by neměl být mastný;
• Nedoporučuje se pít sladké nápoje v noci.

Jahodový nápoj pro posílení svalů

Když připravujete proteinový koktejl doma na růst svalů,V receptu se berou 2 rozdrcené listy máty, 100 g čerstvých jahod, 200 ml mléka, 45 g tvarohu.Smíchejte všechny komponenty.Nápoj saturuje tělo esenciálními vitamíny. Aby byl koktejl výživnější, můžete přidat 110 g banánů a 50 g ořechů (nejlépe arašídy nebo lískové ořechy).

Domácí proteinové koktejly pro ranní použití

Ranní proteinové koktejly saturují tělo po celý den.Je jim povolen vysoký obsah uhlohydrátů.K nápoji se přidává cukrový sirup, cukr nebo fruktóza.Obohaťte chuť a zvyšte výhody koktejlu přidáním vysoce kvalitního kakaového prášku nebo strouhané hořké čokolády.

Ovesné vločky se často přidávají do nápojů.Pomáhá zahájit proces trávení a zvyšuje vstřebávání potravin po celý den.

K přípravě ranního koktejlu potřebujete:

• 90 g tvarohu;
• sklenici mléka;
• 20 g ovesné vločky;
• 10 g medu;
• 1 lžičkavanilkový cukr (podle chuti);
• banán;
• 10 g tmavé čokolády (s obsahem kakaa nejméně 70%).

Míchejte všechny ingredience.Pokud se po protřepání proteinu očekává plná snídaně, je lepší zvolit nízkokalorickou variantu.

K jeho přípravě je nutné:

• sklenici mléka;
​​
• 1 polévková lžíce.ovesné vločky;
• vejce;
• 1 lžičkazlato.

Koktejl připraví žaludek k dalšímu jídlu a umožní vám rychlejší plnění (vylučuje možnost přejídání).

Pro lidi, kteří jsou zvyklí na svačinu"", Je recept vhodný:

• sklenici hotové neslazené kávy;
• sklenici pitného jogurtu;
• banán;
• 3 g muškátového oříšku
• 2 kostky ledu;
• 1 lžičkaskořice.

Po důkladném promíchání složek musíte vypít koktejl v jedné dávce.

Jaké koktejly jsou povoleny před a po hodinách?

Před sportem jsou vhodné proteinové koktejly s vysokým obsahem aminokyselin.Zvyšují pružnost svalů, snižují bolest svalů a zajišťují přívod živin do tkání.Užívání koktejlu před sportem poskytuje zrychlený metabolismus a rychlé spalování kalorií.

Recept na proteinový koktejl pro růst svalů, který lze snadno vyrobit doma:1,5 šálku mléka, 0,5 šálku kefíru, 60 gramů tvarohu, 2 syrová vejce a 5 gramů skořice.Je vhodné pít tento nápoj hodinu před tréninkem.

Po sportu je třeba obnovit sílu, pro kterou jsou vhodné nápoje s vysokým obsahem uhlohydrátů a vejce.Potřebujete sklenici mléka, 1 vejce a 4 vejce vejce.Pro chuť můžete přidat 10 g medu nebo cukrového sirupu.

Rychlý večerní nápoj

Nápoj pro růst svalů připravený doma lze konzumovat před spaním.Večerní proteinový koktejl by měl obsahovat hodně bílkovin, málo sacharidů.

Na předpis je třeba brát bez tuku:

• 50 ml kefíru;
• 100 ml mléka;
• 70 g tvarohu.

Další složky, které zlepšují chuť, jsou nežádoucí.Platnépřidání 0,5 lžičkyzlato.

Podobný koktejl lze připravit na základě přírodního jogurtu, všechny mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku:

• 200 ml jogurtu;
• 50 g zakysané smetany;
• 50 g tvarohu;
• 20 g rybízu nebo borůvek.

Připravený nápoj se vypije hodinu před spaním.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Proteiny na hubnutí proteinu

Pro hubnutí jsou vhodné proteinové koktejly s nízkým obsahem uhlohydrátů. Kvůli jejich vysokému množství živin blokují hlad po dlouhou dobu.Mnoho žen se bojí získat svalovou hmotu pitím koktejlů.Vedlejší účinek je možný, pokud je výživa bílkovin kombinována s posilováním.

Jednoduchá pravidla pomohou zvýšit účinnost připravených nápojů.

1. Nevylučujte fyzickou aktivitu.Maximální účinek je dán takovými cviky jako: běh, skákání, aerobik.Naopak příjem bílkovin se třese bez hraní sportů, naopak vyvolá výskyt dalších liber.
2. Koktejly jsou účinnější mezi jídlem a 2 hodiny před spaním.
3. Upravte stravu na základě kalorií v koktejlu.Nápoj nemůže být náhradou plného jídla po celý den, ale při sestavování denního menu si nemůžete nechat ujít jeho obsah kalorií.
4. V některých receptech byly produkty vypočteny tak, že objemhotový nápoj je 300 ml nebo více.Pro tělo bude lepší, když rozdělíte koktejl na malé porce (například: 100 ml 3krát denně).
5. Mléko, tvaroh, zakysaná smetana (k pití) musí být nízkotučné.
6. Vypijte koktejl v malých doušek.

Recept na koktejl, který vám pomůže zhubnout:

• sklenici sójového mléka;
• sklenici kefíru;
• 1 lžičkamed;
• Kiwi.

Ovoce se nakrájí na kostky nebo stébla a med se mírně zahřeje ve vodní lázni.Všechny ingredience jsou smíchány v mixéru.Nápoj je připraven. K hubnutí přispěje také proteinový koktejl založený na jogurtu a šťávě. K přípravě je třeba vzít jogurt a pomerančový džus v poměru 1: 1.Přidejte 20 g ořechů (dříve nasekaných v mixéru nebo mlýnku na kávu) a 1 lžičku.zlato.

Pro další recept budete potřebovat 2 mandarinky, sklenici sojového mléka, 5 g lněného oleje a 0,5 šálku kefíru. Mash mandarinky s ručním mixérem.Přidejte lněný olej do buničiny a důkladně promíchejte.Zbývající ingredience se umístí do mixéru spolu s dužinou mandarinky a smísí se.

Další jednoduchý recept:

• Sortiment ořechů 50 g;
• 1 polévková lžíce.med;
• sklenici kefíru.

Populární je také následující nápoj:

• 0,5 šálku mléka;
• 10 g lněných semen;
• vanilkový prášek 5 g;
• sklenici chlazené vody.

Recept pro milovníky exotiky:

• 70 g ananasu;
• 1 celé syrové vejce;
• 2 bílky ze syrového vajec;
• sklenici vody.

Nápoj před pitím vychladněte.

• šťáva z 1 citronu;
• 5 g vanillinu;
• sklenici jablečné šťávy;
• 2 vejce;
• 50 ml kefíru:
• 10 g citronové kůry.

Vhodné pro milovníky slaných koktejlů.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost před a po fotografiích, kontraindikace.
Kdo by neměl pít proteinové koktejly?

Bílkovinné koktejly nejsou vhodné pro každého, kontraindikace:

• nesnášenlivost laktózy;
• žaludeční choroby;
• nedávná otrava;
• selhání ledvin nebo genetická predispozice k němu;
• hormonální poruchy;
• srdeční onemocnění;

  

• artritida;
• věk do 20 let.

Energetické nápoje mají vysoký obsah kalorií a mohou způsobovat žaludeční potíže s trávením. Oslabené tělo nebude schopno zpracovat velké množství bílkovin. Příjem velkého množství bílkovin spolu s jídlem zvyšuje zátěž ledvin.

Až do věku 20 let není tělo zcela formováno, takže při proteinovém chvění v dospívání může dojít k vývojovým patologiím (v některých případech obezitě).

Bez ohledu na to, jak silné je tělo, musíte zapadnout do denního příjmuveverka.Závisí to na odborných činnostech.Pracovníci mozku (učitelé, vychovatelé) by měli denně konzumovat 80 g bílkovin (z toho 40 g živočišných bílkovin).

Fyzičtí pracovníci (kuchaři, číšníci) 75 g denně (včetně 45 g rostlinných bílkovin).Provádění fyzicky tvrdé práce (stavitelé, malíři) 85 g (rostlinného původu - 50 g).

Proteinové koktejly vám pomohou získat štíhlou postavu a urychlit růst svalů pouze při správném příjmu.Recepty na domácí nápoje pomohou diverzifikovat vaši stravu a zvýšit vaši fyzickou aktivitu.Pokud trénink nevynecháte, tělo rychle zaujme požadovaný tvar.

Video o třepáních proteinů

To je lepší než jakýkoli protein:

Jak přibrat na váze v nejhorším: