Péče o tělo

Poměr výšky a hmotnosti u žen.Norm podle věku.Jak uklidit postavu

Vždy bylo důležité, aby se ženy staraly o sebe.Usilují o dokonalou krásu, snaží se neustále zapojovat do tělocvičen a správně jíst.Každá žena má jasnou představu o tom, jaká by měla být referenční váha a výška.Ale tento poměr byl vždy individuální záležitostí pro každého.

Obsah
  1. Jak správně měřit růst
  2. Jaký by měl být normální růstový poměra váhy u žen: výpočet podle vzorců
  3. Brockův vzorec
  4. Ketleův vzorec
  5. Naglerův vzorec
  6. McCallumova formule
  7. Lorentzova formule
  8. Breitmanova formule
  9. )Poměr výšky a hmotnosti podle BMI
  10. Tabulka ideálního poměru výšky a hmotnosti u žen podle věku
  11. Norma hmotnosti a proporcí obrázkuženy v závislosti na typu těla
  12. Typ A
  13. Typ X
  14. Typ O
  15. Typ H
  16. Typ V
  17. Jak uspořádat číslo: metody a doporučení
  18. Fyzická cvičení
  19. Výživa
  20. ) Masáž
  21. Kosmetologické postupy
  22. Video o proporcích tělesných proporcí a metodách jejich výpočtu

Jak správně měřit výšku

Pro stanovení vlastní výšky musíte:

  • opřít se o rovnou stěnu rovnou zádí;
  • dotkněte se temene hlavy sudou lištou a označte toto místo;
  • změří výslednou vzdálenost.

Ke stěně by se zády mělyke stlačení:

  • paty;
  • telata končetin;
  • hýždě;
  • lopatka;
  • týl.

Z výsledků vašeho růstu můžete zjistit následující:

  • více než 176 cm - příliš vysoko;
  • od 168 do 175 cm - vysoká;
  • od 157 do 167 cm - střední;
  • od 151 do 156 cm - pod průměrem;
  • méně než 150 cm - nízká.

Ženská postava je důležitým parametrem, na kterém závisí poměr hmotnosti k výšce.

Rozlišují se tyto typy:

  • Hyperstenik , který je vlastní lidem s širokými kostmi.
  • Normastenic. Je nejúměrnější.Ženy s tímto typem postavy mají střední parametry a úzký pas s mírně širokými boky.
  • Asthenic- spousta tenkých kostí a hubených lidí.Jejich části těla jsou úzké a dlouhé.

Typ těla se určuje měřením zápěstí.U asteniky má velikost 16 cm nebo méně.U lidí s normatickým typem dosahuje zápěstí délku až 18,5 cm. Hyperstenika však má nejsilnější - více než 18,5 cm.

Jaký by měl být normální poměr výšky k hmotnosti u žen: výpočet podle vzorců [Návrh 87]

Taková definice přesného souladu parametrů zohledňuje různé vlastnosti.Existuje několik vzorců pro výpočty, které jsou popsány níže.

Brockův vzorec

Měří růst v cm, po kterém se od výsledku odečte 110 a poté vynásobí 1,15.Tyto výpočty jsou vhodné pro ženy s normální postavou.Široké kosti by také měly přidattenkou kostí odečte od získaných dalších 10%.

Ketleův vzorec

Na základě těchto odhadů najdete index tělesné hmotnosti (BMI): M: (P * P), kde M je hmotnost v kg;P - délka těla v m.

Pokud se ukáže:

  • méně než 18,5, jedná se o hmotnostní deficit;
  • až 25 je norma;
  • až 30 - překročení normy;
  • do 35 - nadváha nebo očekávání 1 stupeň;
  • až 40 - 2 stupně obezity;
  • nad 40 - 3 stupně.

Ketleův vzorec se nevztahuje na:

  • očekávající dítě a kojení;
  • starší;
  • zapojené do sportu;
  • dětí.

Naglerova formule

Poměr výšky a hmotnosti žen v tomto indexu je ideální.Ve výšce 152,4 cm by se tělesná hmotnost měla rovnat 45 kg.Pokud je růst větší, přidejte na každých 2,54 cm (1 palec) 900 ga 10% výsledku výpočtu.

McCallumův vzorec

Tento způsob stanovení vhodnosti čísla k růstu je považován za nejlepší.Všechno je zde založeno na měření zápěstí.

  • Obvod hrudníku je 6,5krát větší než velikost zápěstí.
  • Obvod kyčle je 85% obvodu hrudníku.
  • Pas je 70% hrudníku.
  • 53% obvodu hrudníku je objem boků a 37% krku.
  • Bicepsy a dolní končetiny se také počítají z obvodu hrudníku.První složkou je 37% tohoto parametru a druhou je 34%.
  • 29% obvodu hrudníku je objem předloktí.
Článek poskytuje tabulku poměru výšky a váhy u žen.

McCallumův vzorec sprůměrné hodnoty mohou mít jiné možnosti:

  • Obrázek je ideální, jsou-li boky o 25 cm více než pas a jsou téměř stejné jako objem hrudníku.
  • Poměrná velikost pasu se vypočítá odečtením stovky od výšky v cm.
  • S objemným hrudníkem a úzkým pasem a boky vypadá ženská postava jako „jablko“.Typ „hruška“ je, když je hrudník a pas mnohem menší než boky.
  • Obvod pasu u žen s průměrnou výškou je přibližně totožný s tělesnou hmotností v kg.

Lorentzova formule

Tato metoda je nejjednodušší.

Aplikace Lorentzova algoritmu je následující:

  • X-100- (X-150) /2;X - výška v cm.
  • X /2-25 (zjednodušený vzorec).

Tato metoda však nezohledňuje postavu.Lorentzův vzorec se proto nepovažuje za příliš přesný.

Breitmanovy vzorce

Index se vypočítá pomocí růstu v cm. K tomu se naměřená výška vynásobí 0,7 a od výsledku se odečte 50.Breitmanova formule se nejlépe používá pro zralé ženy.

Poměr výšky a hmotnosti podle BMI

Index tělesné hmotnosti se počítá stejným způsobem jako podle Ketleova vzorce.

Ženy s dokonalou hmotností:

  • netrpí kardiovaskulárními chorobami;
  • nejezte se;
  • mají normální cholesterol;
  • s menší pravděpodobností výskytu rakoviny;
  • mají silné tělo a imunitu;
  • netrpí artrózou a poklesem tlaku;
  • snáze snášejí fyzickou aktivitu.

Tabulka ideálupoměr výšky a hmotnosti u žen podle věku

(1801 ​​]])]]86 kg ]

Norma hmotnosti a proporcí postavy ženy závisí na typu postavy

Tato klasifikace je realističtějšíNoe a konstruktivní.

Typ A

Stanovuje se poměrem femorálního obvodu k objemu hrudníku.Indikátor je v tomto případě větší než 1,05.Postava ve tvaru písmene A je typická „hruška“ nebo „trojúhelník“.

U žen s takovou postavou jsou pozorovány následující:

  • tenký pas;
  • úzká ramena a hrudník;
  • poměrně široké boky.

Ženská silueta postavy typu A byla od pradávna považována za standard krásy.Fyzikální komplexy na bocích a hýždích pomohou udržovat tvar takového těla.

Typ X

U dívek a žen se při dělení obvodu pasu podle velikosti stehna a obvodu hrudníku ukazatele shodují nebo méně než 0,75, když vypadají jako přesýpací hodiny„Nebo typ X. Poměr výšky a hmotnosti zde není.Pro takové představitele lidstva je horní část přibližně stejná jako spodní část.

Ideální tělo přesýpacích hodindovolit asteniky a normosteniky. Ale za tímto účelem budou muset sedět na vyvážené stravě a správně cvičit abs a boky fyzickými cvičeními.

Typ O

Postava „jablko“ je ukazatel větší než 0,75.U typu O jsou nohy tenké a dlouhé a tělo plné a kulaté.V oblasti pasu je vždy velké břicho.Plnoprsé krásky s štíhlou nohou a sklonenými rameny se budou muset neustále zapojovat do tělocvičen, aby si udržely normální tělesné proporce, jako je O.

Musí se vypořádat s:

  • ;
  • kojení;
  • svaly zad.

Typ H

Obrázek „obdélník“ při dělení velikosti pasu objemem hrudníku má indikátor rovný nebo větší než 0,75.Tělesný typ H má stejný objem jako boky a hrudník.Půvabné a stylové postavy ve tvaru písmene H je také třeba pečlivě sledovat: trénujte hýždě a ramenní opasek.

Typ V

Pokud vydělením velikosti poprsí obvodem kyčlí vznikne výsledek 1,05 nebo více, postava vypadá jako obrácený trojúhelník nebo typ V.

U žen s tímto číslem:

  • velká prsa;
  • široká ramena;
  • úzké boky.

Přirozená silueta postavy ve tvaru písmene V je také jakýmsi standardem a od starověku.Zachránit krásu takové postavy pomůže tančit nebo jezdit na kole.

Jak uspořádat číslo: metody a doporučení

Poměr výšky a hmotnostiženy jsou dobře kontrolovány neustálým tréninkem těla.Dívkám se zdá, že fyzická aktivita vždy vede k hubnutí.Ve skutečnosti pouze určitá konkrétní cvičení pomáhají zbavit se nadváhy.Měly by být doprovázeny kosmetickými postupy a správnou výživou.

Fyzická cvičení

U velkolepého lisu můžete s váhou naklonit do stran.Ale při takovém cvičení bude břicho široké a pas nepostřehnutelný.Je správné se ohýbat bez jakékoli hmotnosti.Taková fyzická aktivita se nejlépe provádí jednou za 7 dní.

Dřepy se nejlépe začínají také bez váhy. Musí se opakovat 20-30krát ve 4 nebo 5 sadách.Přestávky mezi nimi by měly být 30 nebo 40 sekund.Boky pomáhají zhubnout výpady s malou hmotností.Můžete si doma posílit záda bez simulátoru.Za tímto účelem sedí na židli nebo na pohovce, ohýbají se, snižují ruce lehkými činkami a opírají se o hrudník na boky.

Dále jsou končetiny s hmotností rozprostřeny a znovu je sklopeny do původní polohy.Opakování jsou stejná jako v případě dřepů.Fanoušci push-upů z podlahy je budou muset zcela opustit, protože tato cvičení zvyšují objem zbraní ještě větší.Správná alternativa je skvělá alternativa - lišta.Napíná žaludek a posiluje hlavní svaly.

Pro hubnutí je nezbytné:

  • Kombinujte silová cvičení s kardio tréninkem.
  • Pokaždé vyberte jiné vzdělávací programy avšechny nové možnosti načítání stejných svalů.
  • Provádějte zatížení s nejmenší hmotností a velkým počtem přiblížení a opakování s malými přerušeními.

Speciální výcvik pomůže rychle zbavit se celulitidy a ochablé kůže:

  1. Leží na pravé straně a opírá se o loket, zvedá levou nohu do vzdálenosti 30cm od povrchu.Na několik sekund zamrzli a snížili.Totéž se dělá s pravou nohou.Pro každou stranu by mělo být tucet nohou a 2 sady.
  2. Opírají se o ruce rukama a zaujmou stejnou pozici jako během klikání.Jedna noha ohnutá na koleno je přivedena na hruď.Poté se narovná a zvedne 20 cm od povrchu.Podobné akce se provádějí s levou nohou.Celkem by měly existovat 3 přístupy s 8 zvedáky nohou.
  3. Jakákoli váhová složka se vezme do rukou, stojí přímo s nohama rozprostřeným od sebe.Pomalu dýchají, ohýbají se a ohýbají kolena.Na výdechu.Cvičení se provádí 20krát ve 3 sadách.
  4. Vyzvedávají se váhové prostředky a stojí přímo s nohou šířkou ramen od sebe.Pak se začnou pomalu ohýbat dopředu s volně visícími pažemi a rovnými zády.Nakloňte se co nejníže, vraťte se.To vše se provádí 12krát v 5 hovorech.
  5. Klečte a opírejte se o přímé paže.Zadní část by měla zůstat rovná.Poté vytvořte kliky z podlahy zvednutím jedné nohy nahoru.Cvičení se provádí střídavě pro obě nohy ve 2 sadách po 15 opakováních.
  6. Nohy jsou nastavenyo něco širší než ramena a ruce umístěné na zadní straně hlavy.Poté, co silně vyskočil, vytvořil z nohou a paží zdání hvězdy.Přistání, zaujměte výchozí polohu.Měl by být proveden 20 skoků a 2 přiblížení.

Aby se rychle zbavil celulitidy, provádí se tento komplex 2 dny v řadě a poté následuje jednodenní přestávka na 14 dní.Ztráta hmotnosti musí vyřešit nejen boky a tisk, ale také zbývající problémové oblasti.Pouze tímto způsobem se za pláž nebudete stydět.

Spolu s váhami pro domácí fitness třídy můžete použít:

  • hula-hoops;
  • švihadlo;
  • fitball.

Se správnou fyzickou aktivitou se můžete nejen zbavit tuku, ale také získat atraktivní úlevu ve formě trénovaných a silných svalů.Je velmi důležité je nečerpat.Třídy musí začínat zahříváním a končit úsekem a závěsem.

Uprostřed je základna sestávající z:

  • proužků;
  • lodě;
  • svahy;
  • dřepy a plíce;
  • tiskové školení;
  • push up.

Výživa

Současně s tréninkem začínají dodržovat přísnou stravu.S tím jedí přibližně ve stejných časových intervalech a velikost porce je snížena téměř na polovinu.Je žádoucí, aby strava byla nejen nízkokalorická, ale také užitečná.Poměr výšky a hmotnosti u žen lze také regulovat speciální dietou.

Ti, kteří chtějí mít na snídani štíhlou postavu, budou muset jíst a pít:

  • omeletu (může být protein) nebo vejce s měkkým vařením;
  • chlebový a sýrový sendvič;
  • Zelený čaj nebo káva s mlékem, ale vždy bez cukru.

Na oběd jsou přípustné:

  • salát s čerstvou zeleninou a rostlinným olejem nebo vinaigrette;
  • boršč na masovém vývaru s nízkotučnou zakysanou smetanou;
  • libové dušené maso;
  • ovocný nápoj nebo kompot.

Na večeři si můžete připravit:

Výška Od 20 do 29 let Od 30 do 39 let Od 40 do 49 let Od 50 do 59 let ]Od 60 do 69 let
1 m 50 cm 49 kg 54 kg 59 kg 56 kg 55 kg
1 m 52 cm 51 kg 55 kg 60 kg 58 kg 56 kg
1 m 54 cm 53 kg 60 kg 62 kg 60 kg 59 kg
1 m56 cm 56 kg 62 kg 66 kg 62 kg 61 kg
1 m 58 cm58 kg 64 kg68 kg 65 kg 62 kg
1 m 60 cm 60 kg 66 kg 70 kg 66 kg 65 kg
1 m 62 cm 62 kg 69 kg 72 kg 69 kg 67 kg
1 m64 cm 64 kg 71 kg 74 kg 72 kg 71 kg
1 m 66 cm 65 kg 72 kg 77 kg 74 kg 71 kg
1 m 68 cm 69 kg 74 kg 78 kg 75 kg 73 kg
1 m 70 cm 69 kg 76 kg 80 kg77 kg 75 kg
1 m 72 cm 73 kg 77 kg 82 kg78 kg76 kg
1 m 74 cm 74 kg 79 kg 84 kg 79 kg 78 kg
1 m 76 cm 77 kg 80 kg 85 kg 81 kg 79 kg
1 m 78 cm 78 kg82 kg82 kg 81 kg
1 m 80 cm 80 kg84 kg 88 kg 84 kg 82 kg
1 m 82 cm 83 kg) 88 kg 89 kg 87 kg 83 kg
1 m 84 cm 86kg 89 kg 91 kg 87 kg 86 kg
1 m 86 cm 89 kg 91 kg 93 kg 90 kg 87 kg
) 1 m 88 cm 92 kg 94 kg 96 kg 92 kg 89 kg
1 m 90 cm 92 kg 96 kg 97 kg 96 kg 93kg