Osobní fitness trenér v tělocvičně.Kolik, jak si vybrat, proč to potřebujete

Cvičební trenér pomáhá zvládnout technickou stránku školení a vede celý proces.Pro nejlepší účinek je nutný osobní instruktor.Fitness s ním je mnohem efektivnější než nezávislé cvičení.

Výhody výcviku s osobním trenérem v tělocvičně

Mezi pozitivní aspekty výcviku s osobním mentorem patří:

• nedostatek omezení před ostatními lidmi, na rozdíl od skupinových tříd;
• vysoká účinnost při cvičení: pod dohledem zkušeného trenéra se student vyhne mnoha zraněním, přetížení, nepříjemnostem během fitness kurzů v souvislosti s kompetentním výběrem zátěže;
• individuální cvičební program: zohledněnurčité fyzické dovednosti, sportovní výcvik, charakterové rysy a přání sportovce;
• vývoj individuální výživy, včetně doplňků výživy, vitamínů a sportovní výživy;
  
• veškerá energie instruktora je zaměřena pouze na jednoho klienta (nepřesnosti během cvičení jsou rychle opraveny školitelem, technické chyby jsou eliminovány, rady jsou poskytovány při dalším fyzickém cvičení);
• bezpečnost, pohodlí a vysoký výkon při sportu: trenér upravuje počet přístupů, v případě potřeby mění zatížení a reguluje sled cvičení;
• vhodný rozvrh a plán výcviku;
• dosažení co nejrychlejšího výsledku (pouze s profesionály, sportovci dosahují vysokého výkonu ve sportu, protože trenér dává dostatečnou zátěž a neumožňuje relaxovat);
• silná motivace (instruktor pomáhá nejen trénovat, ale také vyjadřuje osobní pozitivní postoj);
• okamžitá zpětná vazba.

Pro fyzické cvičení ve prospěch vašeho těla je velmi důležité, abyste kontaktovali zkušeného instruktora.Někdy však existují situace, kdy se setká neprofesionální trenér.

Záměrně oddaluje dosažení pozitivního výsledku, takže klient platí více peněz.Nebo falešný odborník nemá dostatečnou kvalifikaci k provádění školení.Navštěvování jeho tříd je život ohrožující kvůli jeho neznalosti techniky provádění cvičení.

Často se jedná o instruktoradává doporučení, která se nezaměřují na odborné znalosti, ale na informace z internetu nebo učebnice anatomie.

Osobní trenér fitness není vždy usměvavý a přátelský.Specialistům se to vždy nelíbí, když se klient zeptá příliš mnoho otázek nebo trvá na svém nesprávném (podle kouče) pohledu.Podle některých instruktorů záměrně vymaže špatný program tříd, který se nazývá profesionální pomsta.

Otázky, na které se zaměřuje fitness instruktor

Pracovní povinnosti každého fitness trenéra zahrnují:

• ) Zkontrolujte fyzickou zdatnost klienta, jeho zdravotní stav, přítomnost nebo nepřítomnost lékařských kontraindikací, stížností.Osobní trenér je plně zodpovědný za oddělení.
• Sestavte soubor účinných cvičení, která jsou vhodná pro konkrétní osobu.
• Přečtěte si přednášku o vhodnosti takového školení.Podrobně vysvětlete, které svaly jsou zapojeny.
• Přineste praktikovi cvičení správnost jejich provádění.Podle potřeby označte chyby, jasně uveďte vaši polohu.
  
• Vzbuzovat důvěru v sportovce, usilovat o kvalitní výcvik, inspirovat k překonávání nových překážek.
• Dodržujte bezpečné používání cvičebního vybavení.
• Sledujte výsledek oddělení.
• Ve zvláštních případech poskytnout první pomoc.
• Čas odčas naředit cvičení jinými cvičeními, aby se udržel zájem studenta.Pravidelně upravujte stávající program, ale neodbočujte od hlavního cíle.
• Informovat sportovce o zdravé stravě, tlačit ho, aby se zbavil závislostí.
• Sledujte zdravotní stav zařízení.
• Poskytněte podrobné informace o jakémkoli problému.
• V případě špatných výsledků zvyšte zatížení.

Kdo potřebuje pomoc instruktora

Tělo každé osoby má individuální vlastnosti, které by měly být vzaty v úvahu během tréninkového procesu.Konečný výsledek a výběr cviků ovlivňuje věk a hmotnost studenta, přítomnost chronických onemocnění a celkový zdravotní stav.

V takových situacích bude zapotřebí osobního trenéra:

• špatný atletický výcvik;
• úspora času;
• vymáhání způsobené vážnými škodami;
• zdravotní problémy, včetně obezity;
• těhotenství a poporodní zotavení;
• profesionální sporty;
• korekce těla;
  
• nedostatek dovedností v oblasti sportu;
• děti navštěvující tělocvičnu, aby se vyrovnal držení těla a zbavily se sedavého životního stylu;
• plavání kojenců;
• fitness třídy pro seniory;
• negativní zkušenosti s výcvikem v minulosti;
• plachost a nedůvěra ve vlastní silné stránky;
• pomoc při vývoji simulátorů a cvičení.

Tipy odborníka jsou nezbytné pro každého, kdo usiluje o vysoké výsledky bez negativních důsledků pro tělo.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla pro dívky.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.

Jak jsou třídy s osobním trenérem fitness

Individuální instruktor má zájem informovat klienta o důležitosti sportu pro zdraví a pravidelně navštěvovat tělocvičnu.Trenér osobně sleduje výsledky oddělení a v případě potřeby upraví soubor cvičení.

Pro hubnutí

Kardio trénink není nejúčinnějším způsobem hubnutí.Ale nezanedbávejte.Obvykle se kombinují se silovými cvičeními.Teprve poté se zobrazí nejlepší výsledky.

Osobní trenér sestaví seznam cvičení, z nichž mají prospěch různé svaly:

Profesionálovézvážit, že pro účinnější hubnutí jsou vhodné tyto typy cvičení:

• trhne se činka;
• intervalové školení;
• skákací lano;
  
• soubor cvičení z kliků, skoků, dřepů;
• plíce.

Trenéři také doporučují trénovat na orbitálních a veslovacích strojích.

Vytváření reliéfu

Vytváření reliéfního těla instruktoři doporučují vyhýbat se komplexním sacharidům: cukr, mouka a těstoviny, čokoláda, sycené nápoje.Ženy musí sledovat emoční chování, protože mají tendenci chovat se stresem nezdravým jídlem.

Příkladný program tříd zaměřených na formování reliéfu:

• klíčový výcvik: bench press, dřepy, cvičení s činkou;
• hrudník: zploštění paží na speciálním simulátoru (crossover), chov činek;
• záda: trakce dolních a horních bloků, chov činek na zadní straně ramene;
• cviky na ramenou a pažích: zvedání činek k vycvičení bicepsu, zvedání činek k bradě, před vámi, jakož i rozmnožování, prodloužení paží na bloku;
• svaly nohou: stolní lis s různými polohami nohou, míchání /rozmnožování, natahování /ohýbání;
• lis: kroucení (šikmé a rovné), prkno, zvedání nohou a těla.

Pro zotavení po porodu

Pokud bylo narození úspěšné, můžete se vrátit ke sportu po 1,5–2 měsících.Další zatížení by mělo být zavedeno postupně,zahájení cvičení s vlastní váhou (aby nedošlo k narušení laktace).Předpokládá se, že mateřské mléko získává hořkou chuť díky přítomnosti kyseliny mléčné.Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme snížit zatížení.

Trénink by měl být ukončen dříve, než svaly přestanou poslouchat.

Vyčerpávání denních cvičení není efektivní.Takový výcvik pouze vyčerpává a odstraňuje poslední síly.Optimální doba strávená v tělocvičně je 50–60 minut.třikrát týdně.Trenér vždy zahajuje jakoukoli činnost zahřátím.Za tímto účelem zašle osobní fitness mentor oddělení do kardiovaskulárního zařízení, po kterém budou přidána základní cvičení.

Během 3-časových cvičení je nutné zajistit, aby se svaly různých částí těla procvičovaly jednou týdně:

• BT- ramena,hrudník, biceps.
• Thurs- nohy.
• SB- triceps, zpět.

Ihned po porodu je lepší nečerpat tisk, ale věnovat pozornost bránici.Cvičení končí protahováním (relaxace všech svalových skupin).Během tréninku a po celý den musíte pít dostatek tekutin.Během cvičení dodržujte dýchací techniky.Vdechnutí by mělo být v jednoduché fázi cvičení, výdech v obtížné fázi.

Pro udržení zdraví a tvaru těla

Pro štíhlost a pohodu je nutné provádět cvičení po dobu 50–60 minut.Pokud se ale student příliš nepohybuje, je lepší se zapojit do 1,5 hodiny (použitírotoped, běžecký pás, stepper).

Přibližný program tříd:

• pro tisk: zvedání nohou a těla;
• pro vypracování svalů nohou: ohnutí a prodloužení;
• zpět: trakce v simulátoru (vertikální a horizontální);
• svaly paží: protažení, ohyb s činkami nebo na simulátorech;
• hrudník: zploštění paží před vámi, stolní /sedací lis
• cviky pro ramena: vertikální lavice, zvedání paží po stranách;
• dolní končetiny: zvedání na nohou.

Pokud z nějakého důvodu není možné zúčastnit se tréninku, je nahrazen poklidnou chůzí.

Správná výživa by měla být spojena s třídami, jejichž hlavní principy jsou:

• je frakční (lépe méně, ale častěji), nejlepší možností je asi 4-5jednou denně;
​​
• nevynechávají snídani;
• dávají tělu dostatečné množství tekutiny (2 až 3 litry denně);
• lehká večeře, která nezatěžuje žaludek (je vhodný zeleninový salát s libovým masem nebo rybami);
• nejezte 2 hodiny před spaním.

Při obecných posilovacích cvičeních to stačí jednou za 14 dní, čas od času se zvyšuje hmotnost závaží na simulátorech.

Jak si vybrat nejlepšího fitness trenéra, co hledat

Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, měl by instruktor mít úzký vztah s oddělením.Všechny úspěchy a neúspěchy musí být žity společně.Proto byste neměli věnovat pozornost vzhledu trenéra, ale jeho profesionalitě.

Náklady na takové služby jsou vysoké.Zdraví však neplatí, když se provádí úspora.Chyba školitele může mít za následek nedostatek dobrých výsledků nebo vážné poškození.

Osobní trenér fitness musí splňovat požadavky:

• pracovat s lidmi déle než 1,5 roku;
• mají zvláštní osvědčení;
  
• vypadají dobře upravené;
• kontaktovat klienta bez problémů (nejen poslouchat osobu, ale také klást otázky).

Před prvním tréninkem nebude zbytečné dozvědět se o všech instruktorech pracujících v tělocvičně od správce.Rozhodnutí však bude muset být učiněno nezávisle a musí se spoléhat na získané vlastnosti a vlastní intuici.

Osobní mentor by měl vypracovat nejen program školení a stravu, ale také sledovat jasné provádění doporučení.Musíte pracovat v týmu, jinak nebude mít smysl trénovat.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, pro co a jak se používá ve sportu a kulturistice.

Jak určit kvalifikaci školitele

Před zahájením výuky je vhodné věnovat pozornost těmto faktorům:

• přítomnost vzdělání (nejlépe vyšší);
• zkušenosti v oblasti sportu;
• jak často zvyšuje svou kvalifikaci;
• hlavní otázky během první konverzace (hmotnost klienta, zdravotní stav, měli jste nějaké předchozí tréninkové zkušenosti, jaký výsledek je plánován)dosáhnout oddělení);
• vypracování individuálního výcvikového programu pouze po osobní konverzaci;
• smysluplné odpovědi na položené otázky;
• znalost mnoha výcvikových metod;
• vedení žurnálu tříd za účelem sestavení obrazu o úspěších klienta.

Poté můžete zjistit, zda má odborník publikace o konkrétním sportu, zda přispěl k rozvoji tohoto odvětví (informace, i když nejsou povinné, ale neméně důležité).

Instruktor zajišťuje, že dotyčná osoba neztrácí zájem o výuku.Proto by školení mělo být zábavné a povznášející.Od profesionála se vyžaduje, aby kontroloval pracovní zátěž sportovce.Nemůže být příliš velká, aby se zabránilo vyčerpání.

Dobrý odborník vždy nastaví oddělení pozitivně, protože během stresu a potíží v práci mnoho lidí ztratí touhu studovat. Úkolem zkušeného trenéra je cítit vnitřní stav člověka a směřovat jeho myšlenky ke sportu.

Osobní trenér osobní kondice nikdy nebude poskytovat rady v oblastech mimo jeho pravomoc.Před zahájením výuky se doporučuje projít úzkými odborníky.Skutečný odborník se musí řídit doporučeními lékařů a na jejich základě sestavit vzdělávací program.

Seznam populárních služeb fitness instruktorů

Zkušení profesionálové poskytují sportovní služby v následujících oblastech:

Mezi požadované služby patří také taneční aerobik, rehabilitační fitness, plavecký bazén, fitness pro těhotné ženy, crossfit (kruhový výcvik) a některé další.

Náklady na osobní trenér v Moskvě v Petrohradu

Osobní kondice je vždy drahá.V hlavním městě stojí jedno školení s instruktorem od 1 500 do 6 000 rublů.Někdy dosahuje 12 000–15 000 rublů.V Petrohradě se cenová kategorie pohybuje od 600 do 3 000 rublů.

Osobní instruktor bude tou správnou volbou, pokud osoba nemá tolik času na nezávislé zvládnutí cvičení.Trénink pod vedením mentora eliminuje mnoho chyb.Aspecialista na fitness je důležitou součástí kondičního těla a dobrého zdraví.

Autor:Ekaterina Pisarenko

Návrh článku:Oleg Lozinsky

Video o osobním trenérovi fitness ]

9 pravidel úspěšného fitness trenéra: