Menu PP na týden na hubnutí.Tabulka s recepty z jednoduchých produktů, přibližná strava pro 1 000, 1 200, 1 500 kalorií denně

Správné nutriční menu pro normalizaci metabolismu a hubnutí, sestavené po dobu jednoho týdne, pomáhá zbavit se dalších liber a zlepšit pohodu v nejkratším možném čase.Zdravý životní styl získává fanoušky, ale spory o PP (správná výživa) a jeho vlastnosti nezmizí.

PomáháMá PP na hubnutí?

Nabídka PP na týden pro hubnutí je hlavním pomocníkem v boji proti nadváze.Zaprvé, ztráta kilogramů je způsobena tím, že rychlé uhlohydráty, jako jsou koláče a sladké housky, zcela opouštějí stravu.Nazývají se rychle díky skutečnosti, že se vstřebávají v krátké době, zatímco nedávají užitečné látky, a okamžitě přecházejí do tělesného tuku.

Vyloučení těchto uhlovodanů z nabídky umožňuje tělu zpracovávat stávající tuky spíše než hromadit nové.

Za druhé, výživa se vyskytuje v malých porcích v krátkých intervalech.Díky takovému plánu jídel se člověk vždy cítí plný, a proto tělo nemusí akumulovat rezervy v případě hladovky.

Nabídka PP určená pro den a týden pro hubnutí kvality zahrnuje určité potraviny, které je třeba konzumovat v určitou denní dobu.Například, citrusové plody by neměly být konzumovány k snídani, protože kyselina v nich obsažená dráždí sliznice, ale nedoporučují se jíst kvůli cukru.

Nejlepší čas k jídlu pomeranče je na oběd nebo večeři.Tak to je se zbytkem produktů.Sacharidy by se měly jíst ráno, zatímco zelenina je na večeři mnohem zdravější.Ve večerních hodinách jsou ryby dobře strávitelné a na oběd můžete jíst maso.Díky tomuto nutričnímu schématu může tělo získat maximální užitek z obdrženého jídla.

Výsledkem je, že všechny výše uvedené akce urychlují metabolismus, v důsledku čehož dochází k procesu hubnutí.Správná výživa je základem krásné postavy

Kolik můžete zhubnout při správné výživě

Po vyvinutí nabídky PP na týden na hubnutí byste neměli očekávat okamžité výsledky.Než metabolismus zrychlí, čas musí uplynout.Kilogramy ztracené v prvním týdnu - voda.Otok zmizí a obnoví se správný metabolismus.Výsledek také závisí na fyzické aktivitě, čím více je, tím rychlejší je proces hubnutí.

Náhlé hubnutí je pro zdraví velmi škodlivé a cílem správné výživy je vrátit vnitřní procesy zpět do normálu.Proto bude hubnutí hladké, konkrétně asi 3 až 4 kg měsíčně s mírnou fyzickou aktivitou.Taková činnost může zahrnovat kardio cvičení 3-4 krát týdně, denní procházky trvající 20 minut.

Je možné zvýšit úbytek hmotnosti v důsledku velké fyzické námahy.Například při tréninku plné síly 6krát týdně se může úbytek na váze zvýšit o další 2 kg.

Je velmi důležité si uvědomit, že hubnutí je individuální proces.Počet ztracených kilogramů závisí na počáteční nadváhu.Čím je větší, tím rychlejší je hubnutí.

A s každým ztraceným kilogramem je pro tělo stále těžší rozdělit se s jeho rezervami, takže čím déle sedíte na PP, tím pomalejší bude proces hubnutí.

To však neznamená, že zdravá výživa přestala fungovat, to znamená, že tělo začíná zpracovávat poslední rezervy „na deštivý den“.Lepší v tomto obdobíodložte měřítka a začněte měřit objemy těla, jejichž změny jsou jasněji sledovány.

Obecná doporučení pro správnou výživu pro hubnutí

Existuje několik zásad pro správnou výživu, proto při sestavování nabídky týdenní stravy na hubnutí musíte zvážit všechny z nich: ]

• Pití více vody - voda urychluje metabolické procesy, díky čemuž se škodlivé látky z těla rychleji vylučují.
• Nevynechávejte jídla - přeskakování jídel vyvolá pocit hladu, který povede k depozitům tuku v deštivém dni.
• Chcete-li používat koření - čerstvé jídlo, bez ohledu na jeho rozmanitost, se nudí velmi rychle, což vede k poruchám.Koření a byliny přispívají k lepší chuti zdravých potravin.
• Nevzdávejte cukrovinky - škodlivý cukr lze nahradit sladidlem nebo medem a při pečení si vezměte žitnou mouku nebo mleté ​​otruby.
• Vyberte ovoce, které obsahuje zdravou vlákninu.
• Dlouhé uhlohydráty - nemusíte úplně opustit těstoviny, je lepší vybrat odrůdy z celých zrn.Také bílou rýži lze nahradit hnědou.
• Spotřeba více kalorií, než je spotřeba.
• Diverzifikujte stravu.
• Poslední jídlo by mělo být 3–4 hodiny před spaním.

Věci, kterým je třeba se vyvarovat při správném stravování

Pokud se vyhnete frustrujícím situacím, bude snazší sledovat týdenní nabídku PP pro hubnutí:

• Nedostatek spánku a přepětí.Hubnutí je pro tělo stresem a snaží se co nejlépe šetřit energii.Proto chcete spát více a pocit únavy přichází dříve než obvykle.Během této doby nemůžete vyčerpat své tělo, je lepší spát několik hodin navíc.
• Nedostatek vitaminu. K udržení dobrého zdraví při přechodu na správnou výživu je třeba pít vitamíny, protože tělo je ve stresu.Doporučuje se také pít rybí olej, který doplňuje zásoby esenciálních mastných kyselin.
• Alkohol. V alkoholických nápojích je vysoký obsah cukru, je lepší je úplně opustit.
• Nechoď hlad do obchodu.
• Monotony. Je nemožné vyrobit jednu dietu PP na týden na hubnutí a jíst tak měsíc.Abyste se vyhnuli poruchám, musíte nabídku měnit každý týden.

Jaká jídla mohou a neměla by být konzumována se správnou výživou pro hubnutí

Můžete:

• mořskázelí;
• zelenina bez škrobu;
• dietní maso (kuře /kachna /krůta /králík);
• vajíčko bílé;
• obiloviny (hnědá rýže, divoká rýže, pohanka; quinoa; bulgur; ovesné vločky; kuskus);
• těstoviny (tvrdé odrůdy až 2krát týdně);
• žitný vícezrnný chléb;
• tuky: červené ryby, bílé ryby, nízkotučné odrůdy, lisovaný olivový /lněný olej lisovaný za studena, smažené ořechy, žloutek;
• koření;
• nízkotučné mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka.

Je možné ve velmi malém množství:

• zelenina obsahující škrob;
• sýr (obsah tuku do 30%);
• ovoce v malém množství;
• tvaroh.

Ne:

• alkohol;
• kukuřice;
• pečení;
• cukr.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cviky pro osoby starší 40 let.

Jak správně sestavit nabídku

Před sestavením nabídky PP pro hubnutí na týden nebo měsíc potřebujete:

1. Posoudit úroveň fyzické aktivity.
2. Vypočítejte rychlost kcal za den.

Úroveň fyzické aktivity může být:

• Minimum- sedavá práce, žádné sporty (koeficient 1,2))
• Lehkýje sedavý úkol, ale existují lehká cvičení až 3krát týdně nebo dlouhé procházky (koeficient 1.3).
• Střední- práce vyžadující malou fyzickou námahu, lehký výcvik až 5krát týdně, ranní nebo večerní cvičení (koeficient 1,5).
• Vysoká- práce s fyzickou aktivitou, aktivním životním stylem, intenzivní sporty až 5krát týdně (koeficient 1,7).
• Extrémně vysoká- tvrdá fyzická práce, tvrdý trénink každý den (koeficient 2).

Jakmile je stanovena úroveň fyzické aktivity, můžete vypočítat rychlost kcal podle vzorce:

(9,99 * hmotnost v kg) + (6,25 * výška)v cm) - (4,92 * věk v letech) -161 * koeficient.fyzická aktivita

Vzorové menu na týden s denněkalorií 800 kalorií

Při jídle 800 kcal denně jsou poskytována 3 jídla denně, neexistují žádné občerstvení.Vařte zeleninu a maso bez oleje.Můžete dušit, napařit a péct.Mléčné výrobky jsou s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuku.

Týdenní PP menu pro hubnutí 800 kcal za den je vhodné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl nebo nemohou zařídit občerstvení každé 2-3 hodiny.

Doporučuje se přibližné týdenní menu obsahující 1 000 kalorií

Doporučuje se týdenní PP menu pro hubnutí s denním obsahem kalorií 1000 kcal.se sedavým životním stylem, stejně jako ti, kteří mají pomalý metabolismus.

Tento jídelní plán stanoví 5 jídel.

Zelenina může být dušená, pečená a dušená.Je třeba se vyhnout přidání oleje.

Mléčné výrobky mají buď nízký nebo nízký obsah tuku.

Přibližná nabídka týdne obsahující 1200 kalorií denně

Nabídka PP s denním obsahem kalorií 1200 kcal je vhodná pro lidi se střední tělesnou aktivitou.S takovou dietou se doporučuje zvýšit denní zátěž a také provádět plnohodnotná cvičení 3krát týdně.

Existují 3 hlavní jídla a 2 občerstvení.Nejsou žádná zvláštní doporučení, hlavní věcí je zachování obecných zásad správné výživy.

Přibližnětýdenní nabídka s denním obsahem kalorií 1 500 kalorií

Pro nejaktivnější je vhodné 1500 kcal menu.Chcete-li zhubnout s touto dietou, potřebujete denní cvičení.Nabídka je také vhodná pro ty, jejichž práce je spojena s těžkou fyzickou námahou.

Režim napájení zůstává stejný jakos nabídkou 1200 kcal.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost před a po fotografiích, kontraindikace.

Recepty prvních chodů se správnou výživou pro hubnutí