Kolik kalorií by mělo být denně spotřebováno, aby zhubla: dívka, žena, těhotná, kojící matka, muž.Jak vypočítat pro 5 kg, 10 kg, tabulka

Ne všechny metody tvarování těla jsou vhodné pro každého, kdo chce zhubnout, protože může být obtížné odmítnout vaše oblíbené jídlo a zahájit pravidelnou tělesnou výchovu.

Vhodným způsobem, jak snížit nadváhu, je metoda výpočtu obsahu kalorií ve spotřebovaných výrobcích.Chcete-li to provést, musíte zjistit, kolik kalorií musíte spotřebovat denně a jak je vypočítat správně, abyste zhubli.Níže jsou uvedeny hlavní výhody a nevýhody stravy založené na vážení potravin a počítání kalorií.

Stanovení kalorií

Pro ty, kteří chtějí výsledky, je důležité vědět, že kalorie znamenají energetický charakter produktu.Energie se hromadí v bílkovinách, tucích a uhlohydrátech, na tomto základě se dělí kalorie a kcal.

Ti, kteří chtějí své tělo pravidelně tvarovat, se uchylují k metodě výpočtu kalorií obsažených v potravinách. ​​To pomáhá odstranit nadbytečné kilogramy tělesných objemů.Tato metoda může nejen snížit hmotnostní kategorii, ale také získat chybějící kilogramy svalové hmoty.Tuto metodu obvykle praktikují profesionální sportovci.

Pokud spotřebováváte více kalorií, než kolik času spotřebují, začne tělo přemýšlet o „rezervě“.K usazování dochází v tukových tkáních, které se pak obtížně taví.

Pro úpravu vaší postavy nebo udržení konstantní hmotnosti se proto doporučuje sledovat denní podíly kalorií konzumovaných s jídlem. Hlavním nepřítelem hubnutí je glukóza, která se denně vyskytuje v potravě lidí.Není možné úplně odstranit jeho použití, takže stojí za to upravit kalorie.

Užitečné a nezdravé kalorie

Je známo, že aby člověk získal co nejvíce energie, potřebuje používat uhlohydrátová jídla.

Sacharidy se obvykle dělí na:

• stravitelné;
• pomalu stravitelný.

Rychlé uhlohydráty zahrnují ovoce, čokoládové výrobky, ořechy a různé sladkosti.Když jsou rozděleny, tělo obdrží zajeden příjem je hodně energie, ale vydrží maximálně 2 hodiny. Tyto uhlohydráty jsou užitečné pro lidi zapojené do sportu, duševní práce nebo v době ztráty síly.

Kolik kalorií potřebujete denně ke zhubnutí - musíte znát každého, kdo sleduje jejich zdraví a váhu.Pokud v režimu nejsou žádné fyzické aktivity, které budou vynaloženy na získanou energii, pak se rychlé uhlohydráty promění v potenciálně nebezpečné.

Při pasivním životním stylu ho tělo neutratí, ale jednoduše ho uloží do rezervy ve formě tuku. Rychlé sacharidy nejsou konstruovány tak, aby vydržely dlouho.Po jejich jídle bude člověk chtít jíst už za 1,5 hodiny.

Kalorií v sladkostí a rafinovaném tuku jsou nejškodlivější.Při jejich používání můžete dosáhnout zvýšení pasu a nejen to.Sladkosti jsou k ničemu.Navíc jejich nadměrné používání vede k tvorbě diabetu.

Pomalé uhlohydráty zahrnují brambory, luštěniny, zeleninu, obiloviny a různé obiloviny.Díky nim můžete získat dlouhodobou saturaci s minimální ztrátou.

Všechny kiloklorie by se měly konzumovat bez výjimky, protože to tělo potřebuje.Tím, že rozkládá pomalé uhlohydráty, tělo utrácí mnohem více energie, čímž zabraňuje tvorbě tuku na zbytečných místech.

Kalorie v tucích není pro tělo dobrá. Je pro něj obtížné trávit tuky a častodochází ke zvýšení tukové tkáně.Tuky jsou nejen škodlivé, ale také prospěšné.Užitečné jsou rostlinné tuky a rybí tuk.

Výhody výživy spočívající v počítání kalorií

Kolik kalorií musí člověk jíst při každodenní stravě, aby zhubla, aniž by poškodila jeho zdraví, je podrobněji popsáno níže.Výpočet energetického obsahu produktů je snadná a efektivní metoda, která pomáhá tělu dosáhnout požadovaného tvaru.

Výhody:

• eliminuje hladovění, které je často praktikováno hubnutím lidí;
• neexistují žádná omezení týkající se typů použitých produktů, můžete vytvořit jiné menu;
80) rychlé přizpůsobení těla nové stravě bez poruch a stálého hladu;
• zlepšování metabolických procesů v těle;
• schopnost upravovat kalorie pro potraviny s cílem snížit nebo přibrat na váze;
• Postupný přechod na zdravou stravu.

Nevýhody metody

Snížení hmotnostní kategorie pomocí výpočtu kalorií má kromě výhod také negativní aspekty:

1. Ztráta času pro dostatečně dlouhý výpočet.
2. Nepříjemnost regulace kalorického obsahu jídel, zejména při jídle doma, není dobrý nápad.
3. Kontinuální vážení nádobí.
4. Pokud se vrátíte k předchozímu počtu kalorií, můžete zaznamenat skokové váhy na plusové straně.

Pro ženské tělo

Kolik kalorií je potřebakonzumovat ženu denně je důležitou otázkou, jak zhubnout.Vědci v průběhu svého výzkumu dospěli k závěru, že 1 kalorií je vynaloženo na udržení jejich funkcí za 1 hodinu.Aby k úplným chemickým procesům došlo, musíte spotřebovat 24 kalorií denně, pokud tělo není vystaveno fyzické aktivitě.

Průměrné doporučení:

1. Pokud se dívka příliš nepohybuje, měla by být kalorie za den alespoň 1800 kcal.
2. U středně aktivní ženy se předpokládá, že spotřebuje 2 000 kcal.
3. Pro aktivní potřebujete 2200 kcal.

Během těhotenství

Kolik kalorií by mělo být spotřebováno denně, aby zhubla, žena, která nosí dítě, se obvykle zajímá o osoby, které nadměrně přibrala.Udržování tvaru je hlavní složkou úspěšného průběhu těhotenství a porodu.

Nadměrná hmotnost primárně ovlivňuje pohodu těhotné ženy.Objeví se dušnost a otoky, které ztěžují činnost ženy.Chcete-li normalizovat hmotnostní kategorii, můžete spočítat kalorie a zjistit, jaký je jejich počet optimální.

Podle standardů výživy těhotné ženy, které jsou nejprvetrimestru se doporučuje spotřebovat 2200 kcal. Ženy, které překročily hranici druhého trimestru, mají spotřebovat 2500 kcal.

Pokudindikátor přesáhne normu, tělo začne tvořit tukovou vrstvu. Nejdůležitějším pravidlem je jíst potraviny bohaté na vitamínové a minerální složky.

Pro kojící ženu

Výpočet energetické hodnoty jídla spotřebovaného pro kojící matky jim pomůže vrátit se do své obvyklé podoby brzy a bez poškození těla.Vypočítejte si optimální ukazatel osobně. Doporučuje se použít následující kombinaci:

(hmotnostní kategorie) x (koeficient aktivity) + (550 kcal)

Je-li aktivita nízká, je uvedeno 24;Je-li předepsána mimořádná pohyblivost, pro zátěže by mělo být uvedeno 44. Výsledkem je číselná hodnota udávající doporučený příjem kalorií.

Denní hodnota pro muže

Strava založená na výpočtu kalorií je vhodná jak pro mužské, tak pro ženské tělo, ale má ve svém počtu charakteristické rysy. Pro silnější pohlaví, které se zabývá aktivním sportem, je nutné jíst co nejvíce bílkovinného jídla, , protože bílkoviny ovlivňují nárůst svalové hmoty.

Muži, kteří chtějí zhubnout, nepotřebují zvláště ke spalování tuků dodatečná opatření, protože jsou založena pouze na břiše.Podle statistik je u mužů rychleji než u žen tuková tkáň přeměněna na sval.

Pro mladé muže je dietetická rada lepšíobdrží 2600 kcal z jídla. Od 35 do 50 let zastavte spotřebu na 2200 kcal.Ve stáří je lepší omezit 2000 kcal.

Přesný výpočet lze provést tak, že se vezme hodnota hmotnosti a vynásobí se 20. Výsledkem bude známo, kolik konkrétních kalorií je zapotřebí pro určitý typ mužů.

Denní hodnota pro teenagera

Muži od narození potřebují konzumovat velké množství kalorií.To platí zejména pro lidi v jejich dospívajících, kteří potřebují jíst co nejvíce kalorií.

Kalorický obsah potravin konzumovaných mladistvými by se měl zvyšovat každých 6 měsíců. Je nutné, aby rostoucí dítě dostalo co nejvíce živin.

Dospívající věk trvá až 14 let a je považován za nejaktivnější.Odborníci na výživu doporučují konzumovat alespoň 2800 kcal denně.Teenager, který často vede klidný životní styl, potřebuje použít 2500 kcal, ne více.Je-li dítě zapojeno do profesionálního sportovního tréninku , je nezbytné, aby byla ve stravě přítomna 3000 kcal.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Vzorec pro výpočet kalorií pro hubnutí

Každá z uvedených kombinací má speciální techniky počítání.Přesný výsledek lze získat, pokud vezmete všechna potřebná numerická data.Všechny kombinace jsou rozděleny do 2 odrůd, kteréorientované na mužskou a ženskou populaci.Získaný výsledek z výpočtů musí být zvýšen o číselnou hodnotu aktivity.

Numerické označení činnosti:

• „2“ - nevýznamné fyzické aktivity, například tichý druh práce;
• „375“ - návštěvy školicí místnosti, která se koná 3/7 dní;
• „4625“ - pravidelná školení 5/7 dní;
• „550“ - zvýšené tempo školení 5/7 dní;
• „6375“ - každý den navštěvují školení;
• „725“ - návštěva školení intenzivním tempem;
• „9“ - tvrdá práce, intenzivní školení v hale.

Kalkulačka kalorií pro složitá jídla

Kolik kalorií musíte denně jíst, abyste zhubli - kontrola kalorií, které konzumujetevyjádřeno v konstantním výpočtu hmotnosti produktů.Tento přístup je základem velkého počtu diet.

Například je snadné vypočítat obsah kalorií v ranních cereáliích zvážením porce na stupnici potravin a odebráním významu gravitace mísy.Ale je těžší počítat kalorií z připravené, těžko uvařené pokrmy, jako je dušená masa, polévka, pilaf.V současné době jsou vytvářeny recepty s podrobným popisem a výpočtem kalorií v každé složce.Stává se však, že chcete uvařit úplně jiné jídlo.

Existuje několik důležitých pravidel, která je třeba dodržovat při počítání kalorií v obtížně připravených pokrmech:

1. Nemusíte brát v úvahu kalorický obsah vody, čaje, kávy a přírodních koření.protože je neobsahují.
2. 20% jeho kcal se přidá k vařené misce pomocí oleje.Za prvé, je to kvůli smažení, protože většina z toho zůstává na pánvi.Do omáčky se přidá 100% kalorií másla.Olejnatou smaženou zeleninu nebo houby také zajišťují přidání jejich plného obsahu kalorií.Důvodem je skutečnost, že zelenina má tendenci absorbovat plné množství přidaného oleje.
​​
3. Pokud vaříte maso nebo ryby, pak při tepelném procesu mohou ztratit 20% kalorií.Zbytek jde do vývaru.Toto se musí vzít v úvahu, pokud se masový vývar použije samostatně.
4. Ve vařené zelenině je odebráno 20% jejich kalorií, protože zbytek jde do vody.Takový výpočet je nutný provaření zeleninových salátů.
5. Pokud plánujete vařit jídlo v troubě, musíte vzít v úvahu, že během procesu vaření si výrobky plně zachovají svůj původní obsah kalorií.
6. Při přípravě obilovin a těstovin je třeba vzít v úvahu, že informace na balení se vztahují k suchému vzhledu produktu.Během procesu vaření se produkt zvětší, což znamená, že kcal po vaření bude menší.Krupice by měla být vyloučena ze seznamu obilovin, protože se zvyšuje až 10krát.
7. Maso a ryby vařené na otevřeném ohni mají obsah kalorií o 20% vyšší.
8. Pokud připravujete komplexní jídlo, musíte nejprve provést výpočet produktů s kalorií.Poté odvážte misku s vodou, ve které bude miska připravena.Pokud se vývar vaří na maso, je třeba vzít v úvahu také jeho kcal.Hodnoty hmotnosti jídla a vody se sčítají a kalorie se přidávají stejným způsobem.

Příklad počítání na polévku:hmotnost (5050) g, součet kalorií složek (2045), výpočet kalorií na 100 g.