Odborníci se domnívají, že kurzy jógy léčí duši člověka a přinášejí klid a důvěru.Toto je zvláštní způsob života, který pomáhá pochopit filozofii osvícení.Je důležité, aby všichni začátečníci studovali nejen teorii, ale také byli schopni odmítnout některé výhody civilizace.
Rozmanitost ásanů umožňuje změnit strukturu těla.Některé z nich tvoří pas a odstraňují přebytečný tuk, jiné - posilují svaly a protahují páteř.
Jaké je použití tříd pro postavu
Příznivé účinky jógy nafyzický a duchovní stavyanie člověk může cítit po několika běžných tříd.Po 2-3 měsících se projeví pozitivní změny.
Jóga pomůže:
- vypořádat se se stresema získat vitální energii;
- zhubnout: během tříd se spálí v průměru 500 kcal;
- zdokonalení postavy vytvořením tenkého pasu;
- k posílení a zpracování svalů těla při práci s hmotností azatížení;
- normalizují hormonální hladiny odstraněním nadváhy z těla;
- nasycení těla kyslíkem;
- urychlují metabolismus;
- normalizují trávení a snižují závislost na nezdravé potravě a chuti k jídlu;
- zbavit se bolesti páteře a kloubů;
- řeší problémy s kardiovaskulárním systémem;
- k zajištění hladkého fungování celého organismu.
Některá onemocnění se mohou stát kontraindikací, proto je lepší začít tuto praxi používat po konzultaci s lékařem.
Mezi tyto problémy patří:
- duševní poruchy, včetně schizofrenie;
- diagnostika kýly v tříslech;
- přepětí konstantního tlaku;
- zotavení se ze srdečního infarktu a některých srdečních chorob;
- problémy s vnitřními orgány a zejména během období exacerbace;
- bolest kloubů a páteře;
- přítomnost novotvarů;
- pooperační zotavení;
- období chřipky a katarálních infekcí;
- Prudká horečka bez zjevného důvodu.
Je lepší, aby ženy ukončily výuku na období porodu dítěte a měsíční nemoci. Jakékoli zhoršení pohody po tréninku vyžaduje ukončení tříd, dokud není problém vyjasněn a odstraněn.
Jóga pro začátečníky vyžaduje následujícínásledující pravidla, která pomohou těžit z praxe:
- Školení by mělo být systematické.
- Pro třídy musíte vzíturčitou denní dobu.Lepší, pokud to budou ranní hodiny.
- Pokud je den příliš zaneprázdněn, můžete přidělit denně nejméně 20 minut.
- Nejlepší je nejíst před třídou.
- K provádění cvičení potřebujete protiskluzovou podložku.
- Nejvhodnější je provádět bosé pohyby.
- Vypněte zdroje vnějších podnětů.
- Při provádění ásan je nutné zaměřit pozornost nikoli na tělo a relaxovat.Pohyby jsou plynulé s ovládáním dechu.
Nesprávné cvičení může vést ke zranění osob.
Prvky dýchání
Oddíl o józe věnované dýchání se nazývá pranayama.Před provedením těchto cvičení by měly být prostudovány základní principy teorie.Než začnete dýchat ásany, musíte pochopit, proč jsou potřeba a jaké změny přinášejí.
Díky nim:
- uvolňuje nervové napětí;
- spánek je hluboký a lehký a probuzení se nestává mučením;
- zlepšené metabolické procesy;
- je činnost vnitřních orgánů normalizována.
Když už mluvíme o dýchání, musíme pochopit, že v běžném životě člověk používá tento orgán pouze 1/10 z celkového objemu.Zvětšení rozsahu vám umožní zbavit se chronické únavy a cítit bezprecedentní nárůst síly.
Lidé mohou dýchat následujícími způsoby:
| Typ dechu | Popis |
| Horní (clavikulární) | Sportovci a lidé, kteří jsou spojeni s fyzickýmizatížení.Zde se jedná pouze o horní malou část plic.Výsledkem je, že tělo přijímá málo kyslíku a na tomto pozadí dochází ke stresu, únavě a obecnému snížení imunity. |
| Střední (vnitřní) | Funguje průměrný lalok plic.Množství kyslíku je větší než v prvním případě. |
| Dolní (břišní) | Využívá celý objem plic.Dýchají tedy profesionální sportovci, horolezci a lidé spojené s aktivní prací.Říká se tomu hluboké dýchání. |
Na začátku používání dechu v józe má člověk potíže.Musíte hodně trénovat, abyste překonali přirozené reflexy.
Následující odborné rady vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:
- Před tréninkem by měla být školicí místnost dobře větraná.Teplota v ní by měla být pohodlná, jinak bude obtížné se soustředit.
- Všechny vnější podněty musí být vyloučeny.To vám umožní ponořit se hlouběji do sebevědomí.
- Člověk se musí naladit na vnitřní mír.V nadšeném stavu nebude dýchací trénink fungovat.
Dech v józe se liší od obvyklého v tom, že jsou zapojeny všechny svaly systému, včetně břicha.Plíce pracují plně, krev a mozek jsou obohaceny kyslíkem.
Kurzy jógy pro začátečníky v dýchání mají tyto základní zásady:
- Musíte dýchat nosem.To bude chránit tělo před viry.
- Neexistují žádné pauzy pro vdechování medu avýdech.
- Třídy se pořádají pravidelně.To pomůže rychleji dosáhnout dobrých výsledků.
Během těchto činností je tělo aktivně očištěno a plíce jsou ventilovány, čímž se posiluje celý dýchací systém.
Kontraindikace při používání praxe mohou zahrnovat:
- přítomnost kýly v tříslech;
- vysoký krevní tlak;
- plicní nemoc.
Abyste uspěli, musíte plně ovládat dýchání, zatímco vaše svaly musí být bez napětí.
Relaxační pozice
Třídy klasické jógy zahrnují určité pozice střídavě.Každá ásana by měla být ponechána asi 3 minuty.Odborník by se měl soustředit na výcvik a nedovolit myšlenkám jít jiným směrem.
Dýchání by mělo být neustále sledováno a mělo by být zajištěno, že inhalace a výdech jsou stejně hluboké.
Komplex se provádí postupně a skládá se z následujících pozic:
| č. | Asana | Plnění |
| 1 | Pozice diamantu (vajrasana) |
Cvičení vám umožňuje stanovit metabolismus a trávení. | 2 | Camel Pose (Ushtrasana) |
Cvičení vytváří správné držení těla, aktivuje krevní oběh a funkci štítné žlázy.Pomáhá budovat chuť k jídlu. |
| 3 | Pose dítěte (balasana) |
Cvičení je k dispozici pro začátečníky |
| 4 | Pozice spojeného úhlu (Supta-Baddha-Konasana) |
Implementace zlepšuje krevní oběh v pánvi a zlepšuje fungování genitálií. | 5 | Ramenní stojan s podpěrou (salamba-sarvangasana). |
Poprava vám umožňuje nasycení těla kyslíkem a uklidnění nervového systému. |
| 6 | Ležící Twist Pose (Supta-Matsyendrasana) |
Cvičení se opakuje v opačném směru při neustálém sledování dýchání.Páteř dobře uvolňuje. |
| 7 | Pose mrtvého muže (shavasana) |
Asana vám umožňuje zmírnit bolest a narovnat páteř. |
Kurzy pro začínající sportovce
Jóga vám umožní zůstat zdravá, pomáhá hubnout, posiluje svaly, zvyšuje flexibilitu,zbavte se stresu a deprese.Zahájení tréninku lze provést pod vedením trenéra i doma.
Oblast pasuS pomocí jógy můžete nejen zhubnout, ale také se vnitřně proměnit a odstranit návyky, které vedou ke vzniku nadváhy.
Do svého denního tréninku lze zahrnout ásany, které vám mohou pomoci zhubnout.Pro ženy je zajímavé odstranit nadbytečné nahromadění v pase a břiše.
Následující cvičení vám k tomu pomohou:
| Asana | Naplnění |
| Cobra Pose (Bhujangasana) |
Cvičení se opakuje 5krát s krátkými přestávkami.Díky tomu je žaludek fit,posiluje břišní a páteřní svaly. | Cibule (Dhanurasana) |
Póza se opakuje 5krát v intervalech 15 sekund.Asana pomáhá posilovat břišní svaly. | Pozice lodi (naukasana) |
Cvičení musíte opakovat 5krát s krátkými přestávkami.Pomáhá snižovat pas, posiluje nohy a zlepšuje chuť k jídlu. |
| Ohýbejte se dopředu (Uttanasana) |
Umožňuje vám odstranit přebytečný tuk na břiše, boky a posílit svaly těchto zón. |
Jógové kurzy pro začátečníky, aby byly hýždě pevnější a napjaté boky, se mohou skládat znásledující ásany:
| Asana | Provedení |
| Póza stolice (utkatasana) |
Počet opakování je 5. |
| Hero Pose |
Cvičení dobře funguje na vnitřních stehnech. |
| Pozice tanečnice (natarajasana) |
|
Pro elastická ňadra
Existují cvičení jógy, která zvyšují sexualitu a pružnost poprsí, například:
| Asana | Provedením |
| Póza válečníka |
| Cobra Pose |
|
| Velbloudí pozice |
|
Horní končetiny
Provádí se v tomto pořadí:Krásné ruce pro ženu nejsou o nic méně důležité než prsa nebo boky.Chcete-li je posílit, musíte provést speciální postupy.Například poloha Planck posiluje vaše paže a posiluje abs.
- Kneeling, položte ruce na šířku ramen od sebe.
- Narovnejte si nohy, sklopte hlavu dolů.
- Opravte pozice na několik sekund.
V delfínské póze se počáteční pozice psa asana vezme psem lícem dolů.Poté pomalu a hladce snižte předloktí a boky sejměte zpět.Hrudník je přitažen k bokům a paže jsou drženy v šířce ramen od sebe.
Představuje hubnutí
Použití ásanů pomáhá hubnout a obnovuje krásu a pružnost těla.Těchto výsledků můžete dosáhnout díky speciálním cvičením.
Hora
Zlepšuje držení těla a lze ji použít před přesunem z jednoho ásany do druhého.
K dosažení tohoto cíle potřebujete:
- Vstaňte přímo s nohama k sobě.
- Pryčramena dozadu a dolů, natáhněte ruce podél nohou.
- Pokuste se narovnat lopatky na páteři a zcela otevřít hrudník.
- Koruna sahá nahoru a žaludek a krk jsou uvolněné.
Strom
Cvičení posiluje rovnováhu těla a nohou.
Provádí se ze stoje:
- Nohy jsou zavřené, dlaně jsou složeny na hrudi jako v modlitbě.
- Přenos tělesné hmotnosti na pravou nohu, přitlačte levou nohu k pravé dolní končetině.
- Ruce zvednou, aby reprezentovaly korunu.Musíte se pokusit opravit tuto pozici po dobu 10-15 sekund., Ovládání dýchání.Postupem času bude cvičení jednodušší.
Program školení
Nadměrná váha se objeví, když osoba nemá čas se zapojit do sebe.Mohou to být špatné návyky, zdravotní problémy nebo nedostatek odpočinku.K vyřešení těchto problémů zahrnuje komplex speciální cvičení, která jsou považována za očistu.Nasytí tělo kyslíkem a naučí se dýchat.
Do výcviku jsou zapojeny všechny svaly těla, po mnoha z nich se z nich stane pevná a pružná.Jóga pro začátečníky zahrnuje individuální sadu praktik, které vyřeší stávající problémy.
Druhy postojů pro hubnutí jsou různé a dělí se na:
- Twists. Zlepšují metabolismus, odstraňují tuky a toxiny a příznivě ovlivňují trávení.
- Stál. Tyto pozice zvyšují koncentraci a mají pozitivní účinek na boky, ramena, páteř a břicho.
- Obrácený. Cvičení posiluje svaly zad a břišní dutiny, zlepšuje fungování štítné žlázy a trávení.
- Svahy. Provádějí se lhaní i sezení.Posílení svalů a podpora flexibility.
- Relaxace. Uvolněte stres.Obvykle se provádí na konci tříd.
Za účelem získání krásného a zdravého těla pomocí jógy by třídy měly být pravidelné.Cvičení pomáhají zmírnit stres a jasné myšlenky.Když se začnete zabývat, můžete úplně změnit pohled na svět.
Video o cvičeních na hubnutí
Jógový komplex na hubnutí:
