Jóga pro začátečníky doma.Jak začít, první lekce, meditace, cvičení a videonávody

V posledních letech se kurzy jógy doma staly stále více populární.Pro většinu začátečníků je jóga prezentována jako soubor cvičení zaměřených na zlepšení pohody.

Hindové sami vnímají jógu jako způsob duchovního vývoje, dosahování souladu s fyzickým a duchovním světem, hledání osvícení a jednoty s Bohem. Následovníci tohoto učení se učí ovládat tok myšlenek.

Základy filosofie jógy v jejím klasickém smyslu jsou založeny na hmotném světě (vše, co lze nějakým způsobem cítit, slyšet nebo vidět)) A začátek duchovního (vědomí, že existuje mimo prostor a čas).

Nauky klasické jógy ukazují člověku svět kolem sebe jako mikrokosmu, který kombinuje fyzické tělo člověka, jeho paměť, myšlenky, pocity s duchovním vyjádřením jeho vědomí.

Druhy praktik

S ohledem na všechna doporučení pro začátečníky je možné zvolit klasickou praxi i zvláštní směry zaměřené na konkrétní cíle.

Klasická praxe zahrnuje:

• Hatha jóga- tato praxe je založena naKoncept zdravého těla, který podporuje duchovní růst.Správné provádění této praxe zlepšuje fyzický vývoj člověka prováděním určité sekvence dynamických cvičení, která pomáhají posilovat svaly, zvyšují elasticitu kloubů, zbavují se nadváhy a zvyšují celkový tělesný tón.
• Kundaliní jóga- probouzí spící kosmickou energii uvnitř člověka a její shledání se silami Kosmosu.Cílem je dosáhnout vnitřní harmonie prostřednictvím probuzení síly, která je spící uvnitř každé osoby.Dosahuje se prováděním určitých ásanů, meditací, budováním správného dýchání.
• Raja Yoga- výchova lidské mysli a všech psychologických procesů s ní spojených prostřednictvím zvláštních postupů.
• Karma jóga- učí člověku hlavní zákon karmy: správné jednání v jakékoli životní situaci ve vztahu k lidem, řízení tvého osudu.

Široce rozšířené jsou také vysoce specializované postupy:

• Jóga pro zdraví žen , jejichž lekce jsou zaměřeny na celkové zlepšení zdraví začátečníků.tato praxe doma.Toho je dosaženo posílením intimních a pánevních svalů, což pomáhá normalizovat fungování břišní dutiny a obnovit funkce reprodukčního systému.
• Jóga doporučená těhotným ženám , jejím cílem je připravit ženské tělo na porod dítěte a porodu, na vznik emoční nálady a na následnou prevenci poporodního stresu.
• Jóga pro párový výkon- cílem je navázat emoční spojení mezi partnery.
• Fitness jógaje praxe, která je co nejblíže sportovním nebo fyzickým cvičením,prospěšné pro fyzické tělo.

Jak zvolit postup

Při výběru konkrétní praxe je třeba vzít v úvahu následující faktory:

• Zdraví začátečníkacvičit jógu;
• stupeň fyzické zdatnosti;
• možné kontraindikace pro výkon;
• individuální vlastnosti a přání.

Při výběru formy tohoto starověkého umění je nutné pochopit vaše touhy a určit si pro sebe cíl, kterého jste se rozhodli dosáhnout tím, že uděláte tento nebo ten typ jógy.

Základní pravidla pro cvičení jógy

Jóga má pravidla, která lze dodržovat k dosažení cíle:

• Třídy by mělyběžet pravidelně.
• Nejlepší čas na trénink jsou ranní hodiny před východem slunce.
• Měl by se praktikovat na lačný žaludek.
• Lekce by se měly provádět v dobře větrané oblasti.
• Doba trvání hlavního komplexu je asi 1 hodina (prvních 15 minut stačí s postupným zvyšováním doby trvání a složitosti tříd).
• Cvičení se provádějí z poloh „ležící“, „sedící“ a „stojící“ směrem na východ.
• Je dobré dělat naboso a ve volném oblečení, které neomezuje pohyby.
• Měli byste se před třídou osprchovat.
• Během vyučování nepoužívejte parfémy.
• Tělo by mělo být lehké, takže praxe by měla být 2-3 hodiny po jídle.
• Během tříd a po nich byste neměli pít vodu.

Jaké jsou výhody jógy

Kurzy jógyhelp:

• relax a nalezení harmonie;
• uvést tělo do dobrého fyzického stavu;
• normalizují hmotnost bez vyčerpání stravy;
• zlepšují krevní oběh;
• získávají sebevědomí;
• posílí vůli;
• se snaží o změnu.

Názory lékařů

Mnoho odborníků souhlasí s tím, že začátečníci cvičící jógu by měli být opatrní aby se neměli snažit naučit se cvičení co nejdříve:

• Aby jóga prospívala, je nejlepší praktikovat pod vedením zkušeného instruktora.
• Před zahájením lekce byste měli protáhnout svaly.
• Není třeba přeceňovat.Měli byste přestat cítit bolest nebo nepohodlí.
• Při výběru konkrétní praxe byste se měli poradit se svým lékařem, aby zjistili, zda je tento typ vhodný nebo zda byste měli zvolit jiný.

Podle mnoha lékařů jóga pomáhá vyrovnat se se stresem, který je zodpovědný za mnoho nemocí, učí správné dýchání, tónuje tělo - to vše pozitivně ovlivňuje tělo.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla pro dívky.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.

Co je potřeba pro třídy

Před zahájením výuky je třeba se seznámit s věcmi, které jsou v lekcích potřebné:

• Podložka na jógu nebo podložka (volba závisí na povaze tříd).
​​
• Volné oděvy z přírodního materiáluměkké textilie, které umožňují vzduchu dobře procházet a absorbovat vlhkost, bez zipů, zipů a minimálních švů.Oděvy by neměly mít jasnou barvu, měly by být upřednostňovány přírodní barvy, které pomáhají vytvořit náladu odpovídající dané profesi.
• Doporučuje se ručník.

Učebna

Při cvičení jógy doma je velmi důležitý interiér místnosti, zejména pro začátečníky.Klidné pastelové barvy přispívají k relaxaci, zatímco světlé barvy naopak obtěžují.Mnoho dalších položek může také odvrátit pozornost.Místnost by měla být prostorná, s dobrým přístupem vzduchu a měkkým světlem.

Ideální podlahová krytina je dřevo nebo laminát.

Linoleum nebo dlaždice jsou studené a během třídy budete muset ležet na podlaze s celým tělem, což není vždy pohodlné, a nepohodlí brání relaxaci.

Správné příslušenství vám pomůže vyladit požadovaný způsob.Měkké polštáře, vůně kadidla, příjemná relaxační hudba - všechny tyto malé věci zpříjemní a zklidní třídy.Velké zrcadlo pomůže sledovat správné držení těla.

Jak začít cvičit doma

Nezávislé lekce jógy pro začátečníky by měly začínat jednoduchými cvičeními. Nejlepší čas pro výuku je brzy ráno, protože žaludek je stále prázdnýa ranní cvičení jsou dobrou náhradou za cvičení a pomohou probudit seorganismus.

Je třeba vzít v úvahu několik aspektů, které ve třídách pomohou, aby byly co nejužitečnější:

• Jóga vyžadujepraktikující soustředění, takže všechno, co interferuje s koncentrací, by mělo být odstraněno.
• Pohyby by měly být pomalé a měřené.
• Dýchání musí být správné - to pomáhá uvolnit tělo a uklidnit mysl.

Dechová cvičení

Jóga učí, že vědomí a dýchání jsou neoddělitelně spjaty.Dechový trénink je jednou z nejdůležitějších složek jógy: rozvoj rytmického způsobu dýchání a zpomalení jeho přizpůsobení se kosmickému rytmu.

Rytmické dýchání podporuje koncentraci a zaostření vědomí.

Měřeného klidného dýchání se dosáhne provedením následujících složek:

• pravidelný protáhlý dech;
• zadržování vzduchu;
• pomalu vydechuje.

Měli byste dýchat pouze nosem.

V józe se rozlišují následující dýchací metody:

• Horní nebo povrchové dýchání : je zapojena horní část plic, zatímco se rozšiřuježebra, ramena a klíční kost jsou zvednuty a bránice je nehybná.Výsledkem je špatná výměna vzduchu.Důsledkem je nedostatek energie u lidí.
• Střední nebo pobřežní dýchání- spodní části plic zůstávají nevyužité.
• Dolní dýchání nebo bránice- plíce jsou volnější a umožňují průchod více vzduchu.
• Plný dech , při kterém je dýchací přístroj plně aktivován.Tento způsob dýchání pomáhá zlepšit fungování endokrinního systému a uklidnit nervový systém.

Jednoduchá fyzická cvičení pro začátečníky

Jsou známa jednoduchá cvičení, která přinášejí výhody a pomáhají lépe porozumět vašemu tělu, podporovat rozvoj.

Pozice stromu

Provádí se ze stoje.Pravou rukou musíte položit pravou patu na vnitřní stranu stehna levé nohy.Ruce by měly být spojeny v dlaních na úrovni hrudníku.Potom se nadechnou se zvednutými pažemi a v této poloze několik minut zamrznou.

Potom pomalu dali ruce zpět a narovnal hrudník.Dále musíte změnit nohy a opakujte kroky.Toto cvičení má pozitivní vliv na držení těla a posiluje páteř.

Pose dítěte

Cvičení se provádí v sedě, snižování hýždí na patách a narovnání zádů.Musíte se pomalu ohýbat dopředu, natahovat ruce na podlaze a dosahovat hrudníku ke kolenům.

Je třeba zůstat v póze několik minut, je důležité, aby dech zůstal klidný a vyrovnaný.Pak se musíte narovnat ve výchozí poloze.

Vrchol hory

Je třeba klečet, podepřít prsty, položit rovné ruce dlaněmi na zem.Potom následuje tlačení se boky nahoru, vstávání z kolen, aniž by vzali ruce a natáhli páteř.

Po inspiraci musí být zátěž pomalu přenesena do rukou,a při výdechu zcela spusťte nohu na podlahu, přeneste hmotnost na paty.

Čáp čápů

Postavte se rovně, šířka ramen od sebe.Udělejte sklon dopředu a přitom položte ruce na boky.Potom položte ruce na kolena.Dalším krokem je ohýbání kolen a pokračování v ohýbání dolů, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy.Musíte šlápnout na dlani tak, aby pata byla mezi indexem a prostředními prsty.

Položte si prsty na zápěstí.Lokty jsou tlačeny od sebe různými směry, opírají se o hrudník s bradou a pohybují lopatkami.Poté musíte udělat krok vpřed a narovnat záda.Provedení této ásany (v józe se tento termín nazývá statické pohodlné postavení těla během cvičení) zvyšuje tón celého těla a dává flexibilitu.

Předek luků

Ásany se provádějí ležet na břiše, nohy se narovnávají a mírně od sebe od stran.Ruce jsou umístěny podél těla.Ohněte si kolena a uchopte si kotníky rukama (obvod by měl být na vnitřní straně nohy).Opatrně zvedněte horní a dolní část těla a zaklente záda.

Je nutné stanovit polohu pro několik respiračních cyklů (8-10) a uvolnit se, natažené na podlaze.Toto cvičení posiluje abs a vyrovná záda.

Kontraindikace

Než začnete cvičit jakýkoli druh jógy, musíte se nejprve poradit se svým lékařem.

Ásany jsou přísně zakázány pro:

• schizofrenii a další formyduševní porucha;
• porucha vnitřních orgánů;
• srdeční onemocnění;
• tříslová nebo meziobratlová kýla;
• utrpěl traumatické poškození mozku;
• poranění páteře;
• zhoršení zdraví po provedení ásan;
• kritické dny u žen;
• hypertenze nebo intrakraniální tlak;
• onkologická onemocnění;
• ARVI.

Co můžete dělat, když děláte jógu

Nemůžete:

1. Nemůžete spěchat při provádění ásan,všechny pohyby musí být prováděny hladce a rovnoměrně.
2. Začátečníci cvičící jógové kurzy doma bez mentora nemohou provádět složité zvraty.Páteř je nutné připravit tak, aby dosáhla potřebné flexibility.Provádění cvičení bez přípravy může způsobit zranění.
3. Nezačínejte kurzy, pokud máte obavy z bolesti páteře.
4. Nemůžete pokračovat ve třídách, pokud po nich dojde ke zhoršení pohody.

Účinek tříd

Pro začátečníky se výsledky jógy projeví po krátké době.Cvičení má nejen příznivý vliv na tělesnou pohodu praktiků, ale také na životní styl jako celek.

Stoupenci tohoto starověkého učení se učí vstávat brzy ráno a cvičit doma až do ranního jídla.Dokonce i „sovy“ časem mění svou rutinu a zvykají si spát dříve, což má příznivý vliv na pohodu.

Došlo ke změně stravovacích návyků.Obsah chladničky se začíná měnit.Přednost se dává mléčným a zeleninovým výrobkům, snižuje se spotřeba masných výrobků a polotovarů.

Změny se vztahují také na preference oblečení. Lidé, kteří mají rádi zimní oblečení v zimě , protože cvičení stabilizují kardiovaskulární systém a v důsledku toho se zlepšuje termoregulace.

Pozitivní účinek tříd okamžitě ovlivňuje emoční stav.

Systematicky praktikující jógové praktikující mění svůj přístup k světu ak okolním lidem a učí se stanovovat priority.Jóga pomáhá zbavit stresu.

Hatha jóga představuje pro hubnutí

Jóga není sada cvičení na hubnutí, pravidelná cvičení však mohou v tomto směru dosáhnout dobrých výsledků.A pózy cvičené Hatha jógou pomáhají zhubnout „správně“.Mnoho cvičení vás nutí udržovat svaly v napětí, což je činí pružnějšími a napjatějšími.

Pro nejlepší výsledek se doporučuje kombinovat dynamická cvičení s nehybnou fixací pos.

Nejvíce redukující pozice jsou:

• „kobra“;
• „most“;
• „velbloud“;
• „ryba“:
• „bříza“;
• stoj na hlavě.

Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchací technice, která normalizuje trávicí a vylučovací funkce těla.

„Dech ohně“

• Provádí se stát.Potřeba rozšířit paty na šířku ramen.
• Následuje ostré výdechy.Žaludek by měl být zatažen a vzdychnout.
• Dech je poněkud zrychlený.

Nejprve byste měli provést 3 přístupy, každý s 20 respiračními cykly, a poté prodloužit trvání přístupů na 70 cyklů.

„Očištění ohněm“

Plnění:

• Je nutné napnout bobule a svaly perineum.
• Ruce se opírají o boky, dělají napůl dřepy.
• Zhluboka se nadechněte a uvolněte žaludek.
• Když zadržíte dech, musíte pohybovat žaludkem tam a zpět.
• Svaly se uvolňují co nejvíce, pak se pomalu vdechují žaludek vzduchem.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, pro co a jak se používá ve sportu a kulturistice.

Ranní cvičení na základě jógy

Tento typ jógy se skládá z cvičení, která zahrnují všechny části těla, a řady očistných praktik.Nabíjení bude trvat asi 15–25 minut.Každé cvičení trvá 15 až 30 sekund.

• Měli byste se postavit rovně a připojit své dlaně v oblasti hrudníku a ohýbat ruce na loktech.Je třeba vzít ramena zpět a hrudník dopředu.
• Při vdechnutí se paže zvedají s dlaněmi dovnitř.Potřebujete natáhnout prsty nahoru, zatímco se protahují a bočnípovrch hrudníku.Pokračujte v natahování a složte dlaně.
• Prsty zkříží paže, odvrátí své dlaně od sebe a natáhnou ruce nad jejich hlavami, narovnají lokty.Je třeba co nejvíce protahovat celé tělo nahoru, aniž by se žaludku umožnilo jít dopředu.
• Nohy jsou od sebe vzdáleny.Pravá paže ohnutá v lokti je položena štětcem na levém lokti a levá ruka je umístěna vpravo.Při vdechování musíte natáhnout ruce nahoru a zároveň vydechovat - ohýbat se dolů.Kolena se neohýbají.
• Udělejte velký krok vpřed pravou nohou tak, aby pravá noha směřovala doprava a levá noha směrem dovnitř.Paže se rozprostírají do stran, zatímco nohy by měly zůstat rovné.Při výdechu se tělo táhne doprava, pravá ruka by se měla dotknout podlahy (nebo dolní končetiny).Levá ruka spočívá s dlaní na levé straně, zatímco musíte hrudník otočit nahoru.Levá ruka poté, co tělo dosáhne.Udělejte totéž v opačném směru.
• Musíte sedět na podlaze, nohy jsou rovné, přitáhněte prsty k sobě.Ruce se spouštějí štětcem do podlahy po obou stranách těla.Ramena jsou stažena dozadu, páteř a krk musí být narovnány, hrudní klec by měla být nasazena dopředu.Při vdechování se snaží rukama natáhnout prsty na nohou a vyklenout zády.Při výdechu se musíte ohýbat ještě dále, brada se natahuje k nohám.Při vdechování se vrátí do své původní polohy.
• Při roztahování po podlaze je nutné zvednout nohy a spustit je, dotýkat se prstů podlahy za hlavou a natahovat páteř nahoru.
• Měli byste si lehnout na záda, zavřít oči a úplně uvolnit celé tělo.Dýchejklidně, měřeně.Po chvíli otevřou oči, posadí se a otočí se po pravé straně.

Lekce jógy pro těhotné ženy

Člověk by se neměl obávat, že během cvičení může situace způsobit potrat.Naopak při správném a pečlivém provádění ásanů má jóga příznivý účinek na ženské tělo, snižuje bolesti zad, zlepšuje imunitu, je schopna zmírnit ranní nevolnost a zvýšit emoční náladu budoucí matky.

Existují speciální kurzy jógy určené pro ženy v pozici, přičemž se bere v úvahu, který trimestr těhotenství.

Pokud dříve existovaly případy potratu nebo byl průběh těhotenství spojen s komplikacemi, je nutné cvičit jógu v raných stádiích s mimořádnou opatrností a pouze se souhlasem lékaře.

Uprostřed těhotenství jsou užitečné stojaté pózy, protože přispívají k celkovému posílení těla a stabilizují krevní oběh.V posledním trimestru se zvyšuje riziko zranění, takže během tříd musíte použít další podporu a složité pózy pro kroucení by se měly zcela opustit.

Jóga pro břicho a pas

Jóga je účinná pomůcka při zbavování tuku v břiše.Žaludek může napnout několik jednoduchých cviků, pokud zkombinujete jejich realizaci se správnou výživou.

Cobra pozice

Plnění:

• Cvičení začíná ležet na břiše a dotýkat se bradypodlaha, nohy jsou natažené, paže na loktech jsou ohnuté a odpočívané s dlaněmi na podlaze pod rameny.
• Na výdechu se tělo zvedá, opěrka rukou se ohýbá záda co nejvíce.
• Držte tělo zvednuté po dobu 15–20 sekund.
• Když vydechují, padají na zem.

Tento asana by se měl opakovat s krátkými přestávkami 5krát.

Pozice člunu

Plnění:

• Provádí se na zádech, ruce jsou položeny podél těla dlaněmi nahoru.
• Při inspiraci pomalu zvedejte nohy rovně, aniž byste ohýbali kolena a natahovali si ponožky.
• Při zvedání těla byste se měli snažit rukama dotknout prstů na nohou.
• Opravte pózu, nezapomeňte ovládat dýchání.
• Zhluboka se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Poté, co přidržíte 15sekundové pauzy, asana opakujte 5krát.

Větrná pozice

• Je třeba si lehnout na záda, natahovat nohy paty k sobě, položit ruce k soběsbor.
• Když vydechujete, musíte ohnout nohy na kolenou a přitáhnout je k hrudi.
• Ruce kolem kolen.
• Dech musí být hluboký.
• V této poloze trvají minutu nebo půl.
• Po výdechu zaujmou svou počáteční polohu.

Prkno

Zaměřením na prsty na nohou a dlaních zamrznou ve vodorovné poloze.Ruce mohou být ohnuté na loktech nebo narovnány, jako když tlačíte nahoru.

Jóga pro záda a páteř

Odborníci tvrdí, že když se provádí správněcvičení, některé ásany mohou pomoci při řešení problémů s páteří a vyhnout se osteochondróze.Následující cvičení pomáhají prodloužit páteř a posílit svalový korzet.

Pózujte „psí lícem dolů“

Plnění:

• Postavte se na nohy (noha zcela leží na podlaze))
• Ruce tlačí z podlahy.
• Měli bychom se pokusit prodloužit páteř v přímé linii po celé délce.

Pro začátečníky může být provádění této jógové ásany doma obtížné kvůli nedostatečně vyvinutým svalům, a proto je možné cvičení nejprve provádět pomocí stojanů pronohy nebo paže.

Pose „Palm“

Plnění:

• Musíte se postavit rovně a roztáhnout nohy o něco širší, než je šířka ramene.
• Ramena by měla být uvolněná.
• Při vdechování se ruce přitahují vzhůru s dlaněmi dovnitř (vzdálenost mezi dlaněmi by se měla rovnat vzdálenosti mezi nohama).
• Pomalu stoupáme k prstům.
• Potom si vrčí hlavu a dívají se na své ruce.
• Abychom udrželi rovnováhu, musíte si natáhnout celé tělo pro ruce.

  Pose "Hare"

  Fulfillment:

  • Koleno, dolní část zadku na patách.
  • Při povzdechu musíte zvednout ruce nahoru, aby se dotýkaly vašich uší a dlaní.
  • Při výdechu jsou paže nataženy dopředu a nakloněny celým tělem, aniž by se hýždě zvedly z podlahy.Potřebujete to vyzkoušetdosáhnout čela k podlaze.

  Představte „Rotace kolem břicha“

  Plnění:

  • Je třeba si lehnout na záda s nataženými pažemi.ruce do stran.
  • Nohy spojené dohromady jsou zvednuty.
  • Sip ponožky na sebe.
  • Pomalu sklopte obě nohy na jednu stranu, aniž byste zvedli svá ramena z podlahy, poté opakujte na druhou stranu.

  Pozice „Západ“

  Plnění:

  • Musíte si lehnout zády k podlaze.
  • Ruce jsou umístěny nad rameny, dlaně by měly ležet na podlaze.
  • Opatrně zvedněte pánev nahoru a zaklenujte tělo do lehkého oblouku.
  • Snažte se udržet kolena a lokty rovné.

  Jóga pro depresi

  Lekce jógy vás naučí přijímat situaci a sebe samého tak, jak se v důsledku toho praktik naučí ovládat své emoce.Pravidelné školení pomáhá dosáhnout harmonie ve vztazích s okolním světem a zvyšuje váš emoční tón.

  Pro děti

  Hlavním úkolem tohoto typu jógy je posílit fyzickou výdrž dítěte, rozvíjet pozornost a respekt k jeho tělu.Provedení ásanů pomáhá posílit všechny svaly dětského těla, učinit je pružnými a rozvíjí pohyblivost kloubů.

  Kurzy jógy pomáhají při formování správné polohy dítěte.

  Dětské třídy jsou vedeny hravým způsobem.Děti si užívají kopírování chování zvířat a užívají si vystoupení takových ásan, jako je „žába“, „plameňák“, „pes lícem dolů“,„Hvězdice“ a další. Děti jsou plastické, takže pro ně je mnohem jednodušší cvičení než dospělí.

  Power jóga pro muže

  Při provádění různých zvratů, ohybů a silových ásan je tělo jako celek posíleno, svalová tkáň je pevnější, zlepšuje se metabolismus, zlepšuje se koncentrace, uvolňuje se pozornost,od nespavosti a deprese.U výkonné jógy se nepoužívají žádné další těžké skořápky, pouze hmotnost vlastního těla.

  

  Tento typ jógy se výrazně liší od fyzických cvičení pro napumpování svalů, protože navzdory rozvoji svalové síly je lehkost a milost v pohybu zachována.Fyzicky nepřipravenému člověku však není snadné se s touto praxí okamžitě vyrovnat.

  Pro dva

  Párová nebo „líná“ jóga se praktikuje s podporou partnera.Zvláštností tohoto druhu je snadná a rychlá asimilace i náročných cvičení na začátku.U partnerů si můžete vybrat nejen manželku, ale také přítelkyni, cizince a dokonce i dítě, i když je žádoucí, aby partneři byli v přibližně stejných hmotnostních kategoriích.

  

  Párové třídy znamenají, že se navzájem podporují, zatímco dělají strie, ohyby a pomáhají udržovat rovnováhu.Páry střídavě hrají roli podpůrného nebo váhového činidla.

  Pro seniory

  Jóga pro starší generaci zahrnuje řadu jednoduchých cvičení, ale je důležité projít předběžnou konzultací se svým lékařem.

  

  Pouze sschválení ošetřujícího lékaře, můžete zahájit výuku.

  Pozice „trojúhelník“

  Přijato ze základní polohy „stojící, šířka ramen nohou od sebe“.Musíte položit ruku na stranu.Kromě toho ruka pomalu klouže podél nohy a druhá zároveň se natahuje, pak v opačném směru.Hlavní věc je sledovat vaše dýchání.

  Póza „Kočka“

  K provedení asany musíte stát na všech čtyřech, kolem zad, pak byste se měli plynule ohýbat směrem nahoru, aby se hlava a krk natáhly dopředu.Pro seniory bude také snadné provádět ásany „psem lícem dolů“ a „osvobozovat vítr“. Ukončete třídy relaxací v pozici „mrtvola“.

  Jógové kurzy pro začínající praktiky starší generace jsou svou povahou jednoduché a díky základním pozicím lze cvičení provádět doma.Jóga vám umožní prodloužit mládí a získat duchovní rovnováhu a dobré nálady v každém věku, což přispívá k uzdravení celého těla.

  Výukové programy jógy doma pro začátečníky

  Podívejte se, kde začít jógu doma, ve videoklipu:

  Hatha jóga pro začátečníky: