Hubnutí je dostatečně komplexní a jednoduchý proces, pokud znáte mechanismus jeho působení.Strava a cvičení často nestačí.Ve většině případů musíte rychle zhubnout.Tento článek vám řekne, jak zhubnout o 5-7 kg týdně správně a bez poškození těla.
- Je možné ztratit 5-7 kg za týden?
- Obecná doporučení pro hubnutí 5-7 kg za týden
- Kontraindikace pro rychlé hubnutí
- ) Výrobky pro rychlé hubnutí týdně
- Kefirova dieta na týden
- Ovocná strava
- Čokoládamono-dieta
- Mono strava na obilovinách
- Fast Estonian diet
- Pohanka strava
- Proteinová strava
- Japonská týdenní strava
- Vaječná strava
- Jablečná a okurková strava
- Strava bez večeře
- Šoková dieta na speciálním čaji
- Přibližné švédské týdenní jídelní menu pro efektivní hubnutí
- Režim pití s rychlým hubnutím
- Pravidla pro opuštění stravy
- Je možné bez stravy ztratit 5-7 kg za týden?
- Speciální hubicí pásy
- Efektivní hubnutí
- Video o tom, jak zhubnout5-7 kg týdně
Je možné ztratit 5-7 kg týdně?
Ano, je to možné.Toto množství kilogramů není pro hubnutí rozhodující.Proto je možné se jich v krátkém čase zbavit.
Obecná doporučení, jak ztratit 5-7 kg týdně
Abyste mohli ztratit 5-7 kg týdně bez poškození těla, musíte dodržovatnásledující doporučení:
- zkontrolovat zdraví těla, aby se předešlo možným problémům;
- vypracovat plán integrovaného přístupu ke snižování hmotnosti (výživa, fyzická aktivita, jiné postupy);
- sestaví seznam užitečných a nezbytných produktů;
- určují účel hubnutí.Pak bude lepení na režim jednodušší;
- spotřebovávají požadované množství vody (podrobná doporučení budou uvedena níže);
- udržují pozitivní přístup, neztrácejte motivaci.
Kontraindikace pro rychlé hubnutí
Jak zhubnout za týden o 5-7 kg, bude podrobně popsáno níže.Ale než začnete proces rychlého hubnutí, musíte vědět o všech možných kontraindikacích.
To je nezbytné, aby se minimalizovaly možné negativní důsledky.
Kontraindikace pro rychlé hubnutí:
- těhotenství. Důrazně se nedoporučuje uchýlit se k rychlé stravě pro těhotné ženy.To může poškodit nejen nastávající matku, ale i dítě;
- laktace. Během kojení žena potřebuje dobrou výživu a žádný stres.Proto při kojení musíte zapomenout na rychlé hubnutí;
- přítomnost chronických chorob. Během rychléhopři snižování tělesné hmotnosti mohou takové nemoci jít do fáze exacerbace a vést ke špatnému zdraví;
- menstruační nepravidelnosti. Dobře fungující hormonální systém je mimořádně důležitým prvkem pro zdraví každé ženy.Během rychlého hubnutí může být cyklus přerušen, což bude znamenat vážnější problémy;
- období rehabilitace po chirurgickém zákroku nebo dlouhodobé léčbě. Během těchto období potřebuje tělo k rychlému zotavení velké množství živin.Proto by v tomto okamžiku nemělo být rychlé hubnutí vyloučeno.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.Výrobky pro rychlé hubnutí týdně
Jak zhubnout za týden o 5-7 kg - přestává být otázkou, kdy je známo, které produkty je třeba do stravy zahrnouta co je lepší zbavit se navždy.Především je užitečné pochopit, že i při rychlém hubnutí musíte udržovat rovnováhu živin a stopových prvků, které pomáhají tělu a neubližují mu.
Potraviny potřebné ve stravě:
- zdroje bílkovin:libové maso (drůbež, libové vepřové maso, zvěřina).Obiloviny s vysokým obsahem bílkovin (čočka, cizrna);nízkotučný tvaroh, sýr, vejce;
- zdroje pomalých uhlohydrátů:pohanka, hnědá nebo neleštěná rýže, špalda, kuskus, bulgur.Tyto obiloviny jsou zdrojem pomalého(prospěšné) uhlohydráty, obohacené o užitečné stopové prvky a vitaminy;
- zdroje zdravých tuků:je nejlepší používat tobolky z rybího oleje a lněný olej jako doplněk stravy.Obsahují potřebné denní množství zdravých tuků.To pomůže vyhnout se zdravotním problémům s nedostatkem tohoto prvku v těle;
- čistá pitná voda. Musí být považován za kompletní produkt.Voda čistí tělo, zrychluje práci žaludku a střev.Pití nezbytného denního množství vody je proto nesmírně důležité;
- ovoce a zelenina s nízkým glykemickým indexem. Ukazuje, jak vysoká je hladina cukru v daném ovoci (zelenině).Ovoce a zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů pomůže tělu získat potřebné vitamíny a minerály během rychlého hubnutí.
Výrobky zakázané ke spotřebě:
- čistý cukr;
- rychlé uhlohydráty (rychlé občerstvení, sladká jídla, pečivo, hranolky, sušenky s přísadami, koláče atd.);
- majonéza a jiné nakoupené omáčky;
- mastné maso a droby;
- tuk;
- výrobky uzené teplem a za studena;
- mražené zpracované potraviny a konzervy;
- všechny druhy uzenin.
Toto je základní seznam základních potravin a těch, které je třeba vyloučit.
Kefirova strava za týden
Kefirova strava zahrnuje použití kefíru a malého množství (od 100 do 400 g)povolený produkt.
Menu dieta kefíru na týden:
- kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
- vařené (bez soli) drůbeží maso;
- vařené brambory;
- nízkotučný tvaroh;
- čerstvá zelenina.
Kontraindikace:
- poruchy fungování žaludku a střev;
- zhoršená funkce ledvin;
- období těhotenství a laktace;
- věk až 18 let;
- onemocnění slinivky břišní.
Ovocná strava
Součástí této stravy je kromě rychlého hubnutí také výhoda čerstvého, šťavnatého ovoce pro tělo.
Nabídka ovocné stravy:
- ) jablka;
- banány;
- pomeranče;
- ananas;
- grapefruit;
- exotické ovoce.
Na začátku stravy je povoleno konzumovat jakékoli množství ovoce potřebné k nasycení těla.To je nezbytné pro jeho přizpůsobení stravě.Dále se strava liší v závislosti na rozmanitosti stravy.
Obecná doporučení: ovoce s vysokým obsahem uhlohydrátů (banány, mango, hrušky) se nejlépe konzumuje před 13:00.Jezte nejvýše 1–1,5 kg čerstvého ovoce denně.Nezapomeňte použít požadovanou rychlost pitné vody.
Kontraindikace:
- onemocnění žaludku a střev;
- přítomnost alergií na jakékoli ovoce.
Čokoládová mono-dieta
Charakteristickým rysem této stravy je použití pouze jednoho produktu - čokolády.Denně by se mělo spotřebovat 100 - 150 g čokolády.Je žádoucí s dobrým složením a nízkým obsahem cukru.Povoleno použití kávy, bylinného čaje.Žádná sladidla.
Kontraindikace:
- pro cukrovku je tato strava zakázána;
- onemocnění jater;
- alergie.
Mono strava na cereáliích
Jak zhubnout o 5-7 kg za týden lze chápat tím, že se dozvíte více o monodietě založené na používání obilovin.Charakteristickým rysem této stravy je převaha ve stravě různých obilovin, které tvoří její základ.
Výhodou dietní kaše, kromě hubnutí, je očištění těla, protože obiloviny pomáhají vylučovat toxiny z těla.
Nabídka dietní kaše závisí na vybrané odrůdě.Ideální pro takovou stravu by bylo ovesné vločky nebo pohanka.Kaše by měla být vařena bez soli a cukru, bez dalších přísad (máslo, džem, med atd.).
Kontraindikace:
- přítomnost onemocnění žaludku a střev;
- diabetes;
- období těhotenství a laktace.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.Fast Estonian diet
Součástí estonské stravy je používání pouze jednoho produktu denně.Kromě toho se recepty navržené pro různé diety snadno připravují.
Přibližná nabídka estonské stravy:
- 1 den.Vařená vejce (6ks.) Rozdělena na 6 jídel.Pijte hodně čisté vody a neslazeného bylinného čaje;
- 2 dny.Tvaroh s nízkým obsahem tuku (do 1% tuku) rozdělený do 4 jídel;
- 3 dny.Vařená kuřecí řízek (500-600g) rozdělený na 5-6 jídel;
- 4 dny.Neleštěná rýže (200 g v suché formě) se vaří bez soli a cukru.Rozdělte na 4 jídla;
- 5 dní.Vařte 5-6 středně velkých brambor nebo 3 velké brambory bez loupání.Jezte 1 ks na jídlo;
- 6 dnů.Jablka, nejlépe zelené odrůdy.Používejte v jakémkoli množství během dne.
Kontraindikace:
- menstruace;
- období těhotenství a laktace;
- chronická onemocnění.
Pohanková strava
Pohanková strava je jednou z nejoblíbenějších rychlých diet.Jeho vlastnosti: rozpočet strava, jednoduché menu, výhody (zejména při vaření v obilovinách, nikoli při vaření).
Pohanka dietní menu po dobu 7 dnů:
- Pohanka.Může se jíst v jakémkoli množství.Vařte bez soli a cukru.Nebo pára přes noc;
- kefír se sníženým obsahem tuku (do 1%).Můžete pít až 1 litr denně;
- Čistá pitná voda ve velkém množství.Můžete pít 2-3 šálky bylinného čaje bez cukru.
Kontraindikace:
Proteinová strava
Tato strava je zvláště užitečná pro ty, kteří hrají hodně sportu.Protože protein je základním prvkem pro budování a rozvoj svalů.Charakteristickým rysem proteinové stravy je řada zdrojů bílkovin.
Vzorové menu:
- všechny druhy masa;
- všechny druhy ryb;
- všechny druhy mořských plodů;
- všechny druhy ptáků;
- mléčné výrobky;
- všechny odrůdy vajec.
Je vhodnější přidat ke stravě obiloviny (čočka, hnědá rýže, bulgur, kuskus, pohanka) a čerstvá zelenina, zelenina.Takový rozsáhlý seznam povolených produktů vám umožní vytvořit kompletní nabídku bez vystavení těla riziku špatného zdraví.
Kontraindikace:
- onemocnění ledvin;
- onemocnění trávicího systému;
- příliš nadváha;
- pokročilý věk.
Japonská týdenní strava
Charakteristickým rysem této stravy je absolutní vyloučení soli z potravy.Japonská strava je také pozoruhodná malým množstvím konzumovaných porcí potravin a nepřítomností škodlivých potravin.
Japonská strava navrhuje úplné vyloučení těchto potravin:
- cukr;
- alkohol
- sůl;
- jakékoli cukrářské výrobky;
- pekárenské výrobky.
Jednou z nejdůležitějších vlastností japonské stravy je pití.Kromě zeleného čaje (bez sladidel) musíte během dne vypít alespoň 2 litry pitné vody bez plynu.
Kontraindikace:
- metabolické poruchy;
- nedostatek vitaminu;
- chronická onemocnění;
- onemocnění žaludku a střev;
- ve věku do 18 let.
Vaječná strava
Vejce mohou rychle saturovat tělo.To je hlavní výhoda vaječné stravy, kromě toho, že je co nejjednodušší.Kromě toho, přímo, vejce, strava zahrnuje nízkotučné maso, čerstvou zeleninu, nízkotučné tvarohové sýry až do 1%, velké množství zeleného čaje a čaje na bázi bylin bez cukru.Jídlo se připravuje třikrát denně ve středních porcích.
Vaječná strava zlepšuje krevní oběh a celkovou pohodu.
Kontraindikace:
- alergie na vejce;
- oslabená imunita;
- vysoký cholesterol v krvi;
- vysoký krevní tlak.
Jablečná a okurková strava
Výhodou této stravy je jednoduchost jídelního lístku a nízká cena produktů, které vyžaduje.Kromě toho, že se zbaví nadbytečných kilogramů, zlepšuje výživa jablek a okurek i pohodu, zbavuje tělo škodlivých toxinů a toxinů a normalizuje funkce žaludku a střev.
Kroměčerstvé okurky a jablka, je povoleno pít čaj s nedostatkem cukru, hojný nápoj.Jablka mohou být pečena, dušená, sušená.To diverzifikuje stravu.
Strava bez večeře
Charakteristickým rysem této stravy je vyloučení večeře z každodenní stravy.Je to podobné jako u pravidelného půstu, kdy musíte jíst normální stravu do 16 hodin, a po té době - pít pouze čistou vodu a bylinkový čaj bez cukru.
Strava bez večeře znamená omezení hlavní stravy: odmítnutí nezdravých potravin, odstranění škodlivých produktů z nabídky a použití velkého množství tekutiny (vody).
Účinek je dosažen zrychlením metabolismu, protože večeře je často vysoce kalorickým jídlem, plní žaludek a zpomaluje metabolismus.
Šoková dieta na speciálním čaji
Jak zhubnout 5-7 kg týdně pomůže zjistit informace o čajové dietě.Je založena na konzumaci velkého množství čaje a přísném omezení příjmu potravy.
Na čajovou dietu se používají speciální čaje obsahující látky, které urychlují metabolismus a čistí tělo.To vám umožní rychle rozmíchat pár kilo navíc, očistit a uzdravit všechny tělové systémy.
Přibližná nabídka švédské stravy na týden pro efektivní hubnutí
Švédská strava se liší od ostatních v nižším denním příjmu kalorií.
Jak zhubnout během týdne (nejméně 5-7 kg), je snadné zjistitpo prostudování přibližného menu této stravy:
Den Snídaně ObědVečeře1, vařené v mléce s nízkým obsahem tuku (1-1,5%) pohankové krupice zeleninový salát s greeny;200g ryby smažené bez oleje nebo pečené
brambory vařené v plášti;zeleninový salát
2 celozrnný chléb;100 g nízkotučného sýra (15-20%);
čerstvé ovoce;
Zelený nebo bylinný čaj bez cukru.
150-200 g ryb, vařené nebo pečené;bramborový plášť Řecký salát 3 vařená pohanka;zeleninový salát
kuskus;jedno vařené vejce
tvaroh s nízkým obsahem tuku (1-2%) 4 2 kousky žitného chleba;50 g sýra;
sklenici mléka
jablečná šťáva;100 - 150 g pečeného kuřecího filé;čerstvý zeleninový salát
netučná část vepřového masa (100 g), pečená nebo smažená bez oleje;čerstvý zeleninový salát;jablečná šťáva
5 hnědá rýže (hotová 100 g);200 ml teplého mléka plátky brambor;dušená kuřecí řízek;
1 jablko;
1 oranžová;
zelený čaj
čerstvý ovocný salát ochucený nízkým jogurtem;čerstvé jahody
6 1 velká oranžová;100 g netučného nebo netučného jogurtu bez přísad
200 g netučného masa vařeného na grilu;1 jablko;
vařené brambory
vařená neleštěná rýže (hotová 100 g);salát z čerstvé zelené zeleniny.
7 opakující se snídaně první den.vařené brambory;vařené kuře nebo vepřové maso;200 ml pomerančové šťávy salát ze zelené zeleniny;kotleta z kuřecího filé;zelený čaj
Režim pití s rychlým hubnutím
Jedním z klíčů k efektivnímu hubnutí je udržování vodyrovnováha v těle:
- musíte pít čistou pitnou vodu;
- spotřebovává alespoň 1,5 až 2 litry vody denně;
- je třeba mít na paměti, že káva, čaj (i zelený a bylinný), šumivá minerální voda se nepočítají.Pro hubnutí je velmi důležité pít pouze čistou vodu.
- před prvním jídlem vypijte sklenici (200 ml) vody;
- před každým jídlem, 30 minut před startem, vypijte další sklenici vody;
- Nepijte vodu 1–2 hodiny před spaním, abyste předešli otokům.
- postupně zahrnují obvyklé jídlo a produkty ve stravě;
- jedí správné a zdravé jídlo po dobu nejméně jednoho týdne, aby se výsledek konsolidoval;
- jedí v malých porcích, 4-5krát denně, bez přeskakování jídla;
- odpovídají poměru BJU ve stravě;
- vypijte 1,5 až 2 litry čisté vody;
- monitorují denní příjem kalorií, aby výdaje na energii převyšovaly jeho příjem.
- zvyšují úroveň fyzické aktivity, takže spotřeba kalorií překračujejejich příchod;
- pijte hodně vody, aby se urychlil metabolismus a zlepšil metabolismus;
- provádět kosmetické postupy zaměřené na zahřátí těla a zlepšení krevního oběhu: masáž, zábaly, masáž vakuovými sklenicemi;
- se pohybují co nejvíce;
- používají ztužovací pomůcky: masérky, zužovací pásy, termoprádlo;
- poslední jídlo nejpozději 1–2 hodiny před spaním.
- . Jeho zvláštností je, že s pomocí vibrací se tuk rozkládá do mírnějšího stavu a je snadno odstranitelný z těla;
- pás se saunovým efektem. Účinnost jeho použití je dosaženo vlivem teploty na tělo.Tuk je spálen směrováním působení pásu na problémové oblasti těla;
- kombinovaný pás .Jeho výhodou je kombinace termálních a masážních efektů.Při používání tohoto pásu se nespaluje pouze tuk, ale také se tělo čistí a zbavuje seod škodlivých látek a přebytečné tekutiny.
- dřepů. Nejlepší cvičení pro spalování tuků je v podřepu s mnoha odrůdami.Dřepy lze provádět téměř kdekoli: doma, v tělocvičně, na ulici.Nohy jsou šířky ramen od sebe, paže ohnuté v loktech.V podřepu, je důležité nevytahovat koleno z nohou.Squat striktně v pravém úhlu, pohybující se hýždě co nejvíce;
- běží. Účinek spalování tuků začíná po 30 minutách neklidného běhu.Je důležité pozorovat správné dýchání a běžet po dobu nejméně 45-50 minut, abyste viděli tento účinek v budoucnosti;
- vykonávají „úroveň“. Účinné cvičení, při kterém fungují svaly celého těla.Chcete-li lištu dokončit, musíte si vzít kolena, pak se narovnat a vytvořit přímku.Začněte stát v baru od 5 do 10 sekund, postupně zvyšujte čas na 1-2 minuty nebo více;
- plíce. Stejně efektivní jako dřep.Pro dosažení co nejlepšího účinku můžete na končetiny použít činky a speciální závaží.Ze stálé polohy udělejte krok vpřed a ohýbejte přední nohu v pravém úhlu.Návrat do výchozí polohy.Proveďte cvičení s druhou nohou.Na každé noze proveďte 15–25 výpadů, 2-3 sady;
- skákání. Účinné kardio cvičení zaměřené na zahřátí těla a zlepšení krevního oběhu, které pomáhá spalovat tuk.Skákání může být libovolné: na místě, skrzlano, kříž, se výpady.Proveďte cvičení maximálně kolikrát.
Příjem vody rozdělte takto:
Pravidla pro ukončení stravy
Aby se váha nevrátila po rychlém hubnutí, je třeba při ukončení stravy dodržovat následující pravidla:
]Je možné bez stravy ztratit 5-7 kg za týden?
Jak zhubnout o 5-7 kg týdně bez diety, navrhne tato doporučení:
Speciální zeštíhlovací pásy
Zeštíhlovací pásy mohou pomoci v boji proti nadváze.
Odrůdy: řemen s vibracemi
Efektivní cvičení pro hubnutí
Nejúčinnější cvičení pro hubnutí:
V tomto článku je podrobně popsáno, jak zhubnout a co nejdříve to udělat.Při dodržení výše uvedených doporučení se můžete zbavit 5-7 kg týdně.Při správném používání tipů se nadváha nevrátí a zdraví nebude trpět přísnou stravou.
Návrh článku:Olga Pankevich
Video o tom, jak zhubnout o 5-7 kg týdně
Metody extrémního hubnutí 5-7 kg za týden:
Cvičení se švihadlem pro hubnutí:
