Jak zhubnout za týden o 10 kg rychle, efektivně bez poškození zdraví.Skutečné tipy

Kefirova dietní nabídka. Strava je jednoduchá: na každý den je 500 ml kefíru a neomezené množství neperlivé vody a zbývající produkty se mění podle níže uvedeného schématu.

Rozvrh stravy:

• Pondělí.800 g vařenébrambory.
• Úterý.500 g vařeného kuře bez koření.
• Středa.Balení beztukového tvarohu.
• Čtvrtek.200 ml zakysané smetany.
• Pátek.1 kg čerstvých jablek a 0,3 kg jakéhokoli jiného sušeného ovoce, s výjimkou banánů a rozinek.
• Sobota.Přidá se dalších 0,5 l kefíru, celkem 1.
• neděle.Podobné jako v sobotu.

Kefirova dietní nabídka týdne:

Lékařská strava

Stejně jako kefír, má týden neboo 2, 3 dny nebo 10. Množství ztraceného kg závisí na počátečních údajích o osobě, ale ne méně než 5. Je také známo jako „lékařské“, protože bylo vyvinuto pro hubnutí plných pacientů před operací.Z tohoto důvodu je strava považována za zdraví neškodnou, i když některé její dny jsou velmi přísné - jsou drženy na vodě.

V celé stravě je nutný komplex vitamínů.

Ukázkové menu:

• Pondělí. Během dne se vypije 6 sklenic (každá po 250 ml) pitné minerální vody bez plynu.Mezi jednotlivými skly interval nejméně 2 hodiny;
• Úterý. Stejná výživa jako v den 1, pouze mléko s obsahem tuku 0% namísto vody a jeho dávky 150 ml, nikoli 250. Přidá se také jablko;
• Středa. Opakování pondělí;
• Čtvrtek .1 kg zeleninových plátků ochucených olivovým nebo lněným olejem;500 ml zeleného čaje;
• Pátek .Opakování média, ale bez jablka;
• Sobotaje nejuspokojivějším dnem.Ráno, vejce a čaj,na oběd 0,1 kg hrášek z konzervovaného jídla a stejné množství libového masa;na večeři talíř vývaru se zeleninou.Můžete jíst jablko;
• neděle .Během dne jezte 0,1 kg tvarohu, 1 jablko, vypijte 1 litr fermentovaného mléčného výrobku a 0,5 litru mléka.

Jablečná strava

Není to příliš obtížné, protože každý den, pokud máte hlad, můžete přidat několik dalších jablek, ale ne více než 4. Tyto plodyPomáhají urychlit metabolismus a společně s pektinovými vlákny odstraňují přebytek z těla.

Jídelní lístek Menu:

• 1. den.Několik strouhaných jablek bez cukru k snídania malou hrst vlašských ořechů.K obědu se podává salát z vařeného kuře, zelení a 1 jablko.Nemusíte nic doplňovat a nejefektivnější je odstranit žloutek z vajíčka.Večeře se 3 jablky v jakékoli formě: syrová nebo zpracovaná.
• 2. den .Začíná to opět několika jablky, ale nyní se místo ořechů přidává malá mísa vařené rýže.Na oběd je nádoba stejného objemu se směsí rýže a ovocného pyré bez cukru (můžete si ji vyrobit z vařeného jablka nebo si koupit bramborovou kaši pro nejmenší v obchodě).Na večeři, rýže znovu.
• 3. den .Nyní na zítra jsou 2 jablka kombinována s malou miskou tvarohu 0% tuku.Pro 2 jídla smíchejte: stejné množství tvarohu + nakrájené jablko + 1 polévková lžíce.lzlato, hrst všech ořechů.Můžete přidat trochu citronové šťávy.Na večeři je tvaroh poloviční než částka, která byla ráno.
• 4. den.Ráno: 1jablko a 2 mrkve, nastrouháme a promícháme.Podobné jídlo odpoledne a ve večerních hodinách se můžete trochu rozmazlovat dvěma jablky pečenými s 1 lžičkou.zlato.
• den 5 .Odpočinek od ovoce.Ranní jídlo: vařená mrkev a řepa (malá).Na oběd se použije stejná řepa, bílkovina z vařených kuřecích vajec a talíř ovesné vločky bez mléka.Večeře s talířem strouhané mrkve se lžičkou medu.
• Dny 6 a 7úplně opakují 1 a 2.

Pohanková strava

Jak zhubnout za týden10 kg a pro úsporu slušného množství jídla bude pohanka strava.Odborníci na výživu považují Pohanka za vynikající přílohu pro hubnutí a cena je další plus.

Zásady:

• Nejezte po 19:00, protože metabolismus je v noci nižší.
• Nepoužívejte žádné koření ani sůl.
• Vypijte nejméně 2 litry vody.
• Distribuujte jídlo rovnoměrně.

Menu pohanky na týden. Všech 7 dní musíte jíst stejným způsobem.Na jeden den se podává sklenka pohanky, která se musí vařit bez soli, 1 litr beztukového kefíru a 2 jablka.Tyto výrobky je třeba rozdělit na malé porce a jíst během dne, a pokud je to možné, je lepší odmítnout kefir.

Okurková strava

Okurky jsou dobré k jídlu bez diety, protože tato zelenina je snadnátrávit, odstraňovat přebytek z těla a nepoškozovat postavu kvůli vysokému obsahu tekutin a nízké nutriční hodnotě.S expresním úbytkem hmotnosti jsou užitečné jako levný dietní základ.

Nabídka takové stravy není hladová, ale rychle se nudí. Podle žen začíná váha od 2-3 dnů rychle opouštět, ale po týdnu se okurky v jakékoli formě nenávidí.

Je třeba věnovat pozornost lidem s problémovým močovým systémem, protože strava má diuretický účinek.

Všech 7 dní by mělo dodržovat stejnou stravu:

• Ráno vždy začíná velkou šálkou jakéhokoli nápoje bez cukru.Lepší čaj nebo káva, šťáva je povolena.
• Oběd.2 středně okurky a sušenky /chléb /plátek celozrnného chleba.
• Oběd.Několik čerstvých okurek;jakákoli jiná zelenina kromě brambor;nějaké vydatné jídlo (vařené vejce /kus tvrdého sýra /mísa rýže).
• Snack.Ovoce.
• Večeře.Okurkový salát s bylinkami a olivovým olejem.

Dieta „6 okvětních lístků“

Podstatou této stravy je jasné rozdělení jídla ve dne.Dnes je důraz kladen na 1 produkt, zítra - na další atd.Účinnost spočívá v současném používání principů oddělené výživy a střídání několika mono-diet.Na rozdíl od ostatních trvá „6 okvětních lístků“ 6 dní a asi 1 kg trvá jeden den.Celkově se ukazuje - 6 kg za méně než týden.

Menu pro 6-petální stravu:

• den I.Na základě ryb vařených jiným způsobem než smažením v oleji.Celkem se denně podává 300 g hotového výrobku, který musí být rozdělen do 3–4 dávek.Z nápojů - zelený čaj a voda.
• den II. Zelenina.Ráno, rajčatový a okurkový salát s rast.olej;na oběd zeleninová polévka;na večeři opět salát (solený) a talíř zelí.
• den III. Protein.3 jídla: na jednom z nich můžete jíst kuřecí vývar a na druhém 2 - vařené nebo pečené kuřecí maso bez kůže.Musíte pít zelený čaj.
• Den IV. Cereálie.K snídani a obědu pšeničná kaše s chlebem, k večeři, vařená rýže a také chléb.Mezi těmito jídly se doporučuje mít svačinu se semeny.
• Den V.Mléčné výrobky.3krát stejná sada - 0,2 kg tvarohu, sklenice mléka a šálek čaje.
• den VI. Sacharidy - ovocné.Ráno a odpoledne kiwi (2 ks.) A něco citrusového (pár mandarinek /pomeranč /grapefruit).Večer pečené jablko, sušené ovoce a znovu citrusové plody.

Pravidla pro ukončení přísné stravy

Celý výsledek zmizí za několik dní, pokud nedokonale přijdete na nízkokalorickou dietu.V těchto dnech se do žaludku dostává malé jídlo, metabolismus se zpomaluje, takže pokud okamžitě začnete jíst těžké jídlo, váha se vrátí.

Navíc bude uložen ve formě tuku, protože tělo rozhodne, že po takové dovolené bude opět kalorií, a bude uložen.Špatný výstup může poškodit trávicí systém.

Malá váha se vrátí v každémpřípad, ale s určitými pravidly bude minimální:

• Nejprve by na desce neměly být žádné mastné, sladké, moučné a smažené pokrmy.V prvních dnech je lepší jíst stejné plíce, jaké byly přítomny ve stravě, jen ve velkém množství.
• Trochu představit nové produkty.
• Frakční výživa.Není třeba brát doplněk ihned, je lepší počkat několik hodin.Je vhodné použít malý talíř, aby nedošlo k přejídání.
• Pijte co nejvíce vody.

Voda pro rychlé hubnutí

Režim pití zaručuje dobrý metabolismus.Každý den člověk potřebuje alespoň 2 litry čisté vody.Ostatní nápoje nejsou zahrnuty.

2 sklenice tohoto objemu by se měly vypít ráno na lačný žaludek.Nejméně 1 před spaním a 15 minut před jídlem k tupému hladu.Bezprostředně po jídle je však jakákoli tekutina nežádoucí, protože zředí žaludeční šťávu a zkomplikuje proces trávení potravy.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Správný spánek pro hubnutí

Zástupci lékařské asociace Kanady zjistili, že nejen lidé, kteří rádi spí více než 10 hodin denně, pomalu zhubnou, ale také tikterý věnuje méně než 7 hodin odpočinku.V prvním případě tělo jednoduše utrácí málo kalorií denně a ve druhém tělo nemá dostatek energie, takže ukládá lipidy jako nouzový zdroj.

Optimální doba spánku je 8 hodin, navíc je výhodnější.v noci, protože pak mozek bude lépe odpočívat.

Existují další doporučení, jak pomoci nejen zhubnout, ale také zhubnout v posteli:

• Nejezte 4 hodiny před spaním.
• Spát v chladné místnosti.V ideálním případě by to neměla být klimatizace, ale pootevřené okno, takže v místnosti je také čerstvý vzduch.
• Jít spát v klidném stavu.Za tímto účelem si můžete dát teplou koupel, projít se po ulici nebo si odpočinout na cvičeních jógy.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Trenéři říkají, jak zhubnout o 10 kg za týden.Všimnou si, že sport se stane dobrým pomocníkem při hubnutí, a zejména v tomto ohledu pomůže kardio.

Sada cvičení, která zvyšují puls.Lze to provést doma, venku nebo v tělocvičně:

1. Chcete-li se zahřát, běžte na místě po dobu 1 minuty.
2. 10 dřepů.Ruce na zadní straně hlavy, šířka ramen od sebe.Dřepat tak, aby kolena nevyčnívaly přes ponožky a napětí v kyčlích a hýždích.Z této pozice skok nahoru, narovnání nohou.
3. 30 skokových zvedáků (skákající ruce od sebe - nohy od sebe).
4. Burpy: 3 sady po 10krát.Velmi efektivní, ale vyčerpávající cvičení.Z polohy ležení na břiše se musíte vytlačit nebo alespoň zvednout, pak skákat nohy blíže k rukama, stát ve skoku a vrátit se zpět do výchozí polohy.
5. Planck 1 min.

Před startem je třeba zahřát a na konci je nutnétrochu zatáhněte svaly.Pokud máte stále sílu, další 1 kolo cvičení nebude bolet.

Potravinový obal na hubnutí

Dalším doplňkem výživy je potravinový obal.Jejich podstatou je vytvoření skleníkového efektu, v důsledku čehož nadměrná tekutina „vznáší“ z horních vrstev kůže.Výsledkem je zmenšení objemu problémových oblastí, ať už jde o pas, boky nebo paže.

Nejjednodušší způsob je vzít film a ovinout jej kolem oblasti těla, která byla vyčištěna drhnutím, a pak pokračovat s fyzickou aktivitou tak, aby vyšla co nejvíce vlhkosti.Ale takové sporty přinesou spoustu nepohodlí: bude neustále horké, film se může pohybovat ven a omezovat pohyb.

Účinnou metodou je balení pomocí různých zahřívacích směsí pod fólii , kterou lze připravit doma nebo zakoupit v obchodě.V takovém případě je třeba zahřát a vyčkat určitou dobu (záleží na složkách) a poté film odstranit a zbytek směsi důkladně opláchnout.

Skutečná rada odborníků na výživu pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden

Jak navrhnout, jak zhubnout za týden 10 kg odborníky na výživu.Vědí lépe než ostatní, že kvůli hmotnosti by neměli kazit své zdraví, proto dávají některá důležitá doporučení.

Tipy od odborníků na výživu:

• Takový prudký skok na váze není zdaleka možný pro každého, takže se nezoufejte, pokud po jídle trvá jen 3–4 kg.
• Při přísné stravě musíte určitě užívat vitamínové komplexy.
• Pijte tolik jakovyžaduje organismus, ale ne méně než 2 litry.
• Pojď s motivací, připomeň si potřebu dosáhnout cíle.
• Před dietou postupně snižujte spotřebovanou energii a poté je pomalu a opatrně zvyšujte.
• Trávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu.
• Nezapomeňte na cvičení a postupy.Důrazně doporučujeme masáže nebo zábaly.
• Vyhněte se stresu.
• Zajistěte si během stravy zajímavé aktivity.

10 kg je velká hmotnost, která by měla trvat několik měsíců.Jak je v praxi prokázáno, v případě nouze se toho můžete zbavit za týden, ale začít s ostrým hubnutím je teprve po důkladném prostudování teorie hubnutí.

Návrh článku:Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: jak zhubnout za týden o 10 kg

Jakzhubnout o 10 kg týdně: