Jak zhubnout rychle v žaludku, nohou, boky doma.Cvičení pro dívky, strava, čištění těla

Chcete-li rychle zhubnout doma, musíte vědět, co používat diety, cvičení, vodní procedury, léky, lidové metody a jak nepoškodit vaše zdraví.Abychom dosáhli cíle, musíte jej nejprve jasně nastavit před sebou.

Motivace

Můžete zhubnout jak doma, tak s využitím služeb speciálních klinik v estetické kosmetice a plastické chirurgii.

Ale jak rychle zhubnout, potřebujete určitý cíl:

• ) vytvoření nového obrazu;
• zlepšování těla;
• přechod na zdravou stravu;
• léčba nemoci.

Je důležité zásadně změnit svůj přístup k jídlu, konzumovat tolik, kolik je nezbytné pro život, a nikoli se přejídat.To nebrání vzpomínat na známou moudrost: „Jíme žít, ale nežijeme.“Musíte najít správnou motivaci k dosažení cíle s potěšením a zdravotními výhodami.

Čištění těla toxinů

intoxikace těla, jeho strusky, je hlavní příčinou mnoha nemocí.

Rozlišují se následující příznaky intoxikace u člověka:

• letargie, únava;
• nervozita, časté depresivní stavy;
• bolest hlavy, špatný spánek;
• porušení stavu kůže, sliznice;
• průjem bez příčiny, pálení žáhy;
• poškození paměti, pozornost.

Existuje několik oblíbených způsobů čištění těla:

• Soda

Nejlevnější způsob.Ona ječistí krev, podporuje obohacení tkáně kyslíkem, což je velmi důležité pro krevní cévy a srdce.

Soda se užívá ve zředěné formě s vodou po dobu 2 týdnů.Rozpusťte ½ lžičky.v 1 polévková lžíce.voda.Před jídlem si vezměte půl šálku na půl hodiny.

• Rýže

Je známo, že rýže čerpá sůl.To je velmi dobrý lék na usazeniny solí v kloubech a páteři.Rýžová strava patří k mono stravám, které se považují za účinné pro očištění a hubnutí.

Příklad rýžové stravy

1. Předvařená rýže po dobu 5 dnů.Trvá to 1 polévková lžíce.rýže se nalije 1 polévková lžíce.voda.Voda se mění každý den.Šestý den je připravena rýže pro stravu.
2. Strava trvá 3 dny.Každé ráno na lačný žaludek musíte jíst vařenou rýži bez soli, oleje nebo jiného koření.
3. Můžete začít jíst po 4 hodinách.

Strava těchto 3 dnů by měla zahrnovat:

• zelený bylinkový čaj;
• přírodní šťávy;
• čištěná voda;
• jablka;
• pečené brambory;
• Rýže odešla po ranním jídle.

Těžké stravovací podmínky pomáhají dobře čistit tělo, ztratit asi 5 - 7 kg hmotnosti za 3 dny.

Existuje mnoho receptů.Musíte mít na paměti, že musíte použít hnědou rýži.

• Léky

Nejjednodušší způsob, jak používat lékové léky:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• polyfepan;
• Aktivní uhlí.

  

Užívejte drogy, zředěné ve vodě, před jídlem po dobu 10 dnů.

Aktivní uhlí se po večeři opije na lačný žaludek.Dávka se vypočítá takto: 1 tableta na 1 kg hmotnosti.

Zbavte se toxinů pomocí bylinných čajů.K tomu se používají choleretika a diuretika. Mezi ně patří:

• heřmánek;
• třezalka tečkovaná;
• měsíček;
• přeslička;
• nesmrtelnice;
• celandin;
• mrzutá;
• stigmata kukuřice.

Regulace rovnováhy pití je velmi důležitá při odstraňování toxinů.

Pro řádné fungování ledvin, normální fungování buněk a tkání by měla každá osoba vypít asi 2 litry vody denně, kromě polévek, borše, dušeného ovoce, džusů, čajů.

Před čištěním těla toxinů je nutné konzultovat lékaře.

Těhotenství a chronická onemocnění jsou kontraindikace.

Potraviny na spalování tuků

Chcete-li rychle zhubnout, musíte do stravy zavést určitá jídla, která pomáhají očistit tělo a zvýšit metabolismus.

Pravidelné jídlo, schopnost zhubnout bez stravy:

• ovoce;
• bobule;
• zelenina;
• obiloviny;
​​
• maso;
• mléčné výrobky.

Doporučené nízkotučné odrůdy sýra, tvarohu, kefíru, fermentovaného pečeného mléka, jogurtu.V žádném případěNemůžete zneužívat sladké sýry, dezerty, mastné odrůdy sýrů, kefír.

Je lepší brát odrůdy s nízkým obsahem tuku hovězího, telecího, kuřecího a vyhýbat se vepřovému masu, husí, krůtě.Je užitečné jíst ryby s nízkým obsahem tuku, je lepší vařit nebo vařit v páře.

Místo zapojení do těstovin je lepší obrátit se na obiloviny bohaté na vitamíny a minerály. Užitečné obiloviny:

• pohanka;
• oves;
• kukuřice;
• pšenice;
• rýže.

Z ovoce musíte vybrat ty, které obsahují méně fruktózy. Dejte si pozor na:

• hrozny;
• banány;
• data;
• obr.;
• manga.

Bobule, zejména lesní plody, jsou velmi užitečné pro hubnutí:

• lesní jahody;
• brusinky;
• ostružiny;
• zimolez;
• borůvky;
• ostružiny;
• brusinky;
• bezinky;
• rakytník řešetlákový;
• rybíz.

Obsahují méně cukru a velké množství stopových prvků a vitamínů.Existuje mnoho možností pro bobuloviny.

Zelenina - hlavní produkt, jehož použití můžete zhubnout bez stravy.

Bylo vědecky prokázáno, že veškerá zelenina obsahuje kyselinu retinovou, která se přímo podílí na tak komplexním biochemickém procesu, jakým je lipolýza.Jedná se o proces, jehož cílem je rozložit uložený tuk.

Produkty obsahující kyselinu retinovou:

• bílé zelí;
• kohlrabi;
• brokolice;
• dýně;
• cuketa;
• mrkev;
• rajče;
• papriky;
• řepa;
• špenát;
• petržel;
• kopr;
• šťovík;
• celer;
• řasa;
• mořské řasy;
• luštěniny;
• šípky.

To neznamená, že musíte vzít všechna pojmenovaná jídla, jíst - a zhubnout.Je vhodné je používat v denním menu, měnit.

Které potraviny vyloučit ze stravy

Mnoho prvků obsažených ve zpracovaných potravinách je zdraví škodlivých:

• ) všechny druhy koncentrátů, barviv;
• potravinářské přídatné látky, látky určené k aromatizaci;
• glutamát monosodný (E-621);
• palmový olej;
• trans-tuky (zředěné vodíkem);
• stimulanty chuti;
• esence smíchané se sójou.

Objevila se zvláštní věda, že studie, které potraviny nelze při vaření kombinovat.Ukázalo se, že okurkový salát s rajčaty je škodlivý.Kyselá reakce rajčat s alkalickými okurkami podporuje tvorbu solí.

Sendviče s máslem a sýrem jsou také škodlivé.Nemůžete kombinovat maso s vejci.Poškození spočívá v negativním dopadu na metabolické procesy.

Ti, kteří se rozhodnou zhubnout, musí něco obětovat.

Pravidlem 1 je snížit příjem cukru a soli.Nevylučujte, ale snižujte.

Žádný člověk nemůže zhubnout, pokud pije 3-4 šálky čaje denněse třemi lžičkami cukru.

Je nutné omezit se na moučné výrobky.Snažte se nejíst těstoviny, koláče, rohlíky.Musí být nahrazeny obilovinami, zeleninou.A dorty, pečivo na svátky by se měly připravovat z želé nebo souffle.

Nejezte mastná jídla: mastná masa, párky, párky.

Potraviny, které mají být ze stravy vyloučeny:

• cukrovinky;
• dorty;
• dorty;
• ovocné šťávy;
• soda;
• tukový krém;
• zakysaná smetana;
• mastné maso a ryby;
• majonéza obchodu;
• margarin;
• rychlé občerstvení;
• čipy;
• knedlíky a knedlíky;
• koláče;
• palačinky.

Abyste se vyhnuli škodlivým produktům, musíte diverzifikovat svou stravu zdravými: bobule, zelenina, ovoce.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Jak správně jíst

Správné stravování má velký význam pro lidské zdraví, konkrétně pro hubnutí.

1. Musíte jíst v malých porcích po celý den, v pravidelných intervalech.

   

2. Jídlo by mělo být vyvážené.To znamená, že produkty obsažené ve stravě by měly obsahovat optimální množství bílkovin, tuků, uhlohydrátů, být bohaté na minerály a vitamíny nezbytné pro životosoba.
3. Jídlo se začíná trávit v ústní dutině.Na tom, jak bude žvýkat v ústech, závisí její další zpracování v žaludku, kvalita vstřebávání živin ve střevě.
4. Jídlo se nemusí umývat vodou.Voda zředí žaludeční kyselinu, což znemožňuje správné ovlivnění potravy.
5. Je odůvodněno pět jídel denně: 3 plná jídla, 2 - svačina.

K snídani je nejlepší vařit míchaná vejce, pohanka, ovesné vločky nebo rýžovou kaši.Na oběd - ryby, zeleninová polévka, boršč.Na druhém - parní kotlety, kuře, saláty, zeleninový guláš.

Večeře se může skládat z líných zelných rohlíků, plástových brambor s greeny, plněné papriky, dušeného libového masa nebo ryb.

K občerstvení (2. snídaně, odpolední občerstvení) můžete nabídnout ovoce, ovocné saláty, čerstvé džusy, jogurt, tvaroh, kefír.

Doporučuje se pít bylinné nebo zelené čaje, ovocné nápoje, sušené ovocné kompoty, minerální nebo čištěnou vodu - 15 až 20 minut před jídlem nebo po jídle.

Kolik vody pít

Voda je potřebná pro normální fungování všech buněk v těle.Bez vody nedochází k biochemickým reakcím.Voda nese živiny, odstraňuje produkty rozkladu.

Při nedostatku vody se pokožka rychleji stává suchou, ochablou a stárnoucí.Může dojít k intoxikaci těla.

Vědci odhadují, že zdravý člověk potřebuje 40 ml vody na kilogram hmotnosti denně. Je-li přibližná hmotnost osoby 70 - 80 kg, pak je normálníživot, měl by spotřebovat vodu asi 3 litry.

Při hubnutí je vhodné tuto normu nezměnit.

Doporučuje se vypít sklenici čisté vody každé ráno na lačný žaludek.Pokud je třeba zvýšit imunitu, je třeba kapat několik kapek citronové šťávy do sklenice nebo dát 1/2 lžičky.zlato.

Snížení množství soli

Sůl je nezbytná pro člověka.Na a Cl jsou hlavní prvky, které zajišťují inervaci všech orgánů a buněk těla.

Zvýšení obsahu soli vede k nerovnováze metabolismu solí, snižuje schopnost oxidovat tuky a způsobuje žízeň.

Nadměrné hromadění přebytečné vody vede k nárůstu hmotnosti, což je nežádoucí pro ty, kteří ztratí další libry.

Každý spotřebovaný produkt má svou vlastní sůl, která je tlumena solením.Pokud je sůl menší, můžete cítit skutečnou, neobvyklou chuť každého produktu.

Stejné rajče, okurky a fazole bez soli odhalí jejich skutečnou chuť.Snížení množství soli zlepší zdraví, usnadní práci srdce, krevních cév a ledvin a pomůže vyrovnat se s nadváhou.

Sůl se jodizuje pomocí K, Mg, které nahrazují iont Na.Mořská sůl, kromě Na, Cl, obsahuje sloučeniny síry a hořčíku.

Používání jakékoli soli by mělo být omezeno pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Alkohol a hubnutí

Pro ty, kteří zhubnou, budou důležité informace o negativních vlastnostech alkoholu.

Mezi ně patří:

• dehydratace;
• vyčerpání vitamínů a minerálů;
• hromadění tuku;
• snížení hormonu testosteronu;
• zvýšení estrogenu;
• snižování hladin glukózy;
• snížení aktivity, pracovní kapacita.

Alkohol se velmi rychle vstřebává.Vysoký obsah kalorií, schopnost způsobit zvýšenou chuť k jídlu odradí každého, kdo se rozhodne zhubnout.

Je velmi nebezpečné, že se alkohol v těle nezmění na glukózu, ale na mastnou kyselinu, která se při přeměně na tuk ukládá do rezervy a vyplňuje dutiny různých orgánů, zejména peritonea.

Ze všech těchto informací je zřejmé, že alkohol je nejnebezpečnějším nepřítelem pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Frakční výživa

Frakční výživa je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout.Nejlepší je zvolit si zhubnout doma, aby nedošlo k přepravě potravinových obalů.

Jeho výhodou je, že si člověk zvykne na malé porce, ale často jí, dokud se neobjeví pocit hladu.Hlavní věc je určit stravu, vytvořit rozumné menu.K vyvážení porcí - to znamená, že jídlo by mělo zahrnovat potřebnou míru bílkovin, tuků, uhlohydrátů.

Odborníci doporučují ráno půl hodiny před jídlem vypít sklenici čištěné vody.

Velikost porce by neměla překročit půl litru.Jídelní lístek je třeba obměňovat se zeleninou (rajčata, okurky, brokolice, zelí, cuketa), zdravými bílkovinami (ryby, kuře, vejce, tvaroh).Minimalizujte uhlohydráty (brambory, rýže, těstoviny, chléb, sladkosti).

Příklad jednoho dne:

Nejlepší dieta

Problém, jak rychle zhubnout doma, řeší odborníci na výživu, lékaři.Nabízejí několik metod hubnutí pomocí diet.

Mono-diety

Mono-diety jsou ty, u kterých zhubnete konzumací jednoho produktu (v extrémních případech dvou).

Monoety jsou účinné, ale nepříznivě ovlivňují neuroemocionální stav.Jsou plné slabosti těla, jsou kontraindikováni u chronických onemocnění.

Existují takové mono diety:

• kefír;
• jablko;
• pohanka;
• banán;
• tvaroh;
• Rice.

Kefír

Nejjednodušší dietou je kefír.Během dne byste měli vypít 2 litry nízkotučného kefíru.Pijte každé 2 hodiny.Mezi tím můžete pít vyčištěnou vodu.

Tuto dietu lze použít na dny nalačno.Pokud je tělo zdravé, pak pro rychlé hubnutí může trvat 3 dny.Spadla na 5 kg.

Je důležité dodržovat pravidla pro vystoupení z takové stravy.První dny pro postupné rozšiřování stravy, jinak se ztracené kilogramy vrátí znovu a přidají se nové.

Protein

Je snazší udržet.Je navržen na 10 dní.Do stravy mohou být zařazeny pouze bílkovinné výrobky: maso, ryby, mléko, tvaroh, vaječný bílek, kefír.

Ukázkové menu:

Sportovci se uchylují ke stejné stravě,když potřebujete budovat svaly.

Zelenina

Jednou z nejlepších diet na hubnutí je zelenina, která je navržena na 3 dny.Obvykle se vybíjí na 4 kg.Je to užitečné pro lidi, kteří mají onemocnění související s cévami.

Příklad menu:

Jak zhubnout za týden

K řádnému hubnutí za týden potřebujete zdravétělo a silná vůle.Je nutné uspořádat správnou stravu.

Některé potraviny by měly být vyřazeny:

• sladkosti;
• cukry;
• mastné;
• mouka;
• výrobky se škodlivými přísadami.

  

V nabídce by mělo být zahrnuto více:

)
• zelenina;
• ovoce;
• greeny;
• bobule;
• libové maso, ryby;
• hnědý chléb a rohlíky;
• obiloviny.

Pijte hodně tekutin:

• čištěná voda;
• zelený čaj;
• bylinné čaje;
• minerální voda.

Zároveň vedou aktivní životní styl a zvyšují fyzickou aktivitu.Můžete jít do posilovny, běžet ráno, dělat gymnastiku, plavat, outdoorové sporty.

Jak rychle zhubnout o 10 kg

Teoreticky je možné zhubnout o 10 kg, pokud neexistuje prakticky nic k jídlu a aktivní životní styl.Takové experimenty se snížením hmotnosti jsou však velmi zdraví škodlivé a nebezpečné.

Abyste ztratili tyto libry navíc, musíte přehodnotit svůj postoj k životu, obnovit své chování, změnit závislost a návyky - a věnovat čas.Teprve potom bude možné trvale ztratit 10 kg.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Lidové léky na hubnutí

Odborníci radí, jak domapodmínky rychle a účinně zhubnout, doporučuje se používat lidové recepty.

Hubicí lázeň

Pára působící na kůži otevírá póry, zlepšuje metabolické procesy v buňkách a tkáních a přispívá k rychlému spalování tuků.Při jedné návštěvě vany můžete ztratit od 1 do 4 kg.

Jablečný ocet

Jablečný ocet pro hubnutí se doporučuje používat interně a používat externě.Zředěním vodou v poměru 1: 1 je třeba navlhčit gázu nebo jiný hadřík, zabalit nebo připevnit na správná místa, přikrýt celofánem a přikrývkou nahoře.

Po hodině se musíte osprchovat.Po sprše je vhodné jíst po 2 hodinách - světlo nebo v souladu se stravou.

Uvnitř se ocet bere půl hodiny před jídlem.Na 1 polévková lžíce.voda vzít 1 lžička.ocet, můžete přidat med.

Recept na zbavení tuku v problémových oblastech

1. Za 1 polévková lžíce.voda dát 1 lžička.med a citronová šťáva.Promíchejte a napijte na lačný žaludek.
2. Předmočená řasa v horké vodě se pokládá na místa, kde se ukládá tuk.Zabalte se, udržujte hodinu.Po zákroku je vhodné masírovat, osprchovat se.Můžete jíst za hodinu.

Zelná šťáva

Zelná šťáva bohatá na vitamíny, tónuje sliznici žaludku a střev, zabraňuje přeměně uhlohydrátů na tuky, čistí tělo a normalizuje metabolismus.

Pravidla přijímání. Kurz je určen pro 30dny.Na měsíc musíte pít půl litru šťávy každý den.První příjem ráno na lačný žaludek půl hodiny před jídlem.

Byliny na hubnutí

Dekorace a infuze bylin pomáhají čistit, stimulovat střeva a potlačují chuť k jídlu.

Byliny potlačující chuť k jídlu zahrnují:

• stigmata kukuřice;
• semena lnu, kopru;
• petržel.

K očištění stimulující střeva:

• přeslička;
• lopuch;
• jitrocel;
• kopřivy;
• rakytník;
• seno.

Byliny se často používají ve sbírkách.

Příklad sběru. Vezměte ve stejném poměru kořen marshmallow, lněná semena a přesličku.Nalijte vroucí vodu.Počkejte 15 minut ve vodní lázni.Super, napětí.Vezměte půl šálku ráno na lačný žaludek, večer hodinu před spaním.Kurz je 2 týdny.

Zhubněte s čajem

Pokud pijete neslazený horký čaj, můžete rychle zhubnout.Čaje mohou být bylinné, zelené, černé, červené.Pro hubnutí existují speciální čaje - fyto čaje.Všechny nápoje jsou připravovány doma.

Pro vaření použijte bylinky, jako je heřmánek, kopřiva, třezalka tečkovaná, pes se zvedl.

Pomáhají čistit a odstraňovat toxiny a odpadní produkty z těla.Zahrnují prvky, které ovlivňují metabolické procesy, přispívají ke spalování tuků.

Horký čaj také zrychluje trávení potravin, brání jejich ponechání v obchodě, což usnadňuje manipulacipřebytečné tuky.

Postupy při hubnutí vody

Léčebný účinek vody se používá v postupech hubnutí.

Duše

Sprchový kout může být:

• kontrastní;
• Charcot;
• kruhový.

Když jsou svaly vystaveny proudu vody o kontrastní teplotě, obdrží určité zatížení, které pomáhá stimulovat svaly a obnovit svalová vlákna.

Trysky cirkulující duše dráždí svaly a zvyšují jejich zásobování živinami.

Plavání

Nejúčinnějším vodním postupem pro hubnutí je plavání.Do práce přicházejí všechny svaly, zvyšuje se jejich elasticita, zvyšuje se elasticita kůže.

Vany

Zeštíhlující koupele jsou předepsány pro lidi staršího věku nebo s chronickými onemocněními.

Vany mohou být:

• jehličnaté;
• s mořskou solí;
• s éterickými oleji;
• s léčivými bylinami;
• terpentýn.

Turpentin má schopnost zrychlit metabolické procesy v těle.Po pravidelném používání těchto lázní odejde dostatečné množství kilogramů.

Po mořských lázních se kůže stává pružnou, nadbytečné usazeniny zmizí.

Pozitivní výsledek se objeví při pravidelném používání kurzů úpravy vody.Před kontaktováním tohoto nástroje je nutná odborná konzultace.

Zábaly

Zábaly jsou:

• bahno, s léčivou hlínou;
• káva;
• čokoláda;
• se skořicí a medem;
• s éterickými oleji;
• s mořskými řasami.

Před lepším zabalením se doporučuje vzít horkou sprchu nebo koupel, provést ruční nebo vakuovou masáž.

Předpřipravená směs se navlhčí obvazy nebo jinou tenkou tkání, zavede se nahromaděný tuk nebo „pomerančová kůra“.Horní kryt z celofánu.Zabalte je do teplé přikrývky nebo šály.

Optimální doba expozice je 1 hodina, ale pokud se osoba nevstane (například zábaly na bázi hořících směsí), odstraní se dříve.

Po postupu by měl následovat zbytek.Můžete jíst po 2 hodinách.

Obvykle je předepsán průběh 10 procedur.Po 5. sezení je vidět dobrý výsledek.

Recept s medem a skořicí

Následující: ]

1. Vmíchejte med a skořici ve stejných poměrech.
2. Aplikujte směs na tělo, kde jsou problémové oblasti.
3. Přikryjte celofánem, přikryjte ručníkem nebo šátkem nahoře.
4. Po 30 minutách se vyjměte a opláchněte tekoucí vodou.

Recept s řasami

1. Řasy se předlévají horkou vodou po dobu 20 minut.
2. Nanášejte je na připravenou oblast těla.
3. Přikryjte fólií, přikrývkou.
4. Vydržte 30-40 minut.
5. Umyjte se, oblékněte si teplé oblečení.

Recept s medem a éterickými oleji

Potřebujete:

1. Připravte směs medu s několika kapkami éterického oleje.
2. Položte směs na připravenou kůži.
3. Zabalte po dobu 30-40 minut
4. Opláchněte.

Vezměte si éterické oleje pomeranče, cypřiše, grapefruitu, levandule.

Léčiva pro celulitidu

Vnitřní přípravky :

• kyselina askorbová;
• vitaminy A a E;
• výtažek z kaštanu konského;
• přesličky, výtažek z hroznů;
• aktivní uhlí;
• mořských řas.
Lokálně používané:
• éterické oleje pomeranče, čajovníku;
• kofein, mentol, kapsaicin (capsicum alkaloid);
• léčivá hlína;
• thalassoterapie (použití mořských plodů);
• mořská sůl;
• zlato.

Je důležité si uvědomit, že se musíte zbavit celulitidy složitými metodami.

Nejúčinnější jsou:

• mořské lázně;
• vakuová masáž;
• Charcotův douche;
• zábaly;
• fyzická aktivita.

  

Balení se nejlépe provádí mletou kávou, léčivými jíly.Účinnost se zvyšuje přidáním éterických olejů.

Masáž pomocí speciálních masérů dává pozitivní výsledek.

Hlavní věc je vytrvalost a trpělivost.

Cvičení na hubnutí boků a hýždí

Základem cvičení na hubnutí boků a hýždí jsou dřepy a nohy.

Příkladná cvičení pro boky:

1 cvičení. Člověk musí klečet a položit ruce dopředu.Alternativně zvedají pravou nebo levou nohu zpět.

2 cvičení. Postavte se na 1 cvičení.Noha po zvednutí dozadu je odložena stranou, zaujměte výchozí polohu.

3 cvičení. Nohy jsou rozloženy na šířku ramen.Natáhli ruce vpřed a dřepali tak, aby jejich kolena nepřekročila imaginární linii, na které jsou prsty umístěny.



Příkladná cvičení pro hýždě:

1 cvičení. Sedí na podlaze a střídavě napíná svaly hýždí tak, aby se hýždě zvedaly a postupně se pohybovaly vpřed (chůze po hýždě).

2 cvičení. Postaví se, stojí, střídavě zvedají nohy dozadu, aniž by je spouštěli, drželi je ve zvednuté poloze a maximálně napínali svaly gluteal.

3 cvičení. Měli byste si lehnout na rovinu, ohýbat si kolena.Potom se trhá hýždě z podlahy a zůstane v této poloze.

Všechna cvičení se provádějí na výdechu a opakují se 8-12krát.

Cvičení ke snížení objemu břicha

Níže jsou uvedeny příklady, jak provést nejjednodušší cvičení, jak rychle zhubnout a snížit objem břicha doma.

1. Ležící na zádech provádějí následující cvičení:

• Střídavě zvedají pravou a levou nohu.Spojuje je v poloze nahoře, dole, aniž by se dotýkal podlahy.Takže je zvedněte a spusťteněkolikrát.Návrat do výchozí polohy.Provádějte až 10krát.
• Zvedněte nohy, představte si pedály jízdního kola, střídejte je, poté je zpomalte a poté zrychlete.Proveďte přepis opačným směrem.Proveďte 6krát.

2. Z polohy „vleže“ se současně zvedá levá ohnutá noha a pravá ruka ohnutá v lokti.Po jejich co největším připojení se přesunou do výchozí polohy.Změňte končetiny naopak.Opakujte 10-12 krát.

3. Ze sedu se nakloňte dopředu, paže natahované k ponožkám.Pokoušejí se přitlačit břicho na horní stranu stehen.Opakujte 8-10 krát.

4. Z podstavce se „stojící“ nakloní dopředu - dozadu.Nakloní se dopředu, budou provádět kruhové pohyby s tělem v jednom směru, pak druhým, pro 5 přístupů.

Gymnastika obličeje

Ti, kteří obdrželi první pozitivní výsledky v práci na tvarování těla, si začínají všímat vad v obličeji.Mohou to být výrazné tváře, druhá brada, zesílený ovál tváře.Pro tvář byla vyvinuta specifická gymnastika.



Příklady gymnastických cvičení na obličej:

1. Vložili je do úst co nejvícevíce vzduchu, destilujte jej, provádějte kruhové pohyby v jednom nebo druhém směru.
2. Široce se usmívají a rychle se tleskají po tvářích.
3. Vysunutím rtů dopředu pomocí trubice proveďte kruhové pohyby, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru.
4. Snažím se tlačit co nejvíce dopředuspodní čelist, poté ji vyjměte zpět.Dolní pysky by měly přesahovat daleko za horní zuby.Je přípustné pomáhat se hřbetem ruky a tlačit nahoru na bradu.

Optimální počet přístupů pro každé cvičení je 8–12 krát.

Skákání a trupu dopředu a dozadu napíná svaly obličeje.Pozitivní účinek je dán rotací hlavy.Cvičení obličeje se doporučuje provádět několikrát denně.

Speciální cvičení na spalování tuků

Jsou uvažována cvičení na spalování tuků :

• probíhající v různých vzdálenostech;
• skákání;
• skoky na lanech;
• všechny sportovní hry.

Doma můžete provádět:

• skákat;
• dřepy;
• kliky;
• vytažení na příčku;
• sjezdovek.

Cvičení se provádějí s nebo bez cvičení.Pokud neexistují žádné činky, nahraďte je plastovými lahvemi písku nebo štěrku.



Je důležité vědět, že cvičení spalování tuků jsou účinná v kombinaci s dietami, vodními procedurami, masážemi.

Užívání léků

Léky používané pro hubnutí mají diuretické a projímavé vlastnosti, navíc:

)
• blokové enzymy;
• inhibují vstřebávání tuků;
• spalovat tuk;
• zlepšují metabolické procesy;
• potlačuje chuť k jídlu.

Nejoblíbenější lékárenské léky na hubnutí:

• Sibutramin;
• Orlistat;
• přípravky Seiny;
• MCC;
• Apetinol.

Sibutramin je součástí tolika dalších drog.Berte tento lék opatrně.Způsobuje to depresi, sklon k sebevraždě.

Neměli byste si předepisovat léky na hubnutí.

Mnoho z nich je kontraindikováno u onemocnění gastrointestinálního traktu, jater, ledvin a kardiovaskulárního systému.

Jak nepoškodit tělo

Abyste zhubli a nepoškodili tělo, musíte odstranit důvod, který způsobil řadu dalších liber.Je třeba pochopit motivaci pro hubnutí.Před rozhodnutím o takovém vážném kroku by měl být vypracován dlouhodobý dlouhodobý akční program společně s kvalifikovaným odborníkem.

Většina lidí zhubne doma, chce to rychle.Aby nedošlo k poškození zdraví,musíte zcela opustit formulaci „jak rychle zhubnout“ a nahradit ji slovy „jak zhubnout“ .

Jediným bezpečným způsobem, jak správně a rychle zhubnout, je normalizovat metabolické procesy v těle pod dohledem odborníků, vybrat vyváženou stravu, která vyhovuje individuálním charakteristikám, změnit váš vkus a názory, opustit mnoho špatných návyků a pravidelně cvičit.

Video o tom, jak rychle zhubnout doma:

Video o zhubnutí doma při 5 kg týdně: