Jak zhubnout doma o 10 kg měsíčně

Rychlé získání osiky pasu je snem většiny ženské populace v očekávání svátků.Sportovci jsou zaujati svou hmotností a připravují se na seriózní soutěže.

Skutečná částka, kterou lze za měsíc upustit, se pohybuje od 10 kg. Pokud však hovoříme o zdravých metodách hubnutí, na takovou postavu se nemůžete spolehnout.

Kolik kg můžete ztratit za měsíc bez poškození zdraví?

Pokud nezatěžujete tělo, pak by měl člověk při správném přístupu ztratit maximálně jeden kilogram týdně.

Nenechte si ujít nejoblíbenější nadpis:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičební gymnastika na hubnutí, videonávody.

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc?

Pro koho je riziko rychlé hubnutí stále odůvodněné?Odborníci na výživu souhlasí s tím, že pacienti s nadměrnou tělesnou hmotností, ale ve skutečnosti obezitou, je tento způsob hubnutí přijatelný.

Režim, výživa, sport

Nejprve budete muset podřídit život novým pravidlům:

• Jezte striktně podlehodin.
• Vyberte schéma napájení, které vydrží.
• Aby nedošlo k přemýšlení o jídle, musíte vzít své myšlenky do zajímavého koníčka.
• Rozvíjet režim fyzické aktivity
• Týdenní kontrola hmotnosti.
• Je třeba věřit v možnost pozitivního výsledku.

  

Změnit stravovací návyky

zhubnout o 10 kilogramů za měsíc, musíte zásadně změnit své stravovací návyky.Bez ohledu na vybraný program budete muset během týdne nebo dokonce měsíce změnit zavedené kánony jídla.

Jaké produkty jsou zakázány?

Musíte se připravit na skutečnost, že některá známá jídla budou z denního menu vyloučena. Většina technikpředepsat odmítnutí:

• cukrovinek;
• mastná jídla;
• uzená masa a okurky;
• obiloviny a zelenina s vysokým obsahem lepku a škrobu;
• majonéza a jiné omáčky, kečupy;
• alkoholické a sycené nápoje.

Zásady správné výživy pro hubnutí

Hlavním krédem správné výživy při stravování není příliš mnoho najíst najednou.Všechny programy hubnutí doporučují rozdělení konzumovaného jídla na stejné části.

Naučte se používat tabulky kalorií.To bude nutné pro vlastní kompilaci nabídky.Jezte čerstvou zeleninu a ovoce a pijte hodně vody.

Menu pro tento den si připravujeme sami

Nestačí vybrat určitou stravu jako základ.Když jste doma, můžete snadno vyřešit nedostatek předepsaných produktů tím, že jdete do obchodu.

Pokud je však oběd plánován v kavárně nebo jídelně, je výběr již omezený.Chcete-li rychle procházet kalorickou mřížku, musíte se postarat o každodenní stravu předem.Seznam jídel na celý den se připravuje s přihlédnutím k tomu, co může být v pracovní jídelně.

Výběr stravy

Není možné spočítat veškerou stravu, která se dnes nabízí těm, kteří trpí hubnutím.Změňte své tělo o 10 kg.po dobu jednoho měsíce můžete vyzkoušet následující diety.

„Mínus 60“

Toto je autorova strava ruské ženy Kateřiny Merimanové, vyzkoušela na vlastní zkušenosti a poskytla vynikající výsledky.Tento proces je navržen na dlouhou dobu.Počet potravinových omezení je minimální.Vyloučeny budou pouze mléčná čokoláda, dezertní víno a krupice.

Základní pravidla stravování:

• Příjem potravy, rozdělený během dneve stejných porcích.
• Nezahrnuje noční občerstvení.
• Snížit množství brambor, těstovin, cukru ve stravě.
• Jezte brambory, těstoviny, cukr pouze ráno.
• Vezměte si dezerty na snídani, aby během dne spálily další kalorií.
• Postupnost ve všem.Například: snižte množství cukru v čaji ze tří na dvě polévkové lžíce, pak na jednu.Zvyk jíst před spaním, postupně posunout jednu hodinu až šest večer.
• Ovoce přidávejte do jídel spíše než k občerstvení.
• Pijte nejvýše dva litry tekutiny denně.
• Nejezte chléb a masné výrobky současně.
• Udělejte si večeři s nízkým obsahem kalorií.Buď zelenina nebo maso, přidejte pouze ovocné dresinky.
• Maximální počet jídel jsou čtyři (oběd je povolen).

„5 částí“

Již na začátku 20. století vymyslel Dr. Pevzner pro své pacienty patnáct „stolků“ pro stravování.V závislosti na onemocnění, které jeho pacienti utrpěli, vybral menu nezbytné pro zotavení.

Základní princip tohoto menu je založen na pěti jídlech denně.

S takovou frakční výživou zatížení jater a žlučových cestsystém je minimální.Vylučuje se žluč a hromadí se důležité polysacharidy.Normalizovaný metabolismus cholesterolu a tuků.

V nabídce této tabulky se předpokládá výhradně vařené, pečené a méně často dušené jídlo.

• Veškeré mléčné výrobky s nízkým nebo středním obsahem tuku.
• Ryby odrůd s nízkým obsahem tuku.
• Jakékoli libové maso.
• Rostlinné oleje.Živočišný olej v omezeném objemu - jednou denně na ranní sendvič nebo jako přísada do ovesné kaše.
• Všechny obiloviny.
• Vejce v různých formách.
• Celá zelenina.
• Plody bez kyselé a ne příliš sladké jakosti.
• Nápoje: mléčná káva, zelený, černý čaj, ovocné a zeleninové šťávy, s nízkým obsahem cukru.

Výjimky z nabídky ovlivní:

• Všechna smažená, uzená, mastná a konzervovaná jídla.
• Polévky na masovém vývaru jsou vyloučeny.
• Luštěniny.
• Kořené koření.
• Studené jídlo a pití.
• Listové těsto.Máslo omezit.
• Omezte čokoládu a cukr.

Japonská strava

V zemi „vycházejícího slunce“ jen zřídka vidíte obézní lidi.Toto je štíhlý národ.V dávných dobách jedli kvůli jejich izolaci a klimatickým podmínkám na japonských ostrovech zeleninu, ovoce, cereálie a z bílkovinných potravin drůbež a mořské plody.

V této stravě nejsou prakticky žádné tuky, je nízkokalorická.

Je však bohatý na vitamíny a vlákninu,bílkoviny a minerály.Nyní samozřejmě země pronikla kulinářskými trendy jiných zemí, ale tradice v Japonsku jsou velmi silné.

Tento program je dobrý v tom, že nastavuje výkonného umělce na konkrétní dvoutýdenní období. Musíte však být připraveni na velmi přísný plán:

• Jezte pouze třikrát denně a vyhýbejte se občerstvení.
• Do potravin se nesmí přidávat sůl a další koření.
• Vstávají ze stolu s trochou hladu.
• Odmítněte maso.Tělo můžete saturovat bílkovinami díky kuřecím masům, vejcím, moři a mléčným výrobkům.
• Pijte hodně čisté vody.K dispozici je nesladká káva a zelený čaj.
• Můžete jíst rostlinný olej, jakékoli ovoce a zeleninu.
• Doporučují se chlebové výrobky, sušenky nebo sušený chléb, nejlépe žito.
​​

Japonská technika vám umožňuje ztratit až osm kilogramů.Současně odborníci na výživu z důvodu své extrémnosti nedoporučují uchylovat se k ní častěji než dvakrát ročně.

Strava „podle Bormentala“

Sebeovládání je hlavním postulátem této stravy. Odborníci na výživu doporučují vytisknout tabulku kalorického obsahu produktů a připojit ji k lednici .Denně si do notebooku zapisujte jídlo a počítejte kalorie.

Počet kalorií by neměl překročit 1 000 zespodu a 1 200 zespodu.Omezení se vztahují na mastná jídla, pečivo a alkohol.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů

Americká strava se snaží omezit příjem uhlohydrátů.Zásadou je, žebez získání uhlovodíků tělo hledá další zdroj energie v tukových zásobách.

Největší množství uhlohydrátů se nachází v bramborách, cukrovinkách, bílé rýži, uzeném masu, banánech, hroznech, jakémkoli pečivu a alkoholu.Po dobu diety musí být tyto produkty vyloučeny.

Doporučuje se zaměřit se na bílkovinné potraviny: maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy, zelenina, houby.

Hollywoodská strava

Veřejní lidé musí pečlivě sledovat jejich vzhled.Při obnově vizuální přitažlivosti se umělci omezují.A hubnout o 10 kg za měsíc, bez ohledu na to, jak těžké to bylo.

Délka hollywoodského dietního kurzu je předepsána na sedm nebo čtrnáct dní.Jezte 2krát denně v poledne a večer.Zeleninové občerstvení je možné. Ze stravy nejsou vyloučeny:

• jakákoli slaná a sladká jídla;
• výrobky z mouky a obilovin;
• alkohol;
• ovoce, zelenina, ve kterých je velké množství škrobových látek;
• jakékoli oleje;
• uzený, smažený.

Dieter by měl vypít nejméně 1,5 litru vody, zeleného čaje a kávy.

Všechny proteinové výrobky se připravují dušením, vařením nebo pečením.

Strava pro herce

Strava pro herce pomáhá rychle ztratit pár - tři kilogramy. Minimální délka kurzu jsou čtyři dny:

1. bezrámová šťáva bez rajčat a vařená rýže v neomezeném množství;
2. tvaroh, sýrové výrobky akyselé mléko;
3. libové maso se zeleným čajem;
4. pomerančový džus nebo suché víno.

Ducanova strava

Ovesné otruby jsou základním kamenem francouzské stravy Dr. Ducana.Na začátku procesu navrhuje vypočítat optimální váhu, na kterou se bude snažit.Výška mínus 100 pro muže a mínus 110 pro ženy.



Strava je rozdělena do 4 fází, individuální trvání:

• prvnífáze - jíst výhradně jídlo s vysokým obsahem bílkovin;
• druhá fáze - přidává se zelenina;
• třetí etapou je postupné zavádění sýrů, cukrovinek, těstovin a obilovin;
• Čtvrtá fáze - neexistují žádná dietní omezení.Ale jeden ze sedmi dnů na výrobu bílkovin.

Jako svačinu lze napařit 2,5 lžíce otrub.Tím se zbavíte pocitu silného hladu.

Mono-dieta

Tato dieta předepisuje použití jednoho, někdy dvou druhů produktů.Voda, zelený čaj lze pít v neomezeném množství.

Příklady takových diet:

1. 1,5 litru 1% kefíru se dělí do několika fází, přičemž se jí jablko.
2. Neomezené množství pohanky vařené na vodě.
3. Sklenice vařené rýže je rozdělena do několika stupňů.Můžete jíst jablka nebo pít jablečnou šťávu.

   

Obvykle tyto diety trvají tři až pět dní.Během této doby se tělo zbaví nahromaděné strusky.Ztratil až čtyřikilogram.

Hubnutí aktivním uhlím

Osoby v této stravě budou muset vzít až 10 tablet absorbentu.Jeho hlavní činnost je zaměřena na odvádění škodlivých látek z těla.Taková strava se dodržuje po dobu 5 nebo 10 dnů.

Existují programy, které nabízejí absorpci sorbentu pouze v noci nebo 1krát denně na lačný žaludek. Počet tablet v každém typu uhelné techniky je individuální.



Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po, kontraindikace.

Možnost nabídky pro zdravé hubnutí nebo systémovou stravu

přemýšlel, jak ztratit 10 kg za měsíc?Možná byste se měli obrátit na „systémovou“ stravu.Strava je podepsána na 28 dní.

1. Jezte malá jídla až pětkrát denně.
2. Snídaně je hlavní jídlo.
3. Večeře by měla obsahovat co nejméně jídla.
4. Pro každý den v týdnu nový druh produktu.
Ukázkové menu po dobu 1 týdne:
1. První 2 týdny na snídani jedí to samé.Měl by být nasycen bílkovinami a uhlohydráty: pár kuřecích vajec a malá pomeranč.
2. V prvním týdnu můžete jíst:
   • s jakýmkoli ovocem, ale stejného druhu, například sladkým melounem (pondělí a čtvrtek);
   • kuřecí maso;
   • sýr s rajčaty a plátkem sušeného chleba;
   • vařená zelenina a pár vajec;
   • jakékoli jedno ovoce (například červená jablka);
   • a poslední den v týdnu: vařené kuře s rajčaty, vařená mrkev a brambory, grapefruit.
3. Během prvního týdne můžete mít večeři:
   • vařená masová jídla (pondělí a středa);
   • pár vařených vajec, plátek žitného chleba, okurková svačina, pomeranč;
   • restovaný hovězí a okurkový salát (ve čtvrtek a sobotu);
   • pražená platýs, dušená zelenina, zelené jablko;
   • a poslední den prvního týdne: vařená zelenina (kromě brambor).

Vzorové menu pro následujících sedm dní:

1. Snídaně je stejná.
2. Jídlo na oběd:
   • během prvních tří dnů: pečené hovězí maso s rajčatovým a okurkovým předkrmem;
   • nízkotučný sýr, pár vajec a vařená mrkev;
   • vařené ryby;
   • pečené maso, rajče a grapefruity;

a končí v týdnu: smažené kuře, dušená mrkev, rajčata a grapefruit.

1. Večeře:
   • první tři dny: pár vařených vajec a pomeranče;
   • Čtvrtek, pátek: vařená vejce;
   • krájené ovoce;
   • Neděle: smažené kuře, dušená mrkev, rajčata a pomeranč.

     

3 týdny:

• první den: jíst tolik, kolik chcete různých druhů ovoce;
• ve druhém: kolik rostlinných pokrmů je požadováno, kromě brambor;
• ve středu zopakujte dietu prvního dne a do ovoce přidejte vařenou zeleninu;
• čtvrtý: dušená brokolice, listový salát s přídavkem zelí jsou připraveny na smaženou platýze;
• pátý: vařené hovězí maso s dušenou brokolicí;
• a o víkendu: zelená jablka.

V posledních sedmi dnech jedí kdykoli, ale přísně dodržují počet produktů ze seznamu:

• Den 1: vařené kuře 400 gramů, třimalá rajčata, čtyři zelené okurky, sklenice konzervovaného tuňáka, krajíc chleba, citrus;
• druhý den: 200 gramů pečeného hovězího masa, tři malá rajčata, čtyři zelené okurky, plátek, malý plátek melounu;
• třetí: 20 gramů tvarohu, talířek vařených zeleninových svačinek, dvou malých rajčat a čerstvých okurek, plátek, citrusů;
• Začtvrté: polovina vařeného kuře, tři malá rajčata, čerstvé okurky, plátek, středně citrusové plody, zelené jablko;
• pátá: dvě vařená vejce, banda listového salátu, tři malá rajčata, průměrná pomeranč;
• šestý den: kilogram bílého kuřecího masa, 125 gramů nízkotučného sýra, 2 malá rajčata a stejný počet okurek, plátek, středně citrusy, 250 ml.kefír;
• v neděli opakují sadu produktů třetího dne.

Jaká léčba vám může pomoci zhubnout?

Pokud se s otázkou: „Jak ztratit 10 kilogramů za měsíc?“ Obraťte se na odborníka na výživu, pak, aby pomohl dietní výživě, určitě poradí s řadou dalších postupů.

Masáž

Masáž zaměřená na problémové oblasti s nejvyšším tělesným tukem.

Zábaly

Postup se provádí vkosmetický salon, ale můžete to udělat sami.Na tělo pacienta se nanese pasta, která působí na subkutánní tukovou vrstvu, a poté je zabalena do polyethylenu.



Existuje účinek odpařování tekutiny z problémové oblasti.Pokud se postup provádí doma, pak lze jako pastu použít roztoky medu, soli, gáfru a hořčice.

Sporty na hubnutí

Aktivní fyzická aktivita je jedním z prvních tipů, které poskytne odborník při předepisování stravy.Třídy v tělocvičně, běh, aerobik, plavání - všechny tyto sporty přispějí ke spalování nadbytečného tuku.Ale s výhradou systematických cvičení, nejméně 2 - 3 krát týdně.

Kardio trénink doma

Kardio je koncept vztahující se k práci srdce.Kardio trénink současně pomůže posílit srdeční sval a zhubnout.Změna hmotnosti o 10 kg za měsíc je vážným testem pro tělo.Proto při sportu musíte pečlivě sledovat práci srdce.



Podstata kardio tréninku ve správném výpočtu frekvence kontrakce srdečního svalu.U mužů je maximální srdeční frekvence 220 minus věk.U žen 214 minus věk.Výsledek se vynásobí 0,7.

Výsledné číslo bude optimální pro činnosti, které podporují spalování tuků.Jakékoli zvýšení srdeční frekvence bude znamenat nadměrné srdeční frekvencezatížení.Příliš nízká frekvence naznačuje jeho nedostatek.

Práce v problémových oblastech

Někdy dochází k narušení ukládání tuku pouze na určitých místech.Nejčastěji se jedná o oblast pasu, hýždě.Lokální odstranění přebytku je velmi obtížné, ale možné.

Akce zaměřené na problémové oblasti přijdou k záchraně:

• sportovní břemena;
• zábaly;
• masáž.

Je však třeba si uvědomit: místní úbytek na váze bez obecných výsledků poskytuje skromné ​​výsledky.

Běh

Běh pomáhá ztratit jednu třetinu denních kalorií.Odborníci na výživu považují ráno za nejlepší čas ke spuštění.Ráno se spálí největší množství tuku.



Musíte spustit:

• není příliš rychlý, monitorovat pulspomocí monitoru srdeční frekvence;
• daleko od vozovek;
• dýchají nosem;
• nakonec nezastavil náhle;
• před a po běhu proveďte několik protahovacích cvičení.

Jaké špatné návyky narušují hubnutí?

Z hlediska škodlivosti je nejhorším zvykem lidská lenost. Mnoho lidí opravdu chce zhubnout, ale nutit se k tomuto prvnímu kroku je obtížný úkol.

Další zvyk spojený s nedostatkem snídaně ve stravě.Touha spát déle a nahrazovat snídani šálkem kávy na pracovišti, toto chování je pro mnohé známé.Odborníci na výživu trvají na tom, že první jídlo ráno je nejdůležitější.Zrychluje semetabolismus v těle, a to je nezbytná kvalita pro hubnutí.

Jiný zvyk jíst je spojen s nedostatkem pravidelnosti při jídle. Lehké občerstvení během pracovního dne a masivní domácí večeře jsou pro trávicí systém skutečnou katastrofou.

Alkohol také negativně ovlivňuje harmonii.Je dobře známo, že k dehydrataci přispívají alkoholické nápoje.Nedostatek vlhkosti vede ke skutečnosti, že nadbytečné kalorie nejsou spáleny, ale proměňují se v tukové vklady.Tento proces zhoršuje pevné občerstvení.

Metody urychlení hubnutí

Jak urychlit proces hubnutí?Účinnost opatření na hubnutí o 10 kilogramů za měsíc závisí na kombinaci použitých metod.Většina diet navrhuje omezit příjem kalorií.To samo o sobě dává pozitivní, ale obvykle krátkodobý výsledek.

Spolu s dietní výživou je nezbytná fyzická aktivita.Ne každý rád sportuje.S tím pomohou alternativní typy zatížení.Je známo, že při klidné chůzi je spáleno přibližně 3,2 kcal.na kilogram hmotnosti.

A běh pomůže spálit až 10 kcal.Ztráta kiloklorií můžete snadno spočítat během půl hodiny nebo 2 hodiny nakupování.

Video o jednoduchých receptech na hubnutí doma:

Video o tom, jak rychle ztratit doma doma 10 kg: