Péče o tělo

Jak zhubnout a vyčistit žaludek bez stravy rychle a snadno.Týdenní program

Správné stravování a přijímání dalších opatření doma je způsob, jak můžete zhubnout bez stravy.Měli byste také určit příčinu přibývání na váze a pokusit se ji odstranit.

Obsah
  1. Je možné zhubnout rychle bez stravy
  2. Pravidla pro hubnutí ]
  3. Správný režim dne
  4. Vyvážená strava
  5. Vzorové menu pro hubnutí bez stravy
  6. Výrobky, které by měly být vyloučeny z menu
  7. Jak pít vodu, jak zhubnout
  8. Jak zhubnout na kávě
  9. Zeštíhlující čaj
  10. Co bobule pomáhají hubnout
  11. Čištění těla toxinů
  12. Jak zhubnout užitím aktivního uhlí
  13. Program dávkování
  14. Příslušenství pro hubnutí
  15. Obruč pro hubnutí
  16. Sodové lázně
  17. Recepty pro balení ]
  18. Video o tom, jak zhubnout doma bez stravy

Mohu rychle zhubnout bez stravy

Účinnou metodou hubnutí je velký pohyb a správné stravování.Proces můžete urychlit, pokud postupně přidáváte omezení a zvyknete si na ně.Například v prvním týdnu - sníst 5 druhů ovoce a zeleniny, ve druhém - snížit množství sladkostí.

Chcete-li zhubnout bez dodržování určité stravy, zvažte:

  • počet kalorií z potravin;
  • kalorií
    • ​​

Pokud spotřebováváte více kalorií, než kolik je utratíte, přijdou kilogramy aobráceně.

Pravidla pro hubnutí

Hlavní pravidla komplexního programu hubnutí jsou následující:

  1. Jídlo by mělo být absorbováno v 5 rozdělených dávkách.
  2. Asi 200 g potravin by mělo být spotřebováno na jedno jídlo.
  3. Je nutné odstranit (v první fázi stačí omezit) rychlé uhlohydráty: pekárenské výrobky a cukr.Užitečné jsou pomalé uhlohydráty, které se nacházejí v obilovinách a zelenině.Neměly by být omezeny.Tato jídla přispívají k sytosti.
  4. Před jídlem je třeba pít vodu, aby se naplnil žaludek a zmírnil hlad.Někdy je voda nahrazena jablkem, ale to je přípustné pouze před obědem.Po obědě by ovoce mělo být ze stravy vyloučeno.
  5. Můžete jíst až do 19:00.Později jsou přijatelné mléčné výrobky s nízkým procentem tuku, například kefír, fermentované pečené mléko atd.
  6. Konzumujte co nejméně soli.
  7. Je nutné vyloučit mastné, smažené, uzené atd.
  8. Nepijte sladké nápoje, zejména nápoje sycené oxidem uhličitým.
  9. Přírodní šťávy by se měly pít zředěnou vodou, aby se snížila jejich koncentrace cukru.
  10. Cukr musí být nahrazen medem.

Fyzická aktivita zvyšuje účinek dodržování těchto pravidel a umožňuje vám zpřísnit údaje.

Správný režim dne

Důležitým aspektem hubnutí bez diety doma je správná denní rutina, protože je základem biologických procesů.

Pravidla racionální denní rutiny:

  • předčasný vzestup;
  • probuzení a sonko současně;
  • člověk nemůže dlouho ležet v posteli;
  • gymnastika;
  • snídaně;
  • fyzická aktivita;
  • správná výživa;
  • musí být aktivní odpočinek.

Příklad denního režimu:

  • 30 - zvedání, popíjení.
  • 40 - 7,00 - hygiena.
  • 30 - Snídaně v souladu s normami správné výživy, včetně nezbytných vitaminů a doplňků stravy.
  • 00 - školení, pracovní postup.
  • 00-10.00 - čas na fyzická cvičení (běh, plavecký bazén, tělocvična atd.), Pokud je to možné.
  • 05 - příjem potravy (ovoce, šťáva).
  • 10-12.00 - studium, pracovní postup.
  • 00 - stravování.
  • 30-13,00 - rekreace.
  • 00-15.00 - vzdělávací nebo pracovní proces.
  • 00 - příjem potravy (lehké jídlo, bylinné infuze).
  • 00-17.00 - sportovní výcvik.
  • 00 - stravování.
  • 00-20.00 - domácí práce, vycházky do bazénu atd.
  • 00-22,00 —hobby, kosmetologie atd.
  • 00-23,00 - hygiena, spánek.

Nejdůležitější věcí při hubnutí je plný spánek a pravidelné cvičení.

Nedostatek spánku zpomaluje proces hubnutí.

Vyvážená výživa

Odborníkům na výživu se při rozhodování o tom, jak zhubnout doma bez stravy, doporučuje dodržovat základní zásady vyvážené výživy:

    )
  1. Tuky, bílkoviny a uhlohydráty by měly být ve vzájemném vztahu přibližně jako 2: 1: 3 .Jídlo osoby, která se udržuje tělesným pohybem, by mělo obsahovat 50% uhlohydrátů, 25% tuků a 15%proteiny.V uhlovodanech by mělo být přítomno 75% škrobu, 20% laktózy, 5% vlákniny a pektinu.Je důležité, aby většina bílkovin pocházela z rostlin jiných než rostlin a rostlinné oleje tvoří 30% tuků.
  2. Princip 25–50–25 , jehož podstatou je to, že čtvrtina všech kalorií se spotřebuje v ranním jídle, polovina odpoledne a čtvrtina večer.
  3. Je třebasledovat kaloriespotřebované během dne.To by nemělo být spotřebováno více než 1500 kcal.
  4. Objem vodyspotřebované za den se rovná součtu hmotnostního produktu v kg na 30 ml.

Dodržování dietních pravidel musí být doplněno fyzickou aktivitou.

Vyvážená strava je zajištěna potravinami s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny.Jedná se o ovoce, zeleninu (je lepší je neloupat), telecí maso s nízkým obsahem tuku, drůbež, ryby, mořské plody a otruby.

Nejlepší nápoje:

  • voda bez plynu,
  • čerstvě vymačkané šťávy z ovoce a zeleniny,
  • nízkotučné mléčné výrobky.

Správná výživa neznamená jíst pouze potraviny bez tepelného ošetření.Pečení, vaření v páře je vítáno.Strava se zdravou výživou zahrnuje produkty s negativním obsahem kalorií - zelí v různých variantách, mrkev, řepa, tuřín.Tělo tráví trávením mnohem více energie, než obsahují.

Doporučená zelenina by měla zahrnovat:

  • cuketa;
  • pepř;
  • cibule;
  • špenát.

Přibližněmenu pro hubnutí bez stravy

Produkty, které by měly být vyloučeny z nabídky

Seznam:

  • vejce (nedoporučuje se používat více než třikrát týdně);
  • jídla smažená v oleji;
  • konzervované potraviny;
  • párky, párky a jiné připravené masné výrobky;
  • mastné vepřové maso, jehněčí;
  • mléčné výrobky s vysokým procentem obsahu tuku (sýr, máslo, smetana, zmrzlina);
  • majonéza;
    • ​​
  • produkty,obsahující cukr (povoleno několik jídel týdně);
  • sycené nápoje;
  • alkohol.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Jak pít vodu, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout doma bez stravy, je skutečné, pitná voda.Je důležité to přehánět, protože příliš mnoho vody nepřinese výhody, ale pouze zbaví tělo potřebných stopových prvků.

Pravidla:

  1. Jeden by měl vypít 30 ml vody na 1 kg hmotnosti, což je 1,5-2,5lUvedený objem se týká pouze vody, čaje a kávy s tím nemá nic společného.Sweet by měl být zcela vyloučen.Kvalita vody pro hubnutí se může velmi lišit: tát, vařená, minerální voda atd.Nepoužívejte perlivou vodu.
  2. Před snídaní si vypijte teplou vodu s medem nebo citronovou šťávou.
  3. Sklenici vody by se mělo vypít 30 minut před jídlem.Nemůžete však pít jídlo.Po jídle můžete pít pouze po hodině.
  4. Voda musí být čistá.
  5. Voda by se měla konzumovat v malých doušek, což usnadní fungování jater a ledvin.
  6. Při práci na počítači si každých 15 minut udělejte přestávku, abyste vypili vodu.
  7. Pijí při pokojové teplotě, snižuje pocit hladu a příznivě ovlivňuje činnost zažívacího traktu.
  8. Chcete-li utopit pocit hladu, musíte pít vodu.
  9. Voda lze pít pouze ze sklanádobí, zlikvidujte plast.

Jak zhubnout na kávě

Káva je nápoj, který ovlivňuje metabolismus v těle, je-li konzumován bez cukru a krému.K hubnutí by měla být káva vypita hodinu po jídle a ne více než dva šálky denně.

Čaj na hubnutí

Čaj je doplňkem jiných způsobů, jak zhubnout.Obsahuje kofein a další prvky ovlivňující snížení objemu - theaflavin a thearubigin.

Použití čaje s mlékem negativně ovlivňuje jeho vlastnosti, které přispívají k hubnutí.

Mléko vstupuje do chemické reakce s těmito enzymy a neutralizuje je a zanechává je ve sraženině.

Kromě klasického čaje jsou pro hubnutí bez domácí stravy vhodné i jiné typy, jako například:

  • čínské čaje;
  • na bázi bylin;
  • na základě oddenků.

Jediný správný čaj neexistuje.Všechny typy čaje mají vysoký močopudný účinek, některé také projímadlo.

Čím vyšší je kvalita čaje, tím lépe přispívá ke snižování hmotnosti.Charakteristickým rysem kvalitního zeštíhlujícího čaje je absence aroma, barviv atd.Speciální čaje najdete v lékárně.Nejoblíbenější jsou SuperSystem 6, Kankur, Flying Swallow a další.Účinný nápoj lze vytvořit nezávisle na poplatcích za léky bylin.

Zde jsou některé recepty:

  1. Musíte naléhat na čaj Puer několik minut, přidat dovýsledný nápoj je med nebo mléko.Pijte v noci, abyste snížili hlad a urychlili metabolismus.
  2. K 10 g březových listů (sušených) se přidá 80 g listů ostružin ostružiny lékárny a 10 g trávy podběl.Pak je třeba směs naplnit vodou a zahřívat ve vodní lázni po dobu čtvrt hodiny, ochladit a dekantovat.Ráno a odpoledne se užívají na lačný žaludek.
  3. Směs bobulí jeřabin a suchých listů kopřiv, odebraných v poměru 7: 3, by měla být vařena po dobu 10 minut.Poté, co je nápoj podán po dobu 4 hodin, je filtrován.Mezi hlavními jídly by se měla užívat 3krát denně.

Důležité! Čaj by se neměl brát během těhotenství a laktace, ani při onemocněních žaludku, ledvin nebo střev.

Co bobule pomáhají zhubnout

Specialisté identifikují 11 bobulí, které přispívají k hubnutí, které dozrávají v různých časových obdobích:

    )
  1. Stopové prvkyjahodymají účinek spalování tuků a ovlivňují metabolismus, nervy, tlak, oči a kosti.Jahody jsou základem letních půstních dnů, jejichž podstatou je až 1,5 kg ovoce denně.Během tohoto období je povoleno pít pouze zelený čaj.
  2. Kvůli nízkému obsahu kaloriíse používádřišťálv odvarech, čajích, tinktúrach na hubnutí, které mají čisticí účinek a ovlivňují posílení imunitního systému.
  3. Doplňování mikroelementů v těle zajišťuje přidání ostružin do stravy bobulí.
  4. Bobulelesních jahodobsahují širokéřada užitečných prvků.Například železo, které tónuje srdce;vláknina, normalizace trávicího traktu.A to je s minimem kalorií.
  5. Malinynejen pomáhají bojovat proti nachlazením a virům, ale také pomáhají rozkládat tuky.Vlákno v těchto bobulích urychluje vylučování solí a toxinů.
  6. Se všemi svými pozitivními účinky na hubnutí může absorpcetřešníve velkých množstvích způsobit zvýšení kyselosti žaludku.
  7. Brusinkapůsobí jako silný imunomodulátor v přítomnosti diuretických a projímadel.Používá se v kompotech, infuzích, čerstvých šťávách, které přispívají k hubnutí.
  8. Golubikačistí tělo, aktivuje metabolismus, příznivě ovlivňuje gastrointestinální trakt, srdce a snižuje cholesterol.
  9. Denní příjem bobulíborůvekurychluje rozklad tuků.Při konzumaci je důležité je neposypat cukrem.Odborníci na výživu doporučují používat borůvky k obnovení trávicího traktu.
  10. BobuleAcaimají vysoký obsah kalorií.Stopové prvky v nich obsažené však mají léčivý účinek na celé tělo, včetně mozku.
  11. Bobule Gojiobsahují antioxidanty, stopové prvky, vitamíny, vlákninu a minerály.

Čištění těla toxinů

Toxiny jsou látky, které tělo otráví.Pokud je jich v těle mnoho, ovlivňuje to činnost jater, ledvin, střev a kůže.

Projevují se příznaky intoxikace:

  • selhání zažívacího traktu;
  • slabá imunita;
  • syndrom chronické únavy;
  • bolest hlavy;
  • kožní problémy.

Pro stabilizaci imunitního systému by střeva měla fungovat.

Čištění těla lze provádět dvěma způsoby:

  1. Instrumentální - mechanické působení a mytí střeva.Může vést k rozvoji gastrointestinálních chorob.
  2. Farmakologický - analog předchozího, ale ve formě projímadla.

Humánní metodou farmakologického účinku je podávání enterosorbentů.Pro růst mikroflóry a minimalizaci nežádoucích účinků se doporučuje užívat prebiotika.

Existuje i další způsob - jídlo:

  1. Pomocí vlákniny se stimuluje funkce střeva.Výrobky, které jej obsahují, zahrnují:
  2. zelí;
  3. mrkev;
  4. jablka;
  5. hrušky a zrna, například ovesné vločky.
  6. Citrusové plody jsou bohaté na vitamin C, který působí jako antioxidant a chránič jater.Řepa, česnek, zázvor se vyznačují vysokým obsahem vitamínu.
  7. Některé potraviny mají výrazné diuretické vlastnosti, jako je meloun, okurka, petržel a další.Tento druh jídla pomáhá předcházet ledvinovým kamenům.

Nejúčinnějším způsobem čištění těla je surová voda.

Indikace:

  • zácpa;
  • obsah velkého počtu tuků a uhlohydrátů v potravinách;
  • nízká pohyblivost;
  • žijící ve špatných ekologických podmínkáchpodmínky.

Recept je na týden.Ráno ve vybraný den je třeba vzít 2 lžíce.voda na lačný žaludek.O 2 hodiny později musíte vypít další 2 lžíce, ale doplnit je o 1 lžičku.zlato.Poté, co můžete jíst nějakou zeleninu a ovoce.Oběd se neliší od ostatních dnů. Je důležité nepít čaj a kávu. Postup se opakuje každé 3 měsíce.Příjem rýžové želé několikrát týdně.

Indikace pro přijetí jsou:

  • nestabilní gastrointestinální trakt;
  • špatná výživa;
  • s nadváhou.

Je třeba připravit rýži: umístěte 0,5 lžičky.rýže v 1 polévková lžíce.voda večer.Ráno by měla být rýže vařena bez přidání koření.Kissel musí být chlazený a opilý na lačný žaludek, aniž by v příštích 5 hodinách jedl.Po této době můžete jíst něco lehkého.

Jak zhubnout užitím aktivního uhlí

Recept na zhubnutí bez domácí stravy s použitím aktivního uhlí bude vyžadovat pouze 3 dny volného času.Během tohoto období musíte používat projímadla, protože uhlí má schopnost posílit střeva.

Vezměte tolik uhlí za den, kolik získáte vydělením hmotnosti 10. Výsledek je rozdělen do stejných proporcí a před jídlem se vypije.

Dávkovači režim

  • První denje kefír: sklenka kefíru se opije půl hodiny po odebrání aktivního uhlí.
  • Druhý den- jablko: konzumují se tři jablka denně a před tím se půl hodiny vezmeaktivní uhlí.
  • Třetí den- zelenina: zeleninový salát s rostlinným olejem můžete jíst pouze po aktivním uhlí.

Důležité!Nemůžete zneužívat aktivního uhlí a používat metodu hubnutí příliš často.

Přerušení mezi cykly užívání aktivního uhlí by mělo být nejméně 10-14 dní.V tuto chvíli je třeba užít multivitaminy.

Cvičení na hubnutí

Pro hubnutí bez stravy doma je vhodné se blíže podívat na kardio a silová cvičení.Nejprve musíte propojit běh a fitness.Školení by se mělo provádět každý druhý den.Upřednostňovaný čas pro jejich provedení: od 11 do 14 hodin a od 18 do 20 hodin.

Důležité!Můžete trénovat pouze na lačný žaludek.

Trénink začíná zahříváním.Komplex by se měl pravidelně měnit, aby se udržel další svalový tonus.V tisku musíte provést nejvýše 4 cvičení, která se opakují 15-25krát ve 2-3 sadách.

Kroucení .Musíte ležet na zádech s nohama na podlaze.Ruce drží za hlavou.Na výdechu se tělo zvedne a trhá lopatky z podlahy, na výdechu zaujmou počáteční polohu.

Různá cvičení pomohou vyřešit problém hubnutí doma bez stravy.

Zvedání nohou .Ležící na zádech, zvedněte nohy svisle nahoru.Nohy by se pak měly naklonit k podlaze, aniž by se dotkly jeho pat a vrátit je zpět.Je důležité neodtrhávat spodní část zad z podlahy.

Rychlevytažení lisu potřebujete:

  • pro provedení kroucení;
  • zvedněte nohy za hlavu, když ležíte na zádech;
  • Lehce zvedněte nohy pod úhlem přibližně 45 stupňů, ležící na podlaze.

Pro boky:

  1. Zahřívání: vysoká výška stehen při běhu.Ovlivňuje svaly břicha a stehen.
  2. Neúplný dřep: nohy musí být rozprostřené.Na každé noze se pak provede neúplný dřep, aniž by se ohnul záda.
  3. Jízdní kolo: leží na zádech a provádí pohyby, jako by tlačil imaginární pedály.

Trénink nohou:

  1. Houpačky nohou: musíte nohu vlnit, zvedat ji tam a zpět nebo do strany co nejvýše.
  2. Chůze po schodech: jako krok můžete vybrat vhodný povrch pro dům.
  3. Houpající se nohy: ležící na boku, zvedněte nohy co nejvýše.
  4. Rolls od špičky k patě: telata se snížila.

Následující cvičení vám pomohou zhubnout doma po stranách:

  1. Ohýbání těla: Postavení rovně, naklonění těla dozadu a dopředu nebo do stran.
  2. Otočí se do stran: Stojící rovně, se sepnutýma rukama na úrovni hrudníku, vykonejte tři otočení do strany.
  3. Natahování kolen k hrudi, zatímco sedí na židli.
  4. Zvedání trupu z náchylné polohy, bez paží.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Obruč pro hubnutí

Obruč má vliv na lis, což umožňujesnížit pas, hýždě a boky.Školení by mělo být krátké, ale mělo by být prováděno tak často, jak je to možné.Například tři sady po dobu několika minut jsou výhodnější než jedno 15minutové cvičení.Je nutné změnit směr otáčení obruče, aby se zachoval tón všech svalů.

Doporučení pro nácvik pomocí obruče:

  1. Pro snížení citlivosti pokožky je třeba kolem pasu nosit tlustý šátek.
  2. U nemocí vnitřních orgánů se vyplatí vzdát se tréninku obručemi.
  3. Aby se zvýšila účinnost, musí být přidáno zatížení.

Můžete přidat zatížení následovně:

  • umístěte nohy k sobě;
  • dejte nohy co nejširší;
  • spusťte obruč na boky

Sodové lázně

K přípravě sodové lázně potřebujete 300 g jedlé sody a 0,5 kg mořské soli.Složky musí být rozpuštěny v teplé vodě.Směs se přidá přímo do koupelny s horkou vodou.

Nemůžete být v takové lázni déle než půl hodiny, je vhodné ji vzít těsně před spaním.

Kontraindikace:

První den

Snídaně: ovesné vločky s rozinkami, šťávou.

Oběd: pečené brambory, parní ryby, zeleninový salát, čaj, nejlépe zelený;

Večeře: zeleninový salát s cibulkou a feta, čaj, ovoce.

Druhý den

Snídaně: vaječná omeleta se zeleninou a žampiony,šťáva.

Oběd: divoká rýže se zeleninou, čajem, ovocným salátem.

Večeře: vařené maso nízkotučných odrůd se zelení a salátem, čaj.

Třetí den

Snídaně: celozrnná mouka s máslem, vařené kuře, salát, káva /čaj.

Oběd: zelí s mrkví, bylinkami a olivovým olejem, pečené brambory, šťáva.

Večeře: pohanka, ovoce, čaj.

Čtvrtý den

Snídaně: nízkotučný tvaroh s okurkou a bylinkami,napůl toastový chléb, čaj.

Oběd: fazole se zeleninou, vařená telecí maso, zeleninový salát, šťáva.

Večeře: směs ovoce a ořechů, čaj.