Jak udělat krásnou postavu pro dívku za 30 dní.Program hubnutí Jillian Michaels.Cvičení pro celé tělo, abs, nohy

Někteří lidé si myslí, že není možné získat krásnou postavu za pouhých 30 dní, jiní se svými vlastními úspěchy dokazují opak.Věrným pomocníkem na cestě k hubnutí byl program světoznámého trenéra Gilliana Michaelse „Štíhlá postava za 30 dní“.

Stovky tisíc začínajících sportovců z celého světa se stávají příznivci tréninku Gillian.Koneckonců opravdu pomáhají a po pouhém měsíci jsou výsledky patrné pouhým okem.

Příběh Gillian Michaels

Gillian Michaels je slavný americký trenér fitness, který pomáhá lidem nejen zhubnout, ale takéopravdu věřit v sebe.Budoucí hvězda se narodila v Los Angeles v roce 1974. V jejích dospívajících letech jsou Jillovi rodiče rozvedeni, což se pro ni stává velmi stresující.

Dívka se snaží bojovat s emocemi s jídlem a ve věku 12 let váží 80 kg.Pro majitele malé postavy (158 cm) je tato hmotnost velmi vysokákritický.

V tuto chvíli přichází její matka s myšlenkou zápisu Gillian do kurzů bojových umění.Zde byla dívka schopna porazit nejen její komplexy, ale také se naučit trenérským slovům, že vás budou respektovat, až když se sami začnete respektovat.

Po ukončení studia vstupuje Gillian Michaels na vysokou školu a po ukončení studia po krátké době odchází z práce a stává se osobním trenérem.Vytrvalost a tvrdá práce jí pomohly otevřít svůj vlastní fitness klub ve věku 28 let.

V roce 2005 se stala jedním z trenérů projektu TheBiggestLoser (v ruské verzi Weighted People).Lidé s nadváhou se této výstavy účastní a školitelé a odborníci na výživu jim pomáhají získat zpět své zdraví a normální váhu.

Gillian se prokázala jako přísná trenérka, která svá oddělení nezklamala.I když sama přiznala, že život není tak přísný, ale na tomto projektu jinak nebylo možné dosáhnout vynikajících výsledků.

Poté, co bylo natáčení dokončeno, Gillian vydala první videozáznam nazvaný „Štíhlé tělo za 30 dní“, který zásadním způsobem mění způsob, jakým obyčejní lidé myslí o sportu doma.

Školení se skutečně stalo průvodcem světem zdravého životního stylu pro stovky lidí.Stále pomáhá hubnout a zlepšuje zdraví těch, kteří kvůli nedostatku volného času nemohou pravidelně navštěvovat tělocvičnu.

Jaké je tajemství popularity programu od Gilliana?

Krásná postava za 30 dní jeSkutečně realita, ne mýtus, se štíhlou postavou Jillian Michaels v programu 30 dní.

Program si získal takovou popularitu mezi fanoušky a přívrženci zdravého životního stylu díky řadě výhod:

• výkon prokázal tisíce postavených lidí;
• celkem 25 minut potřebných k dokončení jednoho denního souboru cvičení;
• domácí výcvik s minimálním množstvím sportovního vybavení; není třeba opustit domov;
• Soubor tříd je zaměřen na obecné posílení těla, zvýšení vytrvalosti a je vhodný i pro začátečníky, kteří se nikdy nezúčastnili sportu.

Tento program je vybrán pro ty, kteří kvůli různým okolnostem nemají čas jít do posilovny.Mezi fanoušky Gillian existuje mnoho mladých matek po celém světě, které mohou vykonávat cvičení během denního spánku svého dítěte.Najít video se sadou cvičení a překladem do ruštiny není problém.

Potřebné vybavení a oblečení

Abyste mohli začít cvičit program štíhlé postavy za 30 dní, nemusíte kupovat žádné speciální nebo drahé vybavení.

Budou zapotřebí pouze ty nejnutnější věci, které již pravděpodobně má každý, kdo zhubne:

• Sportovní oblečení. Vzhledem k tomu, že se kurzy konají doma a pravděpodobně samostatně, není nutné drahé sportovní oblečení.Hlavní věcí je nepocítit nepohodlí a poskytnout tělu možnost „dýchat“ přirozenou cestoutkáň.
• Sportovní obuv. Předpokladem je běžecká obuv při cvičení s Gillian.Nohy tak neklouznou po podlaze a na nohy a klouby bude méně stresu.
• Rugpro fitness.
• Činky 1-3 kg. Pokud nejsou doma, můžete najít jednoduchý způsob, jak se ze situace dostat - naplnit dvě a půl litrové láhve vodou nebo pískem.

Jak je vidět z výše uvedeného seznamu, pro efektivní výcvik na kurzu Gillian Michaels není třeba nic zvláštního.Každý si může dovolit takovou kondici doma.

Charakteristika programu

Program „Štíhlá postava za 30 dní“ je komplex sestávající ze tří 25minutových školení.Nejprve se provede malé zahřátí a nakonec závěs.To je nezbytné pro přípravu svalů na hlavní trénink.

Každá ze skupin cviků trvá 10 dní.Pokud tedy provedete všechny tři komplexy v řadě bez přerušení, pak se za 30 dní stane sen o zdravějším a štíhlejším těle skutečností.Mezi 10 dny můžete mít jeden den volna.

Hlavní podstata a zásady programu

Krásná postava za 30 dní se stane skutečností, pokud se vážně přiblížíte provádění programu a projdete celý kurz od začátku do konce.Hlavní část každého tréninku trvá 20 minut a jedná se o intervalový trénink s vysokou intenzitou.Komplex je založen na principu 3-2-1, to znamená, že po dobu 3 minut jsou prováděna silová cvičení, 2 - cvičení na kardio a 1 -cvičení pro tisk.

Toto je základní princip přístupu Gillian Michaels, který pomáhá v krátké dobězhubnout v důsledku tělesného tuku a napnout svaly.

Výhody a nevýhody programu

Nevýhody programu zahrnují vyšší intenzitu, a proto začínající sportovci ne vždy vydrží celý program.Po prvním cvičení svaly začnou bolet, ale po 3 až 4 dnech nepohodlí zmizí a tělo se stane robustnějším.

Existuje mnohem více skutečností, které hovoří o účasti v programu „štíhlá postava za 30 dní“:

• za 30 dní existuje příležitost získat krásnou postavu a najít nové návyky;
• příležitost ke studiu doma v kdykoli vhodném čase;
• délka výcviku je pouze 25 minut;
• není třeba pořizovat nové sportovní vybavení;
• program je vhodný pro začátečníky;
• dobře navržený plán školení na měsíc;
• Kombinace kardiovaskulárních, silových a břišních cvičení vám umožní zjistit hlavní svalové skupiny a dosáhnout maximálního účinku při spalování tuků.

Trénink Gillian Michaels je díky systému intervalového tréninku nejúčinnější v boji proti obezitě.

Jak cvičit podle programu

Při zahájení cvičení je třeba si uvědomit, že pouze 30% výsledku hubnutí závisí na sportu.Aktivní spalování kalorií je velmi důležité aPomůže to uvést tělo do tónu, ale bez správné vyvážené výživy bude velmi obtížné dosáhnout požadovaného účinku.Proto se kromě fitness musíte pokusit zvyknout si na nové stravovací návyky.

Není třeba dělat dvakrát nebo vícekrát denně, nepovede to k lepším výsledkům. Osoba bude spíše trpět syndromem přetrénování, když se rychle unaví a zcela opustí třídy. Nezáleží na denní době v hodinách v rámci programu „štíhlá postava za 30 dní“.Obvykle se zabývá, když je volný čas a síla.

Neexistují žádné kontraindikace pro třídy v programu, ale pokud existují zdravotní problémy a chronická onemocnění, doporučuje se konzultovat s lékařem.Totéž platí pro ženy, které nedávno porodily a které mohou začít sportovat pouze se souhlasem lékaře.Intenzivní cvičení neovlivňuje kojení, proto HB není ani kontraindikací na začátek tréninku.

Určitě dodržujte režim pití a pokud chcete, pijte během tréninku v malých doušek.Spotřeba čisté pitné vody denně je minimálně 1,5 litru.

Úroveň 1

Pro lidi obeznámené se sportem bude cvičení na úrovni 1 vypadat docela snadno.Může se to zdát i pro začátečníky, kteří sledují video.Ale po zahájení tréninku bude po 10 minutách jasné, že tempo a zatížení jsou poměrně velké.Ze všech 3 úrovní je to nejjednodušší.

Ve ​​videu ukazují dvě dívky cvičení se samotným trenérem.Jeden z nich provádí lehkou verzi nejobtížnějších úkolů, druhý - pokročilý.Nejprve se provede zahřátí, poté 3 bloky 3-2-1 a nakonec závěs, bez kterého bude po videonahrávce obtížné uvolnit svaly.

• běžící na místě, házení nohou dozadu a nahoru, paže ohnuté v loktech;
• box, s nohama širokým od sebe;
• vše opakuje.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro ty, pro koho40, 50. Cvičí gymnastiku na hubnutí, video tutoriály.

Úroveň 2

Po absolvování první úrovně programu můžete přejít na druhou.Podle většiny zúčastněných je tato úroveň nejtěžší z celého programu.Aby však bylo dosaženo výsledku, musí být provedeno stejně jako prvních 10 dní bez dní volna.

Úroveň 3

Krásná postava za 30 dní se stane realitou, pokudAbsolvujte všechny 3 úrovně tréninku.Lidé, kteří absolvovali celý kurz, říkají, že poslední fáze je o něco jednodušší než druhá, čím více je tělo na zátěž připraveno.

Jídlo

Krásná postava nemůže být získána do 30 dnů, díkyjen jedno cvičení.Kromě školení poskytuje Gillian Michaels výživovou radu.Protože tělo potřebuje energii, nedoporučuje se zajistit půst.Strava by měla být nasycená a vyvážená, měla by zahrnovat dvě nebo tři hlavní jídla a dvě občerstvení.

Vzorové menu pro tento den může být následující:

• Snídaně - míchaná vejce s neslazeným čajem;
• Občerstvení - ovoce (jablko, hruška, pomeranč);
• Oběd - dušená ryba a zelenina;
• Snack - kefír s nízkým obsahem tuku;
• Večeře - salát ze zeleniny s čočkou a rostlinným olejem.
• Nabídka na celý týden se sestavuje podle stejného principu, hlavní je dodržovat hlavní doporučení trenéra.Povolenoa zakázané produkty jsou uvedeny v tabulce:

Můžete si vybrat několik možností k snídani, obědu a večeři a připravit z nich denní menu.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Recenze programu na internetu

V sociálních sítích existuje velké množství skupin,sdružování fanoušků a následovníků tréninku Jillian Michaels.Tam dívky pravidelně opouštějí své příběhy o hubnutí, ukazují fotografie „před“ a „po“, konzultují a sdílejí plány pro další třídy.Účinnost programu „štíhlá postava za 30 dní“ prokázala více než stovka postavených dívek všech národností a věků.

Chcete-li se stát majitelem krásné postavy za pouhých 30 dní, je docela pečlivé sledovat radu Gillian Michaels ve výživě a denně provádět řadu cvičení.

Návrh článku:Mila Fridan