Jak učinit prsa pružnou a tónovanou za 2 týdny po porodu.Video

Z různých důvodů ztrácí samičí prsa v průběhu času svou pružnost, ale to lze napravit různými cviky a prostředky z přírodních rostlinných složek.Prsa může být pružnější i doma.

Příčiny ochablé prsy

Prsy se zmenšujíelastický z různých důvodů, z nichž hlavní jsou:

• změny pružnosti pokožky související s věkem;
• dramatický nárůst hmotnosti a hubnutí;
• kojení dítěte;
• nošení nesprávně vybraného prádla;
• spodní prádlo nízké kvality;
• menopauza;
• zneužívání kouření a alkoholu.

Kromě toho může prsa ztratit svou dřívější elasticitu a stát se ochablou v důsledku podvýživy a nedostatku základních vitamínů a minerálů.

Přírodní přípravky pro péči o prsy

Existuje mnoho různých způsobů, jak obnovit pružnost prsou pomocí přírodních bylinných přísad, cvičení nebo chemických látek..Nejpopulárnější a neškodné jsou však metody založené na použití přírodních prostředků.

Masáž pomocí ledu

Masáž pomocí zmrzlé vody je založena na skutečnosti, že kontakt ledu s pokožkou způsobuje kontrakci tkání.Tento účinek zajišťuje zvýšenou elasticitu kůže a tonizaci svalové tkáně.V tomto případě je zaznamenáno zvýšení svalové těsnosti.Led také zpřísňuje pokožku a snižuje bolest.

Pro masáž je nutné provádět kruhové pohyby s kouskem ledu po hrudi po dobu 1 min.Pak musí být kůže sucháotřete ručníkem, nasaďte kvalitní podprsenku, která je vhodná ve velikosti, a lehněte si bez pohybu po dobu asi 30 minut.Tento postup musí být prováděn až 2-3krát denně.

Masáž olivovým olejem

Účelem olivového oleje na kůži je zvýšení elasticity svalové tkáně hrudníku.Tento účinek je zajištěn obsahem oliv v látkách, jako jsou mastné kyseliny a antioxidanty volných radikálů.Olej pomáhá zlepšit stav pokožky a vyživuje ji prospěšnými látkami.

K masáži rukou naneste trochu olivového oleje a vmasírujte ji zdola nahoru do kůže na hrudi.Takové pohyby pomohou stimulovat krevní oběh a tvorbu nových buněk.Postup musí pokračovat po dobu 15 minut.4-5 krát denně.Pro zdvojnásobení účinku masáže lze olivový olej smíchat s rozmarýnem.

Můžete také použít oleje a jiné rostliny:

• jojoba;
• avokádo;
• Mandle.

Jejich složení obsahuje mnoho užitečných látek, díky nimž mohou kouřit pružnost prsou.

Masky z okurky a vaječného žloutku

Dívky, které používaly masku z okurky a vajec, umí doma vyrobit prsa odolná.Uvolní ochablou pokožku prsu a zvýší její tón.Okurky ve svém složení obsahují beta-karoten, který zpomaluje proces stárnutí.Vaječný žloutek obsahuje vitamíny B, A, D a velké množství bílkovin.

Tyto složky jsou prospěšnévliv na obnovu a ochranu pokožky před vlivy prostředí.

Pro přípravu masky smíchejte čerstvou okurku a surový žloutek.Hmotu rozemeleme na pastovitý stav a aplikujeme 15 minut.na hrudi.Poté masku omyjte studenou vodou.

Masky s vaječnou bílou

Vejce obsahuje bílkovinu, která je stejně dobrá jako žloutek.Vejce bílé mají zdvihací účinek, mají výživný účinek a díky obsahu hydraulických systémů jsou schopny obnovit pružnost pokožky.

K přípravě masky porazte 1 protein z kuřecího vejce, namažte jej prsy a nechte jej 15 minut.Opláchněte postupně: nejprve šťávou z okurky, poté studenou vodou.

Můžete také připravit jinou masku založenou na proteinu, k tomu budete potřebovat následující složky:

Složky musí být smíchány, rozemleté ​​na pastu a naneseny na hruď po dobu 20 minut.Opláchněte masku studenou vodou.

pískavice řecké

pískavice řecké jsou cennou léčivou bylinou a používají se v různých směrech.Je však nejúčinnější proti změnám pokožky souvisejícím s věkem, proto se často používá k obnovení pružnosti prsu.

Existuje několik receptů:

Granátové jablko

Všechny části granátového jablka lze použít k obnovení pružnosti pokožky a svalů hrudníku.Semena granátového jablka se vyrábějí ze semen granátového jablka, jehož aplikace 1krát denně po dobu 3-4 minut.schopen zvýšit elasticitu.Použití pasty z granátového jablka slupky spolu s 3-3 kapkami hořčičného oleje denně před spaním po dobu 20 minut zpomalí proces stárnutí pokožky a prodlouží mládí.

Masku lze také vyrobit ze slupky granátového jablka.Chcete-li to provést, smíchejte ji s indickým šeřík pro 4 lžičky, zahřejte směs a ochlaďte na pokojovou teplotu.Naneste masku každý den po dobu 15-20 minut.

Krémová maska ​​z mléka a mandlového oleje

Mandlový olej pomáhá zvlhčit pokožku a udržuje její pružnost.Chcete-li připravit masku, smíchejte 2 lžíce.lmandlový olej s 4 lžícemi.lkrém.Mšeaplikován v kruhové masážní pohyby na mléčnou žlázu 3-4 krát týdně.

Místo mandlového oleje můžete použít kokosový olej nebo je smíchat, abyste dosáhli lepších výsledků.

Ginger

Ginger je užitečná rostlina, která se podílí na normalizaci metabolických procesů, reguluje rychlost metabolismu a pomáhá urychlit spalování kalorií a zároveň snižuje tloušťku tukové vrstvy.

Pro přípravu zázvoru je nutné smíchat 1 lžíci.voda a 1 lžička.GingerSměs se vaří 10 minut, filtruje se a přidá se 1 lžička.zlato.Výsledný nápoj se pije každý den 2-3krát denně.

Sada cvičení ke zvýšení pružnosti prsu

Můžete si udělat prsa pružnou doma, proto musíte provést řadu cvičení, která zahrnují jak svaly na hrudi, tak tkáně, které je obklopují..Abyste dosáhli stabilního výsledku, musíte pravidelně cvičit a dodržovat techniku ​​cvičení.

Pravidelnost výcviku by měla být nejméně 3krát týdně po dobu 1-2 hodin.Všechna cvičení by se neměla provádět několika přístupy se stejným počtem opakování.Jejich počet závisí na úrovni výcviku a typu cvičení.Obvykle 3 sady 10-15 opakování.Jak postupujete, počet opakování se může zvýšit o 5 každé 2-3 týdny tříd.

Plavání

Navzdory skutečnosti, že plavání je neoddělitelně spjato s vodou, můžete dělat nezbytná cvičení doma.

V tomto případě se výcvik nazývá „suchý“mosaz “, její technika provádění zahrnuje následující pohyby:

1. musíte jít ke zdi, narovnat záda;
2. k utažení prsních svalů;
3. dělají s každou rukou 100 kruhových pohybů, podobných pohybům, které se vytvářejí při plavání s mosazi.

V případě, že je možné navštívit bazén, musíte plavat technikou prsu po dobu 15-30 minut, v závislosti na úrovni výcviku.

Push-upy

Push-upy mohou nejen zvýšit tón prsních svalů, ale také zvýšit jejich objem díky práci deltových svalů a tricepsů.

Provádějí se podle následujícího algoritmu:

1. Je třeba ležet na břiše.
2. Položte dlaně na zem ve výšce ramen.
3. Utáhněte abs a zvedněte trup na úroveň, dokud nebudou paže zcela nataženy.
4. Posaďte se 3-4 cm od podlahy.
5. Opakujte postup 15krát ve 3 sadách.

Zvedání paží přes boky

Toto cvičení může posílit prsní svaly a snížit ochablou pokožku.

Algoritmus provádění je následující:

1. Nohy by měly být umístěny odděleně od šířky ramen.
2. V pravé ruce vezměte činku (od 1 do 3 kg v počáteční fázi), vyrovnejte ji a umístěte ji pod úhlem 45 ° vzhledem k tělu.
3. Aniž by se ohýbalo rameno, zvedněte ho o něco výše než rameno, aby se zvýšila zátěž na svaly hrudníku.
4. Návrat do výchozí polohy.
5. Opakujte 15krát prokaždou ruku.

Pokud neexistují žádné činky, můžete použít elastickou pásku.Za tímto účelem musí být jeden konec stlačen nohou dolů a druhý musí být zvednut rukou nad rameno, aniž by se ohýbalo rameno.

Push-up ze zdi

Když push-up od zdi, můžete získat stejný efekt jako push-up od podlahy, ale je mnohem snazší provést pro ty, kteří mají fyzickýškolení pro začátečníky.

Algoritmus provedení:

1. Musíte stát proti zdi ve vzdálenosti 50 cm.
2. Položte ruce na zeď v úrovni ramenního kloubu.
3. Opřete se o zeď, držte záda rovně a ohýbejte ruce za loket.
4. 3–4 cm od stěny, 1 až 2 sekundy setrvat.
5. Návrat do původní polohy;
   
6. Opakujte postup 15–25krát.

„Strom“

Cvičení je zaměřeno na napínání a utahování slabých prsních svalů.

Provádí se podle následujícího algoritmu:

1. Je třeba vstát a narovnat záda.
2. Ruce by měly být zvednuty přímo nad hlavou a připojeny.
3. Zvedněte nohu tak, aby byla noha na vnitřním stehně.
4. Zůstat v této poloze po dobu 20–30 s.
5. Návrat do výchozí polohy.

V první fázi takového tréninku můžete použít podpěru ve formě zdi nebo židle, pokud máte potíže s udržováním rovnováhy.

Kývavé pohyby rukou

Natočte paže pomocí následujícího algoritmu:

1. Rozložte chodidla rovnoběžně se šířkouramena.
2. Natáhněte ruce do stran.
3. Napněte svaly břicha a hýždí.
4. Udělejte 10 kruhových pohybů každou rukou dopředu a dozadu.

K dosažení požadovaného výsledku je nutné provést toto cvičení 4-5 krát denně.

Lavičkový lis s činkami

Lavičkový lis s činkami pomáhá posilovat triceps, svaly na hrudi a ramenní kloub.Také takové cvičení zahrnuje několik svalových skupin a má komplexní účinek.

Algoritmus provedení:

1. Činky by měly být vyzvednuty (od 1 do 3 kg, závaží lze použít na zápěstí).
2. Lehněte si na záda.
3. Otevřete ruce a položte je kolmo k tělu.
4. Zvedněte rovné paže a spusťte je na hrudník.
5. Pomalu se vraťte k původní póze.
6. Opakujte postup 10-15krát.

„Cobra“

Jak udělat hruď pevnou doma a snížit ji pomůže cvičení „Cobra“, které má příznivý účinek nejen na svaly na hrudi,ale také na ramenou a plicích.

Algoritmus pro provádění cvičení:

1. Je třeba si lehnout na břicho a narovnat si nohy.
2. Paže rovnoběžně s ramenním kloubem, ohýbané v lokti.
3. Nadechněte a zvedněte horní část trupu a natáhněte paže.
4. V této poloze držte 10-15 sekund.
   
5. Návrat do původní polohy.

„Trojúhelník“

Cvičný trojúhelník pomáhá napnout prsní svaly a provádí se v následujícím pořadí:

1. ) Nezbytnéstojí rovně dozadu, nohy od sebe mírně širší než ramena.
2. Ramena se rozprostírají od sebe a jsou držena ve stejné výšce s rameny rovnoběžnými s podlahou.
3. Nakloňte se doprava a mírně vpřed, zatímco pravou rukou drží pravý kotník.
4. V této poloze držte 10 až 15 sekund.
5. Opakujte proceduru s naklápěním doleva, levou rukou držte levý kotník.

„Cibule“

Jak udělat hruď pevnou doma a udržet výsledek pomůže cvičení „Cibule“, jejíž algoritmus je následující:

1. Je třeba ležet na břiše.
2. Zvedněte nohy jejich vytažením.
3. Podepřete nohy rukama a přitáhněte nohy k hlavě.
4. V tomto případě jsou boky a hrudník mírně vyvýšeny nad povrch, pouze žaludek se dotýká podlahy.
5. Držte tuto pozici 10-20 s.
6. Návrat do původní polohy.

„Plank“

Toto cvičení není zaměřeno konkrétně na prsní svaly, zahrnuje velké množství svalových skupin, takže je nutné to dělat v kombinaci s ostatními.

Algoritmus cvičení:

1. Zaujměte náchylnou polohu.
2. Položte ruce na povrch a položte je podél ramenního kloubu.
3. Zvedněte tělo tak, aby bylo rovnoměrné a ve shodě s podlahou, zatímco ramena jsou napůl vysunuta a vytvářejí pravý úhel v loketním kloubu.
4. Nohy si položte na prsty na nohou.
5. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund.
6. Návrat do původní polohy.

Postup musí být opakován třikrát po dobu 1 minuty.

Locust

Toto cvičení může nejen napumpovat svaly na hrudi, ale také zlepšit postavu jako celek.

Algoritmus provedení:

1. Lehněte si na podlahu, na břicho.
2. Položte ruce podél trupu a protáhněte si nohy.
3. Zarovnejte dlaně vzadu a přitáhněte je k nohám tak, aby horní část těla stoupala nad povrch.
4. Zvedněte nohy a napněte svaly hýždí a stehen.
5. Udržujte nohy rovné šířky ramen.
6. Fixujte v této poloze po dobu 20-30 s.
7. Opakujte postup 10krát.

Válečník

Toto cvičení nemusí být úplné.Jako kontraindikace mluvím o zranění nohou, paží a zad.V tomto případě je lepší se zdržovat na jiných cvičeních.

Algoritmus provedení:

1. Musíte se postavit rovně a spojit nohy k sobě.
2. Zvedněte ruce nahoru.
3. Nakloňte trup dopředu v pravém úhlu.
4. Tělo a paže by měly tvořit přímku.
5. Prodlužte levou nohu v jedné rovině s trupem.
6. Opravte tělo v této poloze na několik sekund.
7. Opakujte postup s pravou nohou.

„Loď“

Tělo se při provádění tohoto cvičení podobá lodi.

K jeho provedení potřebujete:

1. Posaďte se a natáhněte ruce a nohy před sebe.
2. Zvedněte nohy a spusťte horní část těla.
   
3. Držte boky rukama.

Recurve Bow

Počet opakování cvičení od 5 do 10krát.

Algoritmus provedení:

1. Je nutné ležet na zádech.
2. Položte dlaně paralelně vedle uší.
3. Ohněte si kolena a přitáhněte nohy co nejblíže k dolní části zad.
4. Zvedněte tělo při vdechování a opřete se o nohy a paže.
5. Upevněte tělo v této poloze po dobu 10-15 sekund.
6. Návrat do původní polohy.

Toto cvičení se také nazývá Most.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Modelace prsou bez implantátů - všechny metody, metody a postupy.Účinnost, fotografie před a po.

Bylinné přípravky pro obnovení pružnosti prsu

K obnovení pružnosti pokožky a zpomalení procesu stárnutí můžete použít bylinné prostředky a přípravky na jejich základě.Nejoblíbenější jsou éterické oleje, chřest, zelený čaj, aloe vera a jíl.

Éterické oleje

Éterické oleje získané z rostlin přirozeným vymačkáváním mají zvedací účinek.

V zásadě se takové oleje získávají z následujících rostlin:

• máta peprná;
• citron;
• cypress;
• mrkev;
• fenykl (semena);
• máta peprná

Oleje z těchto rostlin se používají pro masáže a přípravu masek.Je třeba mít na paměti, že tyto látky jsou nebezpečné a v koncentrované formě mohou pokožku spálit.Obvykle stačí 2-3 kapky oleje.

Rasp asparagus

Rasp asparagus, který je antioxidantem přírodního původu, přispěje k tomu, že prsa bude doma pružná a zlepší zdraví.Lžíce takový chřest, zředěný vodou po dobu 3 měsíců, může učinit prsa pružnější a vrátit se do předchozí podoby.Musíte vzít lék dvakrát denně, ráno a večer.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedinečný svými léčivými vlastnostmi, má vlastnosti spalování tuků, aktivuje metabolické procesy a pomáhá spalovat kalorie.Jeho vlastnosti zabraňují vzniku nadbytečných tuků, zvyšují tělesnou teplotu a přispívají ke spalování existujících tuků.

Aby se zachoval celkový tón celého těla a hrudníku, je třeba pít 1 šálek zeleného čaje denně ráno a večer.

Clay Gassoul

Clay Gassoul lze získat pouze v Maroku, je to poměrně vzácné a velmi účinné pro zhutňování epidermálních buněk.



Obsahuje takové užitečné prvky jako:

• sodík;
• vápník;
• železo;
• hořčík.

Tyto látky zvyšují pružnost pokožky.Chcete-li to provést, 2 lžíce.lhlínu smíchejte s vodou a přelijte.Naneste směs na hruď, počkejte, až úplně uschne a opláchněte vodou.

Aloe vera

Aloe vera je přírodní lék, který může posílit buňky a tkáně kůže a aktivovat produkci kolagenu s cílem obnovit.pružnost.Z této rostliny se vyrábějí speciální gely, které musí být vtírány kruhovými masážními pohyby do hrudníku po dobu 5 minut.Gel se ponechá 15-20 minut a poté se promyje vodou.

Obecná doporučení a doporučení

K udržení pružnosti prsu je třeba dodržovat následující doporučení:

• používat více denněkapaliny;
• pro udržení správného držení těla a ne pro bití zad, to vytváří další zatížení;
• dělá jógu pro posílení svalů;
• jedí správně, takže ve stravě jsou obsaženy všechny potřebné vitaminy a minerály;
• nosit správné a kvalitní spodní prádlo;
• spí na zádech.

Dodržování těchto pravidel může výrazně prodloužit mládí prsu.

Pro malá a velká ňadra

Pro zachování tvaru malého ňadra musí být splněny následující podmínky:

• fyzická cvičení;
• vyrábí masky a obklady;
• nosí vhodné oblečení;
  
• jedí správně.

Aby se udržela elasticita velkého prsu, musí být rovněž dodrženy všechny výše uvedené podmínky.Existuje však několik dalších.V noci nemůžete osvobodit prsa, je lepší spát v „noční“ podprsence, která bude podporovat poprsí v potřebné formě.

Je také nutné vzít studenou sprchu na hrudník.K tomu je třeba je navlhčit studenou vodou, dokud nezměnou, pak je zahřejeme a namažte zvlhčovačem.

Po hubnutí

Aby po zhubnutí prsa neztratila svoji předchozí formu, měla by být strava kombinována s fyzickými cvičeními.Tuková vrstva se sníží, takže je nutné posílit svaly a napnout pokožku.Cvičení lze kombinovat s maskou pro hruď.Strava by také měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné látky.

Po porodu a krmení

Během porodu a krmení dítěte dochází v prsu k závažným stresům, a proto může poté ztratit svůj tvar a pružnost.

Aby se tomu zabránilo, je třeba dodržovat následující pravidla:

• se nedoporučuje povolit stagnaci mléka (pokud je produkováno více, než může dítě jíst, musí být mléko vyjádřeno).);
• během krmení by dítě mělo roubit nejen bradavku, ale také oblast kolem ní;
• pro kojící matky je třeba nosit speciální spodní prádlo, prsa dobře drží v nezměněné podobě;
• Prsa musí být zvlhčena speciálními krémy.

Také v případě jakýchkoli problémů, které by se mohly vyskytnout, byste se měli obrátit na odborníka.

Co by se nemělo dělat s prověšenými ňadry?

Aby se zabránilo dalšímu ochabnutí prsu a pomohlo se jeho zotavení, je třeba dodržovat následující pravidla:

• Nedoporučuje se praktikovat diety, které podporují rychlé hubnutí;
• nemůžete nosit podprsenku, která není správné velikosti;
• by se měl vzdát alkoholu a kouřit;
• nestojí to za tobýt na slunci po dlouhou dobu bez ochranného krému.

Prsa tedy může být doma doma elastická, bez ohledu na důvody, které způsobily ochabnutí a ztrátu tvaru.Chcete-li to provést, musíte dodržovat všechna pravidla a používat různé metody zotavení, fyzické i kosmetické.

Návrh článku:Lozinsky Oleg

Video o tom, jak udělat pružnost prsou

10 jednoduchých cvičení,což pomůže vytvořit pružnost prsou: