Jak spalovat tuk rychle na břiše a na bocích ženy doma: cvičení, drogy, zábaly těla, masáž

Hromadění tukových buněk v břišní oblasti, červené, boční, hýždě je rysem ženského těla.Spalování nadbytečného tuku v těchto místech vyžaduje zvláštní opatření, bude obtížné zhubnout konvenčními masážemi a tělovými zábaly.

První krok.Aktivace životního stylu

Aby bylo možné rychle spálit tuk na břiše a na bocích ženy, je nutné podstoupit celou řadu opatření.

Nejprve byste měli představit všechny špatné návyky a zahájit zdravý životní styl:

  1. Spát při zhasnutých světlech alespoň 7 hodin, z toho alespoň 2hodin až půlnoci.
  2. Pijte čistou vodu.
  3. Vyhněte se stresu.
  4. Vybudovat aktivitupostupně, ale nezastavujte se.
  5. Chůze každý den po dobu nejméně 20 minut.
  6. Souhlasíte s vzrušujícími outdoorovými aktivitami: turistika, relaxace v lese, tanec.
  7. Do ranních cvičení 15 min.Jsou to zatáčky, houpačky, plachty na krku, paže, nohy.

Je důležité ředit hodiny aktivity aktivitou.

Za tímto účelem můžete:

  • Místo přepravy se projděte.
  • Méně často používají výtah.
  • Spojte se s expandérem.
  • Jízda na kole a zpět z práce na kole.
  • Provádějte ásany „kancelářské jógy“.

Populární typy fyzické aktivity:

  • Chůze. Zatížení těla při atletické chůzi je jemné, takže je vhodné pro osoby s nadváhou.Běh se pro ně nedoporučuje.Hodinu sportovních chůzí člověk utratí 400 kcal.
  • Cyklistika. Hodinu utratí osoba, která utratí 700 kcal.
  • Třída s hula hoopem(hoop).100 kalorií je spáleno za 10 minut zaměstnání.Obruč „masíruje“ pas a odstraňuje žaludek a boky.
  • Skákací lano. V závislosti na rychlosti provedení dojde ke ztrátě 200 až 300 kcal za 15 minut.
  • Plavání. Za půl hodiny „odejde“ 400 kcal.Voda „masíruje“ tělo, odstraňuje nadváhu a celulitidu.
  • Tanec. Když tančí v tanečním sále, utratí 200 kcal za hodinu.Disco, latinské tance a rock and roll vypálí 400 kcal.

Sada cvičení

Abyste spálili tuk, nikoli svaly, abyste chránili pokožku před striemi, musíte každý druhý den udělat alespoň 1 hodinu 45 minut.Trénink začíná 45 minutami.kardio cvičení.Pak 1 hodinu - silový trénink.Ale můžete začít s 45 minutami.za celou lekci: 15 min.kardio, 30 minutmoc.

Dávejte pozor na puls. Příliš vysoký puls je nebezpečný, příliš nízký je ukazatelem nízké účinnosti činnosti .Optimální srdeční frekvenci můžete vypočítat pomocí vzorce: (220 - věk) x 0,65 - to je minimální optimální srdeční frekvence.(220 - věk) x 0,75 - maximální optimální srdeční frekvence.V rámci těchto dvou číslic člověk dostává nejvíce kyslíku, což je důležité pro spalování tuků.

Pro kardio trénink můžete použít kardio simulátor, rázně skočit na lano, plavat, jogovat.Kardiová výstroj zahrnuje běžící pás, rotoped, steper, veslovací trenažér.

Metoda intervalu kardio umožní několikrát zvýšit intenzitu kardio tréninku.Intervaly - periody vysokého zatížení a nízkého (odpočinku), které se střídají.Na jednom tréninku by měly být 3-4 intenzivní intervaly a stejný počet „odpočinku“.

Pokud je kardio trénink běh, zahřátí trvá 10 minut.běhat.První intenzivní interval je pak 30 sekund, poté je 60 sekund odpočinek (jogging).Je nutné postupně prodlužovat intervaly.Kromě toho zbytek vždy trvá 2krát déle než u intenzivní části.

Silový trénink:

  1. Squat a jump. Udělejte 3 sady po 15-20 cvičeních.Pravidla správného podřepu: šířka ramen od sebe, kolena ne dále než ponožky, hýždě a žaludek.Při zvedání skok.Všechny akceprovádět pomalu.I během skoku jsou hýždě a žaludek napjaté.
  2. Zvedání nohou ke straně. Provedeno na lehce ohnutých nohou.Je nutné zvednout jednu nebo druhou nohu na stranu a držet každou první po dobu 30 sekund, a pak přiblížit na 1-2 minuty.Když je noha zvednutá, je třeba žaludek zatáhnout.
  3. Planck. Musíte si lehnout na břicho a vylézt na lokty a ponožky.Ramena, hýždě a paty jsou na stejné linii.Lokty pod rameny.ABS a hýždě jsou napjaté.V této poloze by měla být 30 sekund.- 3 minuty(čas postupně zvyšovat).
  4. Bodyflex. Někdy žaludek vyčnívá, i když není nadbytek podkožního tuku.To může být způsobeno oslabením příčných břišních svalů.Pokud přinesou tón - žaludek ztiší.Za tímto účelem se bodyflex provádí dvakrát denně každý den.Provádí se v jakékoli poloze.Musíte se zhluboka nadechnout, ostře vydechnout a okamžitě silně stisknout a napnout žaludek po dobu 10 sekund.Poté se trochu vdechněte, aniž byste uvolnili žaludek, a počkejte dalších 10 sekund.Opakujte cvičení 4-5 krát.

Obruč pro spalování tuků v žaludku

Jak nakupovat

Jak spalovat tuk na žaludku a na stranách ženy,k dosažení znatelného výsledku i bez intenzivního tréninku v tělocvičně „hula-hoop (obruč)“ pomůže ”.

Druhy hula hoopů:

  • Normální. Vyrobeno z kovu nebo plastu, uvnitř prázdné (díky němuž je lehké), bez drsnosti.
  • Skládací. Lze ji rozebrat.
  • Váženo. Tento druh je těžší, a proto tlačí na žaludeksilnější.
  • Masáž. Jeho povrch již není hladký, ale s hrboly, malými masážními vložkami různých tvarů.
  • S počítadlem kalorií a počtem provedených otáček.

Pro stanovení požadovaného průměru hula-hoopu ho položili na bok vedle sebe a podívali se, kde se nachází horní linie.Velikost je vhodná, pokud je tato čára v břiše.

Jak to udělat správně

Abyste zabránili poškození a účinnosti obruče, měli byste:

  • Zabývat se pouze „prázdný žaludek.Je lepší jíst hodinu před a hodinu po tréninku.
  • Šířka ramen od sebe je nejpohodlnější držení těla.S ním můžete začít vyvíjet tento simulátor.Čím menší je vzdálenost mezi chodidly, tím více budete muset napínat svaly břicha, stehen, hýždí.
  • Pro oxidaci tělesného tuku je důležité cvičit obruč na čerstvém vzduchu a hluboce dýchat.

    Aby bylo možné spalovat tuk na břiše a na bocích, je třeba cvičit venku na vyhrazených místech nebo parcích, kde je vzduch čistý

  • Tělo by nemělo být uvolněno,"Chvěj."Pohyby jsou prováděny jemně.

Pořadí cviků

Hlavní výcvik lze doplnit cviky s obručem v rukou:

  1. zády ke zdi rozdělte šířku ramen nohou.Vezměte obruč v ruce rovnoběžně s tělem.Proveďte sklon vpřed a zády pevně přitlačte ke zdi.Žaludek by měl být napjatý.
  2. Ležící na zádech, ohýbat jednu nohu na koleno a svisle ji tlačit nohoustojící obruč.Pojeďte druhou nohou 20krát po horním oblouku.
  3. Posaďte se na podlahu, nasaďte na záda v oblasti lopatek obruč, lehce obtočte záda vpřed, utáhněte abs a pomalu spusťte tělo dozadu, „držte se“ za abs.Jakmile není možnost naklonit se, vrátí se.Cvičení se opakuje 10 až 15krát.

Intenzita zatížení

V prvním tréninku se obruč krouží po dobu 5 minut. Postupně zvyšte čas přidáním 5 až 10 minut, čímž dosáhnete 30 minut.Pak byste se měli pravidelně střídat po dobu 30 minut denně.

Strava

Bez racionalizace výživy není možné spalovat tělesný tuk.Princip stravy je stejný pro muže i ženy.

Je důležité si uvědomit, že:

  • Musíte spálit více kalorií, než kolik konzumujete.Tělo je tedy nuceno používat akumulace, včetně břicha a boků.
  • Musíte kontrolovat počet kalorií a starat se o rovnováhu proteinů, tuků, uhlohydrátů.Jejich správné procento: 50% bílkovin, 10% tuků, 40% uhlohydrátů.
  • Množství bílkovin spotřebovaných během diety by se mělo zvýšit, aby se urychlilo spalování tuků a poskytovalo svalové jídlo.
  • Hlavní část bílkoviny během potravy se získává z kuřecích prsou, vaječných bílků, nízkotučného tvarohu a mořských plodů.
  • Tuk zcela odstraněný ze stravy je zakázán.Používají je tkáně těla jako stavební materiál.
  • Tuky jsou povoleny pouze zeleninové a mořské plody.
  • Je třeba dodržovat dietu: jealespoň 6krát v polovině obvyklé dávky, s výhodou ve stejnou dobu.
  • Nemůžete najíst více než 500 g jakéhokoli jídla najednou, i když je to ovoce.Žaludek se táhne hodně jídla, takže vyžaduje stejné množství po celou dobu.
  • Postupně musíte pít vodu po celý den.

Během stravy jsou zakázány tyto potraviny:

  • s vysokým obsahem živočišných tuků;
  • se spoustou cukru;
  • pečení mouky (bude užitečný celozrnný chléb v malém množství);
  • uzená masa;
  • velké množství soli.

Přibližná dietní nabídka týdne

Je třeba poznamenat, že všechna jídla jsou rozdělena do několika porcí.Pochutnejte si na občerstvení mezi hlavními recepcemi ovoce, nízkotučné výrobky z kyselého mléka.

Den Snídaně Oběd Večeře​​
Pondělí Rýžová kaše s ovocem nebo rozinkami, vanilka;čaj s citronem, celozrnný chléb.Polévka s Pohanka, zelenina, kuřecí prsa;salát s rajčaty, koprem, řepkovým olejem;čerstvý džus.Dušená mořská ryba, míchaná vejce, mléko slabě slazené želé;čaj
Úterý Křupavý chléb s nízkotučným tvarohem a sekaným ovocem (kromě banánů);káva bez cukru.boršč s kuřecími prsíčky, několik sušenek s otrubami;kompotovat.Dušená zelenina (kromě brambor, luštěnin), ochucená rostlinným olejem;hrst sušeného ovoce, čaj s citronem.
Středa Ovesné palačinky se sušenými meruňkami, nikoli tukovým jogurtem.Pečená zelenina (kromě brambor), salát z mořských plodů;pomerančový džus.Tvarohové koláče, bylinný čaj.
Čtvrtek Měkce vařená vejce, housky;bobule lichotník s vodou bez plynu.Zeleninová polévka, kuřecí řízečky;ovocná šťáva.Zeleninové pyré (mrkev, tykev), míchaná vejce, čaj.
Pátek Ovesné vločky se sušeným ovocem, šťávou.Boršč, housky;ovoce s nealkoholickým chlazeným jogurtem a vanilkou (bez cukru).Mrkvové pyré, pečené nízkotučné maso, zelený salát;ovocná šťáva.

Kolik vody na pití

Optimální množství vody denně na osobu je asi 2 litry.Použití více než 4 litrů povede ke skutečnosti, že voda odstraní živiny z těla a přetíží játra.Kapalina ve formě šťáv, čajů, kávy, polévek není v tomto obrázku zahrnuta.

Pravidla pro pitnou vodu při spalování nadbytečných tukových buněk jsou následující:

  • Nemůžete pít zakoupenou sladkou vodu, včetně plynu.
  • Stojí za to snížit množství kávy - dehydruje.
  • Voda může být ochucena medem, zázvorem a několika polévkovými lžícemi citrusové šťávy.
  • Ráno bychom měli vypít sklenici vody na lačný žaludek.
  • Je-li voda pita z kohoutku, pak se vaří a destiluje.Užitečný minerální, rozmrazený.
  • Sklenici teplé vody s citronem půl hodiny před jídlem jídlo vyčistí žaludek a sníží chuť k jídlu.
  • Nelze pít jídlo.
  • Studená voda stimuluje produkci žaludeční šťávy, tedy člověkají více.Teplá voda dává pocit plnosti.
  • Zeštíhlující krémy

    Kosmetické krémy a přípravky připravené podle tradičních receptů doma pomohou ženě spalovat tuk.Tyto prostředky fungují lépe po očištění kůže ve sprše, vany, sauně.Zóny břicha a boků trupu a dalších problémových oblastí by měly být ošetřeny krémem s masážními pohyby a pečlivě vtírat kompozici do kůže.

    Druhy krémů:

    1. Masáž. Používají se k masáži.Některé z nich jsou anticelulitidové, jiné bojují se strie a posilují pokožku.
    2. Zahřívání. Díky pepři, řasám v kompozici zahřívají pokožku a zlepšují krevní oběh.To přispívá k hubnutí.
    3. Pepř(pro zabalení).Kůže namazaná krémem je zabalena do filmu a teplé látky.

    Populární krémy na hubnutí:

    • Lierac Ultra-Body Lift. Cena produktu je 2918 rublů.Kurz trvá měsíc.Krém obsahuje proteinový Liflin, který napíná pokožku.
    • Yves Rocher. Toto je francouzské sérum v hodnotě 739 rublů.Kofein, máta ve svém složení spaluje tuk.Glycerin napíná pokožku.Naneste krém nejméně měsíc.
    • "sérum pro konturování těla Nax". Toto je francouzské sérum s grapefruity, řasami, vitamínem E. Jeho cena je 2070 rublů.Kurz trvá asi 2 měsíce.
    • Turboslim. Toto je ruský gel s aminofylinem, vitaminem E. Kurz trvá měsíc.Cena gelu je 680 rublů.
    • Tři aktiva - Ruský sprej s mátou, pepř.Kurz trvá asi 4 měsíce.Náklady na sprej jsou 133 rublů.

    Recept na domácí pepřový krém

    Tento krém se používá každé 2 dny, aby nedošlo k poškození kůže.K přípravě smetany se 1 lžíce medu zředí na 4 lžíce rostlinného oleje a nalije se špetka (nebo na špičku nože) papriky.Během 15 minut se pokožka masíruje, poté se důkladně omyje.

    Jaké sportovní doplňky užívat

    Je škodlivé a dokonce nebezpečné vybrat si přísady sami.Jsou vybíráni na doporučení trenéra.

    Hlavní typy doplňků:

    • BCAAje sada aminokyselin, které mohou pomoci snižovat a udržovat správnou váhu, pomáhají při budování svalové hmoty.
    • Proteinpomáhá udržovat správnou hladinu bílkovin v těle.
    • L-karnitindodává do svalů dietní tuk pro zpracování.Tento doplněk je zbytečný bez intenzivního sportovního zatížení.
    • Vitaminy a minerály. Tyto látky doprovázejí všechny tělesné procesy.
    • Omega-3pomáhá srdci, čistí krevní cévy cholesterolu a vytváří metabolické procesy.

    Populární značky sportovní výživy:

    • BSN;
    • Konečná výživa;
    • Dymatize;
    • Universal Nutrition;
    • Optimální výživa.

    Všechny tyto společnosti vyrábějí širokou škálu doplňkových látek.

    Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

    Recepty zábalů

    Během léčby je ošetřená oblast kůže potena potem.Ihned po zabalení tělo vypouští spíše vodu než tuk.Ale zvýšený krevní oběh odstraňuje tuk do krevních cév, dochází k emisi energie.Teprve po vyčerpání této energie dojde ke snížení hmotnosti.Wrap funguje ve spojení se sportem.

    Pravidla pro balení:

    • Před sezením napařte pokožku, očistěte ji drhnutím a zcela osušte.
    • Kůže musí být pokryta několika vrstvami přilnavé fólie.
    • Procedura by měla trvat 40 minut - 1 hodinu.
    • Po ukončení se směs omývá, pokožka se zvlhčí krémem.
    • Během zasedání není třeba nic dělat.

    Kontraindikace:

    • křečové žíly;
    • problémy se srdcem, ledvinami;
    • těhotenství;
    • menstruace.

    Balení receptů

    S medem:

    • 60 g medu smíchaného s 20 g soli;
    • 100 g medu smíchaného s 5 kapkami citrusového esenciálního oleje;
    • 50 g medu + 25 g jogurtu;
    • 40 g medu + štipka červené papriky a pár kapek rostlinného oleje.

    U mleté ​​kávy:

    • se několik lžic mletého čaje smísí ve stejném množství s mořskou solí, přidá se malé množství mléka pro výrobu kaše;
    • v několika polévkových lžičkách půdy zalijeme několik kousků červené papriky a trochu rostlinného oleje, dokud není kaše hustá;
    • přidejte do silného oleje oblíbený éterický olej.
    • S hlínou.Pro různé masky do 1 polévkové lžícezředěný v teplé jílové vodě se přidá jedna ze složek:

      • kousek zázvoru (velikost krabičky od zápalek), nastrouhaný v buničině a smíchaný s 1 polévkovou lžičkou.skořice
      • olivový olej (pár kapek);
      • tekutý med (pár polévkových lžic) a éterický olej.

      Abdominální masáž spalování tuků

      Masáž zvyšuje krevní oběh a odbourává tělesný tuk.Mělo by se to provádět každý den po dobu 4-5 minut hodinu před a hodinu po jídle.Užitečným doplňkovým účinkem masáže bude normalizace střev.

      Druhy tuků spalujících břišní masáže:

      1. Schipkovy. Před relací se aplikuje masážní krém.Přiskřípnutí - jemně táhněte pokožku.Vylepšení se provádí v kruhu ve směru hodinových ručiček.Intenzita vylepšení se zvyšuje s každým kolem.Na konci zákroku by mělo být celé břicho světle červené.Po sezení se pokožka masíruje hrubým ručníkem.Opracovaná oblast je zvlhčena krémem.
      2. Voda. Proud vody ve sprše je v žaludku poháněn ve směru hodinových ručiček.Voda se používá chladně.
      3. Plechovka. Silikonové sklenice se pro něj kupují v lékárně.Kůže se čistí ve sprše, aplikuje se suchý éterický olej, lehce masíruje rukama.Další je fáze „moci“.Když je nádoba fixovaná, je třeba zkontrolovat, zda se uvnitř zvětšila kůže o 1 cm. Nádoba se protáhne žaludkem, nakreslí různé tvary a někdy zvedne.Po zákroku zabalte žaludek po dobu 5 minut do teplé přikrývky a odpočiňte si.Malé modřiny po prvních sezeních se časem přestanou objevovat.
      4. Manuál. Je to nemožnéstiskněte žaludek.Provádí se jako pravidelná masáž.
      5. Jóga pro spalování tuků

        Jóga posílí svaly břicha a zlepší metabolické procesy.Může se to praktikovat každý den.

        Je důležité vzít v úvahu, že jóga především protahuje klouby.Proto se nedoporučuje pro lidi s kýly a jinými problémy s páteří.

        Instruktor vám pomůže provádět cvičení správně a bezpečně.Pokud začnete cvičit jógu sami, můžete vážně poškodit vaše klouby a vnitřní orgány.

        Hlavní jóga představuje snížení tukové vrstvy břicha (všechna pózování se provádí 5krát):

        • Cobra pozice .Musíte si lehnout na břicho, narovnat si nohy, opřít se o dlaně, zhluboka se nadechnout a pomalu hlavou nahoru, ohýbat páteř.Po dosažení maximálního bodu zamrznou po dobu 15 sekund.Při výdechu se vrací do výchozí polohy.Zbytek 10 sekund.
        • Planck. Leží na podlaze, spočívají na dlaních a zvedají se, jako na kliky.Dlaně by měly být pod vašimi rameny.Tělo je taženo tak, aby všechny jeho body byly na stejné linii.Na panelu je 30 sekund.- 1 min
        • Pozice lodi. Sedí na podlaze se zády rovnými a ohnutými nohama.Plochý hřbet je trochu nakloněn dozadu, zvedněte rovné nohy na stejnou úroveň a sepněte dlaně pod koleny.Zpoždění v této poloze o 30 sekund.
        • Cibule. Ležel na břiše, zvedl kolena, uchopil ruce za vnější strany nohou (můžete překročit).Maximální doba strávená v póze - 30sec

        Je důležité nepřestávat dýchat, když stojíte v poloze.

        Jak urychlit proces spalování tuků v žaludku

        Normalizace psychologického a emočního stavu pomůže ženě spalovat tuk na břiše a na bocích.nemysli na paniku.Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu, který přispívá k hromadění tuku.Klid je prvním krokem k úspěchu.

        A aby se posílil účinek výše uvedených metod boje proti tuku, je třeba zvážit, že:

        1. Pokud zbývají 2 hodiny před lekcí, je čas na konzumaci některých bílkovinných potravin (kuře, mléko).
        2. Člověk by měl vždy dýchat podle jednoho principu: inhalovat nosem a vydechovat ústy.V tomto případě je vdechováno více kyslíku, což znamená, že tuky jsou lépe oxidovány.
        3. Soubor cvičení by měl být změněn, proveden novými technikami a otřesem těla.Ale rozmanitost nelze přivést k chaosu, měla by být dokončena pouze kompletní cvičení.
        4. Je užitečné tvrdě pracovat v tělocvičně v posledních dnech před vaší dobou.V této době se tělo rozložilo uloženými tuky třikrát rychleji.
        5. Pro hubnutí se používají přírodní „spalovače tuků“: citrusové plody, ananas, zelený čaj, koření, zázvor.Ale stále stojí za to přidat trochu, aby nedošlo k poškození.
        6. Toxické látky v alkoholu a cigaretách zpomalují metabolické procesy v těle.

        Jak spalovat břišní tuk po porodu

        Žena musí zpravidla po porodu spalovat tuk na břiše a na bocích.Pokud se dítě narodí přirozenězpůsobem, pak obnova trvá 3-4 měsíce.Pokud se dítě objeví s císařským řezem, zotavení bude trvat asi 2 měsíce.Výcvik můžete zahájit pouze se svolením lékaře.U těch, kteří trénují dříve, existuje riziko poškození stehu a přemístění dělohy.

        Těhotenství je doprovázeno hormonálními změnami.To má vliv na hmotnost a zejména na růst tukové vrstvy břicha.Chrání plod před poškozením.Měl by nejen odstranit tukovou vrstvu, ale také čerpat lis.K tomu použijte jógu, vodní aerobik, tanec, tvarování.Cvičení ve vodě fungují obzvláště dobře: voda masíruje tělo a odstraňuje přetížení.

        Vždy věnujte pozornost protažení svalů.Například: zhluboka se nadechnou, silně vytlačí žaludek, úplně vydechnou - silně je vtáhnou.Přestávejte každých 5-10krát.Trvání takového úseku je několik minut.

        Je užitečné trénovat v dopravě, dělat domácí práce.K tomu stačí stáhnout a uvolnit žaludek.

        Strava po porodu může být pouze omezením uzeného masa, velmi mastných potravin a sladkostí.Kojící matka by měla dostat všechny prospěšné látky.Tělo žen, které nedojčí, vyžaduje také dobrou výživu.Dieta se nejlépe používá pečlivě po konzultaci s lékařem.Měli byste upřednostňovat mléčné výrobky, libové maso, mořské plody, zeleninu, ovoce.

        Hromadění tukových buněk v těle je bezpečnostní rezervou pro případ nedostatku energie.Pro ženu je to takéochranný plášť plodu.Proto je tělo na bocích žaludku tak neochotné spálit tuto vrstvu.Ale můžete si postavit svou postavu do pořádku, můžete být štíhlá a atraktivní.Je jen potřeba mít touhu věnovat co nejvíce úsilí procesu hubnutí.

        Autor:Zemskaya Olga Anatolyevna

        Návrh článku:Mila Fridan

        Video o způsobu spalování tukůna břiše a stranách

        Jak spalovat tuk na žaludku: