Mnoho dívek sní o účinném a rychlém programu, jak zhubnout v pase a spálit tuk na nohou.V tomto ohledu existuje mnoho názorů a doporučení.Chcete-li však dosáhnout požadovaných výsledků, musíte po dlouhou dobu provádět celou řadu aktivit.
- Jaké metody pomáhají dívkám zhubnout na nohou
- Nejlepší cvičení atechniky pro jejich provádění
- Pro svaly dolních končetin a lýtek
- Pro napínání kůže nad koleny
- Proprogram hubnutí pro vnitřní a vnější stranu kyčlí
- Týdenní cvičební program pro dívky
- Pravidla hubnutí pro výživu
- Povolené a zakázané produkty
- Týdenní dietní menu
- Zábaly na hubnutí nohou a boků
- Recepty na domácí léky za zabalenéth
- Kosmetika pro tělové zábaly
- Masáž pro hubnutí nohou
- Ruční masáž: pravidla provádění, technika
- Vakuová masáž
- Prsty na nohou pro hubnutí
- Vodní procedury
- Video o hubnutí v nohou
Jaké metody pomáhají dívkám zhubnout v nohou
Existuje mnohotechniky, které zahrnují rychlý úbytek hmotnosti dolních končetin.Základem každého z nich je 5-10 gymnastických cviků a pouze obecně se zmiňuje potřeba diety.Ve skutečnosti je tento problém mnohem složitější.ProNejprve musíte pochopit skutečné příčiny zvýšeného objemu nohou.
V některých případech je velké množství svalové hmoty určeno genetickými faktory.V tomto případě je k řešení problému zapotřebí zvláštní přístup.Většina případů je vysvětlena přejídáním a sedavou prací.
Pokusy o zhubnutí jsou nejčastěji spojeny s dodržováním různých stravovacích návyků, které často přinášejí pouze škodu.
Ostatně většina z nich poskytuje pouze snížení energetické hodnoty potravin.Výsledkem je, že za podmínek stabilní spotřeby energie, ale s prudkým poklesem příjmu, je tělo reorganizováno do režimu půstu: zkušenost s jeho stoletím stanovila princip vytváření energetických rezerv v případě nepříznivých faktorů.
A protože je ženské tělo vyladěno tak, aby realizovalo reprodukční funkci, vytvářejí se rezervy ve formě tuku v místech obklopujících reprodukční orgány.
Toto:
- žaludek;
- strany;
- boky.
Kromě hladu jsou v těle vnímány všechny druhy intoxikace jako nepříznivé faktory.Nejprve by měla být zaznamenána dysbióza.Toto je nejvýznamnější zdroj toxinů.Následují špatné návyky: kouření a systematické pití.
Boj proti nadměrným usazeninám na nohou by neměl začínat hladovkou, ale přechodem na plnou a vyváženou stravu. Potřebaopustit špatné návyky a normalizovat funkci střev .A protože rezervy již byly vytvořeny, musíte se vypořádat s jejich eliminací.Stovky autorů metod čerpání svalů dolních končetin slibují, že zhubnou rychle a efektivně.
Lidské tělo však nemůže zhubnout místně.Proto vždy v popředí by měla být obecná ztráta hmotnosti.A to lze dosáhnout pouze kardio tréninkem.V tomto případě musíte dát přednost běhu.Ale hlavní chyba zde čeká na všechny začátečníky.
Jogging s přesouváním nohou a přistáním na plné noze nepřinesl očekávané výhody.Potřebujeme plné zatížení a střídavé vytrvalostní a rychlostní trénink (běh na dlouhé vzdálenosti a vysokorychlostní sprintu dávají zcela odlišné pracovní podmínky svalů).
Zde je ukázkový kardio tréninkový program pro tento týden:
| Den | Název disciplín | Prováděcí pravidla | Průběh školení |
| 1 | Běh 5 km |
| 1. Volný běh - 10 min. 2. Komplex ranního fyzického cvičení - 15 min. 3. Volný běh s akceleracemi (3 na trénink) - 30 min. 4. Komplex dechových cvičení - 5 min. |
| 2 | Procházky 6 km |
| 1. Zrychlené chůzetempo - 10 minut 2. Cvičení na podlaze a dýchání - 10 min. 3. Chůze maximálním tempem - 30 minut. 4. Lezení po schodech: jedno rozpětí na pravé noze, druhé vlevo. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Provádí se s maximálním zrychlením.Noha není položena na patě.Noha se valí přes prsty. | Snadný běh 10 min. Ranní cvičení 15 min.Zrychlený pohyb 3x100 m - 15 min.V přestávkách - dechová cvičení. |
Ve zbývajících 3 dnech je opakování možností.Rozdíl je pouze ve výběru koleje pro běh - měla by to být asfaltová nebo betonová kolej (na něm je zatížení telat mnohem vyšší než na zemi).
Nejlepší cvičení a techniky pro jejich provádění
Ztráta hmotnosti nohou rychle a efektivně pomůže speciálně vybrané sadě cvičení.Základním pravidlem při přípravě komplexu je to, že všechna zatížení na spodní části těla jsou prováděna v souladu s aerobním režimem (bez jakéhokoli vážení a odporu).S horní částí můžete současně pracovat s vážením.
U svalů dolních končetin a lýtek
Kaviár není nejobéznějším místem, ale měla by jim být věnována velká pozornost, protože nespokojenost s jejich vzhledem u většiny žen způsobuje negativní psychoemocionálníreakce.Pro trénink této části těla existují jednoduchá, ale velmi účinná cvičení.
| Název | Popis výchozí pozice | Technikavystoupení a komentáře | Počet sad /opakování |
| Zvedání na nohou | Stojící na podlaze, bez bot,podpatky spolu, ponožky se rozšířily na šířku chodidla, hlava vypadala rovně, ruce přitisknuté k bokům. | Než začnete, musíte stát na nohou a požádat někoho, aby zatlačil prst do hrudi.Získáte pozici, ve které není tlak nevyvážený.Poté můžete začít provádět: co nejvíce zvedněte, vydržte v horní poloze po dobu 1 - 1 sekundy.a jít dolů. | 4/15 |
| Role od paty k patě | Šířka ramen od sebe, ramena „ve švech“. | Roztrhněte přední část chodidla co nejdále od podlahy a držte se na patách po dobu 1–3 sekund.Převalte se, vylezte na prsty, „zavěste“ na 1 - 1 sekundu.Vypadni v plné noze. | 3/10 |
| Chůze po patách | Postavení na patách, ruce za hlavou, nedívejte se dolů | Vytvořte maximální početkroky | 3/15 začátečníci 4/15 - pokročilí | dřepy | Nohy jsou rozprostřeny od sebe šířkou chodidla | Možnost pro začátečníky:hluboký dřep, ruce natažené před sebou.Návrat na původní stránku.Pro trénované: „Pistole“ | 1/10 4/10 |
| Lanové | Nohy dohromady | ) 50 skoků na dvou nohách, 10 vpravo, 10 vlevo | 3 |
Nenechte si ujít nejoblíbenější kurz:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50 let. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.Pro zvedání kůže přes kolena
Kolenní kloub sám o sobě je velmi náchylný k poranění a neměl by být přenášen zatíženími na něm.Docela dost cvičení, která se obvykle provádějí pro dolní končetiny.Přesto můžete doporučit 1-3 cviky, které jsou schopny hladce a bez stresu vypracovat oblast kolenního kloubu.
| Cvičení | Exekuční příkaz a popis | Částka |
| Hluboké výpady se zatáčkami | Skok k výpadu: pravá noha na plné noze vpředu, maximálně ohnutá na koleno, levá zadní, na špičce, podlouhlý a rovný.Ruce jsou v pase.Proveďte 4 pohyby dolů, jako by vstoupily do polohy dřepu.Otočte se v opačném směru, aniž byste změnili polohu nohou a převeďte výpad do levé nohy.Proveďte 4 pohyby dolů.Na rozdíl od nejčastěji doporučovaného výpadu s ohnutými koleny (odebraného z komplexu cvičení pro seniory) vytváří toto cvičení výrazně vyšší zatížení všech svalů nohou současně.Včetně jemného napínání oblasti kolenního kloubu. | 1/15 |
| Přemísťování těla z jedné nohy na druhou | V hluboké dřepě položte ruce na podlahu, natáhněte pravou nohu na stranu a položte jinoha na vnitřní žebro.Ruce v pase.Udržujte kryt ve svislé poloze.Jemně, bez ohýbání nebo zvedání pánve, přenášejte hmotnost na pravou nohu (vlevo se natáhne na stranu). | 3/10 |
| „Husací krok“ | Ve dřepu bez zvedání pánve proveďtemaximální počet kroků.Pro zjednodušení můžete nohou lehce hodit ke každému kroku. | 1 |
| Ohnutí a prodloužení nohy. | Leží na zádech.Vytáhněte patu k hýždě a ohněte nohu v kolenním kloubu. | Každá noha - 15 - 10 |
Pro hubnutí na vnitřní a vnější straně stehen
Častěji se ženy obávajípřebytečný tuk na bocích.Proto existuje mnoho cvičení, jak ji odstranit.
Nejúčinnější z nich jsou:
| Titul | Postup | Opakování | |
| Otočné pohyby nohou | Ležící napodlahu postupně s každou nohou, aby se kruhový pohyb, pokaždé, když mění směr pohybu kolem kruhu.Špička je tažena, noha je rovná.Toto cvičení je sytější dynamikou než notoricky známé nůžky nebo kolo. | 3/15 - 10 | |
| Rotace prodloužených nohou | Ležící pro zvednutí nohou stlačených mezi sebou.Popište kruhy s největším možným průměrem pokaždé v různých směrech.Neohýbejte nohy.Chcete-li diverzifikovat pohyb, můžete zkusit napsat své jméno do vzduchu. | 1/15 - 10 | |
| „Plie“ | Nohy jsou širší než ramena, chodidla jsou co nejvíce vytočena ven.Squat do polohy, kde jsou boky rovnoběžné s podlahou.Zajistěte polohu a vraťte se do původního stojanu. | 3/15 | Burpy | Ze stojící polohy přejděte do dřepu, skočte do polohy prkna, vytlačte, skočtenávrat do dřepu.Pak odrazit. | 4/15 |
Týdenní výcvikový program pro dívky
Hlavní soubor cvičení pro výcvik byl zvažován výšesvaly nohou.Zbývá pouze omezit je na společný vzdělávací program.
Typický týden by měl vypadat asi takto:
| Den v týdnu | ) Zahřívání (10 minut). | Průběh kurzu (60 min.) | Dokončení (10 min.) | ||
| 1 | Zrychlený pohyb, komplex ranních cvičení. |
| Volné dýchání | ||
| 2 | Ranní cvičení |
| Dechová cvičení | ||
| 3 | Nabíjení |
| Závěs | ||
| 4 | Lehký chod, ranní cvičební komplex. |
| Sada dechových cvičení. | ||
| 5 | Ranní cvičení |
| Dechová cvičení | 6 | Nabíjení |
| Závěs |
| 7 | Světelné cvičení | Sauna (lepší - ruská koupel). | |||
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd ObědOdpolední občerstvení | Večeře | 1 |
| Sýr, zelený čaj. |
| Jablko |
|
| 2 |
| Hruška. |
| Jogurt |
| 3 | Smažená vejce, káva. | Sýr |
| Sýr |
|
| 4 | Ovesné vločky, kakao | Hruška |
| Jablečná omáčka |
|
| 5 |
|
|
| Banán |
|
| 6 |
|
|
|
| |
| 7 |
|
|
| Ovocná šťáva. |
|
Tabulka nezahrnuje chleba.Pro každé jídlo by nemělo být konzumováno více než 100 g. Obecně se jedná o příklad velmi šetrné stravy s energetickou hodnotou v rozmezí 1600 až 1800 Kcal.
Zábaly pro hubnutí nohou a boků
Spolu s popisem obrovských výhod tohoto postupu jsou učiněny výhrady k jeho vícenásobným kontraindikacím.Balicí pravidla zahrnují použití polyethylenu nebo lepicí fólie.
Je zřejmé, že takový postup neudělá nic jiného než škodu: významná část těla je ve vlhkém prostředí, bez kyslíku a při zvýšených teplotách.Výhodou je působení agresivních látek (pepř, ocet, kyselina citronová, pomerančový džus, hořčice).
S tímto přístupem nedojde žádné zázraky: z důkladně zahřátého, odepřeného přístupukyslík, tělo se potí.Ztráta tekutin ve formě potu je okamžitě kompenzována jeho následným požitím.Spalování tuků nedochází: je zpracováváno pouze při intenzivní svalové práci.
Recepty na domácí léky na zábaly
Zábaly se již dlouho používají k léčbě různých nemocí.Pravidla těchto postupů však zajišťují přirozenou ventilaci těla.
Nejlepší recepty jsou následující:- Nejjednodušší a cenově nejvýhodnější obalje dušená bříza (koště včást této funkce provádí lázeň, ale bez výrazného terapeutického účinku).Bříza (možná s malými větvemi) se v pánvi napařuje vroucí vodou a udržuje se uzavřená na příjemné teplotě.Poté jsou spodní končetiny zabaleny po dobu 30 - 40 minut.(dokud list zcela nevychladne).Březový list aktivně ovlivňuje nejen stav pokožky, ale má také blahodárný účinek na onemocnění kloubů.
- Medový zábal .Jeden z nejpopulárnějších a nejvyhledávanějších.Zvláště zajímavý je stav kůže po zákroku a skutečnost, že po dobu 15 minut.původní produkt je téměř zcela absorbován.Hladký a sametový stav pokožky je částečně způsoben tím, že med obsahuje malé množství vosku.Proto se doporučuje zabalit se do koupele s následnou návštěvou v parní lázni a prát.
- Použití jílu. Je široce inzerován a opravdovězjemňuje, čistí pokožku.Nekupujte však drahou hlínu z Egypta.Vlastnosti červené hlíny nejsou o nic horší, ale v domácích lékárnách je dostupná v neomezeném množství.Nejlepší je použít řešení kamen: díky přítomnosti jemného pískového podílu bude tato kompozice přirozeným přírodním drhnutím, když se umyje.
Kosmetika pro balení
Při studiu složení navrhovaných produktů se ukázalo, že většina z nich se vyrábí smícháním výše uvedených přírodních složek s přídavkem látek určených k aromatizaci a bylinných extraktů.Například krémová maska Velinia, jejíž průměrná cena za kg je 1100 - 1200 rublů.
Složení:
- modrý jíl;
- betulin z březových listů;
- katechinů zeleného čaje.
Pro informaci: betulin je krystalická látka nerozpustná ve vodě, průměrná úroveň rozpouštění ve vroucím alkoholu, etheru, benzenu.Bod tání - asi 90 stupňů.
Masáž pro hubnutí
Masáž ve své klasické podobě byla vždy jedním z nejužitečnějších a nenahraditelných postupů.
Ruční masáž: pravidla provádění, technika
Dobré výsledky se získají technikami samomasáže po fyzické námaze (tření, hnětení a poklepávání dostupných zón na nohy).Pohyby se provádějí ve směru od špiček prstů po paty a dále podél venózního odtoku krve.Samomasáž nelze provést v plném rozsahu.
Proto je lepší vést profesionální masážní kurzy asi 10 sezení 1krát za 1 měsíc.Výběr masážního terapeuta by měl být proveden podle 1 kritérií: přítomnost lékařského vzdělání (lepšího než vyššího) a výroba masážních technik bez olejů, maziv, krémů a vonných látek.Důvod posledního bodu: skuteční profesionálové pracují pouze v plném kontaktu.
Maziva ucpávají póry, narušují přívod kyslíku do kůže a narušují jejich elektrickou vodivost (poslední faktor ovlivňující výkon mnoha orgánů).Profesionální masáž chodidel obvykle začíná svaly zad, hýždí a pak boky, telata, dolní končetiny a chodidla.
Při prvních 5 postupech je nevyhnutelný syndrom nevyjádřené bolesti.
Procedury zlepšují průtok krve a částečně redistribuují subkutánní tuk, ale významně neovlivňují spalování tuků.
Vakuová masáž
Mnoho metod slibuje, že zhubnout rychle a efektivně.Široce inzerovanou metodou je použití vakuových zařízení.Je založen na staré metodě nastavení lékařských nádob pro akutní respirační infekce a zápal plic pro místní zlepšení průtoku krve, zahřívání tkáně a odstranění některých toxinů.
Ve skutečnosti tyto výrobky představují značné nebezpečí: během návrhu výrobku nebyly provedeny žádné výpočty tlaku, nebyla provedena certifikace a neexistují žádné výsledky klinických hodnocení.Negativní důsledky nekontrolovaného použití vynálezu jsou závažnékomplikace účinků celulitidy.
V důsledku nadměrného poklesu tlaku je často pozorována tvorba místních hematomů, často není jasně vyjádřena .Toto je první krok k přenosu tuků do hlubších vrstev celého čísla.Následná likvidace této fáze celulitidy je mnohem objemnějším problémem než boj proti primárním formacím.
Prsteny na nohou pro hubnutí
Magnetická a elektromagnetická pole jsou v medicíně široce používána.Všechny tyto účinky, jako diagnostika a léčba, jsou prováděny přísně podle vědecky správných metod a pokynů.Použití magnetů pro samoléčení je nepřijatelné.
Před použitím této značky je třeba analyzovat její účinek:
- Na velkých prstech jsou (podle filozofie orientálního lékařství)biologicky aktivní místa zodpovědná za práci mozku a hypofýzy.
- Známá skutečnost: v těle zástupce evropské rasy je BAT o 30% nižší než u zástupců východních národů.S lokalizací bodů je také významný rozdíl.
- Další skutečnost z reflexologie - při léčbě specifických chorob může být účinek na BAT depresivní nebo vzrušující.Navíc to do značné míry závisí na současném stavu.Určete lokalizaci a míru expozice lze provést pouze pomocí zařízení nebo prstů (možné pouze pro zkušené).Magnety mají jen ohromující účinek.
Úprava vody
Výhody vodních procedur jsou dobře známy a v tomto případě je jednoduše nutné je provést.
Volba je neomezená, ale nejúčinnější bude:
- pravidelné kontrastní koupele před spaním;
- kontrastní sprcha;
- Charcotův douche;
- volné plavání (lépe v přírodních vodních útvarech);
- Ruská lázeň;
- hydromasáž.
Nejdůležitější věcí při jejich implementaci je zapamatovat si princip kontrastu (teplé lázně nepřinesou žádný účinek).
Nepoužívejte detergenty ve vodních postupech zaměřených na hubnutí.
Mohou být použity jednou týdně v lázeňském domě.Účinnost eliminace nadbytečného tělesného tuku v nohách závisí na několika faktorech: nestačí jen rychle zhubnout, stále musíte správně jíst a mít vysokou fyzickou aktivitu.
Návrh článku:Anna Vinnitskaya
Video o hubnutí v nohou
Rychlé a efektivní hubnutí v nohou:
