Jak přibrat na váze dívku doma rychle, bez poškození zdraví.Svalové přípravky, výživa

U dívek, které trpí přílišnou štíhlostí, je třeba studovat principy a pravidla hmotnostního přírůstku, aby bylo možné zjistit, jak přibrat na váze bez negativních důsledků pro tělo doma.

Zásady a pravidla přírůstku hmotnosti

Lidské tělo lze doplnit zvýšením množství konzumované potravy, ale náhlé změny tvaru těla obvykle nejsou udržitelné.

Klíčem ke zdravému přírůstku hmotnosti je výběr potravin bohatých na živiny.Konzumace vysoce kalorických potravin, jako jsou nealkoholické nápoje, sladkosti a hranolky, není úspěšným způsobem, jak budovat svaly, posílit kosti nebo opravit tkáň po operaci.

Pro přiměřený přírůstek na hmotnosti potřebujete nutriční sílu všech skupin potravin:

• Proteinje jedním z hlavních„Stavební“ materiály v lidském těle.Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, spousty mléčných výrobků a luštěniny.
• Sacharidy- dodávají energii nervovému systému a celému tělu.Získání velkého množství sacharidů, osoba rychle přibírat na váze.
• Tuky- sklad tepelné energie.Ke zvýšení tělesné hmotnosti ve stravě by měly zahrnovat rostlinné i živočišné tuky.

Spánek pro harmonický přírůstek na váze by měl být nejméně 7–8 hodin, ale neměli byste zapomenout na denní spánek.

​​

K zotavení v krátké době je třeba dodržovat správnou stravu a změnit svůj životní styl.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Jak upravit způsob života

Emoční stav .Úbytek hmotnosti u tenkých dívek závisí na psycho-emocionálním stavu.Neustálý stres, špatná nálada nepřispívají k nárůstu hmotnosti.Aby byl přírůstek hmotnosti trvalý, potřebujete více pozitivních emocí.Na pozadí pozitivního emočního stavu se tělo mnohem rychleji obnoví a začne získávat fyzickou hmotu.

Zneužívání špatných návyků .Při boji o každý kilogram je často podceňováno poškození způsobené závislostmi, což vede k neustálému pocitu stresu a tím k urychlení metabolismu.Ukončení kouření urychlí sadu požadovaných kilogramů.

Fyzická aktivita, doprovázená fyziologicky neopodstatněnými výdaji energie .Aerobik, tanec a další typy aerobního cvičení neovlivňují svalový zisk.To znamená, že člověk utratí velké množství energie a ještě více zhubne.

Je proto nezbytné opustit tento druh fyzické aktivity a upřednostnit ty sporty, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty (fitness, plavání).

Cíl .Víra ve své silné stránky a pozitivní přístup jsou významným podílem na úspěchu v boji proti hubnutí. Je nemožné dosáhnout výsledku, aniž bychom věřili v něčí sílu. Nepodaří se najít zdravé, krásné tělo za pár týdnů, ale každý pozitivní výsledek přinese pocit radosti a přispěje k touze po další práci na sobě.

Jak rychle získat zpět o 5 kg u hubené dívky

Můžete rychle získat 5 kg váhy pro dívku doma, pokud budete postupovat podle jednoduchého vzorce - sport plus strava.Potraviny by měly mít vysoký obsah kalorií, ale protože rafinovaná jídla jsou prázdná, tj.má málo užitečných látek, měla by být vyloučena. Rozhodnutí o druhu výrobků, které dávají maximální hmotnost, je možné pouze jednotlivě.

Nabídka však musí bezpochyby splňovat tyto požadavky:

• do snídaňového menu by měly být zahrnuty obiloviny a vaječná jídla;
76) oběd se skládá z prvních chodů, příloh a masných nebo rybích pokrmů s vysokým obsahem tuku;
• večeře - výrobky shodně bílkovin;
• svačiny - tekutá jídla, sendviče a sendviče, sýry a ořechy.

Abyste přibírali na váze, musíte jíst alespoň 3krát denně a nezapomenout na občerstvení.

Silový trénink urychlí přírůstek na váze a zlepší tvar vašeho těla.Abyste se ujistili, že přebytečné kalorie vstupují do svalů, nejen do tukových buněk, musíte navštívit tělocvičnu 2-4krát týdně.

Kdy a jak k jídlu

Stabilní přírůstek na hmotnosti bez revize stravy a její další korekce není proveditelný.Ke zvýšení hmotnosti dochází s přebytkem živin v těle.Pokud je však jídlo nekontrolované, na těle se začnou objevovat tukové záhyby, což významně kazí postavu.Abyste tomu zabránili, musíte sledovat stravu a provádět silová cvičení.

Jak přibývat na váze pro dívku doma - dodržujte dietu založenou na energeticky náročných potravinách.Jedná se o výrobky, které obsahují hodně kalorií ve srovnání s jejich hmotností.Měli byste jíst alespoň 4krát denně, zvyšuje se také velikost porcí.Pokud kalorií nestačí, přibývání na váze za krátkou dobu nebude fungovat.

Občerstvení na noc vám pomůže zlepšit se, ale žaludek příliš nepřetěžujte. Je vhodné jíst mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku v noci.Příjem bílkovin je nutný ke zvýšení svalové hmoty, nejen tuku.Potraviny obsahující sacharidy by měly být v nabídce ráno.

Co musíte jíst: produkty

Jak přibrat na váze pro dívku vDoma výživu radí.Doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií.

Jedná se o vysoce energetické potraviny, které jsou vhodné pro hmotnostní přírůstek:

• ořechy: mandle, vlašské ořechy, makadamové ořechy, arašídy;
• sušené ovoce: rozinky, data, sušené švestky, sušené meruňky;
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků: plnotučné mléko, mastný jogurt, sýr, smetana;
• tuky a oleje: extra panenský olivový olej a avokádový olej;
• celozrnné obiloviny, jako je oves a hnědá rýže;
• maso: kuře, hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso;
• kokosové mléko, arašídové máslo, avokádo;
• čokoláda a cukrovinky.

Při každém jídle je nejlepší jíst hodně bílkovin, tuků a sacharidů.

Příklad nabídky týdne

Správné a vyvážené menu umožní nejen přibrat na váze v nejkratším možném čase, ale také ji uložit.Tento typ stravy pro dívky bude dobrým důvodem, proč zapomenout na všechny zákazy, a nechat se hýčkat nezdravým jídlem.

Pondělí

• Snídaně : omeleta 2 vajec, sendvič s uzeným kuřecím masem a sýrem, sklenka sladkého bylinného čaje nebo ovocného nápoje.
• Oběd : zeleninová polévka s masovým vývarem - 300 g, 200 g pečené telecí maso se 100 g bramborové kaše, jeden banán, želé.
• Odpolední svačina : sklenice domácího jogurtu, 150 g lískových ořechů.
• Večeře : kuřecí kotleta - 100 g, zdobená konzervovanou kukuřicí - 150 g, 3 toasty s marmeládou nebo marmeládou, čaj skrém.

Úterý

• Snídaně : ovesná kaše s mlékem - 220 g, kešu ořechů - 50 g, sklenka sladké kávyhruška.
• Oběd : mrkvová kastrol - 300 g, houbová polévka - 200 g, zeleninový salát - 150 g, želé mléko.
• Odpolední svačina : meloun - 250 g, sklenice kakaa s mlékem.
• Večeře : pohanková kaše s mlékem a máslem - 250 g, sušenky - 100 g, šálek tukového mléka.
Středa
• Snídaně : omeleta 2 vajec se sýrem a bylinkami - 200 g, mrkvový salát- 250 g, ovesná želé - 100 g.
• Oběd : boršč - 250 g, vepřový řízek - 180 g, ovocný koktejl, dva vlašské ořechy.
• Odpolední svačina : 100 g rande, vanilková zmrzlina 150 g, fermentované pečené mléko 100 g.
• Večeře : rýže - 100 gs dušenou játrou - 100 g, citronovou želé - 100 g, sušenkou - 100 g.

Čtvrtek

• Snídaně : koblihy se zakysanou smetanou - 200 g, jablko, sklenka kávy se smetanou.
• Oběd : nudlová polévka s houbovým vývarem - 200 g, knedlíky s kuřecím masem a zakysanou smetanou - 250 g, ovocná šťáva - 100 g
• odpolední svačina: chobotnice - 200 g, dva toasty s Nutella - 160 g, sklenice tuku jogurtu a 50 g rozinek.
• Večeře : zeleninový salát s olivovým olejem - 220 g, těstoviny se sýrem - 200 g, mléčná želé 100 g.

Pátek

• Snídaně : ovesné vločky s mlékem - 200 g, sendvič s máslem a šunkou, sklenka sladké kávy.
• Oběd : kroupová polévka z kroupy - 300 g, vařené brambory - 180 g, kuřecí masové kuličky - 170 g, mlékoželé - 220 g.
• odpolední svačina : sušenky - 300 g, sklenice zakysané smetany - 110 g.
• Večeře : sendvič srajče, tuňák a majonéza - 150 g, kompot - 150 g.

Sobota

• Snídaně : omeleta 4vejce se sýrem - 350 g, sušenka s kondenzovaným mlékem - 200 g, sklenice koktejlu nebo kakaa.
• Oběd : pyré z houbové polévky - 260 g, salát s ananasem a kuřecím masem, sklenka sladkého čaje.
• Snack : různé ořechy - 100 g, zeleninový koktejl.
• Večeře : těstoviny s mořskými plody - 250 g, vinaigrette - 100 g, čaj s bylinkami.

neděle

• Snídaně : krupicový pudink s tvarohem - 250 g, sklenka tukového mléka.
• Oběd : zelený boršč nebo zelná polévka na masovém vývaru - 200 g, bramborový kastrol - 200 g, kousek vařeného kuře - 100 g, zeleninová šťáva - 100 g.
• Občerstvení : čokoládový pudink - 150 g, data - 250 g.
• Večeře : pečené kuře - 250 g, zeleninový a ořechový salát -150 g, bylinný čaj s cukrem.
​​

Hlavní věcí při zvyšování hmotnosti jsou strava a potraviny.

Co je třeba zvážit při vytváření menu

Nejdůležitější věcí při vytváření menu pro rychlý přibírání na váze je, že všechna jídla by měla být vysoce kalorickáa obsahovat vitaminy aaminokyseliny.Hmotnost porcí se zvýší 2,5krát.Občerstvení před spaním vítají také odborníci na výživu a mléčné a masné výrobky by měly mít nejvyšší obsah tuku.



Problém je v tom, že lidé, kteří jsou na dietě s monotónním jídlem, mají mnohem větší pravděpodobnost nervového napětí a zhroucení.Nabídka pro zvyšování tělesné hmotnosti by proto měla být diverzifikována podle různých variací pokrmů pomocí koření, omáček a koření.Čím chutnější je jídlo, tím snazší je jíst ve velkém množství.

Jak přibrat na váze rychlým metabolismem

1. Vzhledem k problému pomalého přibírání na váze si většina lidí nemyslí, žeje jedním z důvodůbýt velké množství kofeinu obsaženého v jejich každodenní stravě. Stimuluje látkovou výměnu a v krátkém čase shoří další libry.
2. Fiber. Potraviny, které obsahují velké množství vlákniny, jako jsou těstoviny, mouka, cereálie z celých zrn, by měly být přítomny v každodenní stravě každého, kdo se chce zlepšit.
3. Proteinje důležitým stavebním kamenem.Nezanedbávejte proteiny, měly by být ve stravě nejméně 40%.
4. Metabolismus selhal. Tělo je docela snadné zaměnit zvýšením počtu občerstvení během dne.
5. Snížení intenzity zatížení v tělocvičně. Čas v tělocvičně je zkrácen na 20 minut. Běh by měl být nahrazen chůzí, vyjma všech kardio cvičení.
6. Snížení mléčných výrobkůve stravě zpomalí metabolismus.

Podle jednoduchých pravidelPozitivní výsledek si můžete všimnout již v krátké době.

Pravidla pro zvyšování hmotnosti u gastritidy

Gastrointestinální choroby komplikují úkol zvyšování hmotnosti, ale dodržování jednoduchých pravidel pro zvyšování hmotnosti u gastritidy tento úkol usnadní:

]
• Příslušná strava je jednou z hlavních částí úspěchu.Měli byste jíst alespoň 1krát za 3 hodiny, veškeré jídlo by se mělo pečlivě žvýkat, aby se usnadnilo jeho trávení kvůli oslabenému žaludku kvůli nemoci.
• Snížení přebytečných tuků a uhlohydrátů a jejich nahrazení dalšími proteiny.Pro lidi s gastritidou je docela obtížné trávit tuky a jejich zvýšená konzumace může zhoršit pouze stav pacienta.
• Zdravý životní styl.Odvykání kouření a pití alkoholických nápojů, stejně jako návštěva tělocvičny zlepší nejen celkový stav, ale také upevní váhu.
• Přijímání dalších bioaditiv.V lékárnách najdete velké množství speciálních doplňků stravy, které přispívají k přibývání na váze a také zlepšují trávicí trakt.

Sportovní doplňky k rychlému přibírání na váze

Doplňky k získávání tělesné hmotnosti dodávají tělu kalorií, které pomohou vytvořit pozitivní energetickou rovnováhu.Pokud dojde k problémům s hmotností, dalších 1000 kalorií denně rychle zvýší hmotnost.Je však obtížné vybrat si opravdu kvalitní a vhodný lék.

• Aminokyseliny

Aminokyseliny se podílejí na tvorbě svalové hmoty v lidském těle.Lidské tělo generuje většinu aminokyselin samostatně, ale v těle se nedají syntetizovat.Podporují rychlý nárůst tělesné hmotnosti a mají tonický účinek.

• Protein

Syntetizované proteiny (proteiny) urychlují růst svalů a zároveň snižují tělesný tuk. Čím více aminokyselin tvoří proteinový řetězec, čím rychleji a lépe se získají kilogramy.



• Geiner

Složení získávače kromě proteinových sloučenin zahrnuje složky obsahující uhlohydráty pro rychlejší přírůstek hmotnosti.To je skvělý nástroj pro lidi, kteří mají problémy se zvyšováním tělesné hmotnosti.Zisk, na rozdíl od proteinu, přispívá k celkovému růstu hmoty, nejen svalové tkáně.

Výrobci také zahrnují vitamínové a minerální komplexy do sportovních doplňků, aby se zlepšil celkový účinek produktu.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Tablety pro zvýšení tělesné hmotnosti - co pít

Tablety pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou rozděleny do dvou skupin.První skupina zahrnuje léčiva, která obsahují proteinové sloučeniny, proteiny a různé vitamínové komplexy.Tento druh drogy lze zakoupit v lékárně bez lékařského předpisu.

Léky první skupiny:

• Oratan draselný. Používá se pro rychlý přírůstek hmotnosti azvýšit chuť k jídlu.Složení léčiva zahrnuje komplex vitamínů, které zvyšují jeho účinek.
• Pivovarské kvasnice. Zvyšují chuť k jídlu, dodávají energii a také zvyšují nárůst celkové hmotnosti.Sledováním správného podílu léku můžete zvýšit hmotnost v co nejkratším čase.
• Oxandrolon. Dobrý nástroj nejen pro rychlý nárůst tělesné hmotnosti, ale také jako doplňková látka k užitečným látkám pro komplexní zlepšení těla.
• Peritol. Zrychluje nárůst svalové hmoty, posiluje celkový stav těla.Peritol je kontraindikován v případě alergie na laktózu.

Druhá skupina léčiv je směsí hormonů, které zvyšují chuť k jídlu a udržují váhu.Přiřazeno pouze v extrémních případech, kdy je celková hmotnost na kritické úrovni.Samostatné podávání hormonálních léčiv může způsobit závažné vedlejší účinky.

Preparáty druhé skupiny:

• Dexamitazon. Kromě získávání svalové hmoty má tento lék protizánětlivý účinek, má však velké množství vedlejších účinků.
• Diabeton. Zvyšuje vylučování inzulinu v těle.Pokud budete dodržovat všechny pokyny lékaře, pomůže vám tento lék přibrat na váze a také snížit riziko nežádoucích účinků zrychleného přibírání na váze.
• Dufaston. Vyvolává rychlý nárůst hmotnosti.

Lidové léky na zvýšení tělesné hmotnosti

Pro zvýšení tělesné hmotnosti mohou dívky doma používat recepty tradiční medicíny, jako například:

1. prášek Ashwagandhy. Prášek se získává z kořenů rostliny, které lze zakoupit v lékárně.Je třeba vzít 1 lžíce.teplé mléko a přidejte do něj 2 lžíce.lashwagandha prášek, pak smíchejte s 1 lžičkou.ghee, dobře promíchejte a vypijte dvakrát denně.Přijato do jednoho měsíce.
2. Ginger. Ginger pomáhá, když má osoba problémy s chutí k jídlu.Dráždí zažívací trakt, čímž zvyšuje průtok krve a zvyšuje hlad.Šálek zázvorového čaje denně zlepší trávení a dodá tělu celý den.
3. Pampeliška kořenová. Ačkoli je tato bylina hořká, přispívá k významnému přírůstku na váze. Pampeliška stimuluje trávení a zvyšuje hlad.Obsahuje draslík, železo, zinek, vitamíny C, D, A a B. Těhotné ženy to mohou také užívat.
4. Chen Pi(čínský čaj). Toto je sušený doplněk sušených citrusů, který způsobuje chuť k jídlu a stimuluje vylučování žaludeční šťávy, pomáhá přibrat na váze.
5. Mandlové mléko. Musíte vařit mléko s mandlemi a sušenými fíky.1 polévková lžíce.teplé mandlové mléko měsíc před večeří zrychlí sadu kilogramů.

Cvičení na zvýšení tělesné hmotnosti

Cvičení v tělocvičně by mělo býtzaložené na komplexních cvičeních, která zahrnují několik svalových skupin současně.Tato cvičení jsou vhodná pro rychlé přibírání na váze u žen. Svaly jsou hustší než tuk a při jejich třepání se zvyšuje hmotnost rychleji.

Barbell Squats .Squatting s činka je jedním z nejlepších cvičení pro svalový trénink.Chcete-li provést toto cvičení, musíte zvýšit váhu tím, že držíte tyč baru za zadní částí ramene. V případě potřeby použijte pro větší pohodlí těsnění.Musíte dřepnout pomalu.Po dosažení bodu, kdy jsou hýždě rovnoběžná s koleny, se vrací do své původní polohy.Dřepy pomohou zvýšit svalovou hmotu.

Stolní lis s činkou .Toto cvičení vám pomůže přibrat na váze v oblasti hrudníku.Zvedáním váhy a lehnutím si můžete nejen zvýšit hmotnost, ale také opravit prsní svaly.

Deadlift .Správné řešení pro přibírání na váze i pro prevenci onemocnění páteře.Toto cvičení lze kombinovat s vytažením na vodorovné liště.Po měsíci tvrdého tréninku je výsledek patrný.

Cvičení pro tisk .Je lepší provádět tento typ cvičení ráno. Při zvedání končetin z náchylné polohy se můžete zbavit tukových záhybů a nahradit je elastickými svaly v břiše.

Tělesnou hmotnost můžete zvýšit buď zvýšením svalové hmoty, nebo zvýšením množství tukové tkáně.Tenké dívky doma by se měly držetzlatý průměr.Zde je pravidlo, které vám pomůže rychle přibrat na váze.

Video o tom, jak přibrat na váze

Jak přibrat na váze:

Jak přibrat na váze a rychle se zotavit: