Jak odstranit uši na bocích za týden: cvičení, liposukce, masáže, zábaly těla

Krásné formy, elastické boky a hýždě jsou snem každé ženy.Moderní životní styl však končí požadovanými parametry - kalhoty dodávají postavě neestetický vzhled a hovoří o životním stylu jejího majitele.Proto touha odstranit vadu někdy vede k extrémům.

Důvody výskytu uší na bocích

Uši na bocích nejsou jen to, žeproblémové pásmo - je velmi obtížné se jich zbavit i pro sportovní ženy.

Příroda se postarala o akumulaci energetických rezerv, které jsou ve většině případů ukládány do podbřišku, hýždí a nohou.V každodenním životě tělo nestráví tuto strategickou rezervu a při hubnutí je téměř poslední věc, kterou jít.

Hlavní důvody výskytu kalhot:

1. Dědičnost.

„Uši“ mohou prohýbat nejen ženy s extra librou.Někdy se tato vizuální vada objevuje v důsledku dědičné predispozice hromadění tuku v femorální zóně.Budete se muset snažit překonat genetiku a dát hýždím krásné tvary.

2. Pasivní životní styl.

Někdy se jodhpurs netvoří v důsledku nahromadění podkožního tuku, nýbrž kvůli ochabnutí svalu gluteus a slabých femorálních vláken.To je obvykle spojeno se sedavou prací nebo nečinností v běžném životě.V takových případech je třeba čerpat problémovou oblast, přivést kněze a nohy na tón a zvednout je.

​​

3. Nesprávná strava.

I bez systematického přejídání existuje řada produktů, které přispívají k vzhledu uší.Někdy je stačí, abyste se jich zbavili ve své stravě, abyste problém vyřešili.

5. Nadváha.

Nejběžnější a pochopitelný důvod hromadění tuku v uších.Stačí upravit stravu, vytvořit kalorický deficit a být trpělivý, protože problémová oblast začne úplně mizet.

Bez ohledu na důvod vzhledu lze pochybné šperky zbavit pouze integrovaným přístupem:

  • výživou;
  • školení;
  • masáž;
  • zábaly.

Neexistují žádné nádherné prášky nebo dechová cvičení, která by mohla pomoci zbavit se kalhot.

Třídy v tělocvičně

V závislosti na příčině kalhot jsou různé způsoby jejich řešení.Takže, pokud jde o slabé svaly hýždí, pakcvičení by měla být zaměřena na jejich zvedání.Pokud je celá věc ve špatné stravě a nadváze, pak se trénink v tělocvičně stane pouze pomocným nástrojem.

Třídy by se měly konat ve střední intenzitě a pokud možno s hmotností, aby svalová vlákna lépe reagovala.

Ideální cvičení proti jezdeckým kalhotám v tělocvičně jsou:

1. Boční dřep.

Vhodné pro zahřátí problémové oblasti a pro aktivaci funkce svalů.

Technika je jednoduchá:

  • ohýbejte nohy v koleně v pravém úhlu, vezměte pánev daleko dozadu, záda je narovnána, paže jsou před vámi;
  • zajistit, aby kolena nepřesahovala linii ponožek;
  • Je třeba jít stranou, střídavě přeskupovat nohy.

2. Únos končetin při křížení.

  • stanoví potřebnou hmotnost střely;
  • postavili na nohu speciální upevňovací pás a na něj zavěsili západku;
  • položte ruce na určené místo;
  • Musíte si vzít nohu trochu dozadu a do strany, abyste lépe zapojili potřebné svaly.

3. Simulátor únosu /redukce nohou.

Tento projektil lze nainstalovat jak na vnitřní stranu stehna, tak na vnější stranu.

V boji proti jezdeckým kalhotám bude vyžadována druhá možnost:

  • stanoví režim únosu nohou;
  • vyberte požadovanou hmotnost;
  • sedět na okraji sedadla, posunout tělo dopředu, vzad paže, uchopit držadla nebo okraj sedadla;
  • s výdechem stáhne nohy zpětruka, maximálně namáhaná hýždě a boky;
  • s dechem zpět zpět, ale nedotýkající se kolen.

4. Plíce do strany.

Může být provedeno s vaší vlastní hmotností, činky nebo tyčí na vašich bedrech:

  • počáteční postavení nohou k sobě, ruce držící skořápku, záda rovně;
  • učiní velmi široký krok vpřed a na stranu, ohýbají přední koleno v úhlu 90 ° C;
  • druhá noha zůstává narovnaná;
  • tlačit s rovnou nohou a stát rovně;
  • opakovat s druhou částí.

5. Křížové dřepy.

  • posuňte jednu nohu dopředu a druhou dozadu tak, aby zadní noha byla daleko a mírně na stranu;
  • udělají dřep, takže kolena obou nohou tvoří pravý úhel;
  • záda by měla být nakloněna dopředu, ruce sepnuté před sebou nebo držící skořepinu;
  • Po dokončení požadovaného počtu opakování změny nohy.

Provádění tříd, zejména u závaží, je nutné s přestávkou 48 hodin.Tentokrát bude tělo muset obnovit a vybudovat sílu.Trénink by měl trvat nejméně 30 minut a ne více než 1,5 hodiny.

Kontraindikace pro výkon v tělocvičně:

  • poranění páteře nebo ocasu;
  • poranění kolene;
  • kardiovaskulární onemocnění;
  • období exacerbace choroby;
  • pooperační období;
  • období těhotenství a stanovení laktace.

Cvičení doma

Pokud není čas navštívit tělocvičnu neboPokud je žena začátečníkem ve sportu, domácí cvičení bude vynikající náhradou.Nevyžadují dodatečné náklady, multifunkční, je vhodné je kdykoli provést.

Vhodné, je-li nezbytné urychlit metabolismus a zahájit proces štěpení tuků.Pomohou lehce napnout gluteal sval.Pokud si přejete pěstovat vlákna v problémové oblasti, můžete si koupit elastické pásy nebo expandéry.

Uši na bocích: jak odstranit cvičení doma:

  • vytočte nohy do strany;

    Kývání nohou do strany, dokud se neobjeví bolest svalů - takto se odstraní uši na bocích

  • kyvné nohy se nakloní dozadu a mírně do strany;
  • kyvné nohy ležící na boku;
  • stálá rotace nohou;
  • zvedání nohy v postranní tyči;
  • diagonální vzestup nohy;
  • zvedání nohy kolmo k tělu;
  • kyvná noha rovnoběžná s podlahou;
  • rotace nohou ležících na boku s různými amplitudami.

Cvičení jsou zaměřena konkrétně na kalhoty, takže při provádění je nutné cítit práci těchto svalů.Pokud bezprostředně po cvičení nic nebolí v této oblasti, pak je technika nesprávná.

dřepy

Pevně ​​posilují svaly hýžďů, utahují a odstraňují kalhoty.

Existuje mnoho technik, ale základní pravidla jsou:

  • gluteus sval je nejúspěšněji zapojen do průměrného nastavení nohou;
  • čím více je pánve odebráno, tím lépe bude pumpován kněz;
  • kolena by neměla přesahovat k řadě ponožek;
  • Trup nelze převrátit dopředu;
  • vlastní trénink by měl být intenzivní a svalové napětí v zóně;
  • hmotnostní trénink by měl být měřen bez trhavých pohybů.

Mahi kope

Účinné cvičení zaměřené na problémovou oblast.Pomáhá účinně pumpovat svaly, díky čemuž spotřebovává více energie, a nabírá je ze strategických rezerv.

Technika:

  • houpačky mohou být vodorovné nebo svislé;
  • pro lepší účinek je lepší provádět s mírným sklonem těla dopředu, zatímco noha půjde dozadu;
  • Svaly během cvičení nemusí bolet nebo bolet, ale poté by mělo dojít k mírnému pálení.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let.

Plíce pro hýždě

Plíce jsou druhým nejúčinnějším cvičením po dřepu.Samozřejmě nepracují hýždě stejně dobře, ale v komplexu jsou vynikající v jejich zvyšování.

Správné provedení klasických plic:

  • nohy dohromady, paže před vámi nebo držení skořápky;
  • učiní velký krok vpřed;
  • ohýbají klouby v pravém úhlu;
  • Koleno přední nohy by nemělo přesahovat linii špičky, ideálně by mělo být na úrovni paty.
  • ​​

Diverzifikovatcvičení lze provést o krok zpět nebo položením zadní nohy na kopec.

Cvičení „Hill“

Nazývá se také „mostem“.Způsobí, že svaly hýždí, vnitřní a vnější stehna „shoří“.

Jak to udělat správně:

  • ležící na zádech, zaměřte se na ohnuté nohy;
  • při inhalaci zvedněte umyvadlo a tělo co nejvýše, zatímco vrchol lopatky nevychází z podlahy;
  • hýždí se co nejvíce stlačují;
  • vydechovat na nižší, ale ne na konec;
  • opakujte požadovaný počet opakování.

K dosažení lepšího účinku lze použít další hmotnost.

Použití hula hoopu pro hubnutí

Hula hoop (hoop) je prstenový simulátor, který stimuluje zóny s masážním účinkem, změkčuje tukovou tkáň a zvyšuje svalový tonus.

Stejně jako jízda na kole, musíte se pokusit naučit, jak točit obruč.Jakmile se však ukáže, věda zůstane s ženou po celý život.

Uši na bocích: jak odstranit pomocí obruče hula:

  • rozmotejte obruč kolem pasu;
  • poté snižte rychlost pohybu a snižte jej na úroveň hýždí;
  • , když je projektil na správném místě, znovu zvyšte rychlost a udržujte stejné tempo tak, aby neklouzalo;
  • Ženská osobní volba je dát dohromady nohy nebo šířku ramen.

Liposukce

Poměrně drahý a rychlý způsob, jak se zbavit kalhot.Vzhledem k tomu, liposukce je druh chirurgie, obdobírehabilitace bude trvat asi 2 týdny, což je nejkratší možný čas na odstranění vady.

Pokud je v gluteální oblasti příliš mnoho tuku, nebude možné jej úplně vyčerpat a navíc ještě muset zhubnout.

Vhodný typ těla pro operaci:

  • průměrná nebo mírně nadprůměrná hmotnost;
  • uspokojivý zdravotní stav;
  • elastická a pružná kůže;
  • přítomnost tělesného tuku, který nezmizí dietou nebo cvičením.
  • Jak se postup provádí:

    • po konzultaci s chirurgem se stanoví datum operace;
    • před zákrokem je zavedeno anestetikum a speciální řešení, aby se zabránilo krvácení a hematomům.
    • se potom anestézii podává osoba;
    • poté je proveden řez, skrz který je trubka připojená k vakuovému zařízení vložena do tukových usazenin mezi kůží a svaly;
    • zařízení vytvářející podtlak, odčerpává tuk.

    Liposukce není všelék, takže pokud nedodržíte správný režim výživy a tréninku, tělesný tuk se brzy vrátí.

    baňková masáž

    Kromě léčení nemocí se baňkování dokonale vyrovnává s kosmetickými problémy.

    Výsledky postupu:

    • významně zvyšuje tón a pružnost svalové tkáně;
    • je aktivována hematopoéza, zlepšuje krevní oběh;
    • zmizet zánětlivé formace v tkáních, otoky ustupují;
    • jsou stimulovány biologicky aktivní body těla;
    • snižuje ukládání celulitidy a tuků.
    Uši na bocích: jak odstranit pomocí plechovek:

    • naneste na kůži olej nebo krém;
    • stlačte sklenici rukou a připojte ji k oblasti kalhot, dokud se nevytvoří vakuum;
    • krouží kolem problémové oblasti kruhovým pohybem.

    Masáž ne více než 20 minut denně.Za běhu by měl být pouze příjemný nebo tolerovatelný pocit.

    Zábaly

    Po ukončení procesu balení se oblast kalhot dobře koriguje.

    Rush krevního toku do oblasti a nasycení kůže užitečnými složkami stimulují lepší odbourávání tuků.

    1. Zábal se provádí na očištěné kůži, nejlépe po procesu praní.
    2. Proveďte nezávislou masáž kruhovým pohybem a pak poplácajte kalhoty po dobu 15 minut.
    3. Naneste kompozici na kůži, poté ji zabalte do měnícího se prostředku a zahrejte přikrývkou.
    4. Zabalte obal po dobu 30–60 minut, poté opláchněte vodou a naneste speciální krém proti mastným usazeninám.

    Pro postup použijte:

    • kombinaci báze a éterických olejů v poměru 30 ml /10 kapek;
    • jílové směsi;
    • med;
    • čokoláda;
    • zakoupily zábaly s účinkem chlazení /zahřívání.

    Pravidla výživy pro kontrolu uší

    Bez stravyje nemožné odstranit uši vytvořené v důsledku hromadění tuku.Ani cvičení zaměřená na problémovou oblast nebudou účinným způsobem boje proti nemoci.Pouze postupné snižování procenta tuku pomůže odstranit vadu.

    Seznam produktů:

    Povoleno Zakázáno
    Drůbež Cukrovinky a výrobky z cukru
    Hovězí maso Občerstvení
    Zelenina Polotovary
    Obiloviny Uzené výrobky
    Sušené mléčné výrobkySušené ovoce
    Ovoce a bobule
    Houby
    Obiloviny

    Je třeba jíst tak často, jak si zvykla žena, ale pozorovat rovnováhu KBZhU a budovat jevelký deficit - 10% normálu.Pak kalhoty odejdou bez problémů a nevrátí se.

    Režim pití

    Voda je transportní tekutina, která se podílí na všech metabolických procesech v těle a na eliminaci toxinů.Sama o sobě nemůže odbourat tuky a odstranit je z těla, ale v integrovaném přístupu může přinést významné výhody.

    Organismus začíná spotřebovávat uloženou energii, pouze když mu chybí to, co pochází z vnějšku.Proto, žena s malým deficitem a hodně se pohybuje, žena nutí své tělo utrácet tuky.

    Voda pomáhá saturovat buňky těla vlhkostí a nezbytnými prvky, které tlumí pocit hladu.Odstraňuje také přebytečný odpad po odbourávání tuků, což také pomáhá snižovat objemy.Dalším plusem bude absence otoků, které by mohly být vyvolány nedostatečným příjmem tekutin.

    Uši na bocích: jak odstranit vodou:

    • pijí normu rychlostí 40 ml na 1 kg těla;
    • kapalina musí být čistá;
    • povoleno konzumovat minerální vodu;
    • Vařená voda by měla být přítomna v minimálním množství nebo vůbec.

    Zakázané kapaliny:

    • alkohol;
    • nakoupené šťávy;
    • sycené sladké vody;
    • vepřový vývar.

    Kapalina, která se nezohledňuje:

    • čaj;
    • káva;
    • bujóny;
    • čerstvě vymačkané šťávy;
    • mléčné výrobky.
    • Odmítnutí špatných návyků

      Zbavit se špatných návyků je velmi obtížné, zejména u lidí, kteří jsou slabí a slabí.To však musí být provedeno, pokud je cílem co nejrychlejším způsobem uvést tělo do pořádku.

      1. Užívání alkoholu.

      Kromě skutečnosti, že alkohol má vysokou energetickou hodnotu a sestává pouze z uhlohydrátů, které se okamžitě objevují v krvi a přispívají k hromadění tuku, způsobuje také akutní pocit hladu.Jakékoli jídlo konzumované při pití alkoholických nápojů je uloženo ve formě tuku.

      2. Kouření.

      Sama o sobě nezpůsobuje obezitu, naruší hormonální pozadí, které vede kpřírůstek na váze a vzhled uší.

      3. Předehřívání.

      Jsou chvíle, kdy žena, která zažila silný emoční šok, začala absorbovat jídlo ve velkém množství.Další jídla mohou být také během dlouhého pracovního dne nebo o víkendech.

      Nejprve to nemusí být patrné, ale pokud se dostanete do zvyku počítat kalorie, rozdíl bude patrný.Nadměrná energie je vždy uložena v problémových oblastech, takže zvyk přejídání se musí včas opustit.

      Jak skrýt „uši“ na bocích pomocí oblečení

      Uši můžete skrýt pomocí následujících tipů:

      • ) kalhoty by neměly být těsné, s mírným odleskem;
      • nosit volné sukně nebo sukně z vlněného úpletu;
      • přímé nebo lehce rozšířené džíny;
      • věci musí být tmavé barvy;
      • šaty s volným střihem nebo s sukní vyčnívající z pasu;
      • používají korekční spodní prádlo pod oděvem.

      Problém kalhot na boky opustí dívku navždy, pokud pečlivě monitoruje stav svého těla a přijme včasná opatření k odstranění závad.

      Autor:Diana T.

      Návrh článku:Mila Fridan

      Video o způsobech, jak se zbavit uší [

      Jak se zbavit uší na bocích za 2 týdny: