Jak odstranit boky v pase ženy: cvičení, strava, účinné metody

Na rozdíl od mužů je spravedlivější sex častěji vystaven problému nadváhy.Ve skutečnosti stres, věk, narození dětí vždy vedou ke ztrátě harmonie.Ženy se často zbavují přebytečného tuku na břiše, ale nenáviděné „uši“ zůstávají.Proto na cestě k štíhlé postavě se dívky často diví, jak odstranit tukové usazeniny na stranách v pase.

Proč se tyto strany objevují v pase?

Hlavní příčiny vzhledu stran:

• nepravidelné stravování;
• přejídání;
• hormonální nerovnováha;
• těhotenství;
• nedostatek sportu;
• časté užívání alkoholických nápojů;
​​
• porušení spánku a odpočinku;
• kouření.

Gymnastika doma

K řešení tohoto úkolu není třeba kupovat předplatnéfitness klub.Je však třeba mít na paměti, že doma není jen sportovní vybavení, ale i trenér, který může poskytnout užitečné tipy.

Jako kompenzaci můžete použít obecná doporučení pro domácí úkoly:

• Pravidelnost. Pokud tento odstavec nedodržíte, žádná sada cvičení vám pomůže zbavit se nadváhy.
• Voda. Aby metabolismus uvnitř těla pracoval rychleji, je nutné spotřebovat dostatečné množství tekutiny.Pro ženské tělo je norma 2,5 litru.
• Odmítnutí špatných návyků. Pokud tento odstavec ignorujete, nestačí síly k dokončení nezbytného souboru cvičení.
• Správná výživa. Aby se zbavili „uší“, je nutné přezkoumat stravu a režim stravování.Chcete-li dosáhnout požadované hodnoty, měli byste jíst v malých porcích alespoň 4krát denně.V tomto případě by se většina jídla měla jíst ráno.
• Nedostatek stresu. Ženy mají sklon zažívat potíže tím, že konzumují spoustu sladkostí.Proto byste měli vyloučit špatnou náladu a pokusit se ve všem najít pozitivní věci.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Účinná cvičení

Jak může trenér ve sportovním klubu navrhnout odstranění pasu u pasu?Nicméněi doma můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

K tomu použijte následující sadu účinných cvičení:

• Planck. Je třeba zaujmout pozici jako před push-upy.Dále byste měli položit paže na loktech a pokusit se vydržet v této poloze.V tomto případě by nemělo dojít k žádnému vychýlení v dolní části zad.Provádějte alespoň 3krát denně.
• Vakuum. Cvičení se nejlépe provádí s nohama od sebe, mírně širší než šířka ramene.Je nutné mírně se ohnout a oprat si ruce o kolena.Pak byste se měli zhluboka nadechnout - vydechněte, přitiskněte bradu k hrudi a nevdechujte.Ve chvíli, kdy vzduch opouští plíce, musíte žaludek natáhnout co nejvíce dovnitř.V této poloze musíte vydržet asi 10 sekund.Poté, co potřebujete vstát rovně a dýchat.Cvičení lze provádět pouze na lačný žaludek, v 5 sadách s intervalem minuty.Vakuum by nemělo být prováděno během menstruace a ovulace.
• dřepy. Postavte se, sklopte tělo a ohněte nohy na kolena.Během cvičení je důležité prohýbat se v dolní části zad.Dřep by měl být 7krát.Je nutné opakovat 5 přístupů.
• Kolo. Výchozí pozice - ležící na podlaze se zvednutými nohami a ohnutými na kolenou.Dále stačí provést rotační pohyby, které simulují cyklování.K dosažení tohoto účinku je nutné provést 10 přístupů 15krát v různých směrech.
• Kroucení. K dokončení tohoto cvičení použijte předchozí výchozí polohu aotočte tělo 20krát doprava a poté na levou stranu a pokuste se dotknout lokte kolene.Je nutné provést 5 přístupů.

Kontraindikace výše uvedených cviků zahrnují:

• chronická onemocnění zažívacího traktu;
• meziobratlová kýla;
• skolióza;
• hypertenze.

Hmotnostní cvičení

Pouze zkušený trenér může ukázat, jak odstranit boky ženského pasu pomocí závaží.Provádět taková cvičení doma je nemožné.V opačném případě můžete být zraněni.Proto byste se měli s příklady takových cvičení seznámit, ale pod dohledem odborníka.

Jedním z typů výcviku, který je vhodný k odstranění nahromaděného tuku po stranách, je mrtvý tah.Postavte se rovně a dokončete toto cvičení.V tomto případě musí být ponožky rozvedeny.Dále si musíte sednout, držet záda rovně, zvednout tyč a pomalu ji sklopit.

Druhé cvičení je jednodušší.K tomu potřebujete dvě činky o hmotnosti 2 kg.Musí být přijata do každé ruky, stát rovně.Dále se musíte pomalu ohýbat na pravou stranu a snižovat pravou ruku.

V tomto případě nesmí být činky stlačené v dlani odstraněny z těla.Aby pravá ruka sklouzla nohama z boků a druhá nahoru.Po stejných pohybech musíte opakovat na levé straně.V průběhu času by měla být zvýšena hmotnost činek.

Kontraindikace pro silový trénink:

• muskuloskeletální onemocněnípřístroje;
• neuralgie;
• urolitiáza;
• cholecystitida.

Kromě toho je posilovací trénink zakázán pro osoby, které během roku podstoupily jakoukoli operaci.

Jak odstranit strany pomocí hula hoopu?

Pro dosažení nejlepších výsledků vyberte správnou velikost obruče.Jeho průměr by se měl rovnat délce nohou dívky.Cvičení nelze provádět dříve než 2 hodiny po jídle.Měli byste začít hula hoop od 2 minut v každém směru, postupně zvyšovat trvání cvičení na půl hodiny.

Je třeba zajistit, aby byla rychlost otáčení stejná, jinak by zatížení šikmých svalů bylo rovnoměrně rozloženo.Účinek takového zatížení bude patrný asi po 3 týdnech.

Jako způsob, jak odstranit boky ženského pasu, je hula hoop jedním z nejdostupnějších.Koneckonců, můžete si samostatně zakoupit hula hoop a cvičit doma.

Tento způsob kontroly nadváhy má však nevýhody.Například během celého cvičení se nemůžete vzdát, což způsobuje další únavu.Kromě toho je zakázáno střídat obruč během kritických dnů, jakož i při přítomnosti bolesti v oblasti zad a břicha.

Je možné odstranit strany spuštěním?

Běh se vztahuje na zátěž kardio. Zlepšuje činnost srdce, posiluje krevní cévy a podporuje spalování podkožního tuku .Ale protože celé tělo pracuje během tréninku, pak nadváha půjde nejen ze strany.

Toto cvičení by mělo být prováděno denně, ale mějte na paměti, že pro dosažení nejlepších výsledků by jeho trvání nemělo být menší než 20 minut.Při běhu je lepší střídat rychlé a pomalé tempo.Za těchto podmínek bude první výsledek viditelný po 2 - 4 týdnech.

Sada cvičení za týden

S ohledem na všechna výše uvedená cvičení můžete vytvořit tabulku tréninku pro tento týden:

Je důležité poznamenat, že přechod na takový systém vzdělávání by měl být postupný.Stůl předpokládá dva dny tréninku v tělocvičně - úterý a pátek.

Cvičení po porodu

Jak odstranit boky pasu u ženy po porodu a kdy začít trénovat, by měla informovat porodník-gynekolog.Obecně se má za to, že dokud dítě nedosáhne věku dvou měsíců, je matce zakázána jakákoli fyzická aktivita.

Po uplynutí této doby byste měli postupně začít s lehkou gymnastikou, která obsahuje následující algoritmus akcí:

• Výchozí pozice: leží s ohnutými nohamakolena.Měli byste se nadechnout a napnout svaly na břiše, poté vydechnout a uvolnit se.Je nutné provést 5 přístupů.
• Výchozí pozice: leží na levé straně.Houpejte pravou nohou nahoru, aniž byste ji ohýbali na koleni.Opakujte 5krát.Po cvičení opakujte na pravé straně.
• Toto cvičení je podobné předchozímu, pouze houpání by se mělo provádět ohýbáním nohy na koleni a dotykem prstů na podlaze.Je nutné provést 2 přiblížení třikrát na každé straně.
• Výchozí pozice: lehněte si, ohýbejte nohy na kolena a ruce položte podél trupu.Dále musíte zvednout dolní část zad tak, aby hrudník, dolní část zad a kolena tvořili přímku.Po návratu na předchozí pozici.

Když si tělo zvykne na takovou sadu cvičení, bude možné postupně přidat kolo, kroucení a přejít na plnohodnotné cvičení.

Jak odstranit strany stravou

Fyzická aktivita hraje při hubnutí velkou roli.Výsledek však lze dosáhnout mnohem rychleji, pokud provedete úpravy v procesu výživy.

Je důležité poznamenat, že stojí za to upustit od módních mono-diet, u nichž je vyžadován půst a převaha určitého produktu ve stravě.

Takové metody mohou být zdraví škodlivé.Je lepší se držet správné výživy.

Zahrnuje:

• snídani, která by měla být nejsrdečnějším jídlem;
• příjem uhlohydrátů výhradně ráno;
• převaha zeleniny ve stravě.

Nezapomeňte také na metody, které pomáhají snižovat chuť k jídlu, mezi nimi můžeme rozlišit:

• dostatečný příjem vody;
• frakční výživa;
• vyloučení kořeněných koření.

Povolené a zakázané produkty

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, musíte vědět, která jídla by měla být ve vaší stravě zahrnuta a která by měla být zlikvidována.

Potraviny, které by se měly konzumovat, zahrnují:

• komplexní uhlohydráty: oves, perlový ječmen, rýže, pohanka, pšenice;
• proteiny: vejce a vařené kuře;
• tuky: rostlinné oleje.

Seznam potravin, které podporují ukládání tuku:

• mastné maso;
• klobásy;
• moučné a cukrářské výrobky;
• těstoviny z odrůd tuhé pšenice;
• sycené nápoje.

Kromě toho je důležité vyloučit všechno smažené a konzervované.

Omotávka

Rozlišují se typy za studena a za tepla.V prvním případě je to efektivnější, protože tělo utratí větší množství energie na zahřátí.Kromě toho se můžete uchýlit k studené metodě a napnout ji.Hot wrap je vhodný pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy.Navíc poskytuje příjemnější pocit než zima.

Balení není velmi účinný způsob, jak dosáhnout nejlepšího výsledku.Musí být používán ve spojení se správnou výživou a fyzickou aktivitou.

Tato kosmetická metoda je vhodná pro dívky, které nemají následující kontraindikace:

• těhotenství a kojení;
• kožní choroby;
• hypertenze;
• kardiovaskulární onemocnění.

Před postupem se ujistěte, že složky, které budou použity během balení, nezpůsobují alergickou reakci.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Masáž

Masážní terapeut vám také řekne, jak odstranit boky ženy v pase.Pomocí speciálních technik dokáže korigovat obrysy dívčího těla, urychlit látkovou výměnu v těle a zlepšit stav pokožky.

Mezi různé typy masáže spalování tuků lze rozlišovat:

• vakuum;
• lisoterapie;
• míč;
• lymfatická drenáž.

Všechny výše uvedené typy masáží jsou docela účinné.Ale k dosažení lepších výsledků se musíte pravidelně uchýlit k postupům.Před přihlášením na relaci byste se měli ujistit, že u určitého typu masáže nejsou kontraindikace.

Hardwarová kosmetologie

Mezi účinné metody hardwarové kosmetologie pro odstranění tuku v určité části těla, včetně stran, patří:

• mezoterapie;
• kryoterapie;
• ozonová terapie.

Během mezoterapie se pod kůži zavádějí speciální injekce, které obsahují složky spalování tuků.Po zákroku jsou všechny látky, které prošly rozpadem, vyloučeny samotným tělem.Účinnost postupu je patrná po 3 týdnech.Počet sezení by měl určit odborník.

Kryoterapie zahrnuje použití tekutého dusíku.Používá se buď výhradně pro konkrétní zónu, v tomto případě se procedura nazývá kryomasáž, nebo pro celé tělo.V druhém případězahrnuje sezení ponoření do speciální kryosauny. Jeden kurz obvykle sestává z asi 15 ošetření.

Na rozdíl od předchozího typu hardwarové kosmetologie zahrnuje ozonová terapie také vystavení kyslíku.Kromě toho se tato směs podává ve formě injekcí, které rozkládají subkutánní tuk.Jeden kurz může zahrnovat až 10 lekcí.Jejich počet závisí na množství práce.

Zachování motivace

Motivace hraje při dosahování požadovaného výsledku zvláštní roli.Jednou z metod jeho konzervace je ztráta hmotnosti kloubů.K tomu je třeba mezi známými najít ty, kteří také sledují takový cíl.

Kromě toho, aby nedošlo k rozházení vůle v procesu dosažení požadované hodnoty, mělo by se o plánech vyprávět velké množství lidí.Takový trik způsobí, že i ta nejnápadnější dívka půjde ke svému cíli, protože jinak se bude stydět za své známé.

Proč nemohu odstranit boky?

Někdy se stává, že dívka aktivně pracuje na dosažení krásné postavy, ale problémové oblasti na jejích stranách stále přetrvávají.

Je možné identifikovat následující důvody, které vedou k tomuto výsledku:

• Špatné držení těla. Tento problém můžete identifikovat jednoduše tak, že stojíte před zrcadlem a narovnáte záda.Pokud nechtěné reliéfy zmizely nebo se snížily, pak by měl být korzet zadního svalu posílen.
• Stagnující tekutina. Malé skoky na prstech pomohou zbavit se takového problému.
• Pozdní večeře. Ne každý ví, že jídlo, které vstupuje do těla po 19 hodinách,může být uložen v tuku.Proto byste měli upravit stravu.

Existuje mnoho způsobů, jak ženě pomoci odstranit její strany z pasu.Je důležité je jednoduše sledovat a vykonávat vůli.Opravdu, pouze v tomto případě bude možné se radovat z jeho odrazu v zrcadle.

Návrh článku:Mila Fridan

Video o tom, jak odstranit strany

8 způsobů, jak snížit strany abřicho: