Gymnastika obličeje z vrásek: obličejové, japonské, tibetské, čínské.Schéma cvičení ochablosti

Jednoduchý a účinný systém proti vráskám, který si může každá žena dovolit doma, je obličejová gymnastika.Spolu s dalšími způsoby korekce kosmetických nedokonalostí je atraktivní pro svou bezpečnost a malý počet kontraindikací.

Systematické dodržování vybraného algoritmu umožňuje omlazení pleti bez nákladných zásahů.

Základní pravidla tříd

HymnaCílem hůlky na vrásky doma je posílit obličejové svaly, které jsou velmi úzce propleteny s pokožkou.Zvýšení jejich tónu znamená viditelné zlepšení vnějšího stavu obličeje.

Aby byly výsledky třídy znatelné a vytrvalé, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

1. Pravidelnost - stačí zapnout 3krát týdně po dobu 15 minut, aby byl efekt patrný.Vhodný kdykoli během dne, ale nepozději než 20:00.
2. Konzistentnost- musí být přísně dodržována.Z očí, nosu a čela, pak jděte do oblasti tváří a rtů a končte dopadem na bradu a krk.
3. Je důležité to nepřehánět , jinak můžete napnout svou jemnou pokožku nebo napnout svaly obličeje.
​​
4. Musíte se připravit na lekci- umyjte si ruce a důkladně odstraňte make-up, mírně zvlhčujte obličej, sbírejte vlasy tak, aby nezasahovaly.Doporučuje se větrání místnosti.
5. Polohaje velmi důležitá - pro narovnání zádů, vytažení hlavy nahoru, snížení ramen.Přistání by mělo být pohodlné.
6. Rozhodující roli hraje úcta k technikám dýchání .Musíte se nadechnout hluboce a svobodně, vydechovat s námahou.Svalové napětí při inspiraci je nahrazeno relaxací při výdechu.
7. Každé cvičení zahrnuje 8–10 opakování.
8. Na samém začátku tříd je důležité pozorovat tvář zrcadlem a posoudit důsledky.Pokud se ukáže, že nějaká manipulace ovlivňuje obličej nežádoucím způsobem, měla by být okamžitě vyloučena.Tady, stejně jako ve fitness, je vše individuální.

Gymnastika obličeje, která odstraňuje vrásky, může být zahájena v každém věku, a čím dříve to začnete, tím lepší a déle trvající výsledek.V ideálním případě povede první zkušenost instruktor.Začínáme sami doma, musíte si pamatovat některé kontraindikace.

Kontraindikace pro gymnastiku tváře:

1. Rosacea
2. Botoxové injekce.
3. Plastická a jiná obličejová chirurgie.
4. Mezoterapie.
5. Hypertenze.
6. Nedávná zranění.
7. Onkologie.

Gymnastika obličeje z vrásek doma u žen starších 50 let má některé rysy.Je zobrazen soubor cvičení se zvýšenou zátěží.Ve snaze osvěžit blednoucí pokožku je třeba dbát na to, aby nedošlo k roztažení.

Při současném uplatňování navrhovaného korekčního systému lze zpomalit proces stárnutí a simulovat napjatou konturu obličeje, odstranit druhou bradu, ochablé tváře a další nežádoucí projevy související s věkem.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Vhodnost obličeje pro zvedání obrysu obličeje, omlazení, svalového tónu.Mistrovská třída Elena Karkukli

Cvičení pro různé zóny

Oblast očí

V průběhu let se svaly kolem očí oslabovaly.v důsledku toho se začnou objevovat vrásky, bobtnají pokožku obou víček.Věnujte pozornost tomuto problému každý den, můžete obnovit svou mládež na její dřívější mládež.

Cvičení:

1. Měli byste otevřít oči co nejširší, zmrazit na 5 sekund, poté zavřít a cítit odpočinek.
2. Opakujte postup položením dvou prstů na nohy vrány.
3. Prsty tam zůstávají se zavřenýma očima.Je nutné se snahou uzavřít víčka, odolávat tlaku na prstencovém svalu.
4. Jemně napněte pokožku z rohů očí do stran a mrkněte.
5. S pohledem nakreslete kříž ve vzduchu (shora dolů a z jedné strany na druhou).
6. Poté, co stisknete tři prsty na okrajích oka a na středu obočí, musíte se pokusit ošunkovat.
7. Bliká rychle a často po dobu několika sekund, poté zakryje víčka.
8. Po upevnění pokožky na vnější rohy očí, uprostřed obou obočí a v místě mezi nimi, vytvořte mírný tlak.Při pohledu vzhůru zkuste zatáhnout spodní víčko směrem nahoru.Odstraňte prsty, zavřete víčka silou a klidně otevřete.
9. Při současném stlačení whisky prsty vytáhněte kůži nahoru.S pohledem znovu, "nakreslete" kříž ve vzduchu.

Posílení svalů rtů

Jemný prstencový sval v ústech ztrácí svou elasticitu, jako by se rty rozšířily nebo naopak zúžily v řadě.Systematické školení obnoví jejich původní podobu.

Cvičení:

1. Rty musí být vytvořeny tak, jako by vyslovovaly zvuk „y“.
2. Plní jeho tváře vzduchem, převaluje je ze strany na stranu a poté je uvolňuje zaťatými rty.
3. Zatahujte tváře a mírně kousněte.
4. Nafukování míče je dobrým tréninkem pro svaly dolní části obličeje.
5. Po stisknutí na okrajích úst je nutné zabránit úsilí o úsměv.
6. Rty se pohybují, jako by si třely rtěnku.
7. Na konci tohoto komplexu byste se měli široce usmívat, zrolovat rty do zkumavky.

Nosní můstek

Vrásky mezi obočím a nosní houbou se mohou objevit poměrně brzy.Důvody mohou býtnegativní zkušenosti, dědičné faktory.Gymnastika obličeje pomáhá eliminovat svislé vrásky a jiné vrásky doma.

Cvičení:

1. Když kliknete na bod těsně nad nosním můstkem, musíte odolat nutkání zamračit se.
2. Pomocí ruky vytáhněte kůži na čele a několik sekund ji držte.
3. Prst přitlačující každé obočí doprostřed, musíte se zamračit a překonat odpor prstů.
4. Prsty lehce poklepejte prsty mezi obočí.
5. Vyhlazujte pokožku čela podél polokruhových masáží od středu k okrajům.

Nasolabiální záhyby

Příčiny dvou záhybů sestupujících od křídel nosu k okrajům rtů mohou být nepřiměřený zájem o stravu, nadměrné vystavení slunečnímu záření, spánek na žaludku.K jejich vyhlazení je nutné trénovat periglossální svaly.

Cvičení:

1. Vyjádření zvuků „O“, „U“, „I“, „A“ s námahou.
2. Vzduchem uvolněte vzduch zaťatými rty.
3. Položte prsty do koutků úst a pokuste se usmát.
4. Nafoukněte vzduch pod horní ret a poté jej sklopte.
5. Vytáhněte špičku nosu nahoru.Je nutné stáhnout nosní dírky dolů, odolávat tlaku.
6. Rty by měly být stlačené a uvolněné.

Ovál tváře a tváří

Tváře začínají ztrácet elasticitu ve věku 35 let a u plných lidí tento proces začíná ještě dříve.Systematická cvičení gymnastiky protváře, můžete dosáhnout vynikajících výsledků: tváře se zvednou a ovál tváře se zlepší.

Cvičení:

1. Držte tváře rukama, měli byste se pokusit o úsměv.
2. Po nafouknutí tváří byste na ně měli snadno přitlačit dlaněmi, ale nenechat vzduch dolů.
3. Musíte se usmát, aniž byste otevřeli rty.To by mělo být provedeno s malou snahou cítit svalové napětí.
4. Natáhněte si rty, jako by vydávaly zvuk „O“, a zatáhněte je do úst.
5. Vypláchněte ústa vodou po dobu 10 sekund.Vypijte vodu, uvolněte si tváře.
6. Složte si zápěstí, dlaně se „dívejte“ do stran - dejte bradu na tento druh mísy.Měl by být vytažen vpřed a odolávat rukama.
7. Zasuňte rty a jemně sevřete zuby.Zatáhněte rohy zpět.Položte dlaně na lícní kosti a jemně zvedněte pokožku.
8. Zatahováním rtů do zkumavky je třeba „natáhnout“ jazyk po tvářích s výrazným tlakem.

Brada

Ani štíhlí a mladí lidé nejsou imunní vůči vzhledu dvojité brady.Důvodem může být nízký svalový tón krku.Právě oni musí být vyškoleni, aby se této kosmetické vady zbavili.

Cvičení:

1. Zvednutím brady se ozve zvuk „U“.
2. Pomalu provádějte naklonění hlavy doprava - doleva, na konci pohybu mírně oddalujte.
3. Opatrně posuňte dolní čelist dopředu - dozadu, doleva - doprava.
4. Dolní ret se snaží dosáhnout nosu.
5. Vytáhněte kůžikrk dolů a úsměv současně.
6. Pro co nejširší otevření úst, pro dosažení silného svalového napětí, pro uzavření.
7. Provádění naklápění a otáčení hlavy.

Cílem cvičení je aktivace velkého čelního svalu.Pravidelný trénink pomáhá vyhladit vrásky na čele a zabraňuje prohýbání obočí.

Cvičení:

1. Umístěte prsty vodorovně nad obočí.Kůže by měla být vytažena nahoru a zároveň by se obočí snížilo.
2. Prsty na stejném místě.Nyní byste měli popíjet čelo směrem ke stoupajícím obočím.
3. Při stisknutí okrajů obočí prsty (střídavě, pak zevnitř, poté z vnějšku) byste se měli pokusit zamračit.
4. S dlaní kůže na čele musí být obočí zvednuté a spuštěné.
5. Pokud můžete, můžete jej pohnout ušima.

Neck

Uvolněná kůže na krku je výsledkem sedavého životního stylu.Příliš ostré a aktivní manipulace mohou způsobit vážné poškození, takže pohyby musí být prováděny pomalu a opatrně a musí být cítit svalové napětí.

Cvičení:

1. Pomalu vytáhněte bradu dopředu a z této polohy opatrně otočte hlavu doprava a doleva.
2. Vytáhněte bradu na jedno rameno a poté na druhé.
3. Polož si bradu na pěsti.Pokuste se zavřít a otevřít ústa, navzdory překážce.
4. Lehněte si na postel a pověste si hlavu.Zvedněte ji a držte ji v této poloze tak dlouho, jak je to možné,nižší a relaxovat.

Tibetský komplex

Tibetské ženy pečují o své tváře na základě principů tradiční medicíny, založené na regulaci pohybu vnitřních šťáv lidského těla a toků energie.

Abyste mohli provádět tibetskou gymnastiku, musíte stát na vlastních nohách, natáhnout se do provázku a spěchat celým tělem nahoru.Je důležité se naladit do stavu harmonie a míru.Všechny manipulace zahrnují osminásobné opakování kvůli zvláštní pozitivní síle přiřazené tomuto číslu - symbolu nekonečna a prosperity.

Cvičení:

1. Nejprve musíte zahřát dlaně a nabít je pozitivní energií.Připojte je, přiveďte je na čelo, poté je otevřete a přikryjte je zavřenými víčky, stiskněte.Bez sejmutí rukou otočte oči ve směru a proti směru hodinových ručiček a posuňte je ve svislé linii.
2. Popadněte obočí uprostřed.Měly by být zvednuty, spuštěny, zataženy v jednom směru, pak v opačném směru.
3. Pomocí palců vyhlaďte pokožku od nohou vrány po spánky.
4. Teplé ruce, vyhlaďte pokožku ve směru od lícních kostí k bradě.
5. Složte dlaně „kbelíkem“ ̶, jako byste chtěli nabrat vodu a zakrýt je tváří od můstku nosu po bradu.Otevřete ústa dokořán, ukažte jazyku, otočte jej, proveďte dotyk horních a dolních zubů.
6. Ruce tam.Vytáhněte rty střídavě různými směry.Rty pevně napodobují polykání.To musí být provedeno třikrát.
7. Proveďte lehkou masáž klepáním po celé tváři.
8. Masírování hlavy od čela k zadní části hlavy, jako by česání.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Masáž obličeje podle japonského lékaře Asahi Zogana.

Japonský systém

Gymnastiku obličeje z vrásek doma už od starověku používají ženy vycházejícího slunce.Cílem cvičení je aktivace lymfatického toku, který přispívá k omlazení pleti.

Japonská gymnastika by se neměla používat na nachlazení, rýmu nebo zánět lymfatického systému.

Při provádění postupů je nezbytné používat kosmetické mléko, máslo nebo smetanu.Bude zcela snadné samostatně připravit kosmetický produkt pro tento postup.K tomu nalít 1 polévková lžíce.lovesná nebo lněná mouka s půl sklenicí vroucí vody, vychladnout, namáhat a můžete začít cvičit.

Cvičení:

1. Polštářky tří středních prstů obou rukou plynule přecházejí od středu čela k chrámům.
2. Poté klikněte na whisky po dobu 5-7 sekund.
3. Masáž obočí by se měla provádět ve směru od začátku do konce.
4. Stiskněte nos na dobu 5-7 sekund.
5. Poté, co jste prsty umístili v blízkosti křídel nosu, musíte je posunout symetricky podél linií nasolabiálních záhybů dolů do středu brady.
6. Jen pěšky od lícních kostí k uším.
7. S konečky prstů postupně přitlačujte na bradu, na rohy úst,blízko křídel nosu, blízko uší na úrovni lícních kostí a poté vyhlaďte pokožku podél obrysu obličeje dolů k bradě.
8. Kliknutím na body v blízkosti vnějších rohů očí musíte proklouznout podél dolních víček k vnitřním rohům očí, zpět podél horních víček.
9. S okraji dlaní vyhlaďte pokožku od brady po uši.
10. S vyhlazovacími pohyby se pohybujte od okrajů nosu přes tváře k chrámům.
11. Prsty by měly být stisknuty uprostřed brady.Aniž by došlo k uvolnění tlaku, projděte se kolem rtů a dosáhnutím jamky nad horním okrajem klikněte na tento bod.
12. Stiskněte na biologicky aktivní body na krku.

Japonská gymnastika pro tvář z vrásek:

Gymnastika obličeje

Postavena na střídání fází napětí a relaxace obličejesvaly.V důsledku toho se jejich tón zlepší, pokožka získá pevnost a pružnost, ovál tváře bude více tónovaný a reliéfní.

Cvičení:

1. Položte dlaně na tváře a natáhněte rty dopředu.V této poloze se musíte na několik sekund zdržet a pak se uvolnit.
2. Přitiskněte rty k zubům na několik sekund a poté uvolněte.
3. Squint, jak je to možné, uvolni se.
4. Zamračil se, uvolni se.
5. S ukazováčkem mírně zvedněte obočí.Se snahou zavřít víčka a relaxovat.

Qigongská čínská gymnastika

Starověká čínská léčebná technika qigongu („qi“ - život a „gong“ - kontrola) vás naučí aktivovat skrytéschopnost lidského těla být v souladu se sebou samým a se světem.

Čínská gymnastika obličeje je delikátní masáž, která nemá kontraindikace.

Cvičení:

1. Lehkými pohyby vyhlaďte čelo, oblast pod očima, líce od nosu ke spánkům a bradu ze středu od středu k okrajům.k uším.
2. Ve stejném pořadí se provádějí prsty.
3. Nyní by měla být kůže na čele, tvářích a bradě vyhlazena dlaněmi rukou.
4. Prsty prstů zajišťují akupresuru podél hlavních linií.
5. Stejným způsobem je třeba chodit, mírně stisknout spodní část dlaně.
6. Sevřel dlaně do pěsti a hladil pohyby klouby prstů.
7. Hnětením a zahřátím obličeje jemným přitlačením na masážní plochy prstovými klouby.

Po dokončení cvičení byste si měli omýt obličej teplou vodou a nanést lehký krém.Můžete si vyrobit výživnou masku.

Výše ​​uvedené je přehled různých způsobů provádění gymnastiky na tváři z vrásek.Výběrem souboru nejvhodnějších cvičení pro sebe je možné udržovat mladistvou pokožku doma.

Při pravidelném cvičení by člověk neměl zapomenout, že zdravé stravování, vzdávání se špatných návyků, pozitivní myšlení a dobrý spánek zlepší výsledky úsilí a umožní vám zpomalit procesy.stárnutí po mnoho let.

Návrh článku:Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: gymnastika pro tvář z vrásek doma

Jednoduchá gymnastika pro tvář z vrásek doma: