Fitball cvičení pro hubnutí břicha, boků, nohou.Školicí programy

Speciální cvičení na fitball pomáhají zhubnout, posílit svaly těla a zotavit se z porodu.Při jejich provádění nejméně 15 minut denně můžete dosáhnout dobrých výsledků do 2–3 měsíců po zahájení tréninku.

Výhody procvičování fitballu

Fitball je velký nafukovací míč určený kEnny provádět bohatou škálu cvičení.Jeho tvůrcem je Susan Kleinfogelbach - zkušenáfyzioterapeut ze Švýcarska.V polovině 20. století vyvinula fyzická cvičení se speciálním míčem pro lidi s pohybovými problémy.

Pomocí tohoto sportovního vybavení bylo možné posílit svaly zad a zotavit se ze zranění. Od konce 20. století se rozsah fitballs výrazně rozšířil.Začali se používat v různých sportovních sekcích.Dnes se v mateřských nemocnicích úspěšně používají k usnadnění období porodu, k léčbě nemocí kojenců a při masáži kojenců.

Fitball je vhodný jako sedadlo na pracovišti.Když na to sedíte, musíte svou polohu ovládat, abyste se z ní nevrátili.Tím se vytvoří návyk, který udržuje držení těla při minimálním zatížení páteře.

Cvičení na fitball pro hubnutí jsou skvělým způsobem, jak napnout svalový systém a dosáhnout požadované harmonie.

Kromě toho třídy s tímto sportovním vybavením:

• Zlepšují držení těla.
• Pomáhá posilovat tělo.
• Zvyšuje výdrž.
• Zlepšit fungování kardiovaskulárního a respiračního systému.
• Vytvářejí vynikající koordinaci pohybů.
• Hnětení kloubů a zvýšení flexibility.
• Obnovení po porodu, zranění a složité operace.

Hodiny Fitball se také doporučují těhotným ženám.Faktem je, že cvičení s takovým vybavením nejen pomáhají udržovat dobrou kondici, ale také připravují svaly k dodání a nepoškozujívyvíjející se plod.

Trénink s fitball pro těhotné ženy:

• Uvolněte napětí od dolní části zad.
• Uspořádejte oběhový systém.
• Uvolněte svaly páteře.

Kromě toho lze říci, že fitball třídy dělají pravidelné tréninky rozmanitější, zlepšují náladu a plní energii po celý den.

Jak zvolit vhodný fitball: kritéria a pravidla

Při výběru fitballu se doporučuje věnovat pozornost těmto bodům:

• ) Maximální přípustná hmotnost, kterou míček vydrží.Toto kritérium je primárně důležité pro lidi s nadváhou a pro ty, kteří budou během tréninku používat činky.
• V seznamu by měla být uvedena zkratka „ABS“ označující přítomnost systému proti zlomeninám.Fitball se díky ní během tréninku neroztrhne ani nepraskne.
• Při výběru koule musíte sedět na ní, narovnat si záda a dát si nohy před sebe.Pokud kolena svírají úhel 90 °, je míč vhodný k použití.Pokud je úhel menší nebo větší, musíte nejprve zkontrolovat, zda je sportovní vybavení načerpáno nebo vypuštěno.Pokud je to nutné, pumpujte míček nebo ho trochu vyfoukněte a pak si na něj znovu sedněte.S rostoucím tlakem na klouby a páteř bude nepříjemné sedět na nevhodném průměru průměru míče.

Můžete také zvolit správný průměr fitballu podle své výšky.

Poměr růstu člověka k průměru koule:

Při výběru vhodné koule se také doporučuje obrátit se na přítomnost čerpadla.Pokud tomu tak ale není, můžete vždy napumpovat fitball běžnou pumpou na kola.

Jak často je třeba trénovat

Abyste zhubli a dosáhli harmonie v těle, musíte udělat alespoň 3krát za 7 dní.

Doba trvání kurzů pro různé kategorie lidí:

• pro dospělé - přibližně 40 minut;
• těhotných žen - 15–20 minut.
• děti a dospívající - 20–30 minut.

Mezi cvičeními by měla být provedena přestávka 30 sekund.

Pravidla třídy, preventivní opatření

Cvičení používající fitball mají řadu pravidel a upozornění:

• Pro třídys míčem se doporučuje vybrat prostorný pokoj.Všechny ostré a velké předměty by měly být z míče odstraněny, protože takové okolí může vést k nepříjemné situaci nebo dokonce ke zranění.
• Každé cvičení by mělo začít zahřátím celého těla, které nebude trvat déle než 10 minut.
• Nelze-li dosáhnout rovnováhy, doporučuje se před začátkem výuky na spodní části koule malé polštáře.Díky tomu se fitball stane stabilnějším.
• Soustředění pozornosti je nezbytnou podmínkou pro úspěšné a správné provedení každého z nichfyzické cvičení.Během tréninku musíte neustále udržovat rovnováhu, která zahrnuje velké množství svalů.
• Při cvičení musíte sledovat své dýchání.Měl by být hladký a rytmický.Při zachování rovnováhy byste v žádném případě neměli zadržovat dech.
• Sedící na kouli by mělo mít rovný hřbet, aby nedošlo k přetížení svalů páteře.
• Pokud během cvičení dojde k bolesti nebo nepohodlí, zastavte jej a zvolte lehčí a vhodnější možnosti tréninku.

Kontraindikace pro výcvik

Cvičení s fitballem je možné pro lidi téměř jakéhokoli věku a zdravotního stavu.U takového sportovního vybavení však stále existuje malý počet kontraindikací.

Cvičení na fitball pro hubnutí jsou kontraindikována v:

• Patologický proces vnitřních orgánů.
• Meziobratlová kýla.
• Těžká onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Těhotenství až do 12 týdnů.

V těhotenství a při výskytu jakéhokoli onemocnění je bezpodmínečně nutné, abyste se před tréninkem na fitball poradili se svým lékařem.

Cvičení zaměřená na hubnutí břicha a boků

Pravidelná cvičení používající speciální kouli v sedě nebo v poloze ležení pomáhají posilovat břišní svaly. Odstraňují přebytečný tuk na břiše, zpřísňují jej a činí jej atraktivním.

Pomáhají také pracovat hluboko ašikmé břišní svaly, které se během klasického tréninku zřídka účastní.Stojí za zmínku, že cvičení na speciálním míčku nejsou traumatická, protože fitball uvolňuje zátěž na bederní bednu.

Kroucení

Cvičení pomůže vybudovat břišní svaly rekta.

Je třeba to udělat v následujícím pořadí:

1. Je vhodné sedět na fitballu.Spojte nohy a postavte se před sebe.
2. Zkřížte ruce na prsou nebo je položte za hlavu (prsty by neměly být zajištěny).
3. Nadechněte se.Při výdechu zatlačte lis, nejprve pomalu nakloňte hlavu dopředu, pak ramena a tělo.Lehce přitlačte bradu k hrudníku.
4. Po inspiraci se vraťte do původní polohy.

Čím je tělo nakloněno dopředu, tím účinnější je břišní sval.

Hyperextension

Cvičení pomáhá budovat abs a rozvíjet svaly zad.

Mělo by být provedeno v následujícím pořadí:

1. Lehněte si na fitball tak, aby břicho a pánve byly zcela umístěny na míč.
2. Položte ruce za hlavu, aniž byste prsty zablokovali do zámku.
3. Tělo by mělo tvořit přímku.
​​
4. Při inspiraci se ohněte zpět na nejpohodlnější úroveň.
5. Při výdechu se vraťte do původní polohy.

Při cvičení si nemůžete pomoci svými rukama a také udržovat břišní svaly napjaté po dlouhou dobu.

Předávání fitball z ruky na nohu

Vzhledem k jeho složitosti je toto cvičeníDoporučuje se pouze lidem, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost.

Posloupnost akcí:

1. Lehněte si zády na karemat nebo malý koberec.Nohy by měly být rovné.
2. Zvedněte fitball nad hlavu, aniž byste ohýbali lokty.
3. Napněte břišní svaly a pomalu se posaďte.
4. Zahněte doleva a poté doprava.
5. Spusťte fitball a přidržte jej mezi koleny.
6. Aniž byste se ohýbali nohama, vraťte se znovu do karematu v náchylné poloze.
7. Utáhněte břišní svaly a pomalu zvedněte, za předpokladu sedu.
8. Vezměte kouli a otočte ji skříní doleva a doprava.
9. Návrat do původní polohy.

Výcvik by měl být prováděn bez škubnutí, hladce a klidně.

Spalování tuku na hýždě

Fitball relativně rychle vylučuje přebytečný tuk na hýždě.Při pravidelném cvičení je celulitida snížena a svaly se stávají pružnými.

Most

Cvičení úspěšně pomáhá spalovat tuk a posiluje dolní část zad, zmírňuje bolest a napětí.

Posloupnost:

1. Položte karemat a položte na něj záda.
2. Zvedněte nohy a nohy zcela vložte do míče.Kolena by měla tvořit pravý úhel.
3. Když vdechujete, zvedněte hýždě, aniž byste svíral ramena z karematu.
4. Po výdechu zaujměte výchozí polohu.

Tahání nohou

Cvičení napíná hýždě a boky účinněbojuje s „pomerančovou kůrou“.To zvládnou i začátečníci.