EMC cvičení pro hubnutí.Co to je, cvičení, recenze lékařů, fotografie před a po

Chcete-li se zbavit nadváhy, odborníci na výživu doporučují správnou výživu, pravidelné cvičení, zdravý spánek.Osvědčené metody hubnutí pomáhají, ale rychle obtěžují většinu lidí obezitou.Fitness kluby nabízejí řešení problému pomocí EMC, specializovaného programu, který využívá další stimulaci svalů pomocí nízkoenergetických proudů.

Co je EMC?

Techniku ​​vymysleli sovětští vědci v 70. letech 20. století pro rehabilitaci astronautů po dlouhém pobytu v nulové gravitaci.Druhý život získala v podobě simulátorů svalových stimulátorů, které byly široce inzerovány na televizních obrazovkách.

Podstatou tříd je nucené snížení svalové tkáně pod vlivem slabýchpulzy elektrického proudu.

Studie tvrdí, že v době tréninku s EMC je zapojeno více svalových vláken než při standardních cvičeních v tělocvičně.Kombinace elektrické stimulace a souboru cvičení vám umožní urychlit příjem výsledků očekávaných od kardio cvičení.

Princip tříd

EMC hubnutí tréninky jsou určeny pro:

  • hubnutí;
  • posílení svalů;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zotavení ze zranění.

Pod vlivem impulsů se zvyšuje intenzita svalových kontrakcí, do procesu je zapojeno téměř 600 svalů (během normálního tréninku je zapojeno asi 100).Třídy jsou pod dohledem trenéra, který pracuje s každým návštěvníkem na individuálně vybraném programu.

Pocity během a po tréninku EMS

Sportovci, kteří poprvé zažívají elektroyostimulaci, tvrdí, že během tréninku mají pocit, že se jejich svaly stahují samy o sobě.Neobvyklý stav nastane kvůli zvýšené aktivitě tkání pod vlivem elektrických impulsů.

Krátké tréninkové cvičení způsobuje těžkou únavu svalů.Tato funkce je spojena s dvojím zatížením: fyzická aktivita a další stimulace nízkofrekvenčními proudy.

Je výcvik EMS bezpečný?

Elektrostimulace svalů se doporučuje pro použití v procesu rehabilitace po úrazech,pro pacienty, kteří byli dlouhodobě v přísném pokoji na lůžku, se závažnou atrofií svalové tkáně.

EMC trénink na hubnutí pomůže obnovit stav po porodu.Kurzy začínají 3-6 měsíců po doručení.Před tréninkem musí ženy navštívit místního terapeuta a získat povolení k cvičení.

Správně vybraný soubor školení pro porod pomůže:

  • normalizovat tělesnou hmotnost;
  • snižují objem pasu;
  • obnovují svalový tonus;
  • omezují strie;
  • zbavit se prohýbání břicha, hýždí a nohou;
  • zlepšují stav kůže.

Vzdělávání v systému EMC se stalo populárním kvůli těmto ukazatelům:

  • , během nichž na zařízení s vazodřevním kloubem, které jepriorita pro pacienty s onemocněním vazů, kloubů;
  • podobné akční prostředky se úspěšně používají pro rehabilitační terapii po vážných zraněních;
  • pro profesionální sportovce aktivity pomáhají urychlit metabolické procesy, zlepšit funkčnost svalů, zvýšit rychlost při běhu;
  • Výcvik na simulátorech nemá prakticky žádné kontraindikace.

Pod vlivem elektrické stimulace se zvyšuje rychlost oběhu krve a příjem prospěšných látek do poškozených svalových tkání.Zranění pacienti si uvědomují, že prostřednictvím tréninku je rehabilitace zrychlena, trvá méně času a zotavuje senarušené funkce pohybového aparátu jsou rychlejší.

Sportovní oblečení a vybavení

K výcviku jsou vyžadovány pouze tenisky a v tělocvičně je k dispozici speciální vybavení.Trenéři doporučují vždy vzít si sadu náhradního prádla, protože během tréninku je EMC oblek navlhčený vodou.

Zařízení má následující vlastnosti:

  • malá velikost- standardní hmotnost obleku EMC je 5-7 kg, což umožňuje ikřehké dívky;
  • vysoká ovladatelnost- vývojáři vzali v úvahu předchozí chyby a vytvořili vybavení, které nezasahuje do volného pohybu;
  • složení obleků- jsou vyrobeny ze specializované elastické tkaniny, navenek připomínající věci pro hlubinné ponoření, pouze bez kyslíkového válce vzadu;
  • výrobci integrovali drenáž kapalin do systémua samotný kostým se vyznačuje antibakteriálními vlastnostmi.

Primární řídicí systém může být kabelový nebo bezdrátový.Skrze něj je řízena intenzita elektrických impulsů, které jsou aplikovány na různé části těla.

Kde se konají školení?

Sportovci pracují ve standardních fitness místnostech, které jsou navíc vybaveny několika simulátory EMC.

Účinnost EMC u nadváhy

Zeštíhlující cvičení se stimulanty svalů nejsou uznána ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb USA.KritickéEMC byla spuštěna studií, která ukázala, že spotřeba kalorií pod vlivem elektrické stimulace je minimální.

K dostatečné ztrátě kalorií dochází pouze při provádění fyzických cvičení, která současně zahrnují dýchací a kardiovaskulární systém, několik svalových skupin.Profesionální sportovci využívají simulátorů EMC, ale nepovažují je za hlavní pomoc při udržování a zlepšování fyzické zdatnosti.

Raději je používají jako další zdroj zatížení. Je nemožné dát na stejnou linku elektrickou stimulaci a klasický kardio trénink s řadou cvičení.Ty jsou pro tělo považovány za bezpečnější - umělá stimulace svalové tkáně není vhodná pro každého a ne vždy dává očekávané výsledky.

Spotřeba kalorií a složení těla

Ztráta kalorií při cvičení se zařízením je minimální.Za půl hodiny tréninku s elektrickou stimulací člověk ztratí o 15% více než se stavem absolutního odpočinku a prací stejného přístroje.

Tchajwanští vědci zjistili, že spotřeba kalorií při elektroyostimulaci je 5krát nižší než při běžné chůzi.EMC nelze srovnávat se standardním silovým tréninkem, ten vám umožňuje spálit asi 700-800 kcal za hodinu.

Kontraindikace

U některých ukazatelů je zakázán výcvik EMC zaměřený na hubnutí a obnovu poškozených tkání.

EMC silový trénink není povolenprovádět v přítomnosti kardiostimulátoru.
je nutná předchozí konzultace a schválení lékařem.]
Kontraindikace jsou uvedeny U pacientů s
  • metabolické poruchy;
  • autoimunitní patologie;
  • onemocnění srdce a cév;
  • ateroskleróza, onemocnění dýchacích cest;
  • epilepsie, neurologické problémy;
  • svalová dystrofie progresivního průběhu;
  • kýly v oblasti břicha a třísel;
  • používání jednotlivých drog nebo potravinářských přídatných látek;
  • alkohol, drogová závislost.
  • bakteriální, virová onemocnění nebo zánět - školení je zakázáno u pacientů s horečkou, syndromem horečky - patogenní mikroflóra s umělou stimulací může kvůli jejímu šíření vyvolat závažná onemocněnípodle oběhového systému;
  • onemocnění vnitřních orgánů - zvláštní problém je způsoben renální dysfunkcí, během tréninku se metabolismus zrychluje a na párové orgány připadá dvojitá zátěž;
  • přecitlivělost - přímý kontakt s elektrodami se stává zdrojem alergických reakcí, podráždění, vyrážek na kůži;
  • maligní nádor - elektrické pulsy mohou způsobit zrychlené proliferaci nádorů, šíření sekundárních ložisek patologie v sousedních tkáních;
  • kardiostimulátor -moderní zařízení zřídka selhávají pod vlivem malých elektrických impulsů, ale pravděpodobnost problémů se zařízením je stále přítomna;
  • ti, kteří jsou v pooperačním období - k obnovení těla je třeba určitý čas;
  • popáleniny - tepelné poškození kůže pod vlivem elektrické stimulace způsobující bolest, otok na povrchu rány;
  • rány na kůži - zvýšená aktivita krevního oběhu může vést k otevření nezhojených řezů;
  • diabetes mellitus - intenzivní trénink může způsobit prudký pokles hladiny glukózy v krvi, což může způsobit hypoglykemické kóma;
  • tromboflebitida, trombóza - tvořené sraženiny na vnitřních stěnách žilních cév pod vlivem elektrických impulsů se mohou uvolnit a spolu s krevním tokem mohou vstoupit do srdečního svalu, plic, vyvolat mrtvici, srdeční záchvat a vést k smrti člověka.

Třídy na simulátoru EMC se pro těhotné ženy nedoporučují.Zařízení způsobuje další svalové napětí v pánevní oblasti, břišní dutině, se může stát zdrojem zvýšeného tonusu dělohy.Těsný pás a teplo vytvářené během tréninku způsobují zvláštní újmu.

Zvýšená cirkulace krve v horních a dolních končetinách vede ke snížení krve tekoucí do břišní dutiny.Starší pacienti také nemohou navštěvovat třídy kvůli vysokému riziku problémů s nimifunkčnost vnitřních systémů a orgánů, poruchy rytmu při srdečních kontrakcích (arytmie).

Program školení pro hubnutí

Předběžný výcvik hraje velkou roli při dosažení očekávaného výsledku.

Obecná doporučení pro program školení zahrnují:

  • Potřeba školení pod stálým dohledem a vedením profesionálního trenéra s dostatečnou úrovní kvalifikace.Pokusy ušetřit peníze a udělat to sami často končí vážnými zdravotními problémy a potřebou dlouhodobé rehabilitace.
  • Harmonogram školení je přizpůsoben potřebám účastníka: zohledňuje se jeho každodenní zaměstnání na pracovišti a dostupnost volného času.Před vyučováním bere trenér v úvahu výšku, tělesnou hmotnost, obvyklou každodenní fyzickou a motorickou aktivitu - shromážděné informace pomáhají eliminovat nadměrný stres na těle a předcházet náhodným zraněním.
  • Rozvrh zohledňuje čas, který musí tělo obnovit.Přetížení slabých vazů a šlach může vést k jejich prasknutí, podvrtnutí.

Trenér vede po dobu 1–2 týdnů nejméně 3 společná školení.Během tohoto období zkoumá informace o studentovi, podle získaných údajů sestavuje rozvrh pro budoucí třídy.

Plán lekce

Cvičení EMC pro hubnutí jsou prováděna ve 3 fázích.Délka a zatížení závisí na obecné připravenosti těla.

Zahřívá se neboCardio

Zahřívání trvá 5 až 7 minut.Aby se srdce správně připravilo na následné zatížení, je osoba zahřívána na rotopedu nebo elipsoidu.

Veškerý výcvik probíhá na plný výkon.Cvičení jsou doplněna elektromyostimulací.Zařízení je nastaveno individuálním trenérem.

Silová cvičení

Trvá asi 15 minut.

Hlavní část vyžaduje následující cviky:

  • dřepy;
  • kyvné paže a nohy;
  • svahy;
  • kroucení;
  • výpady.
​​

Cvičení probíhá za neustálé stimulace svalové tkáně slabými elektrickými impulsy.Pravidelná návštěva a vylepšení počátečních indikátorů vám umožní představit doplňky ve formě použití činek, speciálních závaží, které jsou upevněny na dolních a horních končetinách.

Lymfatická drenážní masáž

Poslední fází výcviku je použití zvláštního režimu kostýmu EMC.

Účelem malé masáže je:

  • zmírnit svalové napětí v důsledku tréninku;
  • urychlování oběhu lymfatické tekutiny;
  • odstranění nahromaděných metabolických produktů a přebytečné tekutiny;
  • obecné zlepšení.

Místo posledního zahřívání svalů se používá lymfatická drenážní masáž.Celková relaxace po cvičení přináší další nárůst energie, zlepšuje náladu.

Kdyviditelné výsledky?

Pravidelná cvičení v posilovně trvají asi 2 hodiny. Při použití elektroyostimulace ne více než půl hodiny.Trenéři tvrdí, že k viditelnému efektu dochází po 2. týdnu pravidelného tréninku.Požadovaný tvar těla můžete přiblížit za 2 měsíce.probíhající tréninky.

Tato tvrzení jsou pravdivá za předpokladu, že je dodržována dietní výživa a motorická aktivita je dostatečná po celý den.Je nemožné získat úlevu svalů s půlhodinovou stimulací - technika byla vyvinuta k obnově poškozených tkání, spíše než k budování svalů.

Myslíte si, že EMS trénuje na hubnutí, nebo můžete bez nich?

Při velké tělesné hmotnosti je obtížné zapojit se do všeobecných podmínek v posilovně nebo posilovně.Silné zatížení kloubů a šlachy vazů může způsobit vážná zranění.Těmto pacientům se doporučuje šetrná fyzioterapeutická cvičení s neustálým sledováním jejich zdravotního stavu, ověřování srdečního výkonu, ukazatelů krevního tlaku.

Trénink EMC je podobný cvičební terapii a nezpůsobuje mnoho poškození kloubů.Aby se snížila nadváha, nestačí - v průběhu času musí člověk přidat do svého harmonogramu standardní zatížení.Tělo se nedokáže okamžitě přizpůsobit novým podmínkám a vyžaduje postupnou komplikaci kardio tréninku.

Pro hubnutí není nutné zapojovat se do simulátorů EMC.Tvrdá práce na sobětělocvična, změna vašeho obvyklého životního stylu, počítání kalorií strávených a přijatých poskytne spolehlivý výsledek, ale bude vyžadovat spoustu času.Většina praktických lékařů myostimulancím nedůvěřuje a věří, že informace o jejich účinnosti jsou senzační reklamou.

Stávající kontraindikace znemožňují mluvit o nich jako o ideálním nástroji pro řešení problému obezity.

EMC byl vyvinut pro rehabilitaci pacientů s atrofií svalové tkáně.Je nemožné jej použít jako základ pro hubnutí kvůli minimální spotřebě kalorií.Pravidelný silový trénink a změny v obvyklé stravě mají větší účinek než půlhodinová myostimulace.

Návrh článku:Oleg Lozinsky

Video o školení EMC pro hubnutí

Co je školení EMC, jakpracují: