Dívky si mohou vytvořit ideální postavu pro sebe, bez ohledu na přirozená data a fyziologické vlastnosti těla.K tomu, abychom měli tónovaný organismus, je nutné nejen dodržovat zásady správné výživy a zdravého životního stylu, ale také pravidelně provádět řadu základních pohybových aktivit.
Každý den, který se věnuje sportu, bude možné nejen vytvářet požadované formy, ale také posilovat celkový zdravotní stav těla.
Podstata a základní principy cvičení
Dívky s ideální postavou by měly nejenznát podstatu procesu udržování jejich tvaru, aleporozumět principům cvičení, které jim mohou pomoci v tomto.Podstatou každodenní fyzické aktivity je neustálé udržování rychlosti metabolických procesů, jakož i toku lymfy a krevního oběhu.
Nepřítomnost stagnace v těle přispívá nejen k kvalitativní absorpci živin, ale také k eliminaci toxinů a toxinů, které ovlivňují tvorbu tělesného tuku.Správné školení zaměřené na vytvoření dokonalé postavy, bez ohledu naz podmínek, za kterých je splněna, vyplývá, že dívka dodržuje základní zásady.
Základní principy:
- Zahájení relace zahříváním (oteplovací komplex připravuje svaly a klouby pro další cvičení a nastavuje rychlost metabolismu).
- Ukončete trénink pomocí závěsu (závěrečná fáze lekce obvykle zahrnuje soubor protahovacích cvičení „ucpaných“ během tréninku svalů. Provádění závěsu minimalizuje pravděpodobnost bolesti v těle v období po tréninku).
- Postupně zvyšujte zátěž (lidské tělo se rychle přizpůsobuje vnějším okolnostem, včetně fyzické aktivity. Proto po 4-5 týdnech pravidelného tréninku profesionální trenéři fitness doporučují měnit cvičení, aby se vyhnuli zvyknutí a snížili účinnost sportu).
- Kombinovat různé typy zatížení v rámci jednoho výcviku (v každém komplexu by měla být přítomna kardiovaskulární a pevnostní zatížení).
Indikace pro použití
Pro lidi všech věkových skupin se doporučuje mírná fyzická aktivita.Sport nejen pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, ale také trénuje kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost.
Pro dívky, které mají řadu funkcí postavy, zdravotního stavu nebo životního stylu, se doporučuje kontaktovat trenéra fitness s cílem sestavit individuální tréninkový program, který vám pomůže vylepšit vaši postavu.
Jedná se o následující rysy:
- sklon k nadváze;
- prudký pokles celkové výkonnosti;
- nadměrná únava;
- periodické nepohodlí v oblasti srdce (obvykle příčinou brnění je nedostatek cirkulace kyslíku v kardiovaskulárním systému);
- dušnost (vyskytuje se i při malé námaze);
- závratě (nesouvisející se závažnými patologickými procesy v těle);
- tendence narušovat fungování gastrointestinálního traktu;
- sedavá práce a neaktivní životní styl;
- bolest v zádech;
- poškození posturálu;
- poruchy spánku;
- rozptylování;
- psychoemocionální nestabilita;
- neopodstatněná nadměrná nervová vzrušivost;
- chronická onemocnění při remisi (nemoci by neměly být omezením sportu).
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích. Dívky s ideální postavou, aby si udržely svůj tvar, by měly být souborem cvičení, pouzeujistit se, že nemá řadu kontraindikací ke sportu.
Mezi okolnostmi vyžadujícími zvláště pečlivý výběr nákladu je třeba uvést:
- zvýšená tělesná teplota;
- progresivní choroby doprovázené hnisavými procesy;
- komplexní patologie kardiovaskulárního systému (pozorující lékař upozorní dívku na možnost sportovat při určité nemoci);
- tendence ke krvácení;
- onemocnění neurotické povahy (vyžadují úpravu základní zátěže);
- exacerbace chronických chorob;
- patologie oběhového systému;
- metabolické poruchy (při sestavování vzdělávacího programu je nutná konzultace s odborníkem na výživu, který je schopen poskytnout doporučení týkající se výživy, která pomáhá obnovit normální stav těla);
- onemocnění štítné žlázy;
- chřipka;
- pneumonie (do úplného zotavení);
- nemoci orgánů zraku (fyzická aktivita je možná pouze pod dohledem profesionálního fitness trenéra);
- pupeční nebo tříslová kýla (závažnost zákazu sportu je projednána s chirurgem, který má představu o zdravotním stavu konkrétní dívky).
Užitečná doporučení
Aby byla sport nejúčinnější, měla by se dívka seznámit s užitečnými doporučeními, která se týkají zvýšení účinnosti jejího pravidelného tréninku.
Fitness trenéři radízačínající sportovci:
- Během tříd kontrolujte srdeční frekvenci (rozsah pulzů se liší v závislosti na cílovém stavu. Například při hubnutí by frekvence úderů neměla překročit 120 za minutu a se zvýšením tělesné úlevy - 140tepy za minutu).
- Během tréninku spotřebujte dostatek tekutin (ignorování tohoto doporučení může vést k dehydrataci).
- Poskytněte svému tělu dostatek času na zotavení během dne i v noci (měli byste spát nejméně 8-9 hodin denně).
- Stanovte si pro sebe mini-cíle (například vyplňte 4 sady 20 dřepů namísto obvyklých 3 sad. Provedení zdánlivě nevýznamných úkolů na podvědomé úrovni vybízí ženu, aby pokračovala ve sportu a poskytla jí důvěru ve svůj vlastní úspěch).
- Chválit se za „nucený“ výcvik, který musel být proveden „silou“ (chvála by neměla jít proti správnému životnímu stylu. Jako povzbuzení si můžete vybrat nákup nebo relaxační koupel s esenciálními oleji po hodině).
- Pokud se chystáte sportovat doma, měli byste si předem koupit základní sportovní potřeby (činky, závaží, činky, gymnastickou podložku, fitball atd.) Nebo najít analogy (například místo činek můžete použít lahve1 litr naplněný vodou).
Hlavní komplex
Ideální hodnota pro dívky pomůže dosáhnout pravidelných(nejméně 3-4krát týdně) provádění základních cvičení zaměřených na vypracování svalů celého těla a odstranění nadbytečného tělesného tuku v břiše a v pase.
- naklonění (ke zvýšení zatížení vruce v době ohybu se doporučuje držet činky nebo jejich improvizované protějšky, které zvyšují svalovou odolnost při zvedání těla ze spodního bodu);
- zákruty (s opatrností by měli provádět lidé s onemocněním páteře);
- rotace kolenních kloubů (ohýbejte nohy, položte ruce na kolena, provádějte rotační pohyby kolenní části, periodicky měnící se směr)pohyb);
- skákání na místo;
- dřepí rychlým tempem bez vážení.
Pro závěs můžete použít střídavě následující:
- otáčející se rukama pomalu;
- protahování těla na stranu (doporučuje se provádět ze sedu);
- „koule“ (leží na podlaze; ohněte si nohy na kolena a přitiskněte je k sobě; uchopte vaše dolní končetiny rukama);
- „můstek“ (ohýbání zád v bederní a hrudní oblasti, rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti mezi nohy a ruce).
Zajištění výsledku
Dívky s dokonalou postavou by měly být schopny nejen vytvořit tělo svých snů, ale také uložit výsledek na nejdelší možnou dobu.
Výsledek můžete napravit podle základních doporučení fitness trenérů a odborníků na výživu:
- dodržují zásady správné výživy;
- chodí denně nejméně 10 000 kroků;
- věnují dostatečný čas spánku a celkovému zotavení těla;
- konzultovat s lékařem možnost užívání vitamínových a minerálních doplňků, které pomáhají tělu poskytnout dostatečné množství užitečných látek;
- spotřebovávají dostatečné množství tekutiny každý den (optimální množství tekutiny se vypočte podle vzorce: 30 ml * 1 kg skutečné tělesné hmotnosti dívky);
- nevynechávají jídlo (během dne, bez ohledu na jeho rozvrh, měla by být přítomna snídaně, oběd a večeře);
- se vyhněteve stresových situacích (je-li nevyhnutelné dostat se do takových okolností, je doporučeno, aby poté pomohly obnovit vaši psychiku „rozmazlováním“ sebe sama něčím požadovaným, například nakupováním nebo setkáním s přítelkyní).
Udržet se ve tvaru po dlouhou dobu pro dívku bude možné pouze s pohodlnou fyzickou a emoční složkou.
Názory školitelů a dívek
Dívky s ideální postavou ve velké většině případů pravidelně vykonávají na svých tělech kolosální práci, což jim umožňuje dále sdílet své zkušenosti s ostatními.Správným poskytováním základních informací se stávají motivátory, které povzbuzují ostatní, aby se změnili k lepšímu, navzdory obtížím, se kterými se setkávají na cestě transformace.
1. Olesya Stepanova, fitness trenér
Olesya považuje individuální trénink s instruktorem v tělocvičně za nejúčinnější trénink pro formování ideálního ženského těla.
Během těchto kurzů profesionál sleduje správnost cvičení, což nejen pomáhá zvyšovat účinnost tréninku, ale také minimalizuje riziko zranění sportovce, z nichž většina vzniká v důsledku nedodržení této techniky.
Kromě toho individuální přístup zaručuje soulad sestaveného výcvikového programu se současnou fyzickou podobou dívky a bezpečnost jejího zdraví.
2. Daria Mishina, preferuje skupinový výcvik
Daria je ze své vlastní zkušenosti přesvědčena, že skupinový výcvik dává nejlepší výsledek v transformaci ženských „problémových zón“ (žaludek a strany).Při návštěvě aktivního sportu společně s dalšími dívkami, včetně jejích přátel, cítí další motivaci, aby vynaložila veškeré úsilí na vybudování dokonalé postavy.
Charakteristikou tříd, kterých se Daria účastní, je, že školitel tvoří program tak, aby se v něm střídala aktivní (silová) část a protahovací cvičení (protahovací cvičení).Díky tomu si sportovci všimnou významného snížení množství podkožního tuku, zvýšení vytrvalosti a také absence bolesti po cvičení.
3. Marina Ryabina, která studuje doma
Marina, zatímco na rodičovské dovolené, má možnost trénovat pouze doma.Navzdory nedostatku široké nabídky sportovního vybavení uspěla Marina za 6 měsíců.pravidelná cvičení k vytvoření plochého žaludku, tenkého pasu a napjatých hýždí.
Zásada cirkulačního vzdělávání je základem pro budování jejích vzdělávacích programů.Při provádění základních cvičení rychlým tempem Marina nejen vidí vnější změny ve své postavě, ale také zlepšení jejího celkového stavu (spánek se zklidňuje, nervový systém je vyrovnanější, nedochází k nadměrné únavě atd.).
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Gymnastická cvičenípro hubnutí, video návody.Kdy bychom měli očekávat účinek
Za předpokladu, že tréninkový systém je správně konstruován a jsou dodržovány zásady správné výživy, bude dívka moci přistupovat k ideálním formám ve 3–35 měsíců (relevantní, pokud počáteční hmotnost nepřesahuje přípustnou hodnotu, s přihlédnutím k výšce a věku konkrétní osoby).
Toto období je považováno za nejpohodlnější pro to, jak se tělo zbaví nadbytečného tuku: nezažívá stres a sama dívka je psychologicky vyvážená a klidná.Transformace, ke které dojde v kratším časovém období, může vést k vážnému oslabení zdraví sportovce a také ke ztrátě zájmu ze strany člověka o zachování zdravého životního stylu.
Ideální postava, navzdory subjektivnímu vnímání tohoto termínu každou dívkou, vyžaduje obrovskou práci na sobě a trénink vůle.
Aby proces transformace nepoškozoval zdraví ženy, měli by odborníci (fitness trenér a odborník na výživu) vypracovat vzdělávací program a namalovat pro ni stravu.
Pokud není možné využívat služeb odborníka, měl by být postup získání požadované formy organizován s ohledem na výše uvedené informace.
Návrh článku:Svetlana Ovsyanikova
Videokomplex cvičení pro vytvoření dokonalé postavy
Jak vylepšit postavu: sada cvičení:
Dívky s krásnou postavou.Fotografie, typy postav.Cvičení po stranách, nohou, žaludku, boky, ruce pro ženy
Jak aplikovat make-up: perfektní lekce líčení krok za krokem pro začátečníky.Technika a funkce, fotografie
Nejlepší olej na kůžičku a nehty.Recenze a ceny: tužka OPI, inteligentní smalt, Arábie, perfektní vzhled, CND, taneční legenda, kolečko, mandle, rakytník.Jak používat
Krásné copánky na dlouhé vlasy pro dívky, dívky.Postupné pokyny pro tkaní s fotografií, diagramy a popisem
Krásné copánky na dlouhé vlasy pro dívky a dívky.Krok za krokem návod, jak tkát, fotografie a vzory tkaní
Tkaní copánky pro dlouhé vlasy - krásné, světlé a neobvyklé možnosti pro tkaní kadeří pro dívky a dívky
Sada cvičení s činkami pro dívky doma
Menu pro sušení těla pro dívky, strava na týden
| Cvičení | Technika provádění zatížení |
| Střídavě zvedejte boky při skákání (zahřívání kardio) |
|
| „Cyklistika“ |
|
| Boční lišta |
|
| Otáčení sedátka |
|
| Horizontální lišta |
|
| Zvedání nohou z polohy na břiše pomocí závaží |
|
| dřepí „Sumo“ |
|
| Klasická verze kroucení na lisu |
|
| „Cobra“ (cvičení k napínání svalů břicha) |
|