Cvičení pro dívky s váhami na hubnutí nohou, hýždí a boků.Cvičení doma

1. Po nasazení závaží na kotníky zaujměte svislou polohu těla;narovnejte záda;mírně vpřed;pozvedni bradu.
2. Ohněte paži za lokty a předloktí postavte před sebe na úroveň žaludku.
3. Nohy by se měly od sebe odstraňovat ve vzdálenosti rovnající se šířce ramen.
4. Střídavě zvedněte pravou a dolní končetiny, kolenem se dotkněte hřbetu ruky a přitom udržujte nejrychlejší tempo cvičení.

1. Vstaňte rovně;nohy by měly být umístěny co nejblíže sobě;nechte ruce po celém těle volné.
2. Na výdech skočte a trhejte končetiny z podlahy co nejvýše.Když je nahoře, proveďte tlesk nad hlavou a horní končetiny vedou po stranách.
3. Bez zastavení ve střední poloze zaujměte vodorovnou polohu a rovnoměrně rozložte tělesnou hmotnostmezi dvěma vztažnými body: zadní dlaně na podlaze a chodidla na prstech.
4. Provádějte kliky při zachování přímé linie v těle.
5. Opakujte kroky 2 až 4 tolikrát, kolikrát je to nutné.

1. Lehněte na podlahu lícem dolů.
2. Odtrhněte tělo od opěrné plochy rozdělením hmotnosti mezi rovné paže spočívající na podlaze a nohách.
3. Ohněte pravou nohu a přitlačte koleno k hrudníku.
4. Vraťte pravou končetinu do původní polohy (PI) a proveďte totéž s levou nohou.

Cvičení se provádí nejrychlejším tempem.Malé skoky během změny ohýbaných nohou jsou přijatelné a neovlivňují kvalitu zátěže.

1. Vezměte vertikální polohu těla;postavte nohy co nejblíže sobě;položte ruce na pás.
2. Ohněte kolena a hýždě dejte co nejníže k podlaze, aniž byste odtrhli paty od nosné plochy.
3. Skočte tak rychle, jak je to možné, bez zastavení v mezipoloze, pohybující se z nižší polohy do horní polohy.
4. Proveďte kroky 2–3 tolikrát, kolikrát je třeba.

1. zaujměte vodorovnou polohu a zvolte podlahu jako nosnou plochu;zatlačte záda na podlahu co nejvíce;ohněte nohy na kolena a položte nohy na podlahu;Nechte ruce volně po těle nebo položte za hlavu.
2. Odtrhněte dolní končetiny z podpěry a zvedněte je tak, aby se v kolenním kloubu vytvořil úhel 90 stupňů.
3. Natáhněte pravou nohu tak, aby byla co nejblíže k podlaze.Současně levý „drží“ pravý úhel kolena.
4. Vrať pravou nohu k SP.
5. Opakujte krok 3 a proveďte totéž s levou nohou.
6. Opakujte kroky 3–5 tolikrát, kolikrát je třeba, přičemž sledujte tempo cvičení „nadprůměrné“.

1. Lehněte si na podlahu lícem nahoru;přitiskněte záda k podpoře;prodloužit nohy v přirozené poloze, aniž by je roztáhly do stran;Ruce by měly být umístěny podél těla.
2. Zvedněte dolní končetiny nad podlahu a posuňte je tímto směrem k FE.
3. Zvedněte pravou nohu a vytvořte kolmici k levé noze zbývající v PI.
4. Snižte pravou nohu na úroveň vlevo a poté zvedněte levou končetinu a vytvořte pravý úhel s pravou.
5. Proveďte kroky 3 až 4 tolikrát, kolikrát je třeba, rychlým tempem.

1. zaujmout vodorovnou polohu;přitiskněte záda k podpoře;položte ruce za hlavu;protahujte nohy a přibližujte je co nejblíže sobě.
2. Odtrhněte dolní končetiny z podlahy o 10 cm a přiveďte je tímto způsobem do OŠ.
3. Proveďte kruhový pohyb doprava s nohama ve vzduchu, aniž byste se ve spodním bodě dotkli podlahy.
4. Změna směru rotačních pohybů dolních končetin.

1. Lehněte si na záda a podlahu si vyberte jako nosnou plochu;ruce by měly být umístěny podél těla;protáhněte si nohy a přiveďte je co nejblíže k sobě.
2. Zvedněte dolní končetiny, mírně je odbočte směrem k hlavě, přičemž hýždě odtrhávejte z podlahy co nejvýše.
3. Spusťte hýždě na podlahu a poté pomalu vraťte nohy k PI.
4. Opakujte kroky 2 až 3 tolikrát, kolikrát je to nutné.

1. K tomu, aby stála čelem k židli, jejíž výška by neměla překročit úroveň břicha sportovce;položte zadní stranu dlaní na zadní stranu židle,brát kus nábytku jako oporu;narovnejte záda;postavte nohy co nejblíže k sobě.
2. Aniž by se měnila poloha horní části těla, ohněte pravou nohu v koleni a poté ji co nejvíce vraťte zpět, čímž se zvětšuje vzdálenost mezi ní a podlahou a mírně se tlačí směrem dopředu.
3. Spusťte nohu, aniž byste ji položili na podlahu.
4. Opakujte kroky 2 až 3 tolikrát, kolikrát je to nutné.
5. Změňte nohu a proveďte totéž s levou nohou.

1. Levou stranou otočte ke stolu (kotevní bod);lehce se opřete o použitý kus nábytku a položte na něj levou dlaň;narovnejte záda.
2. Ohněte pravou nohu na koleno a nadzvedněte ji co nejvýše nad podlahu a posuňte ji tímto směrem k FE.
3. Bez zkrácení původní vzdálenosti mezi nohou a podlahou vyrovnejte pravou nohu dopředu.
4. Vrať pravou končetinu do SP.
5. Opakujte kroky 3 až 4 tolikrát, kolikrát je třeba, a potom položte pravou nohu na podlahu.
6. Opakujte kroky 2–5 s použitím pravé nohy jako opěrné končetiny a levé nohy jako „pracovní končetiny“.

1. Stojící na všech čtyřech, rozdělující tělesnou hmotnost mezi rovné paže spočívající napodlaha se zády dlaní a nohama na kolenou;narovnejte záda;podívej se před tebe.
2. Narovnejte pravou nohu a stáhněte ji zpět, poté se bez ohnutí odtrhněte co nejvíce z podlahy.
3. Omitkončetina k podlaze a provádět houpačky tolikrát, kolikrát je to nutné.
4. Položte pravou nohu doleva a vraťte ji na FE.
5. Narovnejte a zatáhněte levou končetinu a poté proveďte kroky 2 až 4 tolikrát, kolikrát je to nutné.

1. Vstaň na všech čtyřech;narovnejte záda;dívat se ve směru cestování.
2. Aniž by se změnil úhel ohybu pravé nohy, vezměte ji doprava kvůli svalům bočního stehna.
3. Proveďte požadovaný počet opakování, poté vraťte pravou končetinu k FE a opakujte krok 2, přičemž jako pracovní nohu použijte levou nohu.