Cvičení na švihadle pro hubnutí břicha, boků, hýždí, nohou.Výsledky žen, mužů, foto

Každý dnes nebere skoky lana vážně, protože mnozí nevěří ve svůj prospěch pro hubnutí. Fitness trenéři však považují lanová cvičení za jedno z nejúčinnějších , jen mnozí nevědí, jak skočit a kolikrát.

Švihadlo je účinným prostředkem pro hubnutí. Jak skočit a kolik je určeno vypracováním výcvikového programu.Nezapomeňte vzít v úvahu kontraindikace, na kterých místech musíte zhubnout.Existují tréninkové komplexy pro hubnutí v různých částech těla pro ženy a muže.

Kolik můžete resetovat

Pro rychléspalování tuků vhodné pro hubnutí přeskakování lanaJak skočit a kolik určili fitness instruktoři.Skákající lano pro hubnutí je účinnější než jízda na kole, tenis a plavání.Jejich výhody se rovnají svižné chůzi a zrychlenému běhu.V tomto procesu se nadváha spálí a číslo se znatelně hodí.

V boji proti celulitidě bude skákání v pořádku , protože v důsledku zvýšeného toku lymfy opouští.

Během intenzivního tréninku na švihadle se spálí 500 kalorií za hodinu.

Pokud při každém přiblížení zvýšíte rychlost a počet skoků, váha společně zmizí rychleji.Za měsíc můžete ztratit 3-10 kg.Cvičení se provádějí nejméně třikrát týdně.

Kolik musíte skočit k začátečníkům, aby zhubla

Nečekejte na hubnutí v důsledku prvního tréninku!Proces hubnutí ze skákání přes švihadlo je dlouhý a plodný.Při prvních školeních můžete dělat 5-10 minut denně.

Každý den se doba lekce zvyšuje o 5 minut.Čas se tak zvyšuje na 40 minut.

Kontraindikace

Přestože je švihadlo univerzálním prostředkem pro hubnutí a je známo, jak moc a jak skočit, existují určité kontraindikace pro určité kategorie lidí.

Lano skákání patří do třídy kardio zátěží, tj.je zde zátěž na kardiovaskulární systém.

Jsou kontraindikovány pro lidi:

• se srdečními problémy;
• se zvýšeným asnížený tlak;
• s migrénami.

Lanová cvičení zvyšují zatížení zadních svalů, což má ničivý účinek na páteř a chrupavku, proto je lano pro lidi kontraindikováno:

• s porušenímmíchy a páteře;
• s křečovými žilami.

Skákací lano má jiné kontraindikace:

• zvýšená hmotnost (obezita);
• těhotenství;
• oční problémy.

V každém případě je před zahájením výcviku nutná předchozí konzultace s lékařem.

Jak vybrat švihadlo pro začátečníky

Při výběru švihadla byste se měli spolehnout na tento formulář:

• Klasické .Vhodné pro aerobik a vytrvalostní trénink.Nejlepší volba pro začátečníky.
• Vysokorychlostní .Potřebné pro fitness a zkušené sportovce.Není určeno pro začátečníky nebo sportovce.
• Athletic .Nezbytné pro výcvik zbraní a ramen.Doporučeno pouze pro profesionální sportovce.
• Vážení .Navržen tak, aby přinesl váhu, naložte ramenní opasek.Rukojeti nebo šňůry jsou těžší.

Model:

• Unisex .Univerzální model pro muže a ženy.Nejběžnější možnost.
• Pánské .Obvykle určené pro atletický trénink.
• Děti .Po celém kabelu jsou plastové kuličky.Díky tomu lano nejezdí a snadno se otáčí.Nejlepší volba pro začátečníky.Takové švihadlo se může zdát krátké,ale délka je nastavitelná.

Počitadlo rotace a jeho data:

• Mechanické .Tréninkový proces je zahájen otočením knoflíku.
• Elektronické .Opravuje správnou rotaci lana.
• Počítadlo skoků .Počet skoků je zobrazen na počítadle.Ideální pro lidi, kteří chtějí rozvíjet výdrž a sílu.
• Počítadlo kalorií .Před zahájením tréninku se zadá osobní hmotnost a švihadlo upraví optimální délku tréninku.Počitadlo zobrazuje počet spálených kalorií.Ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Materiál kabelu:

• Pryž .Ne elastický, ne zmatený.Vhodné pro profesionální sportovce.
• Kůže .Dobrá rotace lana při skákání.Nenechte se zmást. Vhodná volba pro boxery a kickboxery.
• Nylon .Dobrá volba pro začátečníky a dívky zapojené do rytmické gymnastiky.
• PVC .Vhodné pro začátečníky a děti.
• Silikon .Tato volba je ideální pro fitness, hubnutí a zahřívání.
• Ocel .Nejtraumatičtější typ lana.Vhodné pouze pro skoky s vysokou obtížností.
• Lano .Možnost pro sportovce zapojené do rytmické gymnastiky.

Pro začátečníky je výhodnější švihadlo vyrobené z PVC, nylonu nebo provazu.

Materiál rukojeti:

• Plasty .Příjemný na dotek.Příležitostsklouznutí paží při skákání.
• Neopren .Absorbujte přebytečnou vlhkost v rukou a zabraňte vyklouznutí lana.
• Dřevěné .Hypoalergenní a pohodlné.
• Kovové .Zajistěte těžkost paží a ramen.

Délka:

Pro ty, kteří nechápou, jaká délka je vhodná, byste se měli pečlivě podívat na možnosti s funkcí nastavení délky.Za tímto účelem se extra délka lana vyjme, nastaví na požadovanou délku a fixuje sestavou.

Výrobce:

Nedoporučuje se nakupovat lano od málo známých výrobců.Nesplňují standardy kvality.A jejich ceny nejsou nižší než ceny slavných výrobců!

Pro domácí cvičení jsou skoková lana firem docela vhodná:

• Joerex;
• Kettler;
• Green Hill;
• Torneo;
• Tunturi.

Pro pokročilejší úroveň dovednosti jsou vhodné švihadla firem:

• Adidas;
• Reebok;
• TKO;
• RDX;
• Pro Supra.

Pravidla pro procvičování lana

Pravidla:

1. V první řadě je nutnéopravitboty .Měla by sedět pevně na noze, neměla by proklouznout a být pohodlná.Ale můžete skočit naboso!
2. zformaje vybrána, těsně přiléhající oděv , který nebrání výkonu skákajícího lana, které se k němu drží.Pro ženy je důležitá sportovní podprsenka.V běžném životě se skákání nedoporučuje.Pro cvičení na švihadle je důležitá zvýšená podpora hrudníku.
3. Před zahájením tréninku je třeba zahřát.Jakákoli cvičení jsou vhodná - ohyby, dřepy, zatáčky nebo chůze na místě.Tělo se zahřeje, získá energii a srdce se připraví na intenzivní stres.
4. Všechnacvičení se provádějí bez zastavenínebo se přistupuje s přestávkami 7-10 sekund.Pokud cvičíte pravidelně po dobu 30 minut denně, je požadovaného výsledku dosaženo poměrně rychle, pokud je cílem posílit kardiovaskulární systém, stačí 10-15 minut pravidelných skoků denně.
5. Je nutnésprávně skočit : lokty jsou přitlačeny k tělu, pouze se otáčí rukama, ale držení těla je drženo rovně.Nejprve přistanou prsty a potom zbytek nohy.
6. Chcete-li zvýšit přínosy školení, měli bystestřídat různé prvky .

Jedna z možností cvičení:

• první skoky jsou provedeny na obou nohách;
• poté střídavě na levé a pravé noze;
• poté se při jednom skoku přidá dvojité posouvání;
• následované vysokým stoupáním kolen;
• další křížení zbraní během skoku;
• a poté se vraťte ke skákání na dvou nohách.

Vědci prokázali: 10 minut lanových cvičenírovná se 12 minutám plavání , 2 sadám tenisu a 3 km běhu.A skákání je nádherné ranní cvičení.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, na co a jak se používá ve sportu a kulturistice.

Druhy skoků

Nejběžnější skoky po lanech jsou:

• Normální .Skokan udržuje klidný na nohou, lano točí vpřed a skáká přes něj.S touto metodou se dostane i začátečník.
• Střídavě skočí koně .Tato volba se používá ke zvýšení počtu skoků za minutu.
• příčně .Jumper dělá stejné pohyby jako v normálním skoku, ale s rozdílem levá ruka protíná pravou a pravá ruka protíná levou a opět obráceně.
• Dvojitá rotace .Jumper dělá skok extrémně nad normální, posouvání lana dvakrát v jednom skoku.S růstem profesionality je člověk schopen lano posouvat třikrát nebo dokonce čtyřikrát!
• Nůžky .Při skákání propojka překrývá nohy: levá noha se vrací, pravá noha vpřed a naopak.
• Vysoký podpatek .Jumper skočí a nasměruje paty zpět.
• Levá pravá .Jumper dělá asi 5 skoků, nejprve na levé noze, poté na pravé straně.A to se opakuje znovu.
• Zpětná rotace .Stejný klasický způsob skákání, pouze lano jde vzad, ne vpřed.
• Sprint .Nejdříve skočí vpředskočí zpět, ale se střídavými nohami.

Cvičení na hubnutí břicha a boků

Pomocí lana se odstraní ochablý žaludek a ochablé strany.Pro větší efektivitu jsou lekce s přeskakovacím lanem kombinovány s obvyklým stiskem lisu.Kombinace cvičení má příznivý účinek na spalování tuků v břiše a na bocích, jako jekrevní oběh se zvyšuje.Zatížení je optimálně rozděleno do problémových oblastí.

K dokončení všech tří cviků se lano několikrát přehne a vezme konce.

1 cvičení

Ruce se natahují dopředu a tělo se naklání dopředu.Cvičení se opakuje 30krát denně.

2 cvičení

Ruce vzhůru.Zatáčky se střídají střídavě doleva a doprava.Cvičení se opakuje 30krát denně.

3 cvičení

Ruce stoupají.Rotační pohyby těla doleva a doprava se provádějí střídavě.Cvičení se opakuje 30krát denně.

Cvičení pro hubnutí na hýždě

Pro hubnutí v kyčlích a hýždích je výborným pomocníkem švihadlo.A jak vyskočit a kolik řekly ženy, které dokázaly překonat „pomerančovou kůru“ ze své vlastní zkušenosti.

V důsledku pravidelného zatížení pomocí přeskakovacího lana do problémových oblastí se svaly zklidňují, díky čemuž je proces ukládání tuku minimalizován.Skákající lano stimuluje tok lymfy a tkáně jsou obohaceny kyslíkem.Zničení „pomerančové kůry“.

Ženy, které běžným způsobem skákaly na švihadle jen 15-30 minut denně, již o týden později zaznamenaly první vylepšení.Boky se staly štíhlé, hlíza zůstala.

Hýždě jsou dobře ovlivňována cvičeními, jako jsou:

• skákání s nohama rozloženými na šířku ramen;
• s paty dotýkajícími se hýždí;
• běh, kombinovaný se skokanským lanem;
• dvojité skoky.

Cvičení na hubnutí nohou

Švihadlo, jak se zbavit celých nohou a hubnutí dokonale padne!Jak správně skočit a kolik budou schopni poradit profesionálům ve svém oboru.

Klasické lanové skoky jsou vhodné pro hubnutí.

Ale s jedinou podmínkou: každý den tréninku se počet skoků zvyšuje o 20–30.A každé 3 dny tréninku se koná den odpočinku.

Například dnes existuje 100 skoků, zítra - 130, den po zítra - 160. Den odpočinku.První den - 200 skoků, druhý den - 230 skoků, třetí - 260 skoků.A znovu, den odpočinku.Do konce měsíce by měl počet skoků dosáhnout 830krát.Třída čas 1 měsíc.

Jak vytvořit vzdělávací program

Pouze sportovní instruktor vám pomůže vytvořit kompetentní program švihadla, který je ideální pro začátečníky.Instruktor vyhodnotí počáteční sportovní dovednosti člověka, identifikuje problémové oblastitělo.Na základě získaných údajů je sestaven správný a efektivní vzdělávací program.

Pro ty, kteří nemají prostředky k sestavení individuálního programu nebo se nechtějí obrátit na profesionály sami, spoléhají-li se na své silné stránky, je také vhodný univerzální vzdělávací program doma.

6týdenní program skákání

6týdenní program.

1-2 týdny.Skoky se provádějí každý druhý den:

• Pro start se provádí normální skoky po dobu 10 minut.
• Pak se kabel složí 3-4 krát a navine se za záda, táhne se různými směry po dobu 3 minut.
• Poté je složený kabel nesen vpřed, uchopen za konce a paže natažené nahoru, tělo se mírně odkloní dozadu.Úloha trvá 3 minuty.
• Dále, skákání dozadu po dobu 10 minut.
• Dále se zaujme poloha vleže, kabel se 3 až 3krát složí a zvedne.Nohy jsou ohnuté a nesené kabelem, záda se nezvedá z podlahy.Nohy se narovná a cvičení se provede zpět.Opakujte tam a zpět 20krát.
• Trénink končí pravidelnými skoky na místě, nejprve na levé noze po dobu 5 minut, poté na pravé noze po dobu 5 minut.

3–4 týdny.Čas skákání se zvyšuje, ale počet cvičení se snižuje.Nyní 1 den tříd, 1 den odpočinku, 2 dny tříd, 1 den odpočinku, 1 den úkolů atd.:

• Nejprve se provádí obvyklé skoky po dobu 15 minut.
• Potom jedna noha šlápne na lano, lanonatahuje se a jedna z nohou je položena dozadu.Tato pozice je pevná po dobu 20 sekund.Noha se změní na jinou, cvičení se opakuje.Úkol se provádí 10krát na levé a pravé noze.
• Poté se lano po dobu 10 minut dvakrát otočí jedním skokem.
• Dále se zaujme poloha vsedě a sevřené nohy se narovná.Kabel se několikrát přehne, dosáhne nohou, přilne k nohám a poloha je fixována po dobu 20 sekund.Úloha se opakuje 10krát.
• Trénink končí pravidelnými skoky po dobu 15 minut.

5-6 týdnů.Rychlost otáček se zvyšuje.Cvičení se provádějí tímto způsobem: 2 dny ve třídách, 1 den odpočinku, 3 dny ve třídách, 1 den odpočinku, 2 dny ve třídách atd .:

• Nejprve se provádí normální skoky po 15min
• Poté, co se zaujme „stojící“ poloha, se kabel několikrát přehne a začne pozadu.Hladké sklony jsou provedeny, kabel klesá k podlaze.Po posunutí kabelu dopředu a narovnání zad.Úloha se opakuje 5krát.
• Poté jsou skoky provedeny dozadu po dobu 20 minut.
• Dále se zaujme místo k sezení a nohy se natáhnou dopředu.Jedna noha se ohýbá a šlápne na kabel a pak se naklání zpět.Pozice je pevná po dobu 20 sekund.Noha se mění.Úloha se opakuje 5krát na levé a pravé noze.
• Trénink končí skokem napříč.Když se kabel rozprostírá shora, ramena se zkříží a vytvoří se smyčka, uvnitř které se provede skok.Runtime 5 min.

Pravidelněprovádění tohoto programu za měsíc 3-5 kg.Dosahuje se účinek posílení a zpřísnění svalů, zlepší se celková pohoda.

Přibližný tréninkový program na 2 týdny

Skákací lano je skutečný způsob, jak zhubnout za 2 týdny na 8 kg !Sportovní fanoušci našli způsob, jak správně skočit a kolikrát tak, aby se všechny svaly těla začaly napínat a spaloval tuk.

Program výcviku na 2 týdny je následující soubor cvičení:

• Lokty jsou přitlačovány k tělu, pouze se pohybují ruce.Nejprve musíte udělat 10 pravidelných skoků na jednom místě.
• Poté jsou skoky prováděny 10krát ze strany na stranu.Svaly břicha a zad začínají dobře fungovat, díky čemuž se objeví pas.
• Potom skočí 10krát dopředu a dozadu.
• Poté přejděte na cvičení „nůžky“: nohy jsou při skákání zkřížené - levá noha jde zpět, pravá noha jde vpřed a obráceně.Úloha se opakuje 20krát.Přední a zadní část nohou a lýtkové svaly dobře fungují.
• Další je skok.Při skákání levá ruka kříží s pravou a pravá ruka kříží s levou a opět obráceně.Svaly na zádech a ramenou jsou perfektně zpracovány.Cvičení se opakuje 20krát.

• Komplex cvičení končí joggingem na švihadle s vysokým stoupáním kolen.Ramena se mírně nakloní dopředu.Díky tomu se tisk stává fit a krásným.Úloha se provádí 20–50krát.

PoTato sada cvičení má udělat trochu odpočinku, pak se vše opakuje.První den je proveden jeden přístup.Druhý den - dva přístupy, do konce prvního - začátek druhého týdne, se trénink zvýší na tři přístupy.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla pro dívky.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.

Jak komplikovat třídy

Co už bylo užitečné pro hubnutí, jak skočit a kolik toho už bylo řečeno, nováček, který zvládl jednoduché skákání přes švihadlo a prošel vytrvalostímůže zahájit cvičení se zvýšenou složitostí.

Obvykle jsou tyto úkoly:

• dvojité skoky v jednom skoku;
• trojskoky v jednom skoku;
• krouží se zavřenými koleny doleva a doprava v pravém úhlu k tělu stehna;
• skákání na jedné noze, házení jedné z nohou dopředu;atd.

Pánské hubnutí

Někteří muži si mohou myslet, že skokanské lano není vhodné, že se jedná o čistě ženský cvičební stroj.To není úplně správný názor.Jak skočit a kolikrát radí boxerům, sportovcům a dalším profesionálům, zahřívat se před každým tréninkem.

Prvních pár dní stačí na skok do jednoduchých skoků po 5 minutách.Tentokrát stačí pochopit, které svalové skupiny jsou ovlivněny lanovými cviky.

Dále se doba výcviku prodlužuje na 10 minut. Pokud je rytmus ztracen, pak skočíobnoveno .

Po zvládnutí techniky skákání se doba tréninku prodlužuje na 20 nebo více minut.Pro větší přínos výcviku je vytvořen skokový plán.Například provedou určitý počet skoků v řadě a poté plynule přepnou na prvky, které se nahrazují jeden po druhém.

Pro začátečníky stačí zvládnout skákání na jedné noze, s vysokým zvedáním nohou, se střídajícími se skoky z jedné nohy na druhou, dvojitým otočením lana v jednom skoku.

Výsledky žen před a po: fotografie





Výsledky mužů před apo: foto

Účinnost skákajícího lana pro hubnutí byla experimentálně ověřena.Byly vyvinuty cvičební komplexy určené pro různé délky vyučování.Hlavní věc je následovat instrukce a ne opustit třídy.

Zeštíhlující lano.Jak skočit a kolik: video

Kolik skočit na švihadlo, jak zhubnout, zjistěte ve videoklipu:

Sada cvičení na dva týdny vvideoklip: