Efektivní gymnastika zvaná tváření byla vyvinuta odborníky pro hubnutí.Každý den prováděním jednoduchých cviků před zrcadlem můžete dosáhnout úžasných výsledků a opravit problémovou oblast.Proč po 2-3 měsících bude tvář vypadat mladší a více tónovaná, a účinek u běžných tříd bude přetrvávat mnoho let.
- Které oblasti obličeje lze opravit pomocí cvičení
- Metodyhubnutí prostřednictvím cvičení
- Vlastnosti provádění cvičení na obličeji
- Opatření a kontraindikace pro třídy
- Komplexy cvičení pro hubnutí obličeje
- Pro tváře
- Pro hubnutí brady a krku
- Pro zvedání oválu obličeje
- Gymnastika obličeje od Carol Maggio
- Účinná cvičení pro hubnutí tváře a tváří z jógy
- KomplexPro hubnutí lícních kostí
- Komplexní program pro ztrátu tváře na týden: denní rozvrh
- Jednoduché způsoby, jak zhubnout tváří
- Balónová nafouknutí
- Žvýkačka
- Poplatek za jazyk
- Kombinace cvičení s masáží obličeje
- Video o cvičeních na hubnutí a jejich účinnosti
Jaké jsou oblasti obličejelze napravit pomocí cvičení
57 svalů je umístěno na obličeji osoby, která provádí obličej,žvýkací a okulomotorické pohyby.Pro zlepšení vnějších kontur je nutné trénovat všechny obličejové svaly stejným způsobem jako zbytek těla.
Mezi oblasti obličeje, které lze snadno napravit kondicí, patří brada, tváře a čelo, protože zaostřují největší počet pracovních svalů.Je obtížnější upravit lícní kosti, obočí a nasolabiální části.
Optimální věkové období, ve kterém byste měli začít praktikovat Facebook, je starší než 30 let.
Pozitivní výsledek provádění obličejové gymnastiky bude záviset na:
- změnách souvisejících s věkem (starší,těžší);
- výživové systémy (při správné výživě s velkým množstvím ovoce a zeleniny, proces omlazování postupuje rychleji);
- aplikovaná kosmetika podle individuálních potřeb pokožky obličeje (účinek se zvyšuje při použití produktů s kyselinou hyaluronovou nebo jejích analogů);
- přítomnost špatných návyků (kouření zpomalí veškeré úsilí);
- dodržování spánku a odpočinku.
Techniky hubnutí prostřednictvím cvičení
Facebook má mnoho oblastí a metod, z nichž nejoblíbenější jsou:
- Odstraňování vrásek a sáčků pod očima (jako alternativa k plastickým zákrokům a kosmetickým procedurám).
- Gymnastické komplexy od Carol Maggio (podporuje zlepšenou výživu pokožky v důsledku přívalu krve, v důsledku čehož jsou jemné linie vyhlazeny, zdůrazněnykontury, pleť obličeje je posílena a tónována.Byla vyvinuta řada cviků pro víčka, bradu a líce).
- Posílení kůže víček, aby se zabránilo jejich poklesnutí a převisu (tato technika je zaměřena na obnovení obrysů a na dodávání hladkosti pokožce víček).
- Způsob snižování usazenin druhé brady a tuku na krku (provádí se denně po dobu 3 až 5 měsíců).
- Snížení otoků tváří, zdůraznění obrysů obličeje a lícních kostí.
- Technika zvedání čela a zmenšení podélných záhybů obličeje (v důsledku toho je tvář vyhlazená a vypadá mladší a pevnější).
Kterákoli z výše uvedených metod (s pravidelným používáním) pomůže opravit problémovou oblast na tváři a v kombinaci se správnou výživou, náležitou péčí a samomasírou vypadáte 10 let.mladší.
Charakteristiky provádění cvičení na obličeji
Cvičení prováděná na hubnutí obličeje přinášejí nejvýraznější účinek,pokud vezmete v úvahu některé rysy jejich výkonu, jmenovitě: ]
- Pro zahřátí svalů byste měli vždy začít zahříváním.Možnosti: rotace hlavy v různých směrech, natahování a spouštění brady, poklepávání na ni, prodlužování čelisti, zpívání písmen abecedy, otoky a zatahování tváří.
- Při tréninku konkrétního svalu je důležité reprezentovat jeho umístění, směr a cestu kontrakce (začátečníkům se doporučuje, aby se podívali do anatomického atlasu a viděli lokalizační a připojovací body hlavní obličeje)sval).
- Nedotýkejte se před zrcadlem, protože většina cvičení se provádí staticky as trochou námahy prsty.Nebudou se tedy vytvářet další záhyby kůže a modřiny.
- Tlak prstů by měl směřovat dovnitř a neměl by vést k posunu kůže.
- Vždy používejte zrcadlo, abyste zachovali symetrii vyčleněných částí obličeje.
- Trénovaný sval by měl být napjatý a uvolněný rychle a hladce.
- Doba svalového napětí by neměla překročit 6 sekund.
- Z důvodu dodržení techniky provádění cvičení v souladu s rytmem dýchání zrychluje proces napínání svalů.Je to správné: při inspiraci snižte svaly, zadržujte dech po dobu 5 sekund.a vydechněte při relaxaci.
- Při vystavení jedné oblasti obličeje je důležité zajistit, aby nebyly zapojeny jiné části a aby byly v uvolněném stavu.
- Školení by se mělo konat v klidné atmosféře, ráno a večer, každý den (v prvním měsíci), a pak můžete chodit 2 až 3krát týdně.
Provádění těchto doporučení se bude zdát obtížné teprve na začátku a po týdnu denních cvičení (jejichž délka by měla být zkrácena na 5 minut), budou cvičení provedena automaticky.
Preventivní opatření a kontraindikace pro třídy
Patří sem:
- zvýšený krevní tlak (měla by být přijata opatření)normalizovat stav a po 2-3 hodinách provádět obličejovou gymnastiku);
- poškození integrity pokožky (je důležité počkat na úplné uzdravení a obnovení pružnosti v poraněných oblastech);
- zánět obličejových nebo trigeminálních nervů;
- bolest hlavy, horečka nebo nachlazení;
- po plastické chirurgii obličeje (do 24 měsíců);
- po kosmetických procedurách se zavedením injekčních drog (dočasný zákaz);
- bolest na tváři jiné povahy;
- hluboké abscesy, furunkulosa, infekční vyrážky;
- nádorové léze obličejové části;
- nadměrná suchost kůže nebo autoimunitní onemocnění (psoriáza) s lokalizací na obličeji.
Cvičení zaměřená na hubnutí obličeje by měla být přednostně prováděna po odstranění make-upu (nebo před jeho aplikací), důkladném očištění kůže a uvolnění hudby.
Komplexy cvičení na hubnutí na obličeji
Cvičení na hubnutí na obličeji se dělí na komplexy v závislosti na požadované korekční zóně.Každá část obličeje je zpracována samostatně, provádí 4 až 7 cvičení, jejichž celková délka nepřesahuje 5–10 minut.
Pro tváře
Pokud potřebujete zmenšit oblast tváří a udělat obličej vizuálně štíhlejším, musíte udělat následující:
- Prodlužte rty dopředu ve formě trubice a vyslovujte samohlásky.
- Vezměte si tužku a držte ji rty, přidržte ji a ve vzduchu psejte krátká slova.
- Nakloňte hlavu na stranu, jako by se tváří pokoušel dosáhnout ramene.
- Je podobné protažení, ale se současným odporem vyvíjeným rukou (uchopit hlavu a zatáhnout v opačném směru).
- Střídání nafouknutí a zatažení tváří.
- Se širokým úsměvem vystrčte jazyk a olízněte si rty krouživými pohyby.
- Rty se sevřou a stisknou jazyk na vnitřní straně tváří, nakreslí kruhy.
- Případně střídavě snižujte a zvedejte rohy úst.
Po 2 až 3 měsících každodenního tréninku bude pokožka tváří pevnější a pevnější.
Jak zhubnout na bradě a krku
Cvičení ke zlepšení obrysů brady a krku a ke snížení podkožního tukuse provádějí takto:
- Nakloňte hlavu dozadu, zatlačte dolní čelist a bradu co nejvíce dopředu.Dolním retem uchopte horní a položte pěst pod bradu.Snažím se snížit hlavu, vyrazit pěstí do odporu.
- Natáhni bradu a připoj se k límcům.
- Přitiskněte si ruce k zadní části hlavy, zvedněte hlavu a překonejte úsilí rukou.
- Natáhni bradu směrem k jednomu, potom ke druhému rameni.
Pro facelift
Tato gymnastika zajišťuje, že po 2 měsících si můžete všimnout pozitivního výsledku. Předpoklad - dvě hodiny denně po dobu 7-8 minut.
- S otevřenými ústy uchopte zuby svými rty a natáhněte je k obloze.Zvedněte rohy úst a snažte se neusmát.
- Jazyk zhorní ret na nos 10 sekund.
- Shromážděte vzduch do úst a přetočte jej ze strany na stranu, pod horní ret a dolů.
- Úsměv se co nejvíce uzavřenými zuby, uvolněte se.Opakujte 5 až 7krát.
- Složte si rty, abyste vyslovili písmeno „o“, a držte dech po dobu 5 sekund, pak si natáhněte rty slámkou a políbit se.
- Nakloňte hlavu dozadu a zahněte doleva a doprava.Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.
Gymnastika obličeje od Carol Maggio
Podle metody objevitele v kondici obličeje byla vyvinuta řada vysoce účinných akcí amerického kosmetologa - Dr. Benz.Navrhovaná sada cvičení zahrnuje všech 57 svalových vláken obličeje.Výsledkem každodenního tréninku bude štíhlejší a mladší tvář s jasnými obrysy, mělké vrásky na obličeji se narovná a zlepší se barva pleti.
Důkazem účinnosti komplexu je vynikající vzhled autora Carol Maggio, která tuto techniku sama praktikuje 20 let.
Techniky pro provádění některých cvičení pro hubnutí:
- Natáhněte ústa do oválu a přitiskněte horní ret k zubům.Počkejte 10 sekund.
- Dotkněte se spánků prsty a současně zvedněte rohy rtů nahoru.Opakujte 25krát.
- Otevřete ústa, stiskněte rty a přitiskněte je k zubům.Vzhlédl.Omotejte si ruce kolem obličeje a přesuňte se z nosu do chrámů.Změřte po dobu 25 sekund.Běží 30krát.
- Mírně otevřete ústa, zatlačte horní ret na zuby a spodní vložte dovnitř.Stiskněte ukazováček doprostřed brady a proveďte pohyby pro otevření a zavření úst.Brzy dojde k pálení.
- Lehněte si na podlahu, jednou rukou uchopte krk a zvedněte hlavu o 2 až 3 cm od podlahy.Otočte hlavu oběma směry a vraťte se na podlahu.Proveďte 30 opakování.
- Shromážděte vzduch v ústech, pevně zaťaté rty a zuby.Otáčejte vzduchem doprava, přidržte 10 sekund a poté doleva.Opakujte 10krát.
- Podobně „vypláchněte ústa vzduchem“, ale zrychleným tempem.
- Zasuňte tváře a natáhněte rty.Zkuste se usmát.Opakujte 10krát.
- Odhoď hlavu a podívej se.Vytáhněte rty dopředu a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
- Vdechujte vzduch nosem a současně stlačte pěsti a svaly těla.Vystrčte jazyk a zakulhejte oči, pomalu vydechněte ústy.Uvolněte svaly paží a těla.
- Zvedněte spodní ret zatažením za bradu.Počkejte 10 sekund.Opakujte 10 až 12krát.
- Proveďte žvýkací pohyby s čelistí.
- Sedněte si na židli a převlékněte se, hodte hlavu dozadu.Vytáhněte rty a protáhněte je po dobu 15 sekund.
- Několikrát se políbit.
- Vytvořte rty zkumavkou a otočte je doprava, poté doleva, držte po dobu 15 sekund.
- Držte tužku svými rty a držte ji bez zubů po dobu 20 sekund.Proveďte 3 přístupy.
- Vezměte výdech vzduchu, podržte po dobu 5 sekund.a pomalu to spusťte.
- Rty se ohýbají a tlačí dopředu.Natáhněte je až ke špičce nosu.K relaxaci.Opakujte 15krát.
- Namluvte písmena „I“, „U“, „O“ s maximálním napětím bukálních svalů.
- Nalijte vodu do malé plastové láhve, zavřete víko a umístěte ji na úroveň úst.Uchopte krk rty a láhev zvedněte bez zubů.Počkejte 30 sekund.Opakujte 3-5krát.
- Ze sedu před stolem položte dlaně pod obličej a opřete se o lokty.Stiskněte hlavu dolů.
- Otevřete ústa doširoka a jazykem se snažte dosáhnout brady, pak si odpočiňte a sáhněte po špičku nosu.Opakujte 20krát.
- Rty a jazyk složené do zkumavky, přidržujte 10 sekund.Proveďte 20 opakování.
- Otevřete ústa a odhalte zuby.Ostrý a napnutý konec jazyka mírně vpřed.Počkejte 10 sekund.
- Střídejte předchozí cvičení uvolněním jazyka ve formě „lopatky“ (vyčnívající z úst).
- Zvedněte boky a hrot pera za „pohár“nahoru.Držte polohu po dobu 5 sekund.Opakujte 10krát.
- Střídejte „pohár“ (napětí) s „lopatkou“ (relaxace).
- Spusťte jazyk „sklouznutím“ (otevřete ústa a odpočívejte špičkou jazyka na spodních zubech a ohýbejte jej).Podržte po dobu 5 sekund.Opakujte 5krát.
- S otevřenými ústy pevně přitlačte špičku jazyka k obloze.Přidržte tlak po dobu 5 sekund.
- Nakreslete napjatou špičkou jazykových kruhů v různých směrech, aniž byste se dotkli rtů.
- Vystrčte jazyk co nejvíce a několikrát si olízněte rty do kruhu.Opakujte to naopak.
- hodí malý ručník do role;
- ruce, které mají vzít na obou koncích;
- poklepávají na čelo ve směru zdola nahoru (5 až 10 klapek na zónu).
Účinná cvičení pro hubnutí na tváři a tvářích z jógy
Cvičení na hubnutí na tváři se vyskytují také v józe, která je populární po celém světě, která stimuluje kožní buňky k produkci elastinu akolagen, a také vyhlazuje vrásky a vyrovnává tón obličeje.
Je nutné cvičit denně po dobu 10 až 15 minut a po 3 týdnech se tvář znatelně změní.Ale pro hubnutí by se obličejový trénink neměl zastavit na šest měsíců.Lze s ním zacházet po plastových a kosmetických manipulacích, což zrychluje proces regenerace.
Metody cvičení:
Komplex pro hubnutí lícní kosti
Krásně definované lícní kosti dodávají oválu tváře více ženský, sofistikovanější a elegantní vzhled.
Pro vytvoření větší expresivity jsou pro obrysy vhodné následující třídy:
Komplexní program snižování tělesné hmotnosti na týden: rozpis tříd podle dne
Pro aktivní studium všech částí obličeje,Týdenní soubor cvičení se navrhuje členit podle dne, z nichž každé by mělo být věnováno práci pouze v jedné zóně.Taková expresní metoda co nejdříve způsobí, že obličej bude v každém věku tvarovaný, tenčí a omlazující.
Vzorový rozvrh:
| Den v týdnu | Druh výcviku (podrobné popisy výše) |
| Pondělí | Gymnastika Carol Maggio | Úterý | Komplex pro ztracení obličeje v lícních kostech |
| Středa | Jóga pro tvář |
| Čtvrtek | ]Facelift | Pátek | Komplex pro bradu, krk a tváře |
| Sobota | Balónová inflace | Neděle | Trénink a žvýkačka jazyka |
