Cvičební stroje pro domácnost na všech svalových skupinách.Krokový, eliptický, nordic walking, síla, multifunkční, kolo, veslování.Hodnocení

Simulátor pro domácnost slouží jak k posílení zdraví celého organismu, tak k trénování určitých svalových skupin.

Kritéria pro výběr simulátorů

Hlavní účel nákupu simulátoru:

  • zlepšit celkovou výdrž těla;
  • odstraňte další libry;
  • zotavit se ze zranění;
  • upravte hodnotu pro jednotlivé svalové skupiny.

Ke zlepšení celkové vytrvalosti těla postačují jednoduchá cvičení, která lze provádět pomocí různých sportovních potřeb a vybavení pro domácí cvičení.

  1. Běžecké pásy.
  2. Cvičební kola.
  3. Steppery.
  4. ​​
  5. Činky.
  6. Kuličky velkých velikostí.
  7. Kroková platforma.
  8. Vodorovné pruty.

Kardiová zařízení jsou vhodná pro korekci hmotnosti.

Různé druhy kardiovaskulárního vybavení jsou:

  1. Běžecké simulátory.
  2. Cvičební kola.
  3. Ellipsoidy.
  4. Steppery.

Cvičební stroje pro domácnost pro všechny svalové skupiny přispívají nejen ke snižování hmotnosti, ale také posilují kardiovaskulární systém.Pro korekci postavy jsou vhodnější složitá zařízení (elektrárny), které jsou určeny k trénování jednotlivých svalových skupin.Chcete-li si zakoupit simulátor pro obnovení zdraví po úrazu, měli byste použít doporučení traumatologa.

Co jiného je důležité vzít v úvahu:

  • dostupnost volného místa v bytě.Složité cvičební stroje zabírají více místa než činky nebo stepper;
  • kvalita, funkčnost a částka, kterou lze dovolit utratit za nákup.Tyto tři vlastnosti jsou vzájemně propojeny.Čím více časovačů a funkcí má simulátor, tím dražší jsou jeho náklady;
  • zohledňují jejich sportovní zájmy.Pokud nemáte rádi běh, nemusíte mít běžeckou stopu;
  • pokud jsou kolena bolestivá, můžete zvážit elipsoidy, které na ně nezatěžují:
  • bezpečnost.Poruchy, roztržení běžeckých pásů mohou vést ke zraněním

.Vyčnívající části, kabely mohou být nebezpečné, zejména pro děti.

Klasifikace podle typu zatížení

Podle struktury zatížení jsou domácí cvičební stroje rozděleny do několika typů:

  1. Mechanické.
  2. Magnetické.
  3. Elektromagnetická.

Domácí mechanické cvičební stroje jsou pásové a blokové.Zatížení simulátorů pásu závisí na stupni napnutí řemenu a jeho interakci se setrvačníkem (kolo, díky kterémusimulátor pracuje).U simulátorů obuvi jsou polštářky přitlačovány proti setrvačníku, což vytváří zátěž a podporuje čerpání všech svalových skupin.

Rozdíl je jasně patrný na rotopedech. Simulátory boty jsou inertnější a velmi dobře simulují cyklování. Jsou dražší než pásové simulátory.

Na magnetických simulátorech točí setrvačník magnetické pole vytvořené magnetem.Taková zařízení pracují tiše.Jejich pohyb je plynulý.

Elektromagnetické simulátory se rozlišují v tom, že vzdálenost mezi magnetem a setrvačníkem lze měnit jak ručně, tak pomocí zabudovaných programů.

Trenéři pro domov pro všechny svalové skupiny podle jejich účelu jsou:

  • anaerobní,
  • aerobní,
  • smíšené (interval),
  • hypoxický.

Anaerobní cvičení - síla, intenzivní cvičení.Proto jsou zde vhodné takové simulátory, jako jsou činky, složité elektrárny určené k pumpování různých svalových skupin.

Aerobní cvičení je intenzivní cvičení.

Patří sem:

  1. běžecké pásy,
  2. steppery,
  3. rotopedy.

Pro smíšený trénink si můžete vybrat kombinaci.Například rotoped a činky.

Hypoxický stres má příznivý účinek na dýchací systém.Čím hlouběji člověk dýchá, tím lepší je metabolismus v těle.Zde je vhodný jakýkoli domácí cvičební stroj.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Sušení těla pro dívky.Výcvikový program, podrobné nutriční menu na měsíc po dni.

Komplexní cvičební stroje

Domácí složité cvičební stroje se nazývají multifunkční.Přenášejí kombinaci výkonové zátěže a kardio zátěže.Jsou to energetické komplexy (stanice) určené k trénování různých svalových skupin.

Multifunkční fitness vybavení pro domácnost se hodí pro všechny svalové skupiny

Souprava obsahuje:

  1. lavice,
  2. vertikální a horizontální tyče,
  3. bloky na paže a nohy,
  4. stojany na hmotnost.

Komplexní simulátory jsou určeny pro:

  • budování svalů bicepsu a tricepsu;
  • břišní trénink;
  • vývoj zadních svalů,
  • posílení různých skupin svalů nohou.

Komplexní vybavení pro domácí fitness je pohodlné, cenově dostupné a nehlučné.

Jednoduché možnosti

Cvičební stroje pro domácnost pro všechny svalové skupiny v jednoduchých řešeních vám umožňují provádět jednoduchá fyzická cvičení (vzpírání, vytahování).Zabírají málo místa.Náklady na takové simulátory jsou nízké.

Mohou cvičit svaly:

  • lis,
  • paže a nohy,
  • hrudník.

Mezi jednoduché možnosti patří:

  • činky,
  • vodorovné pruhy,
  • stupňová platforma,
  • rotace disku,
  • hula-náboj (obruč),
  • ab-válec (kolo pro práci na lisu),
  • fitball (gymnastický míč),
  • Švédská zeď,
  • lavičky.

Použití těchtozařízení mohou zvýšit celkovou výdrž těla.

Komplexní zařízení

Jsou rozdělena:

  • počtem funkčních schopností (stanice, fitness komplexy);
  • o složitosti vestavěných počítačů a senzorů.

Cvičební stroje pro domácnost pro všechny svalové skupiny (stanice) jsou univerzální a skládají se z:

  • bloků;
  • pákový efekt;
  • lana;
  • váhová činidla.

Vážení je kovové zatížení zabudované do rámu simulátoru.

Velikost, specifikace a funkce počítačů se liší.

Kontrolují:

  • puls;
  • kalorií;
  • rychlostní výcvik.

Snímače srdeční frekvence mohou být:

  • ve formě svorky s LED diodou, která se nosí na uchu.Změna barvy ucha je pevná a puls je přenesen na displej;
  • bezdrátová.Je připojen kdekoli v těle a přenáší informace na displej;
  • zabudované do úchytů cvičebních strojů.

Čím více senzorů a funkcí má počítač, tím dražší je simulátor.

Domácí cvičební stroje na hubnutí a posílení všech svalových skupin

​​

Intenzivní dýchání a počet svalů zapojených do tréninku přispívají ke zrychlení metabolických procesů v těle.Tato kombinace zátěží zvyšuje rychlost spalování tuků.

Domácí fitness vybavení pro všechny svalové skupiny je účinné při snižování hmotnosti:

  • Běžecký pás. Napodobuje běh a chůzi.Za běhuje zapojeno celé tělo.Intenzivní dýchání.Trať je v této kategorii simulátorů na prvním místě.
  • Cvičební kolo. Svaly nohou a pánve pracují hlavně na tomto simulátoru.Intenzitu tréninku si můžete upravit sami.
  • Stepper. Simulátor, který simuluje pohyb schodů.Jsou zapojeny svaly pánve a boků.Můžete spojit ruce.Proces hubnutí je pomalejší.
  • Veslovací trenažér. Svaly ramenního pletence jsou zapojeny do tohoto simulátoru.Intenzita tréninku může být libovolná.
  • Eliptický trenér. Zahrnuje funkčnost všech ostatních simulátorů.Dýchání při práci na něm je hluboké, jednotné.Při práci na tom je zapojeno velké množství svalů.Zařadil se na druhé místo mezi tréninky na hubnutí.

Spotřeba kalorií na různých cvičebních strojích:

  • Běžecký pás - 700 - 800 Kcal /h.
  • Eliptický trenér - 600 - 700 Kcal /h.
  • Stepper - 500 - 700 Kcal /h.
  • Veslovací trenažér - 500 - 600 Kcal /h.
  • Cvičební kolo - 400 - 500 Kcal /h.

Účinnost jednoduchých zařízení je nižší, ale můžete je také použít.

Kardioimulátory

Cvičební stroje pro domácnost pro všechny svalové skupiny pro anaerobní cvičení jsou označeny jako kardio simulátory.Kardio cvičení - trénink ke zlepšení fungování krevních cév a srdce.Kromě toho přispívají k hubnutí.

Patří sem fyzická aktivita ve formě:

  • chůze;
  • běží;
  • skoky;
  • jízda na kole;
  • intenzivní cvičení na simulátorech, kde se podílí velké množství svalů;
  • lezení po schodech.

V kardio tréninku je důležité udržovat systematický průběh.Množství energie strávené ve formě tuku závisí na objemu svalů.Proto musí být zatížení neustále zvyšováno.Všechna výše uvedená cvičení lze provádět doma na kardiovaskulárním zařízení.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Kyselina glutamová - co to je, pro co a jak se používá ve sportu a kulturistice.

Běžecký pás

Na běžícím pásu provádí člověk obvyklé pohyby.Můžete upravit jak rychlost běhu, tak i webový sklon.

Výhody simulátoru:

  • pomáhá snižovat hmotnost a zbavit se celulitidy v místech, jako jsou hýždě, boky a horní končetiny,
  • ]
  • pomáhá posilovat dýchací systém a vytváří podmínky nedostatku kyslíku v těle;
  • zvyšuje vytrvalost, zlepšuje fungování srdce,
  • uklidňuje nervový systém, podporuje růst endorfinů v krvi (hormon potěšení),
  • zlepšuje celkovou výkonnost těla,
  • ) je dobrá profylaxe zácpy, protože střeva jsou při běhu v pohybu.

Průměrná délka dráhy je 160-190 cm. Šířka dráhy by měla být 43–45 cm. Délka dráhy by měla odpovídat výšce běžce, protože velikost kroku se liší u lidí s různými výškami.Dráhy přicházejí v délkách od 95 cm do 162 cmrůst, tím větší by měla být délka.

Magnetické a elektromagnetické stopy prakticky nedělají hluk, mají plynulejší jízdu.Jejich cena, respektive, je vyšší než mechanická.

Rotoped

Existuje několik typů rotopedů:

  • Horizontální, vertikální. Horizontální pedály jsou pod sedadlem a vertikální pedály jsou vpředu.Pro domácnost je vertikální výhodnější.
  • Přenosný, v plné velikosti. Přenosný má hmotnost nejvýše 8–9 kg.Nedává velké zatížení.Vertikální vertikální váha váží téměř 20 kilogramů a je lepší pro domácí použití.
  • Mechanické, magnetické. Mechanický pás je nejjednodušší.Postrádá další funkce.Navíc to při práci způsobuje spoustu hluku.Polštářky dávají vážnější zatížení, protože cyklista musí překonat odpor.

Magnetické kapaliny jsou hladší, tišší a odolné proti opotřebení.Mezi nimi je software a bez něj.K dispozici jsou vestavěné senzory pro měření stavu těla během tréninku.

Různá rotopedy podporují určitou váhu.Standardem jsou cvičební stroje, které vydrží až 100 kg.Stabilnější jsou navrženy pro hmotnost 150-180 kg.Pro výcvik je důležitá hmotnost setrvačníku (ovlivňuje zatížení).Průměrná hmotnost setrvačníku je 3-4 kg.Pro trénink zaměřený na hubnutí byste měli vzít simulátor se setrvačníkem asi 7 kg.

Existují kontraindikace pro jízdní kola u lidí s křečovými žilami,astma, tromboflebitida, angina pectoris, hypertenze.Je nutná konzultace s terapeutem, kardiologem.

Stepper

Týká se kardiovaskulárního vybavení.Simulátor simuluje pohyb schodů.Do tréninku se zapojují nohy a svaly hýždí.

Lze použít pro:

  • hubnutí;
  • celkové zlepšení stavu těla;
  • posílení kardiovaskulárního systému prostřednictvím dýchacího systému;
  • svaly zad, břicho.

Pro trénink doma je to velmi pohodlné a jednoduché.Je lehký a kompaktní.Jeho cena není relativně drahá.

V závislosti na designu a velikosti existují konvenční a mini steppery.První je vybaven madly pro podporu, pákami pro vyvážení.Mini stepper je reprezentován pouze pedály.K tomu může být připojen ruční expandér.

Podle typu pohybu se dělí na:

  • klasická;
  • vyvažování;
  • s obratem.

Stačí jít na klasiku.Vyvažování umožňuje trénovat další svaly a umožňuje člověku pohybovat těžištěm jeho těla.Na otočném rameni se celé tělo otočí do stran a zde se do práce aktivně zapojují zadní svaly.

Kromě toho se dělí na mechanické a elektromagnetické.U mechanického simulátoru se zátěží na pedál se druhý zvedá v důsledku pohybu pístu.Takový krokový stroj nepotřebuje elektrickou energii.Elektromagnetický je připojen ke zdroji energie.Zatížení na něm může být nastaveno na ovládací konzole.Pohyb je způsoben odporem pedálů.

Při výběru stepperu musíte vždy zvážit hmotnost, abyste ji při chůzi nerozbili.

Eliptické trenažéry

Eliptický trenažér kombinuje několik trenérů.Trénink na něm je jako lyžařský výlet.Pohyby jsou plynulé s dobrou amplitudou.

Výhody takového simulátoru pro domácnost:

  • dobře přispívají k hubnutí;
  • je zatížení kolen malé;
  • je rozpracováno mnoho svalů;
  • zlepšuje fungování srdce a krevních cév.

Zařízení se skládá z:

  • pedálů;
  • pera;
  • setrvačník;
  • řídící konzole.

V závislosti na umístění setrvačníku jsou simulátory dodávány s pohonem zadních kol a pohonem předních kol.

Je-li ruční kolo mezi pedály, jedná se o pohon zadních kol.Pohon předních kol, pokud je setrvačník před pedály.To ovlivňuje polohu těla během tréninku.V prvním případě je tělo nakloněno dopředu, ve druhém má rovnoměrné uspořádání.Důležité je nastavení stupně (délka kroku, sklon pedálu).Standardní délka je 40 cm.

Podle principu účinku se dělí na:

    • mechanická;
    • magnetické;
    • magneticko-mechanické;
    • elektromagnetické;
    • aeromagnetický (pracující z generátoru zabudovaného v něm).

    Každý může trénovat eliptický trenažér bez omezení.

    Veslovací trenažér

    Často se nazývá ergometr.Je to velmi efektivní pro zlepšení stavu.celé tělo.Umožňuje vám rozvíjet svalovou sílu, dodává aerobní zatížení.Cvičení je napodobením veslování na lodi.

    Při správné technice je zatížení těchto svalů:

    • ramena (biceps, triceps);
    • nohy a všechna hýždě;
    • záda (široké svaly zad, lichoběžník);
    • ramena (přední a zadní delta);
    • lis (šikmé svaly).

    Jaké další výhody poskytuje výcvik na simulátoru:

    • jsou posíleny krevní cévy a srdce;
    • se zvyšuje celková výdrž těla;
    • zlepšená flexibilita kloubů a mobilita;
    • se vyvíjí dýchací systém;
    • Metabolismus těla se zlepšuje.

    Simulátor se skládá z rámu, setrvačníku, sedadla a kliky.Může mít dva typy trakce: centrální a skandinávský.Simulátor s centrální trakcí je pohodlnější pro cvičení doma.Tréninkové simulátory ve skandinávském stylu se blíží veslování a více se používají v tělocvičnách.

    Jsou rozděleny podle typu zatížení:

    • Air.Odpor je vytvářen lopatkami ventilátoru.
    • Vodní.Odpor je vytvářen vodou.
    • Magnetické.

    Pros - hladký chod, široká funkčnost, široký výběr úprav.

    Požadavky na veslovací trenažéry pro domácnost:

    • rám musí být pevný;
    • přítomnost brzdového systému;
    • plynulost a rovnoměrnost pohybu;
    • pohodlné sedadlo, které by se mělo na rámu rovnoměrně pohybovat;
    • vodítko sedadla a rámy;
    • by řízení mělo být jednoduché a přímé.

    Zařízení pro silový trénink

    Zařízení pro domácí silový trénink se používá ke zvýšení svalové hmoty.Základem jejich práce je rozdíl v použití váhových činidel pro různé svalové skupiny.

    • Použití vlastní váhy: vodorovná lišta (vhodná pro vytažení, posílení ramen, abs) a lavice.
    • Použití hmotnosti zabudované do návrhu simulátoru.

    Simulátory mají pevnou trajektorii.K zatěžování se používají kovové bloky.Pomocí klipů můžete snížit nebo zvýšit hmotnost.Stanice jsou vybaveny kabely, pákami.

    • Konstrukce musí být stabilní.
    • Kvalita materiálu, ze kterého je vyrobena: ocelové kabely a rámy.
    • Před nákupem se ujistěte, že simulátor zapadá do prostoru, který mu byl přidělen v bytě.
    • Dostupnost náhradního nákladu.
    Simulátory také používají volná závaží:

    • Simulátor se skládá ze sady vybavení: lavičky, činky, činky.Při výběru vybavení byste měli věnovat pozornost parametrům, jako jsou: šířka lavice a její úhel sklonu.Optimální šířka je 26 cm.
    • Výška stojanů pro tyč se musí nutně měnit,
    • zámky na tyči,
    • povrch krku, který by měl být drážkován.

    Pros:všestrannost, můžete pumpovat všechny svalové skupiny.

    Nevýhody:vyžaduje doma velké místo.

    Hodnocení nejlepších výrobcůvybavení pro domácí cvičení, ceny

    Tabulka hodnocení pro výrobce strojů pro domácí cvičení pro všechny svalové skupiny:

    Výrobce firmy Země
    Horizon USA
    Hasttings Anglie
    Torneo Itálie
    Spirit Anglie
    House Fit USA
    Proxima USA
    UhlíkFitness Německo
    Tělo tělesné USA
    Sport Elite Čína

    Tabulka cenových cen pro domácí cvičební stroje pro všechny svalové skupiny:

    ]
    Jméno Společnost Cenové rozpětí,třít
    Běžecký pás Horizon

    Torneo

    Dům Fit

    Hasting

    37,790 - 205,790

    15.200 - 54,600

    19.200 - 64.200

    32,900 - 89,900

    Rotoped) Spirit

    Sport Elite

    Uhlíková fitness

    89,100 - 109,100

    2,200 - 17,500

    8,100 - 18.200

    Eliptický trenažér Proxima

    Hastings

    Horizon

    Tělo tělesné

    22 000 - 500 000

    22.400 - 428.500

    89.500 - 125.500

    25,300 - 49,900

    Stepper Tělesná socha

    DFC

    Sport Elite

    Atemi

    3.100 - 4.900

    3.700 - 6.600

    2.500 - 3.400

    770 - 4.000

    Elektrárny House Fit

    Karoserie

    Uhlík

    Hastings

    22.000 - 49.600

    69.000 - 220.000

    22.000 - 294,600

    22.000 - 291.000

    Dnes je výběr simulátorů pro domácnost široký, což vám umožňuje vybrat sizařízení pro všechny svalové skupiny za optimální cenu.

    Návrh článku:Mila Fridan

    Video o sportovních simulátorech

    Jak nejlépe koupit simulátor pro domácnost: