Cvičební stroje na hubnutí břicha a boků v tělocvičně a doma.Hodnocení toho nejlepšího

Pro hubnutí na břiše a stranách pomáhají pouze s dietami a cvičeními, ale také s četnými cvičebními stroji.Na moderním trhu se sportovním zbožím si můžete vybrat modely vhodné pro domácí použití i pro práci v tělocvičně.

Porovnání účinnosti cvičení na hubnutí břicha s posilovacími strojia bez nich

Pro efektivní hubnutí v břiše a na bocích jsou vhodná jak speciální cvičení, tak cvičení na simulátorech.Výběr konkrétního typu činnosti je založen na psychologických a fyzických vlastnostech člověka.Chcete-li si vybrat, musíte mít představu o kladecha minusy každého typu povolání.

Nejúčinnější je kombinovaný výcvik, který kombinuje cvičení s vlastní hmotností a speciálním vybavením.Předpokladem hubnutí je také dodržování správné výživy a pitného režimu.

Hodnocení nejlepších strojů pro domácí cvičení na hubnutí v oblasti břicha a boků.Pravidlatřídy

Všechna moderní zařízení pro tělesnou výchovu se dělí na výkonové a kardiologické simulátory.Začátečníci, kteří mají hodně nadváhy, musí začít s třídami, které zajišťují kardio zatížení.

Eliptický trenažér

Simulátory pro hubnutí břicha a boků pomáhají nejen zlepšit vzhled, ale také posílit celé tělo.Eliptický trenažér je nejoblíbenějším modelem kardio trenéra pro domácí úkoly.

Práce na něm řeší následující úkoly:

• snižuje zatížení kloubů a páteře;
• tón hlavních svalových skupin;
• redukce tuku;
• zvýšila celkovou výdrž.

Elipsoidní aktivita simuluje běh, chůzi po schodech, jízdu na kole a lyžování.

K dosažení rychlého a stabilního výsledku je nezbytnédodržovat následující pravidla:

• Výcvik na jakémkoli simulátoru by měl začít zahříváním, které trvá 10–15 minut.
• Pro rychlé hubnutí a posílení břišních svalů je nezbytné udržovat je během cvičení v konstantním napětí.
• Tréninkový čas pro začátečníky je 30–40 minut.Zahřívání a roztahování nejsou v tuto chvíli zahrnuty.
• Intenzita činnosti se musí postupně zvyšovat a zahřívat svaly.Dokončení cvičení probíhá také pomalým tempem.
• Četnost tříd závisí na požadovaném výsledku.Aby vaše tělo zůstalo tónované, potřebujete 3 tréninky týdně po dobu 30minKe snížení hmotnosti budete potřebovat 4-5 lekcí týdně, trvajících od 1 do 1,5 hodiny.

Malý eliptický trenažér, který se snadno vejde i v malé místnosti, stojí od 7500 rublů.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Běžecký pás

Běh a chůze jsou nejdostupnější formou kardiologického tréninku.V chladném období jsou outdoorové aktivity úspěšně nahrazeny prací na domácím běžeckém pásu.Třídy na tom nemají prakticky žádná omezení, protože moderní modely mají funkci řízení rychlosti pohybu a úhlu dráhy.

Následující onemocnění jsou podmíněné kontraindikace pro třídy:

• hypertenze;
• křečové žíly;
• obezita stupně III;
• osteochondróza;
• vertebrální kýla.

Přítomnost kontraindikací není důvodem k úplnému ukončení joggingu.Po konzultaci s lékařem a profesionálním trenérem si můžete vybrat správné zatížení a nahradit běh intenzivní chůzí.

Pravidelný výcvik na běžícím pásu přispívá k rovnoměrnému snížení tělesného tuku v celém těle.Začátečníci se spoustou další váhy by měli začít s běžeckými aktivitami s chůzí.S klesající hmotností a posilováním těla je chůze nahrazována joggingem.

Možnost výcviku pro začátečníky může vypadat takto:

1. 10 min.- Klidná chůze jako zahřátí;
2. 10 min.- postupné zvyšování rychlosti na 5-7 km /h;
3. 10 min.- hustý provoz při maximální možné rychlosti;
4. 5 min.- Klidný pohyb k obnovení dýchání;
5. 10 min.- napodobení rychlého stoupání do kopce;
6. 5 min.- postupné snižování tempa, dokud se nezastaví.

Pro zvýšení zatížení se doba aktivních period postupně zvyšuje.Nejvýhodnější volbou pro domácí trénink jsou skládací skladby.Skládací model lze zakoupit za cenu 5 500 000.

Rotoped

Popularita rotopedu pro domácí použití je vysvětlena těmito faktory:

• optimální rozměry pro malé místnosti;
• přiměřená cena;
• zajišťující komplexní zatížení svalů nohou, hýždí a břicha;
• redukce tuku;
• zvýšila výdrž;
• minimální zatížení páteře a kloubů za předpokladu, že cvičení jsou prováděna správně.

Následující onemocnění jsou absolutní kontraindikací prostudie:

• onkologie všech orgánů;
• diabetes mellitus;
• závažné kardiovaskulární onemocnění.

Maximálního účinku výcviku je dosaženo podle doporučení:

• Soulad s četností a intenzitou tříd.Začátečníci a lidé s nadváhou nad 10 kg by měli začít s 20-40 minutovými lekcemi,opakování 3krát týdně.
• Nejúčinnější je intervalový trénink, který kombinuje rychlé a pomalé tempo.
• Zvýšení zátěže na abs a hýždě umožní změnu pozice pro výcvik.Lekce by měla začít v sedu a při maximální intenzitě maxima, aby fungovala, když stojíte na nohou.
• Práce na břiše na rotopedu by měla být doplněna o silová cvičení zaměřená na posílení svalů a vytvoření reliéfu v této oblasti.

Při výběru jednotky vhodné pro domov by měla být brána v úvahu její hmotnost a kompaktnost.Hmotnost setrvačníku by měla být rovna 7 kg.Průměrné náklady na domácí rotopedy jsou 7000–9000 rublů.

Stepper

Z mnoha typů stepperů, které simulují chůzi po schodech za účelem snížení hmotnosti v břiše a po stranách, je vhodný model s otočnou rukojetí.

Lekce na takovém simulátoru řeší následující problémy:

• redukce hmotnosti v důsledku intenzivní kardiologické zátěže;
• zvýšení tónu svalů nohou, hýždí, konečníku a šikmých svalů;
• zlepšení fungování kardiovaskulárního a respiračního systému;
• zvýšila výdrž.

Aby cvičení simulátoru měla pozitivní udržitelný účinek na organismus, je třeba dodržovat tato doporučení:

• Měla by se praktikovat 3-4krát týdně po dobu 30–40 minut, počínaje nízkou úrovní intenzity.
• srdeční frekvence na vrcholu tréninku by neměla klesat a stoupat nad minimum amaximální indikace odpovídající věku.
• Nejlepším časem na cvičení je ráno, protože v tuto chvíli tělo využije energii z nahromaděných zásob tuku k práci.
• Krokový výcvik by měl být kombinován s posilováním a správnou výživou.

Osoba může strávit až 700–800 kalorií za hodinu simulací horolezeckých schodů v kombinaci s obraty v těle a ruční prací.Cena krokového stroje závisí na jeho konfiguraci.Nejjednodušší model, vybavený propojenými pedály, lze zakoupit za cenu 3000 rublů.Minimální cena rotačního modelu je 4500 rublů.

Švihadlo

Cvičební stroje na hubnutí břicha a boků nejsou vždy složitým mechanismem.Švihadlo známé všem dětem od dětství je univerzální simulátor, který vám umožní rychle a bez uklidnění tvaru těla.

Pomáhá:

• pro zlepšení funkce svalů a úpravu postavy;
• zvyšují pružnost pokožky a snižují výskyt celulitidy;
• normalizují fungování kardiovaskulárního, respiračního a trávicího systému;
• podporuje produkci hormonů zvyšujících náladu.

Chcete-li snížit váhu a posílit břišní a boční svaly, můžete provést následující cvičení:

1. Skoky se provádějí pomalu na nohou obou nohou.
2. Pomalé skoky se střídavými nohami.
3. Pohyb vpřed a vzad na obou nohou.
4. Skoky na jedné noze se provádějí ve 2 sadách po 10krát pro každou nohu.
5. Pohyb na stranu, prováděný při každém otočení lana.
6. Skákání na dvou nohách s otočenými koleny.

Po ukončení kardiovaskulárního tréninku se provádějí silová cvičení na hlavních svalových skupinách.Lekce končí úsekem, pro který se používá skokové lano.

Cvičení se provádí takto:

1. Vezměte lano složené do poloviny do svých rukou a natáhněte ho a zvedněte nad hlavu.Z této pozice proveďte naklonění doprava a doleva.Skříň se nesmí odchylovat od přímky.
2. Gymnastický přístroj byl složen čtyřikrát.Posaďte se na podlahu, nohy natažené před vámi.Nakloňte se dopředu a popadněte lano kolem nohou.Držte v této poloze po dobu 30 s.
3. Výchozí poloha, sedící s nataženými nohama.Nožka spočívá na dvojitě složeném laně a přitom se opírá o tlak, takže je cítit tlak lisu.Podržte statickou pózu po dobu 30 sekund.

Účinnost výcviku závisí na následujících faktorech:

• Pravidelnost tříd a postupné zvyšování jejich trvání a tempa.
• Soulad s technikou výkonu a bezpečnosti cvičení.První třídy by se měly konat na poměrně měkkém, pružném povrchu.Skákající lano je kontraindikováno u lidí s onemocněním kloubů a páteře.
• Monitorování příjmu potravy a vody.Je nezbytné přísně dodržovat denní příjem kalorií a brát v úvahu jejich denní spotřebu.

Běžné lano lze zakoupit ve sportovním obchodě za pouhých 70 rublů.

Hula-hoop

Jednotka ve formě velkého plastového prstence je oblíbeným a cenově dostupným kardio simulátorem.Moderní modely jsou doplněny masážními prvky ve formě kuliček nebo polokoulí.Jedinou kontraindikací pro cvičení s obručkou jsou onemocnění bederní páteře.

Pravidelný trénink má následující účinek:

• zlepšení svalového tonusu díky zlepšenému toku krve a masážnímu účinku;
• aktivní spalování podkožního tuku v důsledku aktivních pohybů;
• přispívá k lepší koordinaci pohybů.

Existuje několik nevýhod pro třídy s obručem:

• potřeba velkého volného prostoru;
• možnost modřin v oblasti simulátoru;
• Vzhled bolesti a nepohodlí ve spodní části zad, jsou-li cvičení prováděna nesprávně.

Správnost cvičení hraje důležitou roli v procesu hubnutí.

Pro dosažení rychlého viditelného efektu by měli začátečníci dodržovat následující doporučení:

• Před cvičením je třeba provést dechová cvičení - 3–4 inhalace a výdechy.
• Když vezmete obruč do svých rukou, musíte se postavit rovně, rozložit ramena nohou od sebe a narovnat záda.
• Svaly lisu musí být co nejvíce napnuté a kruhovépohyb v pase.Velká amplituda může vést k poškození páteře, takže pohyby by měly být krátké a hladké.
• Provádění cvičení vyžaduje hluboké a měřené dýchání, nasycení krve kyslíkem, které je nezbytné pro spalování tuků.
• Aby se minimalizoval výskyt hematomů, je nutné, aby si třídy vybraly těsné oblečení, které se pevně vejde do pasu.
• První lekce by neměly přesáhnout 5 minut.Při zlepšování fyzické zdatnosti je nutné prodloužit dobu tréninku.Ideální doba pro trénink spalování tuků je 30-40 minut.

Komfort výcviku a možnost negativních důsledků závisí na správné volbě.Nezaškolená osoba by si měla zvolit jednoduchý hliníkový nebo plastový obruč, jejíž hmotnost nepřesahuje 1,5 kg.Minimální cena takového modelu je 300 rublů.

Expander

Zeštíhlující stroje doma lze použít pro různé svalové skupiny.Použití jednoduchého expandéru motýlů může způsobit silové zatížení svalů břicha a boků.Je to tuhá pružinová konstrukce se dvěma půlkruhovými pákami potaženými měkkým pogumovaným materiálem.Toto jednoduché zařízení posiluje svaly celého těla v krátkém čase.

Chcete-li zhubnout na břiše a na bocích, je třeba provést následující cvičení:

1. Posaďte se na podlahu a opřete se o úhel 45 stupňů, opírajte se o ruce.Nohy položeny na křídlo expandéru, provádějící pohybnahoru-dolů.Začátečníci dělají 2-3 sady 30-40 opakování.
2. Lehněte si na podlahu a umístěte jedno křídlo expandéru mezi nohy ohnuté v pravém úhlu.Druhé křídlo držte ve svých rukou.Pomalu zvedejte nohy a stiskněte pružinu.Proveďte 2-3 série 20-30krát.
3. Umístěte simulátor na podlahu a otevřete jej před sebou.Lehněte si na stranu a opírajte se o rameno.Stiskněte křídlo a napněte konečník a šikmé svaly tisku.

Cena jednoduchého simulátoru je 350–750 rublů.

Činky

Činky jsou jednoduché zařízení pro silový trénink, které pomáhá nejen zhubnout v pase, ale také napnout svaly.Chcete-li zhubnout a nenamáhat svaly, měli byste se zabývat zařízeními, jejichž hmotnost nepřesahuje 1,5–2 kg.Ráno musí být provedeno cvičení, které se provádí pro každé 4 sady 15–20 opakování.

Denní cvičení se skládá z následujících cvičení:

1. Natáhněte ruce pažemi po těle.Proveďte naklápění do stran a naklánějte se co nejníže.
2. Rozložte šířku ramen od sebe a napněte břišní svaly.Vytáhněte ruku s činkami na stranu a natáhněte ji na stranu.Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb v opačném směru.
3. Posaďte se na podlahu a ohněte si kolena.Nakloňte tělo dozadu o 45 stupňů a položte ruce s činkami před hrudník.Proveďte obraty těla, kroucení šikmostí.

Při výběru činek je lepší dávat přednost typografickým kopiím, protože vám umožňují měnit hmotnost a měnit zatížení, nikolizakoupení nového příslušenství pokaždé.

Fitball

Fitball je velká koule určená ke snížení zatížení páteře.Používá se k posílení svalů abs a zpět, zatímco se vyvíjí vestibulární aparát a koordinace pohybů.

Cvičení na hubnutí břicha a boků jsou následující:

1. Lehněte si na fitball a najděte rovnovážný bod.Ruce umístěte zámky za hlavu, přičemž je nutné sledovat polohu krku a natáhnout bradu.Z této polohy provádějte přímé výtahy a zákruty.Začátečníci musí dokončit 3 sady 10-15 krát.
2. Lehněte si bokem na kouli a nohy položte na tvrdý povrch.Prodlužte tělo v řadě a držte ruce za hlavou.Zvedněte podvozek nahoru a dolů.Je nutné udělat 3 sady 10krát na každou stranu.
3. Lehněte si a přitlačte míč mezi nohy.Zvedněte nohy a přesuňte míč do natažených paží.Spusťte projektil za hlavu.Opakujte sled pohybů v opačném směru.Cvičení se provádí 3 sady 10krát.

Fitball je cenově dostupný simulátor, jehož náklady jsou v průměru 700–800 rublů.

Disk „Grace“

Disk je jednoduché zařízení pro vytváření tenkého pasu a úbytku hmotnosti v laterální oblasti.Je to válec se dvěma rovnými povrchy.Na jednom z nich se stávají a provádějí kroucení.

Některé modely disků jsou vybaveny expandéry, které zvyšují zatížení ramenního pletence.30 minutová účinnostcvičení se rovná spálenému 200 až 300 kaloriím.Cena disku se pohybuje od 400 do 1 000 rublů.

Válec pro lis

Jednoduchým zařízením pro trénink břišních svalů je kolo, které je upevněno uprostřed kovové trubice.Její jednoduchost je spíše klamná, protože většina cvičení vyžaduje dobrou fyzickou přípravu.

Pro začátečníky jsou vhodná následující cvičení:

1. Popruh na narovnaném rameni pomocí válečku.
2. Přímý pronájem z kolen.Musíte si klečet a držet váleček v dlaních.Položte simulátor na podlahu a natáhněte rovné paže a spusťte tělo co nejníže.Pomalu se vraťte do výchozí polohy.Zkuste provést 10-15 opakování.
3. Výchozí pozice je stejná jako v předchozí verzi, ale nájemné se provádí na stranu.Můžete provádět alternativní půjčky v různých směrech, nebo provádět postupně pro každou stranu.Počet opakování je 10-15 na každé straně.

Průměrné náklady na video jsou 500–600 rublů.

Nejlepší simulátory pro hubnutí břicha a boků pro cvičení v tělocvičně

Simulátory pro hubnutí břicha a boků, které se používají doma, ne vždy poskytují požadované výsledky.Chcete-li dosáhnout požadovaného tvaru, můžete začít navštěvovat tělocvičnu s profesionálním vybavením.

Výhodou návštěvy specializovaných institucí je možnost konzultovat s profesionálním trenérem, který může poskytnout doporučení ohledně výběru.vhodné simulátory a hodnoty zatížení.

Jaké cvičební stroje odstraňují břicho a boky

Cvičební stroje na hubnutí břicha a boků v tělocvičně se dělí na kardio a výkonové jednotky.

Následující simulátory jsou mechanismy, které zajišťují srdeční zátěž:

• stepper, který umožňuje upravit úroveň zatížení a úhel sklonu;
• rotoped s různými stupni odporu a vestavěným sportovním počítačem;
• veslovací simulátor, který poskytuje komplexní zatížení těla;
• Běžecký pás s nastavitelným úhlem sklonu, rychlostí a schopností počítat spálené kalorie.

V průměru na kardio trénink trvající 40-60 minut.To je utráceno až 500-700 kalorií.

Silový trénink pro břišní a boční svaly

V moderních tělocvičnách je k dispozici následující posilovací zařízení:

• Lisovací stůl- vodorovná plocha s mírným sklonem, na jedné straně je upevněn upevňovací prvek pro dolní končetiny.Je navržen tak, aby čerpal svaly tisku a zpět.
• Blokové simulátoryjsou konstrukcí s připevněním pro končetiny a systémem přídavných závaží.Soubor cvičení a zátěž vybírá trenér v souladu s úrovní tréninku a cíli klienta.
• Rider Rider- simulátor, který kombinuje funkce veslování, dolního lisování a horního tahu.Poskytuje tlak na lis, zadní, horní a dolní končetiny.

Sada cvičení v tělocvičně

Žaludek a boky v tělocvičně můžete odstranit pomocí následujícího komplexu.

• Kardio trénink trvající 30 minut.To vám umožní připravit tělo na energetické zátěže a zahájit proces spalování tuků.
• Zvedání nohou v závěsu, které se provádí za účelem vypracování dolního lisu.
• Kroucení na nakloněné desce.
• Kroucení na blokovém simulátoru.
• Zvedněte nohy na rovnou vodorovnou lavici.
• Protahování.

Hodnocení nejlepšího profesionálního fitness vybavení, ceny

Moderní trh se sportovním zbožím poskytuje velký výběr profesionálního vybavení pro tělocvičny.Jedním z nejpopulárnějších modelů jsou následující jednotky.

Cvičební stroje jsou pomocníky v obtížném procesu hubnutí.Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku v břiše a na bocích, můžete trénovat doma i v posilovně.Výsledky lze dosáhnout tvrdou prací a úpravou energetického systému.

Návrh článku:Mila Fridan

Video o cvičeních na hubnutí v břiše a stranách

Cvičení pro břicho astrany: