Crazy sušení.Úkoly pro každý den, 1, 2 týdny, vzdělávací program pro ženy, výživa, strava.Recenze a fotografie

Crazy Drying je populární program hubnutí pro ty, kteří se rozhodli radikálně změnit svůj život a normalizovat tělesnou hmotnost.Doporučení pro přípravu denního menu a cvičení pro fyzickou aktivitu pro každý den pomohou najít požadovaný tvar a neusmát se s myšlenkami na sestavení plánu hubnutí.

Koncept bsušené sušení

Cílem projektu „Crazy Drying“ Vasilyho Smolného je hubnutí. Od roku 2015 se strávilo více než 20 sezón po dobu 5 týdnů, z nichž 4 jsou školení a je dodržována zdravá výživa, a jeden týden je věnován shrnutí výsledků soutěže a hlasování pro účastníka, který dosáhl nejlepšího výsledku.

Během pouhých 21 sezón se více než 200 000 lidí podařilo zúčastnit Crazy Drying.

Záměrem projektu je naučit lidi správně jíst, dodržovat pravidla zdravého životního stylu a dodržovat aktivní zdravý životní styl.Kromě získávání nových stravovacích návyků afyzická aktivita, motivace účastníků stát se cennými cenami za nejlepší výsledky.

Pravidla a úkoly všech účastníků jsou stejné bez ohledu na pohlaví.„Crazy Drying“ (úkoly pro každý den a doporučení pro správnou výživu obdrží každý hráč) - projekt určený k šíření principů zdravého životního stylu.Účastníkům se pomáhá vypočítat denní příjem kilokalórií a poměr BJU v závislosti na pohlaví, věku a životním stylu.

Kromě každodenních úkolů je v sobotu nutné provést letecký úkol, který účastníci zaznamenají na video a zveřejní na váš osobní účet.V neděli můžete podvádět a jíst jeden zakázaný produkt.

Co potřebujete vědět před zahájením zběsilého sušení

Před zaplacením účasti na projektu Frantic Drying byste měli připravit:

1. V případě zdravotních potíží vyhledejte lékařskou pomoc.
2. Technika každého cvičení by měla být studována předem, aby se předešlo zranění.
3. Abyste mohli získat cenné ceny, musíte si pořídit vysoce kvalitní fotografie „před“ a „po“.
​​

Zásady výživy

„Bláznivé sušení“ (úkoly pro každý den budou vyžadovat určité množství síly a energie) vyžaduje dodržování základních zásad správné vyvážené výživy.

Mezi ně patří:

• kromě potravinových omezení,zvýšit počet jídel až 5 nebo vícekrát denně, čímž se sníží porce;
• nepřekračují celkový denní příjem kalorií;
• pozorovat proporce BJU;
• Je třeba připravit jídlo předem, aby nedošlo k jeho přerušení, pokud dojde k náhlému pocitu hladu a není možnost mít jídlo s povolenými potravinami;
• dodržují režim pití (2-3 litry vody denně).

Pro každého účastníka se vypočítá kalorická hodnota denní stravy a podíl BJU.Tipy pro vytvoření denního úplného menu pomohou i vegetariánům najít tu správnou stravu.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, fotografie před a po kontraindikacích.

Povolené a zakázané potraviny během sušení králíků

Proteinová jídla a potraviny, které jsou zdrojem pomalých uhlohydrátů, by měla být hlavní potravinou podle projektových pravidel.Vyloučte potřebu rychlých sacharidů během projektu.

Kontraindikace stravy

Organizátoři projektu nevyžadují osvědčení o zdravotním stavu a nevylučují účastníky podle fyzických indikací, ale osoba, která zhubne, by měla zhodnotit své schopnosti a vzít v úvahu stávající problémy.

Dietu doporučenou ke snižování tukové hmoty nelze dodržovat s těmito problémy:

• chronická onemocnění;
• diabetes bez ohledu na typ;
• onemocnění ledvin, jater a žlučníku;
• hypoglykémie;
• gastrointestinální choroby;
• období těhotenství.

Kojící ženy by se měly nejprve poraditpediatr a zjistěte, jak změna výživy ovlivní zdraví a vývoj dítěte a složení mateřského mléka. Na oficiálních webových stránkách projektu se kojení nepovažuje za kontraindikaci účasti ve hře.

Přibližné menu sušení pro dívky po dobu dvou týdnů

Projekt neposkytuje přísné menu uvádějící jídla a výrobky, které by se měly konzumovat v daný den.Každý účastník si vybere, jak nejlépe uspořádat jídlo.Jeden může dát pouze přibližnoudenní stravu, která se skládá ze 3 hlavních jídel a 2-3 občerstvení- druhá snídaně, odpolední občerstvení a druhá večeře.

Velikosti a objemy jídel se nemění, například je-li uvedeno 200 ml kefíru, můžete následující den vypít stejný objem.

Pravidla pro školení o šíleném sušení

Školení by se mělo provádět denně.Všechna cvičení jsou prováděna bez speciálního sportovního vybavení, bude potřeba pouze sportovní obuv a koberec, aby nedošlo k uklouznutí na podlahu. Každá tréninková akce trvá 30–50 minut a nevyžaduje návštěvu tělocvičny. Program proto bude vyhovovat nejrušnějším účastníkům a dívkám s malými dětmi.

„Crazy Drying“ - úkoly pro každý den jsou kruhové tréninky skládající se z několika cviků 2-4 kol (přiblížení) s přestávkou po dobu 1 minuty.Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte zvládnout správnou techniku ​​provádění, kterou lze zobrazit na videu v síti nebo na webových stránkách hry.

Kromě výcvikuse pro každý den zadává zvláštní úkol, který lze dokončit do 24 hodin. Mohlo by to být 700 dřepů nebo 200 burpů.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cvičení pro osoby starší 40 let, 50. Cvičení gymnastiky na hubnutí, videonávody.

Cvičení za první týden

„Crazy Drying“ (úkoly pro každý den mohou být stejné nebo změnitdenně) v prvním týdnu dává účastníkům příležitost provést jednu sadu cvičení pro 4 přístupy po všech 5 dnech s přestávkou 1 minuta.

Seznam cvičení:

• 15krát zvedá tělo (sitapa);
• Burpee - 3;
• kliky (nebo kliky) - 10;
• hyperextension - 15krát;
• Burpee - 4;
• dřepy (gorizopa) - 20;
• bar - 60 sekund;
• Burpie - 5.

Zvláštní úkol:

• den 1 - stolička (proti zdi), vydržte maximální dobu, 20 sad;
• Den 2 - 12 minut tyče v několika sadách;
• den 3 - 15 sad push-upů pro maximální počet opakování;
• Den 4 - 20 Burpe se blíží a zvyšuje počet opakování z 1 na 20 v každé sadě;
• Den 5 - 600-1000 horolezců.

Jak správně cvičit:

1. Sitap. Z náchylné polohy s nohama ohnutými na kolenou, od sebe vzdálenými, s rukama přímo za hlavou, provádějte zvedání těla.Když se zvedli pomocí ostrého houpání paží, sklopte je (paže) tak, aby se dotkli podlahy před vámi nebo vašimi nohama.
2. Burpee- jedná se o dvě cvičení v jednom, nejprve se musíte tlačit z podlahy dotykem na jeho hruď, pak se odrazit a tleskat rukama nad hlavou.
3. Pushapje protlačován z povrchu podlahy.
4. Hyperextension. Z polohy na zádech zvedněte horní část trupu s lehce ohnutými pažemi na loktech a od sebe.Průhyb v dolní části zad by měl být maximální,dlaně se nedotýkají podlahy.Nohy jsou zároveň mírně od sebe.
5. Gorizopie nebo dřepy- prováděné s rovným hřbetem, při snižování pánve dolů musíte zajistit, aby vaše kolena nepřekročila úroveň zastavení.
6. Plank- statické cvičení z kladení důrazu, proto je třeba se opřít o lokty.Nohy, hýždě a trup jsou na stejné linii.
7. Stolička. Squat, pevně přitlačující horní část těla ke zdi, paže rovně natažené podél těla, nohy ohnuté na kolena v pravém úhlu, aby zůstaly v této poloze.
8. Horolezec. Z polohy na zádech spočívá na pažích natažených před vámi, poté se přitahují k loktům ohnutým na kolenou.

Mise, která má vzlétnout, je skočit nejméně 9 bitev za 90 sekund. Úkol musí být odstraněn na videu a zveřejněn ve vašem účtu na webu hry.

Cvičení pro druhý týden

„Crazy Drying“: úkoly pro každý den ve druhém týdnu projektu představují dva tréninky, z nichž jeden je zaznamenán na videu.Můžete to spustit a dělat cvičení pro Julii Smolny.

Ředidlo zvolí, které cvičení bude provádět.

Každý den je jiný, neustále komplikovaný:

Jak správně provádět cvičení:

1. Skákací jack- skok, během kterého musíteroztáhněte nohy lehce do stran a zabouchněte si hlavu.
2. Boční prkno. Když se otočíme na jednu stranu z polohy ležení, opřete se o jedno přímé rameno, zatímco tělo by mělo ležet na jedné přímce bez vychýlení.
3. Burpy s obratem. První částí cvičení jsou kliky, při kterých se musíte hrudníkem dotknout podlahy, druhou částí je skok v bavlně a otočení o 180 ° současně.
4. Diagonální plíce. Ze stálého postavení sedí na jedné noze,zatímco vezme druhou stranou.Koleno ohnuté nohy by nemělo přesahovat úroveň okraje chodidla.
5. Běží v stojce. Opřenou o nataženou paži rychle přitahujte nohy k loktům a nedosahujte k nim.
6. Hýždě. Z polohy na zádech s nataženými pažemi podél těla a přitlačenými k podlaze a nohama ohnutými na kolenou (nohy trochu dále od kolen), odtrhněte boky a pánev z podlahy a co nejvýše zvedněte hýždě v nejvyšším bodě.
7. Dřep se zdvižením kolenase provádí jako jednoduchý dřep, když se narovnávají nohy, jedna z nich, ohnutá na koleno, stoupá až k opačnému ramenu.
8. Plícese provádějí dopředu, koleno nesmí překračovat úroveň chodidla.
9. Jack je vysoký. Postavte se do baru s narovnanými pažemi (vysoký sloupec), rozložte nohy od sebe, pak skákejte nohy k sobě a zpět.
10. Prut Supermanje proveden, naklánějící se na jedné straně, druhý je natažen dopředu nad sebe.
11. Šnekové kleště .Z stojící polohy se ohněte v dolní části zad a prstokladem se přesuňte k horní liště, vytlačte, poté rukama překročte a vraťte se do výchozí polohy.
12. hvězdička, statická hvězdička. Z polohy na zádech s rukama nad hlavou dosahujte střídavě jednou rukou k protilehlé noze.Ve statické hvězdičce odtrhněte ruce a nohy z podlahy a natáhněte je po určitou dobu.
13. Horolezci šikmo.Cvičení je podobné horolezcům, ale zde se nohy střídavě protahují k loktům opačných rukou.
14. Vzduchové dřepy. Jsou prováděny jako jednoduché dřepy, ale při zvedání musíte vyskočit.
15. Plíce jsou zpět. Ze stoje proveďte střídavě plíce s každou nohou dozadu a ohýbejte nohu, která zůstává na svém místě.
16. Reverzní push-up na tricepsu. Položte židli dozadu a opřete se o ni rukama, ohněte si nohy, jako by seděl na židli.Ruce pohybujte dolů a nahoru tak, aby při spouštění byl úhel lokte 90 °.
17. Boční lis. Z nakloněné polohy s nohama ohnutými na kolenou, odtrhněte hlavu a ramena od podlahy.Oslovte chodidla jeden po druhém s rukama strženými z podlahy - vlevo a vpravo.
18. Zvedání nohou při ležení. Z polohy na břiše zvedněte narovnané nohy až do maximální výšky, působící silou ze strany dolního lisu.
19. Doggy tlačí patu. Stojící na všech čtyřech, zvedněte nohy střídavě vzhůru pod úhlem 45 nebo více stupňů.Pohybujte se nahoru a dolů, napněte svaly a snažte se vytlačit patu.
20. Statická loď. Ležel na břiše, zvedl nohy a paže natažené dopředu a vyklenul dolní část zad.Linger v této poloze.
21. Trakce s rovnou nohou. Z stojící polohy se rukama spusťte na podlahu a zvedněte jednu rovnou nohu.Nohy a záda by během cvičení měly být na stejné rovnoběžce.
22. Bulharštinavýpady. Bulharské výpady se provádějí tak, že jednu nohu vezmeme zpět a položíme na židli, a druhou, ohýbající se na koleni, jako by na ni udělaly výpad.

Úkolem dne 6 je přeskočit alespoň 11 burpů za 90 sekund a dokončit 1 skok více než naposledy.

Sportovní výživa při Crazy Drying

Crazy Drying není projektem pro profesionální sportovce, takže zde není zmínka o povinném použití nebo zákazu podmínek hry.sportovní výživa.Účastník přijímá úkoly a nutriční doporučení pro každý den a dostává normu nezbytných živin (bílkoviny, tuky a uhlohydráty), které je třeba v tento den konzumovat.

Někdy člověk prostě nemůže získat proteinovou normu na úkor jídla, a pak sportovní box přichází ve formě syrovátkové bílkoviny.Polovinu proteinu lze získat z takového zdroje.Musíte vzít protein v několika dávkách, obvykle jednu hodinu před tréninkem a jednu hodinu po tréninku.

Pro zlepšení energetického metabolismu ve svalech mohou někteří trenéři doporučit užívání kreatinu.Látka je bezpečná a pomůže urychlit proces spalování tuků.