Co je bodyflex, mnoho žen povrchně ví, ale jen málo z nich je do tohoto systému správně zapojeno.Žena tráví pouhých 15–20 minut běžnými tréninky technikou bodyflex a žena přijímá požadované formy a zbavuje se zdravotních problémů.
- Bodyflex - co je to?
- Bodyflex - nevýhody a výhody
- Komu vyhovuje
- Kontraindikace
- Bodyflex pro hubnutí - vlastnosti
- Kolik kilogramů můžete ztratit provedením Bodyflexu
- třídy Bodyflex: pravidla
- Respirační gymnastika pro ztrátu bodyflexu
- Jaké by mělo být správné dýchání při cvičení bodyflexu
- Bodyflex a Oksisayz: injaké jsou rozdíly
- Bodyflex Pose
- Komplex cvičení bodyflexu.Cvičení na hubnutí na obrázcích
- Hlavní pozice
- Boční strečink
- Diamant
- Abdominální
- Nůžky
- Seiko
- Člun
- Preclík
- Protahování hamstringů
- Kočka
- Cvičení na obličej a krk
- Lev
- Ošklivé grimasy
- Hubnutí Cvičení Bodyflexbřicho a boky
- Jak zvýšit účinek cviků Bodyflex
- Možné komplikace a negativní důsledky
- Bodyflecks 15minutovým komplexem Marina Korpan: video
- Bodyflex s Tatyanou Korneevovou: video tutoriály
- Bodyflex s Greerem Childersem: video v ruštině
- Bodyflex výsledky: před a po fotografiích
- Bodyflex.Co je to: video
Bodyflex - co je to?
Zakladatel systému vysvětluje, že Bodyflex je takový speciálně navržený soubor cviků pro správné dýchání, který kombinuje techniku dýchacího ústrojí, různé polohy ke zvýšení strečinkového a izotonického postoje.
Hlavní roli ve třídách hraje práce s kyslíkem a oxidem uhličitým.Během zadržování dechu dochází ke zvýšení množství oxidu uhličitého v krvi.Na tento proces okamžitě reagují tepny, které se rozpínají, připravují se na příjem kyslíku, využívají se jeho zbytky a mozek dává signál pro odbourávání tuku.
Pokud osoba zvyšuje fyzickou aktivitu, potřebuje další objem vzduchu.
Jinými slovy, kolik kyslíku člověk vdechne, spálí se stejné množství tukových buněk.
Bodyflex (který by již měl být jasný) pomáhá spalovat kalorie, osmnáctkrát více než aerobik nebo tvarování.Může být zvládnut samostatně a provádět cvičení doma.Díky tomuto komplexu se postava stává štíhlejší a zdraví silnější.
Bodyflex - nevýhody a plusy
Plusy bodyflexu:
- Posiluje se imunita.
- Při pravidelném cvičení není pocit únavy.
- Kolempodrážděnost, bolesti hlavy, protože Bodyflex zahrnuje hluboké dýchání.Taková cvičení se uvolňují a stabilizuje nervový systém.
- Stres, migréna a deprese jsou sníženy.
- Tuk je spálen.
- Svalová hmota přichází v tónu.
- Zvyšuje energii.
Nevýhody dýchací gymnastiky jsou následující:
- Pokud ukončíte pravidelná cvičení, vrátí se vaše předchozí hmotnost se zvýšením.
- Čas vyhrazený pro třídy nelze prodloužit.
- K třídám se nemůžete přistupovat fanaticky, což vede k přepracování.
- Musíte jíst pouze zdravé jídlo a vyhýbat se přejídání.
Pro koho se hodí
Cvičení jsou vhodná pro muže, ženy, seniory bez kontraindikací.
Kontraindikace
Kontraindikace zahrnují:
- těhotenství;
- období zotavení po operaci břicha;
- užívání hormonů;
- užívání antikoncepčních tablet a antikoncepčních prostředků;
- používání sedativ;
- pomalý metabolismus;
- systémová vaskulární rezistence;
- hypertenze;
- komplikace po onemocnění zraku;
- exacerbace chronických onemocnění;
- páteřní problémy: kýly;
- období exacerbace choroby.
Ve třetím týdnu tříd dochází ke snížení hmotnosti.
Hubnutí Bodyflex - funkce
Nespornou výhodou Bodyflexu je, že takový výsledek hubnutí, jako je tomu v tělocvičně, lze dosáhnout v krátkém čase, s minimálním úsilím, což šetří čas a peníze.Hlavní věc je, že musíte správně dýchat a cvičit.
Před zahájením gymnastiky Bodyflex je velmi důležité stanovit hmotnost a rozměry.To bude stimulovat pokračování ve výuce.K tomu potřebujete pero a notebook.
Měl by být připojen den začátku tříd a další údaje:
- jaká hmotnost;
- objem prsu;
- pas;
- obvod pasu;
- obvod kyčle;
- stop široké;
- obvod ramene.
Je důležité zaznamenávat denní změny, zejména týdenní změny.V tomto případě si musíte pamatovat na pohodu.
Pro posílení kostí položte náramky na jejich paže a nohya přitom pokračujte ve výrobě vzpěr strie.Po přípravě se přesunou do hlavních pozic.Ke zlepšení výsledku je třeba postupně zvyšovat tlak na svaly.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Ranní cviky pro osoby starší 40 let.Kolik kilogramů lze při cvičení s Bodyflexem ztratit
Odborníci tvrdí, že bodyflex odstraňuje objemy, tj.centimetry, ne kilogramy.Například na týden tréninku můžete v pase odstranit 7 cm, ale vše záleží na počáteční hmotnosti.
Pokud je vaše dýchání nebo držení těla nesprávné, vaše hmotnost nezmizí.
K výsledkůmporucha příjmu potravy může ovlivnit.Bodyflex nezajišťuje přísnou stravu, ale existují omezení.Nejezte mouku, sladkou, mastnou a zdravou výživu.
I když váha stojí nehybně, neměli byste se vzdát dechových cvičení.Pokud opustíte třídy, můžete získat zpět nejen původní tělesnou hmotnost, ale i kilogramy nad toto.
Třídy Bodyflex: pravidla
Cvičení začíná ráno, aby se zlepšil metabolismus a získalo se nabití na celý den:
- Pokud si přejete, můžete snížit počet tříd (2krát týdně).
- Nejezte dvě hodiny před praktikováním Bodyflexu.
- Po hodině nemůžete jíst 30 minut.
- Pijí pouze vodu a to bez cukru a plynu.
- Odstraňte nezdravé jídlo.
Respirační gymnastika pro ztrátu bodyflexu
V Bodyflexu se rozlišuje pět hlavních stupňů dýchání:
- , složené ve zkumavce, současně s obráceným břichem, umístěným co nejblíže k páteři, vytvářejí hladký výdech.
- Rty jsou pevně stisknuté a žaludek je vyčníván.Zhluboka se nadechněte nosem do bodu selhání.
- Hluboký výdech z plic musí být proveden výslovností „Groin“, aby se břicho drželo na páteři.
- Měli byste se nadechnout po dobu 8 až 10 sekund a současně držet žaludek stlačený pod žebra tak, aby vypadal jako druh šálku.
- Normálně se nadechněte.
Což by mělobýt správné dýchání, když cvičíte s flexem těla
Pro správný výkon gymnastiky musíte sledovat frekvenci dýchání.Můžete to zkontrolovat takto: rukou na hrudi a břiše zajistěte pohyb bránice.
Pokud správně vykonáváte dechová cvičení, vaše dýchání se prohloubí a vaše hmotnost se sníží, protože tajemství flexu těla spočívá v kyslíku, který pomáhá spálit tělesný tuk.
Jak kyslík působí na lidské tělo:
- je aktivován metabolismus;
- krevní oběh se zlepšuje;
- živiny se rychle vstřebávají;
- toxiny jsou eliminovány.
Zatáhnutím za břicho pod žebra musíte hlavu sklopit, abyste dosáhli většího účinku při masáži vnitřních orgánů.Poté musíte dýchat 8 až 10 sekund a dělat cvičení.V tomto případě musíte zkusit snížit břišní svaly na malý třes.
Pokud potřebujete inhalovat, nemusíte vydržet a čekat na čas.
Po nějaké době se objem plic zvětší a cvičení bude mnohem snazší.Závratě po cvičení je považováno za normální, ale pokud stav slabosti nezmizí po dlouhou dobu, je lepší být vyšetřen lékařem a přestat cvičit.
Když dojde ke křečím, musíte se zcela uvolnit, stisknout a uvolnit ruce, třást si nohy.
Bodyflex a Oksisayz: jaké jsou rozdíly
Při zahájení práce na systému bodyflex je důležité přesně určit, co to je pro sebe, protože bodyflex má číslokontraindikace.Neexistují žádné kontraindikace a omezení dýchacích cvičení Oksisayz.
Oksisayz bojuje s problémy s nadměrným objemem v břiše a v pase a odstraňuje přebytečný tuk v těchto místech.Tím, že se zabýváte bodyflexem, můžete problém vyřešit pomocí boků a zmenšit je ve velikosti.
Nemůžete provádět dechová cvičení Bodyflex, pokud:
- existuje hypertenze;
- srdeční problémy;
- je pozorováno oddělení sítnice;
- mají těhotenství;
- laktace.
Pro třídy oxyseasy neexistují žádná taková omezení.
Oxyseasová technika zahrnuje inhalaci velkého množství kyslíku, ale cvičení jsou prováděna tiše, což je velmi výhodné pro mladé matky - cvičení můžete provádět, zatímco dítě spí.Cvičení Bodyflex se provádějí hlasitě.Během držení dechu se svaly napnou.
Dokončení jednoho cvičení technikou bodyflex bude trvat 4 až 10 sekund.Čas k dokončení cvičení na oxysize systému je 30-35 sekund.
Dýchací cvičení pro oxyseasu nejsou v zemi akreditována, protože nebyly provedeny další testy.Tento systém vám však umožňuje dosáhnout úspěchu dvakrát rychleji.Bodyflex má časový limit (25 minut), ale Oxisize ne.
- Nejprve se zhluboka nadechněte nosem a současně se vám vytrhne žaludek..
- Po třech krátkých dechech s nosem se žaludek vtáhne.
- Vydechnuté ústy v úsměvu, břichovtáhl co nejvíce.
- Při třech krátkých výdechech se břišní svaly neuspokojí, břicho zůstává obrácené.
Všechny kroky musí být provedeny v pořadí 4krát.V tomto systému se vytvoří jeden dýchací cyklus.
Póza Bodyflex
V Bodyflexu je speciální póza - to je postoj:
- Musíte šířit nohy do šířky - do30 cm.
- Ohyb na kolenou.
- Nakloňte se dopředu.
- Uchopte paže nad kolena.
- Pohled by měl být stanoven přímo.
Tato póza vypadá, jako byste chtěli sedět na nedaleké židli.Při provádění tohoto cvičení zůstává záda ve všech fázích dýchání rovná.
Komplex cvičení bodyflexu.Cvičení na hubnutí na obrázcích
- izometrická - jedna svalová skupina funguje;
- izotonický - jedná se o několik svalových skupin;
- strečink - rozvíjí pružnost svalů.
První krok Bodyflexu začíná hlavní pozicí.
Hlavní držení těla
Nohy by měly být umístěny v šířce ramen od sebe, lehce je ohýbat a ruce položené na kolenních kloubech udržujte hlavu rovnou.Z boku si to dokážete představitosoba po dlouhodobém horizontu.
Póza je zcela přirozená a nezpůsobuje nepohodlí.
Cvičení musí být kombinováno s hlubokým dýcháním.Nejprve musíte provést hluboké výdechy, uvolnit plíce od přebytečného vzduchu, pak si rty opatřit písmenem „o“ a pevně stisknout.
Dále je třeba se zhluboka a ostře nadechnout nosem, položit hlavu dopředu a otevřít ústa, vydechovat vzduch zvukem.Zatáhnete žaludek, musíte si nechat deset a poté vydechovat vzduch z plic.
Pravidelným prováděním této techniky můžete posílit břišní svaly a zlepšit svoji postavu.
Boční strečink
Pomocí tohoto cvičení můžete odstranit veškerý přebytek ze stran a zlepšit páteř.
Cvičení se provádí následujícím způsobem:
- Musíte se jednou rukou zaměřit, zdůraznit druhou a zvednout nohustrana.Je důležité, aby chodidlo, koleno a dlaň byly ve stejné linii.Pánev je nad kolenem.Proveďte toto cvičení s klidným dýcháním.Při nadýchání - nafoukněte žaludek, při výdechu - zasuňte.Při provádění dechových cyklů byste se měli dostat do výchozí polohy a pokusit se protáhnout tělo.V tomto případě je třeba počítat mysl, dokud existuje síla stát.
- Opakujte to samé na druhé straně.
- Poté toto cvičení opakujte ještě třikrát, poté si můžete odpočinout.
Diamant
Přispívá ke snižování tělesného tuku v takových problémových oblastech, jako jsou:
- stehna;
- hýždě;
- pas;
- stop.
Zbraně sevřené v pěst by měly být nataženy dopředu.V tomto případě jsou lokty rovnoběžné s podlahou.Zadní část může být mírně zaoblená, pokud není možné udržet lokty na váze.Cvičení musíte zahájit hlubokým dýcháním, ovládejte se prsty a tlačte je proti sobě.Je třeba věnovat pozornost poloze loktů.Musí být drženy před vámi.
Když si stáhnete nohu dozadu, musíte stát na kolenních kloubech a lokty položit na podlahu, dlaněmi dolů.Poté natáhněte jednu nohu a položte prst na zem.Je důležité držet hlavu rovně a těšit se.Pak se nadechnou, natáhnou břišní svaly a zvednou nohu velmi vysoko.Ponožka musí být stažena a snaží se stisknout hýždě.
Břišní lis
Plnění:
- Měli byste si lehnout na záda, ohýbat kolena a nohy od sebe.
- Zvedněte ruce nahoru, aniž byste zvedli hlavu z podlahy, musíte se nadechnout a vytáhnout ruce nahoru.
- Hlava je nakloněna a zvedá ramena lopatkami z podlahy.
- Přijměte originálpozice - vleže.
- Natáhni nohy.
- Ruce by se měly držet pod hýždě tak, aby byla lumbosakrální oblast přitlačena k podlaze.
- Je třeba se nadechnout a nohy zvednout asi 10 cm od podlahy.
- Vodorovně musí být kyvné křížení nohou provedeno velmi rychle.
- kolena a paželevá noha by měla být odložena v pravém úhlu (devadesát stupňů).
- Po dokončení jednoho dýchacího cyklu zvedněte nohu vysoko a táhněte ji k hlavě.
- Pokaždé by se měla zvýšit amplituda zvedání nohou.
- Je třeba sedět s oběma nohama od sebe na maximum.
- Prsty chodidel by se měly přitahovat k vám.
- Když dáte ruce do zámku za zády, měli byste na ně spočívat.
- Musíte udělat jeden cyklus správného dýchání a naklonění těla k podlaze.
- Poté je třeba jít rukama vpřed a zároveň maximálně natáhnout svaly boků, aniž by se ohnul kolenní kloub.
- Musí být přijatosedět na podlaze a ohýbat obě nohy na kolenou.
- Křížte si nohy tak, aby pravé koleno bylo umístěno pod levou stranou.
- Toto cvičení musí být provedeno střídavě různými směry.
- Noha níže by měla být rovná.Pro větší pohodlí byste měli levou ruku opřít o podlahu a držet ji za zády.
- A na levé koleno musíte položit pravou ruku.Když se nadechnete, musíte zatáhnout do břicha a zadržet dech, provést přechod do hlavní polohy.
- Krok 1. Protahování se provádí při ležení na zádech a zvedání nohou devadesátstupňů.
- Krok 2. Vytáhněte ponožky ven a nasměrujte je dolů, aby chodidla byla rovná.
- Krok 3. Vnější oblast lýtka je omotána kolem vašich rukou.Během tohoto cvičení zůstává hlava na podlaze nehybná.
- Krok 4. Proveďte pomalu dýchací cyklus a nohy přitáhněte k hrudníku.Cvičení opakujte třikrát.
- Zadržujte dech.
- Zvedněte hlavu, otevřete ústa slámkou.
- Vystrčte jazyk ke kořeni.Oči by měly být dokořán.
- Zadržte dech a při pohledu vzhůru se podívejte na strop.
- Dolní čelisttlačte dopředu, zavřete rty k písmenu „o“.
- Postavte se a držte dech.
- Opakujte sled cvičení z první možnosti, pouze zde musíte vzít ruce zpět, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Musíte pomalu zvedat ruce tak vysoko, jak je to možné.
- boční strečink;
- břišní svaly;
- nůžky.
Nůžky
Provedení:
Seiko
Provedení:
Důležité!Při výdechu je nutné udržovat žaludek natažený a kolena neohýbat.
Plachetnice
Plnění:
Preclík
Plnění:
Protahování hamstringů
Plnění:
Kočka
Musíte si klečet, opřít se o ruce, udržet záda rovně, dívat se přímo dopředu.Po dýchání musíte hlavu sklopit a záda zakrýt tak, jako by bylo tělo zavěšeno háčkem.
Pro začátečníky je tento komplex dost.
Všechna tato cvičení by se měla provádět třikrát.
Cvičení na obličej a krk
Následující cvičení se doporučují na obličej a krk.
Lev
Cílem je zbavit se tváře druhé brady.Pravidelné provádění tohoto cvičení významně zlepší stav pokožky a dodá jí elasticitu.Ovál obličeje bude výraznější.
Ošklivá úšklebek
Toto cvičení zpřísňuje svaly krku a pokožku obličeje zjemní a krásnou.
Technika:Možnost 2:
Tento soubor cvičení se doporučuje pro začátečníky.Opakujte to alespoň 5krát.Pokud se objeví dušnost, je lepší přestat cvičit a trochu si odpočinout, aby se dýchání plně obnovilo.
Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.Cvičení Bodyflex pro hubnutí břicha a boků
Bodyflex může působit pouze na zóny nezbytné pro hubnutí.
Například, pokud potřebujete odstranit břicho a boky, musíte provést cvičení:
Můžete také precvičit, pokud si budete přát.Odborníci však doporučují provádět cvičení současně ve všech zónách a po dosažení požadovaných forem přepnout do oblastí, které vyžadují úpravu.
Důležité! Hlavní věcí v Bodyflexu je správné dýchání , které je nedílnou součástí takového systému.Dech by měl být hluboký a vydávat syčivý zvuk.Pokud zbytek zanedbáte, pak při provádění následujícího přístupu není dostatek kyslíku a není možné žaludek dobře zatáhnout.Delší břichostále vtažen, čím více tukových buněk spaluje.
Jak zvýšit účinek cviků Bodyflex
Pro větší účinek tréninku můžete použít závaží pro nohy o hmotnosti každé dva kilogramy.Mohou to být obvazy nebo váčky naplněné pískem nebo zemí.
Hmotnostní materiály jsou pro cvičení Seiko skvělé .Po takovém tréninku je cítit bolest svalů.To je normální.Rostou a začal proces hubnutí.
Tato technika dýchání přispívá nejen k rychlému hubnutí, ale také ke zlepšení vnitřních orgánů a plicní ventilace.
Možné komplikace a negativní důsledky
Zvláštnost systému Bodyflex - co to je a proč se běžně nazývá jógový dech nebo úplný dýchací cyklus - sestává z 10 sekundového zadržování dechu.Nedoporučuje se účastnit se Bodyflexu příliš dlouho, protože tento systém je postaven hlavně na krátkých dechech v kombinaci s cviky.
Lékařští odborníci doporučují, aby toto cvičení bylo provedeno po probuzení , na lačný žaludek.Předtím byste měli vypít sklenici teplé vody, abyste mohli začít pracovat s vnitřními orgány a tělem jako celkem.Házení Bodyflex se nedoporučuje.Mělo by se stát nutností, jak si ráno čistit zuby.
Během pravidelného cvičení s Bodyflexem se objem plic prudce zvyšuje, zlepšuje krevní oběh a krev je obohacena kyslíkem, což umožní spálit nahromaděnétukové buňky.Pokud ale třídy přerušíte, váha se nejen vrátí, ale také se může výrazně zvýšit.
Body-flex s Marina Korpan 15minutový komplex: video
Body-flex s Tatyanou Korneevovou: videonávody
) Bodyflex s Greerem Childersem: video v ruštině
Výsledky Bodyflex: před a po fotkách
Co je Bodyflex a jaké výsledky lze dosáhnout, pokud tuto techniku praktikujete správně a pravidelně, podrobně popsáno v našem článku.Na základě doporučení odborníků můžete nejen uspořádat své tělo, ale také zlepšit své zdraví a pohodu.
Bodyflex.Co je to: video
Co je to bodyflex a proč ztrácí váhu, zjistěte ve videoklipu:
TOP 10 otázek o technikáchBodyflex a Oxisize, viz video:
